Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Dehnung zu maximieren und vermeiden Sie es, direkt über Ihre Wirbelsäule oder Ihren Nacken zu rollen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden mit der Schaumstoffrolle hinter Ihnen.
- Lehnen Sie sich zurück, so dass die Schaumstoffrolle unter Ihren Schulterblättern positioniert ist.
- Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen und halten Sie Ihre Ellbogen weit.
- Rollen Sie langsam vor und zurück, um die Muskeln um Ihre Schulterblätter zu massieren.
- Verweilen Sie bei besonders engen Stellen einige Atemzüge, bevor Sie fortfahren.
Details
Primär
Beinbeuger100 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
