Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Dehnung zu maximieren und vermeiden Sie es, direkt über Ihre Wirbelsäule oder Ihren Nacken zu rollen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf den Boden mit der Schaumstoffrolle hinter Ihnen.
Lehnen Sie sich zurück, so dass die Schaumstoffrolle unter Ihren Schulterblättern positioniert ist.
Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen und halten Sie Ihre Ellbogen weit.
Rollen Sie langsam vor und zurück, um die Muskeln um Ihre Schulterblätter zu massieren.
Verweilen Sie bei besonders engen Stellen einige Atemzüge, bevor Sie fortfahren.

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Trainierte Muskeln

Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Schaumstoffrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Beinbeuger100 %

Ausrüstung

Schaumstoffrolle

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor?

Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Schaumstoffrolle ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor für Anfänger geeignet?

Ja, Rollen Sitzende Schulter Flexor Depressor Retraktor gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.