Stehende Hamstring- und Waden-Dehnung mit Gurt
Expertenrat
Halten Sie Ihr Standbein leicht gebeugt und Ihre Wirbelsäule neutral, um eine Überstreckung des Knies und Unannehmlichkeiten im unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und legen Sie einen Gurt um den Fuß eines Beins.
- Halten Sie den Gurt mit beiden Händen und heben Sie das Bein gerade vor sich hoch.
- Ziehen Sie sanft am Gurt, um die Dehnung in der Oberschenkelmuskulatur und der Wade zu erhöhen.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
- Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
Details
Primär
Waden50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Dehnen
