Rollender umgekehrter Crunch
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wadenmuskulatur zu verwenden, um die Rolle zu bewegen, anstatt sich auf Schwung zu verlassen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre unteren Wadenmuskeln.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Händen.
- Rollen Sie von der Basis der Wadenmuskeln bis zum unteren Teil der Achillessehne.
- Halten Sie bei schmerzhaften Stellen einige Sekunden lang inne und rollen Sie dann weiter.
- Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein, wenn Sie jeweils ein Bein bearbeiten.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
