Stab Seitneige-Dehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften gerade und vermeiden Sie es, nach vorne oder nach hinten zu lehnen, um eine reine seitliche Dehnung entlang der Seite Ihres Rumpfes zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Stock vertikal mit beiden Händen über Ihrem Kopf.
- Neigen Sie sanft Ihren Oberkörper zur Seite, halten Sie dabei Ihre Arme gerade und den Stock in Ausrichtung mit Ihrem Körper.
- Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und fahren Sie fort, abwechselnd für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stab Seitneige-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch50 %
Sekundär
Gesäß25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stab Seitneige-Dehnung?
Stab Seitneige-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Quadrizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stab Seitneige-Dehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stab Seitneige-Dehnung für Anfänger geeignet?
Stab Seitneige-Dehnung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
