Stabgestützte isometrische Rumpfübung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und spannen Sie während der Übung Ihren Rumpf an, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Halten Sie einen Stock waagerecht vor der Brust.
- Drücken Sie den Stock fest mit beiden Händen und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
- Halten Sie die Spannung 20-30 Sekunden lang, während Sie tief einatmen.
- Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Sätzen.
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Trainierte Muskeln
Stabgestützte isometrische Rumpfübung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch40 %
Sekundär
Quadrizeps10 %
Bizeps10 %
Unterarme10 %
Schultern10 %
Brust10 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stabgestützte isometrische Rumpfübung?
Stabgestützte isometrische Rumpfübung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stabgestützte isometrische Rumpfübung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stabgestützte isometrische Rumpfübung für Anfänger geeignet?
Stabgestützte isometrische Rumpfübung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
