Einbeiniges Wadenrollen
Expertenrat
Um den Druck auf die gerollte Wade zu erhöhen, können Sie Ihr anderes Bein darauf stapeln. Achten Sie jedoch darauf, eine gute Haltung beizubehalten und den Druck nicht zu übertreiben.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit einem Bein ausgestreckt auf den Boden und legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre Wade.
- Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen.
- Rollen Sie von knapp unterhalb des Knies bis zum Knöchel.
- Verbringen Sie zusätzliche Zeit an Knoten oder engen Stellen, indem Sie innehalten und halten.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Faszienrolle
Übungstyp
Dehnen
