logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 363 cviků s jednoručkami při posilování

Střídavé bicepsový ohnutí s jednoručkami
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Pullover s jednoručkami kolem těla
Tlaky s jednoručkami na lavici
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Dřepy s jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami
Trh s jednoručkami
Tlak s jednoručkou úzkým úchopem
Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou
Kladivový zdvih s jednoručkami přes tělo
Mrtvý tah s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici dolů
Rozpažování s jednoručkami
Předpažování s jednoručkami (V2)
Předpažování s jednoručkami
Kladivový zdvih s jednoručkami
Střídavý kladivový zdvih s jednoručkami
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Přímý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici
Kladivový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Kladivové tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Vnitřní bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Boční zdvih jedné ruky s jednoručkou na šikmé lavici
Tlaky s jednoručkami dlaněmi dovnitř na šikmé lavici
Zvedání s jednoručkami na šikmé lavici
Zadní boční zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Shrugs s jednoručkami na šikmé lavici
Tricepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Rozpažování s jednoručkami s rotací na šikmé lavici
Železný kříž s jednoručkami
Tricepsový kop s jednoručkou
Boční zdvih s jednoručkami ve stoje
Boční a přední zdvih s jednoručkami
Výpady s jednoručkami
Leh na zádech s předpažením jednoruček (přes obličej)
Leh na zádech s cvičením stehen s jednoručkami
Leh na zádech s kladivovými tlaky jednoruček
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Leh na zádech s jednoručním tlakem jedné ruky
Leh na zádech s jednoručním tricepsovým zdvihem jedné ruky v pronaci
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Jednoruční triceps extenze ležmo s dlaněmi vzhůru s činkou
Zadní boční zdvih ležmo s činkami
Bicepsový zdvih ležmo na zádech s činkami
Triceps extenze ležmo s činkami
Jednoruční triceps kickback s činkou
Jednoruční boční zdvih s činkou
Jednoruční reverzní zápěstní zdvih s činkou
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Jednoruční triceps extenze na lavici s činkou
Jednoruční zápěstní zdvih s činkou
Reverzní zápěstní zdvih přes lavici s činkami
Zápěstní zdvih přes lavici s činkami
Hammer bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkou
Sumo dřep s činkou
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Triceps extenze s pronovaným úchopem s činkami
Bicepsový zdvih na nakloněné lavici vleže s činkami
Pullover s činkou (verze 2)
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Zadní rozpažení s činkami
Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami
Zadní boční zdvih s činkami
Výpad dozadu s činkou
Bicepsový zdvih s opačným úchopem s činkami
Reverzní rozpažení s činkami
Reverzní bicepsový zdvih na Peacherově lavici s činkami
Reverzní zápěstní zdvih s činkami
Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Střídavý ramenní tlak sedě s činkami
Triceps extenze na lavici sedě s činkami
Bicepsový zdvih sedě s činkami
Přední zdvih sedě s činkami
Triceps kickback sedě s činkou
Boční zdvih sedě s činkami
Alternativní boční zdvih sedě s činkami
Zápěstní zdvih s neutrálním úchopem sedě s činkami
Bicepsový zdvih na Peacherově lavici sedě s činkami
Koncentrovaný bicepsový zdvih s opačným úchopem sedě s činkou
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Ramenní tlak sedě s činkami
Shrugs s činkami
Boční ohýbání s činkou
Jednoruční zdvih ležmo na boku s činkou
Zdvih lýtek na jedné noze s činkou
Bulharský rozštěpový dřep s činkou
Dřep na jedné noze s činkou
Dřep s činkami
Střídavý ramenní tlak nad hlavou ve stoje s činkami
Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Stojanový bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový lýtka zdvih s jednoručkami
Stojanový koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový předpažení s jednoručkami nad hlavu
Stojanový tricepsový kop zpět s jednoručkami
Stojanový jednoruční koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový jednoruční bicepsový zdvih s jednoručkami (přes nakloněnou lavici)
Stojanový jednoruční tricepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový vojenský tlak s jednoručkami
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Stojanový kazatelův bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový reverzní bicepsový zdvih s jednoručkami
Stojanový tricepsový zdvih nad hlavou s jednoručkami
Výstup na podstavec s jednoručkami
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Pullover s jednoručkami s rovnými pažemi
Mrtvý tah s jednoručkami na rovné nohy
Tate press s jednoručkami
Svislý přítah s jednoručkami
Zottmanův bicepsový zdvih s jednoručkami
Kouzelnický vrh
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Dřep s činkou v reverenci
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Leh s činkami - hammer press
Střídavý bicepsový zdvih s činkami v sedě
Boční výpad s činkami
Stojanový bicepsový zdvih s činkami dovnitř
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Střídavý hammer zdvih s činkami na šikmé lavici
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Hluboké kliky
Pec-deck s jednoručkami na balanční míči
Pec-deck s jednoručkami na nakloněné balanční míči
Jednoruční bench press s činkou na šikmé lavici
Pullover s jednoručkami ležmo na balanční míči
Pullover s jednoručkami s prodloužením boků na balanční míči
Pullover s jednoručkami na balanční míči
Předklon s činkami s obráceným úchopem na šikmé lavici
Předklon s rotací dlaní s činkami
Sezený zdvih lýtek s jednoručkami
Sezený zdvih lýtka s jednoručkou - kladivkový úchop
Obrácený bicepsový zdvih s jednoručkou na kazatelce
Zápěstní ohnutí s jednoručkou v sedě - neutrální úchop
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Alternativní dřep s činkami
Procházkové výpady s činkami
Curl prstů s činkou za zády
Jednoruční hammer press s činkou na nakloněné lavici
Jednoruční hammer press s činkou na šikmé lavici
Tlak na šikmé lavici s činkami a dlaněmi dovnitř
Obrácený tlak na lavici s činkami
Střídavý sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Křížový hammerový zdvih s jednoručkami
Výpad s bicepsovým zdvihem s jednoručkami
Jednoruční hammerový zdvih na modlitebníku
Vysoký zdvih s jednoručkami
Jednoruční Zottmanův zdvih na modlitebníku
Biceps curl s jednoručkami přes balanční míči v pozici kazatele
Hammerový zdvih v náklonu na břiše s jednoručkami
Obrácený pavoučí zdvih s jednoručkami
Sedící hammerový zdvih s jednoručkami
Stojící jednoruční zdvih přes nakloněnou lavici s jednoručkami
Push press s jednoručkami
Střídavý zdvih v lehu s jednoručkami
Tlak s úzkým úchopem s jednoručkami
Dvouruční zdvih v naklonu s jednoručkami
Jednoruční tricepsový zdvih v lehu
Mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami
Dřep s jednoručkou jako kalich
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Arnoldův tlak s jednoručkami
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Tricepsové extenze s jednoručkami v sedě
Zvedání zadních delt s jednoručkami
Zottmanovo zdvihání jednoruček na modlitebníku
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi ve stoje
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Zdvihání jednoruček pro vnitřní bicepsy ve stoje (verze 2)
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Scottův tlak s jednoručkami
Jednoruční předklon s bočním zvedáním jednoručky
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Lehové zvedání jednoruček na zadní deltoidy
Střídavé lehce zdvižené triceps extenze s jednoručkami
Pronace s jednoručkami v leže na podlaze
Předkopávání s jednoručkami v leže na podlaze
Dřep s podporou činek
Sumo přítah s činkou
Nesení činky jako kufru
Výstup na jedné noze s činkou
Dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Alternativní dřep ve výpadu s činkou drženou jako pohár, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkou, přední noha zvýšená
Dřep ve výpadu s činkami
Plank s tlaky a veslováním
Přední dřepy s činkami
Dřepy s výtlakem činek
Veslování s činkami v pozici prkna
Střídavý tlak s činkami ležmo
Střídavý tlak s činkami na ramena
Jednoruční biceps s činkou na kazatelně
Rozpažování s jednoručkami v předklonu
Leh na zemi s činkami, hammer press
Přítahy s činkami v nakloněné poloze, hammer grip
Bench press s jednoruční činkou a širokým úchopem
Jednoruční rozevírání činek v leže na podlaze
Gluteální most s činkou
Boční most s činkou
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Biceps curl s činkou s přechodem do pressu
Houpání s činkou
Plné houpání s činkou
Výpad s činkou v předním držení
Trh a výtlak s jednoručkami
V-zvedání s jednoručkami
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Svendův tlak s jednoručkami
Superman s jednoručkami
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Střídavý tisk činek na šikmé lavici
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Tlaky s jednoručkami v leže na podlaze
Stlačovací bench press s jednoručkami
Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici
Dřep s jednoručkou a reverencí
Externí rotace s jednoručkami
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Vstávání z kleku s jednoručkami
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Střídavý bench press s jednoručkami (vysoký start)
Dřep s tlakem jednoruček
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Zvedání na lýtkách na jedné noze s jednoručkami
Dřep na jedné noze s činkou (V2)
Trh s jednoruční činkou
Předklony s lety činek
Přední zdvih jednoruční činkou
Variace tlaku s činkami na šikmé lavici s úzkým úchopem
Jednoruční bicepsový zdvih s činkou ve stoje
Stojící Arnold press s jednoručkami
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Leh na zemi s jednoručkami - rozpažování
Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkami
Leh na zemi s jednoručkami - skull crusher
Bicepsový zdvih s jednoručkami s úzkým úchopem
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Crunch s rovnými pažemi s činkou
Ruský twist s rovnými nohami a činkou
V-up s činkou (verze 2)
Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou
Statické výpady s činkami
Glute bridge na jedné noze s činkou
Leh na břiše s ohybem nohou s činkou
Mrtvý tah s rovnými nohami s činkami
Pullover s činkou na zemi
Bulharský rozkročný dřep s činkou
Boční most s činkou a ohnutou nohou
Výstup na stupátko s činkou a zvednutím kolene
Kozácké dřepy s činkami (verze 2)
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Sklápěcí sed-lehy s činkami
Trh s činkou z visu
Výpony boků s činkou (verze 2)
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Větrník s činkou v nízké pozici
Dřevorubecký úder s činkou v leže
Sed-lehy s činkou nad hlavou
Ruský twist s činkou
Boční dřepy s činkou
Mrtvý tah sumo s činkami
Dřepy s držením činky jako kalich na 2 sekundy
Dřepy s rozkročením a jednoručkou jako pohár
Vstávání z kleku s činkou v čistém úchopu
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Stlačování činek na šikmé lavici
Výpad s činkou nad hlavou
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Tlak s jednoruční činkou v leže na podlaze
Výpad s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu
Střídavý tlak s jednoruční činkou na šikmé lavici dolů
Střídavé rozpažování s jednoruční činkou
Jednoruční silový vzpěr a trh s činkou
Jednoruční silový vzpěr s činkou
Dřep s činkou a sekáním dřeva
Bicepsový zdvih s jednoručkou jako číšník
Bicepsový zdvih s jednoručkami a prodloužením nad hlavou na balančním míči
Bicepsový zdvih s činkou na kazatelně (s otočeným trupem)
Dřep s činkou s pauzou
Hip thrust s činkou
Pullover s činkou
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Stlačovací tlak s jednoručkami ležmo na podlaze
Stojící jednoruční křížový zdvih s jednoručkou
Stojící zápěstní zdvih s jednoručkami
Ruský twist s jednoručkami a zdviženýma nohama
Hvězdicový crunch s jednoručkami (pro začátečníky)
Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama
Jednoruční hvězdicový crunch s jednoručkou (pro začátečníky)
21 opakování s jednoručkami
Plank s předáváním jednoručky
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Záklon s činkami na zadní deltový sval
Dumbbell Bent-Over Face Pull
Jednoruční tlak s činkou v lehu na boku
Jednoruční vnější rotace v lehu na boku (na lavici)
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Vstup s činkou (V2)
Sumo dřep s činkou z lavice
Jednonohý dřep s činkou s oporou (pistol)
Cvik s jednoručkami: biceps curl, výtlak a extenze
Přísný bicepsový zdvih s jednoručkami
Přísný kladivový zdvih s jednoručkami
Kladivový zdvih na modlitebníku s jednoručkami
Dumbbell Drag zdvih (V2)
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Povzdech s jednoručkou
Jednostranný přítah lopatky s činkou
Předklon s přítahy lopatek s činkou
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Stojící rotace s jednoručkami
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Crunch s vystřenými pažemi s jednoručkami (V2)
Hyperextenze v opačném provedení s jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami proti zdi
Střídavý hammer curl s jednoručkami ve striktním provedení
Sedavé střídavé tricepsové extenze nad hlavou s jednoručkami
Sedavý drag curl s jednoručkami
Sedavý soustředěný bicepsový zdvih s jednoručkami
Obrácené kliky s jednoručkami
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou
Sedavá tricepsová extenze s jednoručkou levou rukou
Žabí výpony boků s jednoručkami
Leh na břiše s bicepsovým zdvihem nohou s jednoručkami
Předklony s létáním s jednoručkami na šikmé lavici
Výsuv s činkou
Šikmý tlak s činkami a rotací
Stojanový francouzský tlak s činkou
Střídavé kladivové ohýbání s jednoručkami v lehu na břiše
Střídavé obrácené ohýbání s jednoručkami ve stoje
Rotace paží s jednoručkami ve stoje
Larsenův tlak s jednoručkami
Obrácený tlak s jednoručkami na zemi
Nízký rozkročný dřep s jednoručkami
Jednoruční kyv s činkou
Stojící hammer zdvihy s činkami
Stojící zápěstní zdvihy s činkou jako alternativa
Stojící reverzní zápěstní zdvihy s činkou
Stojící zápěstní zdvihy dozadu s činkou
Good Morning s jednoručkami