logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

397 bài tập Gân kheo Trọng lượng cơ thể tốt nhất

Đá mông
Quay Vòng Đầu Gối
Nhảy cao đầu gối
Squat nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp
Nhảy chạm chân
Nhảy lên bậc thang
Nhảy Jack
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Bài lunge leo núi
Leo núi tại chỗ
Chạy tại chỗ
Bước lùi đá chân
Chạy
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Duỗi Gân Kheo Đứng
Curl Một Chân Đứng
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Tư thế đứa trẻ
Bài tập burpee
Bài tập Bird Dog
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Tư Thế Yoga Cobra
Squat Sissy Không Tạ
Giãn Cơ Đùi Sau
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Nhảy Co Đầu Gối
Giãn Cơ Chạy Bộ
Đẩy Một Chân
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Đi bộ
Đá móc xoay
Đá lưng xoay
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Hông - Duỗi Ra
Đầu Gối - Gập
Đạp Xe
Kiểm Soát Cân Bằng
Bài JackKnife
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Plank Trước Nâng Tay Và Chân (Tư Thế Chống Đẩy)
Pistol Squat Lên Hộp
Đi Bộ Nhanh
Burpee Đá Ngang
Móc Phải Boxing
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Nhảy Chân Rộng
Gập Đầu Gối 1/2
Nhảy Squat Nửa Phần
Nhảy Sao
Nhảy Jack
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Chạy Và Nhảy Căng
Chạy Và Nhảy Jack
Chạy và Gập Đầu Gối Nửa
Chạy và Nhảy Squat Nửa
Bò Kiểu Gấu
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Squat Tôm
Curl Chân Trượt Sàn Bằng Khăn
Đá kiểu bơi lội (V2)
Nhảy chân tách đến hộp
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Tư thế chó úp mặt
Kéo căng hông gập đùi nằm
Curl cầu trên sàn với khăn
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Curl chân ngược tự hỗ trợ (V2)
Cầu một chân trượt trên sàn với khăn
Chân nhanh (V2)
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Lunges bước đi với đầu gối cao
Nhảy co người (V2)
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy đôi squat
Đẩy mạnh squat
Nhảy co squat
Lunge tập tim mạch
Đứng một chân
Nhảy cầu thang
Lunge kết hợp nâng chân
Chạy nâng cao đầu gối
Nhảy lên hộp Fit Box
Bước lunges thấp xoay người
Đạp xe không trung đứng
Bài tập squat kiểu súng lục nhảy
Nhảy Bật Một Chân Trên Bục
Nhảy Bật Cao Một Chân
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Bước Nhảy Jack
Đi Bộ Tại Chỗ
Đấm ngang kết hợp nâng chân đối diện
Lùi chân kết hợp nâng tay
Squat kết hợp đầu gối cao (Phiên bản 2)
Bước chân xen kẽ ra ngoài
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Bước nhảy Jack
Squat chân tách kiểu Bulgaria có hỗ trợ
Squat toàn phần với cử tạ trên đầu
Từ tư thế Plank chuyển sang Downward Dog
Chạm tay vào đầu gối
Squat kết hợp nâng chân sang bên
Squat kết hợp nâng chân về phía trước
Đẩy đầu gối thấp
Đấm xoay
Squat kết hợp chân sang bên và về trước
Squat Good Morning
Squat Burpee
Đẩy đầu gối xoay
Bước sang ngang kết hợp nâng tay
Từ Jack trên đầu chuyển sang Jumping Jack
Lunge chéo
Cầu ngực
Đá Chân Trước
Đầu Gối Cao Đá Mông
Squat Đá Mạnh Sang Bên
Squat Đầu Gối Cao (V3)
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Squat Nhấp Nhô
Squat Toàn Phần Với Ép Tay Trên Đầu (V2)
Burpee Không Nhảy
Đi Bộ Leo Núi
Nhảy Lên Bước Nhảy
Nhảy Chéo Chân
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Nhảy Bắn Bóng Rổ
Chạm Đất
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Sang Ngang
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Squat Sissy Đứng Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Đẩy Hông Một Chân
Cầu Bàn
Leo Núi Sang Một Bên
Nhảy Dây
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Đạp Xe Trên Không Nằm Ngửa
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Nhảy Leo Núi
Đạp Xe Trên Không Nhảy Jack Đứng
Nhảy Chạm Ngón Chân
Nhảy Chạm Trượt Băng
Cúi Chân Bốn Chân
Leo Núi Chéo
Jumping Jack Đấm
Đẩy Đầu Gối
Đá Lùi Vung Tay
Jumping Jack Vỗ Tay
Đá Chân Phía Trước Xen Kẽ Với Vòng Tay
Nhảy Xoay Ngang
Đẩy Gối
Di Chuyển Tiến Lùi Ngang
Chạm Góc
Lunge Ngang Cối Xay Gió
Nhảy Jack Chéo
Nhảy Dây Đẩy
Ném Cơ Thể
Nhảy Lunge Một Chân
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Leo Núi Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Nhảy Hộp Một Chân
Burpee nhảy xa kết hợp chống đẩy
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Chạy nước rút
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Squat vào và ra
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Động tác vặn hông kiểu sumo
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Động tác diễu hành quét chân
Động tác nhặt và mang vác
Động tác diễu hành xoay người
Động tác xoay hông phía trước đứng với đưa vai vào
Động tác xoay hông ngang và dọc đứng
Động tác squat sumo một phần nhanh
Động tác squat sumo một phần xen kẽ mũi chân
Động tác squat sumo một phần mũi chân với cuộn tay
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Đạp đầu gối kép
Bước lùi vận động viên trượt băng
Bước đi kết hợp đung đưa
Chống đẩy xoay thân kết hợp đưa gối
Squat nâng người sang bên
Đấm xoay người
Đạp xe đứng và chạm chéo
Leo núi chạm vai
Bay vai sau lùi bước
Nâng gối xoay
Nhấn tại chỗ đi bộ
Bay vai bước sang ngang
Bước sang ngang quấn tay boxing
Chạm cao gối
Chạy trượt tuyết
Đi bộ gấu
Xoay người đập mạnh
Đá mông kết hợp chèo
Squat chào cúi vỗ tay
Bơi lội lùi bước
Duỗi cơ tam đầu lùi bước
Đấm không khí đi bộ
Bước lùi cung thủ
Bước sang ngang đung đưa
Đấm ngồi chạm gối trên ghế đệm
Bước ra ngồi kẹp gối trên ghế đệm
Curl Chân Khi Nằm Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Chân Chạng V Jack
Nhảy Jack Đấm Chéo Cơ Thể
Nhảy Jack Nâng Chân Trước
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Bước Lùi Kèm Đẩy
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Bước Lùi Chạm Góc
Cúi Chào Chéo Tay
Bò Sâu và Leo Núi Tại Chỗ
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Nâng Chân Trước Chạm Gối Dưới
Đá Đôi Kết Hợp Curl Gân Kheo Luân Phiên
Bước Sang Ngang Kiểu Bơi Lội
Vòng Tay Bước Lùi
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Chạy Nhanh Tư Thế Chó Úp Mặt
Squat Hình Ngôi Sao
Sumo Squat Với Động Tác Với Tay Trước và Lên Cao
Chạm Ngôi Sao Với Đầu Gối Cao
Lunge Ra Sau Kết Hợp Nâng Tay Trước
Squat Sang Ngang Chạm Đất
Đấm Về Phía Trước Kết Hợp Chạm Ngón Chân
Bước Chân Trước Kết Hợp Curl Bắp Tay
Đá Mông Tay Đưa Ra Trước
Chạm Mắt Cá Chân Luân Phiên
Nhảy Jack Kết Hợp Nâng Tay Trước
Nhảy Jack Kết Hợp Curl Bắp Tay Trong
Chạy Nghiêng Chạm Squat
Nhảy Jack Squat
Chạm Đùi Trong Nhún
Nhảy Kéo
Squat và Đầu Gối
Kéo Dây Bước Sang Ngang
Nâng Đôi Chân Đi Bên
Đấm Lùi Bước
Đá Chân Trước Tay Chéo
Đấm Khi Lunge Sang Bên
Chặt Củi Bodyweight
Đôi Đấm Nâng Chân Trước
Vẽ Vòng Tròn Nhún
Bước Squat Jack
Chạy Nước Rút Tại Chỗ
Đổi Đấm Xuống
Vòng Tay Bước Chân Trước
Bước Jack Áp Đầu
Xoay Lùi Bước
Bước Jack Nâng Đầu Gối
Nâng Đầu Gối Đứng
Bước Tại Chỗ
Bước Lên Hộp Bodyweight
Nhảy sang ngang
Đi bộ gối và lòng bàn tay
Vươn chéo đôi
Lùi bước kéo xô
Bước sang ngang và nắm
Xoay hông đứng cuốn trước
Squat vặn và đẩy xuống
Chân đung đưa như đồng hồ quả lắc
Bước sang ngang chạm 4 góc
Nhảy xoay người theo hướng gió
Bước đẩy gối
Squat đấm từ trên xuống
Bước sang ngang nâng tạ
Đá mông đứng
Bước sang ngang 4 góc
Đi bên lề nhón gót
Đẩy gối xen kẽ
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chạm gót với gót
Vung Tay Kết Hợp Bước Sang Ngang
Giơ Tay Bước Sang Ngang
Đá Ngang Kết Hợp Ngồi Xổm
Núp Và Đấm Ngang
Bước Ra Nắm Tay
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Bước Dài Cao
Tư Thế Thằn Lằn
Bước Dài Thấp
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Tư Thế Hổ Cuộn
Tư thế chiến binh III
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế chiến binh ngược
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập sâu bướm và nâng chân plank
Bài tập burpee kết hợp nhảy chéo
Nâng đầu gối kết hợp đấm ngang
Bài tập đạp xe không trung nhảy
Bài tập nâng cao đầu gối và xoay đôi
Bài tập nhảy dây từ nửa đến đầy đủ
Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây
Bài tập xoay hông kiểu sao kết hợp nâng cao đầu gối
Bài tập xoay hông kết hợp nâng đầu gối và đá
Bài tập nâng đầu gối mừng công
Bài tập vung tay kiểu trượt băng
Bài tập đá ngang đứng
Bài tập gập bụng kết hợp nhảy chéo ngang
Bài tập đứng một chân đấm chéo
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Bước Lung Thấp (trái)
Bước Sang Ngang Hàng Lưng Sau
Đá Chân Trước
Bước Tại Chỗ Nâng Tay
Bước Đấm Phía Trước
Bước sang ngang đấm
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Bước lùi nhanh tay
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Đá sau ấn tay lên trên
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đá mông (phiên bản 2)
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế bướm cúi về phía trước
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Chia Cắt Sang Hai Bên
Lunge Sang Bên Nhịp Điệu
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Đẩy Gối Phía Trước Và Sang Bên
Squat Kiểu Sumo Và Nâng Gối Bên
Squat Và Đứng Lên Ngón Chân
Ép Lưng Stepjack
Nâng Chân Gối
Bước Sang Ngang Kết Hợp Bắp Tay Cuộn
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Tư thế châu chấu
Tư thế cá heo
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Squat và nhún 5 lần
Tư thế hoa vòng
Biến thể tư thế châu chấu
Squat chia chân thấp với trọng lượng cơ thể
Plank Leo Núi
Nhảy Chuyển Đổi
Giữ Squat
Squat Kiểu Hindu
Đầu Gối Cao Và Xoay Người (Phiên Bản 2)
Uốn Người Kiểu Vũ Công
Bài Lunge Ra Sau Dài Không Tạ
Lunge Ngược Nâng Cao Đầu Gối Không Tạ
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Luân Phiên
Nằm Ngửa Đưa Chân Thẳng Ngược
Nhảy Đạp Xe Không Trung Vung Tay
Nhảy Jack Nâng Chân Sau
Nhảy Jack Nâng Chân Sang Ngang
Đứng Cuốn Chân
Nhảy Jack Squat Hình Sao
Chạm Ngón Chân Với Đầu Gối Chéo
Nhảy Jack Squat Bán Plyo
Squat Hình Chữ U
Đẩy Hai Đầu Gối Sang Ngang
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Squat Sâu Tay Đan Sau Đầu Không Tạ
Bước Ra 45 Độ
Bơi lội