logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 397 вправ на задню поверхню стегна з власною вагою

Піднімання п'ят до сідниць
Кругові рухи колінами
Пробіжка з підняттям колін
Присідання з підняттям колін
Стрибки на бокс
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки на підставку
Стрибки 'зірочка'
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Випади 'Альпініст'
Альпініст
Біг на місці
Зворотний випад з випрямленням ноги
Біг
Розтяжка сідничних м'язів однієї ноги сидячи
Розтяжка задньої поверхні стегна стоячи
Підйом на одній нозі стоячи
Поза мосту Сету Бандхасана
Дитяча поза
Берпі
Пташка-собака
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Йога поза кобри
Присідання Сіссі з вагою тіла
Розтяжка задньої поверхні стегна
Розтяжка в позі на четвереньках
Стрибки з підтягуванням колін до грудей
Розтяжка для бігунів
Відштовхування на одній нозі
Лежаче розтягування коліна до грудей
Розтягування задньої поверхні стегна на колінах з піднятими носками
Сидяче розтягування згиначів коліна та аддукторів стегна
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування зовнішніх обертачів та розгиначів стегна
Розтягування стегон 'голуб'
Одностороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Двостороннє розтягування чотириголового м'яза стегна з нахилом назад
Ходьба
Обертовий хук ногою
Обертовий удар ногою назад
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Розгинання тазу
Згинання коліна
Велосипед
Контрольований баланс
Складаний ніж
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Лебідь з упору лежачи
Планка з підняттям руки та ноги (позиція віджимання)
Присідання 'Пістолет' на коробку
Швидка ходьба
Берпі з бічним ударом ногою
Боксерський правий хук
Біг на швидкість ступень
Основне дотикання до пальців ніг
Стрибки з розведенням ніг
Півприсідання на коліна
Півприсід зі стрибком
Стрибок-зірка
Стрибок-присід
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Біг зі стрибком
Біг зі стрибком-присідом
Біг та напівприсідання
Біг та стрибки з напівприсіду
Ходьба 'ведмежий крок'
Стрибки 'конькобіжець'
Присідання 'креветка'
Підтягування ніг на підлозі з рушником
Ножиці 'плавець' (V2)
Стрибок з розсідланням на ящик
Розминка у випадах (шість)
Поза 'Собака мордою вниз'
Розтяжка стегон лежачи з притягуванням ніг
Підйом тазу з ковзанням на рушнику
Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Згинання ніг лежачи на животі з самодопомогою (V2)
Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Швидкі кроки (версія 2)
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Випади з підняттям колін при ходьбі
Стрибки з підтягуванням колін (V2)
Біг на місці з високим підняттям колін
Подвійний стрибок в присіданні
Трест в присіданні
Стрибок з присіду з підтягуванням колін
Кардіо випади
Стійка на одній нозі
Стрибки по сходах
Випади з підняттям ноги
Біг на місці з високим підніманням колін
Стрибки на фітбокс
Низький випад з поворотом
Велосипед стоячи в повітрі
Стрибкове присідання 'пістолет'
Стрибки на одній нозі на борді
Стрибки вертикально на одній нозі
Присідання з вагою тіла над головою
Степ-джек
Марш на місці
Бічний удар з підйомом протилежної ноги
Крок назад з підняттям рук
Присідання з високим підняттям колін (V2)
Черговий крок в сторону
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Крок 'Джек'
Помічене болгарське присідання на розтяжці
Повне присідання з вагою тіла та жимом вгору
Планка на вагу тіла з переходом у позу 'Собака мордою вниз'
Доторк коліном до руки на вагу тіла
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону
Присідання на вагу тіла з випадом вперед
Низький удар коліном
Крутіння з ударом
Присідання на вагу тіла з відведенням ноги в сторону та вперед
Присідання 'Доброго ранку'
Присідання 'Бурпі'
Крутіння з ударом коліном
Кроки в сторони з підняттям рук
Стрибок 'Джек' з підняттям рук вгору
Діагональний випад
Торакальний міст
Прямий удар ногою вперед
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Силовий бічний удар з присідання
Присідання з високим підняттям колін (V3)
Стійка на одній нозі з високим підняттям коліна і ударом п'ятою з опорою
Пульсуюче присідання
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Тихий берпі
Ходьба 'альпініст'
Стрибок з кроком
Стрибок з перехресними ногами
Перехресний лікоть до коліна
Стрибок з метанням баскетбольного м'яча
Тачдаун
Скрестись-розійдись
Бічні стрибки
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання сіссі стоячи з власною вагою
Стрибок з тягою на одній нозі
Місток 'Стіл'
Бічний 'альпініст'
Стрибки через скакалку
Присідання з ходьбою вбік
Велосипед лежачи
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Розтяжка випадами
Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі
Стрибки 'гора'
Стрибки 'розсікач повітря' стоячи
Стрибки з дотиком пальців ніг
Стрибки 'конькобіжець' з дотиком
Кучерява нога на четвереньках
Хрестоподібний 'альпініст'
Стрибки з ударами
Удари коліном
Розгойдування ніг назад
Стрибки з ударом долонь над головою
Чергові удари ногою вперед на місці з круговими рухами рук
Бічний стрибок з поворотом
Приведення коліна
Рухи вперед, назад та вбік
Дотик до кута
Бічний випад з вітрякою
Скрестний стрибок джек
Стрибки з віджиманням
Метання тулуба
Стрибок з випадом на одну ногу
Стрибки з боку в бік
Слайд 'альпініст' з рушником
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Берпі з довгим стрибком та віджиманням
Альпініст (версія 2)
Спринт
Поза йоги сидячи з нахилом вперед
Присідання 'Ввійти та вийти'
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Розтяжка з поворотом стегон сумо
Дотик до пальців ніг з подвійним згинанням колін
Марш з махами
Підняття та перенесення
Марш з поворотами тулуба
Повороти тазу стоячи з приведенням плечей
Горизонтальні та сагітальні повороти тазу стоячи
Швидкі присідання сумо на чверть
Чверть присідання сумо на носках з чергуванням
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Марш на місці з відведенням плечей
Подвійне підтягування колін
Ковзанярський крок назад
Розмахування з кроком вперед
Повороти тулуба з підтягуванням коліна
Присідання з підйомом в сторону
Удар з поворотом та крученням
Імітація їзди на велосипеді стоячи з дотиком протилежного коліна
Гірський альпініст з постукуванням по плечах
Махи руками назад з кроком назад
Підйом колін з поворотом тулуба
Марш на місці з жимом
Бічний крок з махами руками
Бічний крок з обертанням рук в боксерській стійці
Високий підйом колін з дотиком
Імітація лижника
Хода ведмедя
Обертання з ударом
Підкидання п'яток з рядком
Присідання 'реверанс' з ударом долонь
Крок назад з імітацією плавання
Розгинання рук на трицепс з кроком назад
Марш з ударами в повітря
Крок назад з витягуванням руки як у лучника
Бічний крок з махами
Удари руками з дотиком коліна сидячи на м'якій табуретці
Крок в сторону з підтягуванням коліна сидячи на м'якій табуретці
Підйом ніг лежачи з власною вагою
Стрибки з розведенням ніг
Стрибки з ударом рукою навхрест
Стрибки з підйомом ноги вперед
Розведення рук з кроком в сторону
Крок назад з відштовхуванням
Стрибок з молитовним штовханням
Крок назад з дотиком кута
Реверанс з перехресним рухом рук
Хода черв'ячком та альпіністи
Підйом ноги з перемішуванням
Підйом передньої ноги з поклопотанням під коліно
Чергове згинання стегон з подвійним ударом
Плавальні кроки в сторону
Крок назад з круговими рухами рук
Тап в сторону в присіді
Спринт в позі собаки мордою вниз
Присідання 'зірка'
Присідання сумо з розтяжкою вперед і вгору
Тап з високим підняттям колін 'зірка'
Випад назад з підйомом рук перед собою
Присідання в сторону з торканням підлоги
Удар вперед з тапом носком
Підйом біцепсів з кроком вперед
Кік назад з витягнутими руками вперед
Чергове торкання щиколотки
Крок-стрибок з підйомом рук вперед
Крок-стрибок з підйомом внутрішнього біцепса
Плескати в присіді з боковим переміщенням
Стрибки з присідом 'Джек'
Потирання внутрішньої сторони стегна з підскоком
Стрибки 'ножиці'
Присідання з підняттям коліна
Бічний крок з тягою канату
Бічна хода з підняттям обох ніг
Крок назад з ударом
Перехресний удар ногою з перехрещеними руками
Удари в сторону з випадом
Дроворуб власною вагою
Подвійний удар з підняттям передньої ноги
Кругові рухи з підскоком
Присідання 'Джек' з кроком
Біг на місці
Черговий удар вниз
Крок вперед з круговими рухами рук
Жим над головою з кроком 'Джек'
Крок назад з поворотом
Підняття колін з кроком 'Джек'
Підняття коліна стоячи
Крок на місці
Підйом на степ-платформу власною вагою
Бічні кроки з перемішуванням
Марш на колінах і долонях
Подвійне діагональне витягування
Пулдаун з кроком назад
Бічний крок з захопленням
Станова ротація стегна з підйомом
Присідання з віджиманням і поворотом
Маятникове відведення ноги
Поворотний бічний крок з дотиком чотирьох кутів
Стрибок з бічним поворотом тулуба
Крок з випадом коліна
Присідання з ударами зверху вниз
Бічний крок з підйомом рук в сторони
Станові випади назад (кік бек)
Бічний крок чотирьох кутів
Бічна хода на ципочках
Черговий випад колінами
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Дотик п'ятами
Розмах рук з кроком убік
Крок убік з руками вгору
Присідання з фронтальним боковим ударом
Ухилення з боковим ударом
Крок в сторону з фіксацією рук
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Поза подвійного голуба
Високий випад
Поза ящірки
Низький випад
Поза піраміди
Повернута поза стільця
Повернута поза бічного кута
Повернута поза трикутника
Поза стоячи 'чотири'
Півнахил стоячи
Поза згинання тигра
Поза воїна III
Поза з поворотом голови до коліна
Обернена поза воїна
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Ходьба 'гусеницею' з підйомом ніг у планці
Берпі з переміщенням
Підняття колін з боковими ударами
Стрибки 'повітряний велосипед'
Підняття колін з подвійним поворотом
Пів-повний стрибок 'солдатик'
Стрибки 'солдатик' з копнями
Повороти косих м'язів з підняттям колін 'зірка'
Повороти косих м'язів з підняттям коліна та ударом
Підняття колін 'святкове'
Махи руками 'фігурист'
Боковий удар стоячи
Бічні скорочення з переміщенням
Удари руками на одній нозі
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Низький випад (ліва)
Тяга заднього дельти з кроком убік
Передній удар ногою
Підйом рук з кроком на місці
Крок вперед з ударом
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Задні удари ногою з жимом рук над головою
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Нахил вперед в позі 'метелика'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Йога поза 'намаскарасана'
Бічний шпагат
Пульсуючий бічний випад
Одиночна поза зворотного собаки
Робота колін зпереду і збоку
Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Присідання на цибулинах
Степджек зі стисненням спини
Підйоми ніг у колінному положенні
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Колисання в позі щасливої дитини
Поза Саранчі
Поза Дельфіна
Поза Собаки мордою вниз з коліном до носа
Присідання з п'ятьма відскоками
Поза Вінка
Альтернативна поза Саранчі
Низьке розкрокове присідання з власною вагою
Планка 'Альпініст'
Стрибки зі зміною ніг
Статичне присідання
Індійське присідання
Підйом колін з поворотом (V2)
Нахил 'танцівниці'
Довгий задній випад на власну вагу
Задній випад з підняттям коліна на власну вагу
Чергове випрямлення ніг лежачи
Зворотне випрямлення ніг лежачи
Стрибки з імітацією велосипеда та рухами рук
Стрибок з підняттям ноги назад
Стрибок з підняттям ноги в сторону
Підйом гомілки стоячи
Стрибок 'зірка' з присіданням
Дотик протилежного коліна до пальців ноги
Полупліометричний стрибок з присіданням
Присідання 'U'
Бічний ривок з подвійним згинанням колін
Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою
Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Крок в сторону під кутом 45 градусів
Плавання