logoFitAI
ÖvningarProva gratis

De bästa 353 lätta övningarna för sätet

Bänk Höftlyft
Rumpsparkar
Korsad knästående höftböjarsträckning
Hantelsteg-upp
Grodan squat
Hoppknäböj
Hoppande step-up
Kettlebell goblet squat
Kettlebell utfallssteg med genomdrag
Sparkar med böjt ben (V2)
Sparkar med böjt ben
Knästående höftböjare
Sidledes lådhopp
Sidledes step-up
Maskin Sittande Höftabduktion
Utfall
Liggande Höftlyft (på balansboll)
Jogg på stället
Omvänd utfall med benkick
Sidohöftabduktion
Sidoutfallsstretch
Sidoplanka
Enbens Glutebro
Väggsittning
Stående Höftextension (böjt knä)
Cykel på träningscykel
Band Höftabduktion
Band Knästående Bakspark
Band Stående Höftförlängning
Barnets Pose
Band Framåtböjd Höftförlängning
Band Pull Through
Band Sittande Höft Extern Rotation
Band Sittande Höft Intern Rotation
Band Enbens Splitböj
Band Knäböj
Band Step-up
Band raka rygg stela ben marklyft
Burpee
Flutter sparkar
Kabel drag genom
Hantel sidoutfall
Fågelhunden
Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll
Bäckenlyft Till Bro
Omvänd Hyperextension på Platt Bänk
Gående utfall
Twistande höftlyft
Krabbvridning med tåberöring
Spark bakåt med böjt ben (på knä)
Sidospark med böjt ben (på knä)
Spark bakåt med rakt ben (på knä)
Höftböjning med band
Good morning med band
Väggknäböj med kroppsvikt
Väggknäböj med pilatesboll
Enbens kvartsquat
Kroppsviktsbakre utfall
Utfall med twist
Sidoplanka med höftadduktion
Liggande abduktorsträckning
Sidoutfallssteg med adduktorsträckning
Sittande sträckning för adduktorer med brett ben
Stående hamstringsträckning med korsade ben
Sittande rotation med knäet upp
Pigeon höftsträckning
Stående höftböjarsträckning
Höftlyft
Motståndsband musslan
Motståndsband glute bridge
Motståndsband benkick bakåt
Motståndsband liggande benlyft
Motståndsband enbens kickback (böjd position)
Höftabduktion
Gång på elliptisk maskin
Liggande cykelgång
Sidogång på elliptisk maskin
Lever elliptisk statisk gång
Rodd med rak rygg
Boxning vänster krok
Snurrande krokspark
Hantelbakåtlunges från steg
Skivstång split squat
Enbensknäböj med stöd
Sumoknäböj med hantelgrepp
Sidosteg upp med hantel
Glute bridge med ett ben på bänk
Glute bridge med ett ben på golv (böjt knä)
Försänkt Splitböj
Groda Höftlyft
Höftlyft med Motståndsband
Korkskruv
Ben Drag Sidled
Liggande Dubbelbenspark
En Rakt Ben Sträckning
Enbenssträckning (böjt knä)
Mage Ned Press Svandyna
X Band Sidogång
Band Thruster
Sidolunga
Kettlebell Goblet Squat för Rörlighet
Motståndsband Sittande Höftabduktion
Trappklivning
Bäckenlutning
Groda Bakåt Hyperextension (på en bänk)
Kroppsvikt Grodpump
Snabba Fötter Löpning
Golv T-Lyft
Simsparkar
Grundläggande Tåberöring
Halva Knäböj
Liggande Ryggsträckning
Höftlyft på Knä med Motståndsband
Framåt Tåberöring
Dubbel Framåt Tåberöring
Sidleds Tåberöring
Dubbel Sidleds Tåberöring
Knälyft
Liggande Sidobenlyft
Liggande Sidobenlyft Hela Vägen
Sidoplanka med Benlyft
Knästående Armhävning till Barnets Pose
Sneda crunches med raka benlyft
Hantel glute bridge
Hantel sidobro
Hantel stiff leg deadlift
Front plank med tåtappning
Hantelsving
Smal squat från underskott
Glute marsch
Hantel front rack utfall
Stående höftcirkel
Steg-upp på stol
Hantel sidoutfall (V3)
Hantel Superman
Sidoplanka med höftadduktion (böjd knä)
Uppvärmning i utfall (sex)
Framåtutfall
Växlande hälberöring med sidospark i knäböj
Växlande sprinterutfall
Split sprinter lågt utfall
Split sprinter högt utfall
Enbens låda squat
Enbens hälberöring squat
Liggande raka benmarscher
Full squat rörlighet
Sidoplanka crunch med armbåge till knä
Snabba Fötter (V2)
Utfall med Hopp
Stående Hamstrings och Ryggstretch
Viktad Stretch Utfall
Enbensbro med Utsträckt Ben
Gående Höga Knän Utfall
Gång på lutande löpband
Hoppa rep från sida till sida
Pulserande utfall framåt med händerna över huvudet
Frogger
Knäböj med framstöt
Stå på ett ben på Bosu-boll
Sidoutfall med rullning
Reverensknäböj
Pulserande Knäböj
Glute Bridge Marsch
Stående Höftabduktion med Motståndsband
Sidoliggande Ben Cirkel
Knäböj Tip Toe
Kroppsvikt Enbens Dödlyft
Stående sidobenlyft
Planka med hopp
Nedåtlutande knästående armhävning
Vridstegsstretch
Statiskt utfall
Sittande cirkelben crunch
Sittande åttans ben crunch
Enbens glutebro med knä mot bröst
Motståndsband höftstöt
Band Korsad Abduktion
Planka med höftrullning
Marschera på stället
Växlande hamstringcurl med slag
Torakal Bro
PVC Höfthävning
PVC Överhuvudknäböj
Skenskrinbyte
Liggande Sidoknälyft
Höftcirklar
Världens Bästa Sträckning
Höga Knän till Rumpspark
Stående Sidocrunch
Sidosteg Knäböj
Från Nedåtgående till Uppåtgående Hund
Pulsknäböj
Sidoliggande Saxar
Knästående Puls
Böjt Knä Bakåt till Sidospark
Knästående Höftrörelse
Ben Över Knä Glutebro
Knästående Sidoben Spark
Knästående Ben Halvcirkel
Växlande Superman
Bergsklättrare Gång
Touchdown
Framspark på stället
Glute Ham Developer Höftextension
Sidoböj
Table Top Bridge
Monster Walk med motståndsband
Barnpose Armhävning
Armhävning i Barnpose
Sidosteg med Squat
Spiderman Planka
Liggande Korsade Ben
Sidoliggande Sparkar
Knästående Raka Ben Sidosparkar
Omväxlande Ben Downward Dog
Planka med Fotklapp
Lungesträckning
Omvänd Planka på Armbågar
Liggande Växlande Tåberöring Golv
Knästående bakåt höftcirklar
Knästående framåt höftcirklar
Växelvis enbenslyft i planka
Push Jumping Jack
Stående Sidcrunch Armbåge till Knä
Kroppskast
Höftcrunch
Vrid och Vänd
Kroppsglidning
Hoppande Enbens Utfall
Nigningsutfall Glidning med Handduk
Kroppsvikt Knästående till Stående
Sida till Sida Hopp
Sidosteg Upp med Knädrivning
Bergsklättrare Glidning med Handduk
Planka Jack på Armbågar
Planka Jack Glidning med Handduk
Sidleds Konhopp
Enbens Boxhopp
Enbens Glutebro med Extern Rotation
Dubbel Under Hopprep
Fågelhund
Pulsande utfall
Raka enbens glutebro håll
Främre planka på armbåge med tåtappning
Sumoknäböj åt sidan
Bergsklättrare
In och ut knäböj
Hantel split lunge stretch
Knäböj studs
Stående motsatta beröringar
Sidoutfall med höftrotation
Liggande Cykelcrunch
Liggande Sidvänd Omvänd Crunch
Omvänd Grodcrunch
Bänkdipp Håll
Svepande Marsch
Balansbräda (V2)
Twistmarsch
Snabb Sumo Kvarts Squat
Sittande Vindrutetorkare
Sittande Lotus Pose Höft Horisontell Rotation
Liggande benlyft med abduktion på golvet
Rullande ryggsträckare liggande på golvet
Rullande duvsträckning
Rullande sätesmuskler sittande på golvet
Rullande sätesvridning liggande på golvet
Rullande hamstring och sätesmuskler sittande på golvet
Stående Sidobenlyft och Framåtbenlyft
Liggande Vertikala Saxsparkar på Golvet
Shufflehopp
W till Y Superman
Kroppsvikt Good Morning
Sidosteg med bröstflyes
Shuffle benlyft
Ballerinafotknack adduktion
Sidklämma
Dynamiskt bensving
Stående balans höftabduktion
Plyo squat
Stående balans höftflexion
Knästående bakbenslyft med lock
45 grader bakåthyperextension
Bakåthyperextension på bänk
Bred glutebro
4 hörn sidosteg
Kroppsvikt steg upp (V2)
Liggande simmande ben
Sida liggande T-lårlyft
Kroppsvikt sida liggande benadduktion
Kroppsvikt god morgon rodd
Liggande sneda saxar
Sidoliggande Mussla och Spark
Liggande Benabduktion
Trekantig Hundställning
Chaturanga Ställning
Safety Bar God Morgon
Fyra Lemmar Stav
3 Ben Chatarunga Pose
Leksakssoldat Dynamisk Stretch
Liggande höftadduktion på sidan (vänster)
Enbenslyft med utsträckt ben (vänster)
Statisk enbens glutebro med rakt ben (vänster)
Liggande tåtappning
Låg utfall (vänster)
Liggande ryggresning
Liggande cirkel med växlande raka ben
Liggande växlande grodspark
Liggande grodspark
Sidosteg jackslag
Sid-till-fram knälyft
Bakåtlunge med snabba armar
Bröstflyg med plyo squat
Swing back knädriv
Rumpspark med axelklapp
Vrid ut bröstet
Bakspark med hälberöring
Simbencirkel
Hoppa över med kroppsvikt
Liggande alternerande flutterkick
Rumpspark (V2)
Inre lårpuls
Sidsteg diagonala slag
4 slag sidoknäböj
Knäböj med benlyft
Sittande lotusställning med horisontell höftrotation (V2)
Gå med hunden
Ödleställning (V2)
4 bakåtlunges och 4 sidoklappar
Alternerande tåspetsknän
Hantel grod-hip thrust
Liggande Saxspark
Shuffle Air Bike
4 Hörn Nigning
Liggande Split Abduktion
Groda Glute Bridge
Liggande Omvänd Groda Crunch
Sida Liggande 90 Grader Höft Clam
Åsna Spark Bakåt
Sidosteg Knäböj
Alternativ Gräshoppa Pose
Höftknäböj
Utomhusmaskin för luftgång
Knästående torakal rotation
Glute bridge håll med spark
Pulserande glute bridge
Höftlunge
Liggande benklapp i svävande position (abduktion)
Liggande rumpböj
Liggande enkel glute lyft
Knästående raka ben cirkel
Liggande dubbel glute lyft
Liggande abduktion adduktion
Häl glute bro