logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 376 בינוניים לשרירי הירך הקדמיים תרגילים

התגלגלות עם מוט
סקוואט על ברכיים עם מוט
הרמת תחתית
גשר וחילוץ ירך
מתח בכבלים
הובלת ירך פנימה בכבלים
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
קוקונים
סקוואט עם דמבלים
מתיחת מתים עם דמבלים
פסיעות עם דמבלים
סקוואט סומו עם דמבל
לאנג' אחורי עם דמבל
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
סקוואט עם דמבל
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
הרמת רגליים ישרות בתליה
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
שכיבות שמיכה עם פיתול
קראנץ' פיצול ג'ק
קפיצה בחבל
פיצול קפיצה
סקוואט קפיצה (V2)
סקוואט קדמי עם קטלבל
טחנת רוח עם קטלבל
מתח במנוף (דיסק)
פליאת מטפס הרים
מטפס הרים
אוטיס-אפ
ריצה על מסילת ריצה
ריצה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים רחבה בסן
סקוואט האק בסן
סקוואט שכיב בסן
סקוואט כיסא במכונת סמית
לחיצת רגליים במכונת סמית
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט במכונת סמית
סקוואט פיצול
חטיפת מותן עמידה
התגלגלות גלגל עמידה
עלייה על ספסל
סקוואט פיצול תלוי
כפיפות בטן עם פיתול
כפיפת בטן V
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
גלגול גלגלת
הרמת ירך שכיבה
פליא לצד עם דמבל
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
חילוף ירך ב-TRX
פליא לאחור עם חצייה ורצועות
פליא אחורי עם רצועות
סקוואט חד רגלי עם רצועות
סקוואט עם רצועות
כפיפות בטן על גב עם רצועות
מכונת חתירה
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
ברפי עם דמבלים
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
בעיטה צידית בשקיעה
פשיטה צידית עם מוט
לחיצת רגל אחת במזחלת
סקוואט על רגל אחת
סקוואט רבע עם מוט
מתח נקי עם מוט
מתח חטיפה עם מוט
כפיפת רגל עמידה בכבלים
סקוואט עם דמבלים - חלופי
לאנג' צעידה עם דמבלים
לחיצת רגלים צרה במזחלת
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
סקוואט האק הפוך במזחלת
סקוואט קדמי במכשיר סמית
סקוואט לספסל במכשיר סמית
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
סקוואט על כדור בוסו
סקוואט גביע עם דמבל
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
מכונת גלים הליכה
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
גלגול כדור יציבה על ברכיים
דחיפת מזחלת כוח
סקי במכונת אליפטית
דחיפת אגן עם משקל
חילוף אגן צידי עם מנוף
סקוואט פיצול עם מוט
קימה מכיסא צר עם כבלים
נשיאת מזוודה עם דמבל
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט עם חגורת מנוף
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
סקוואט פיצול עם משקולת
סקוואט קדמי עם משקולת
דחיפת משקולת
סקוואט ולחיצה לנדמיין
סקוואט פיסטול לקופסא
סקוואט סומו במכונת סמית
קפיצות רחבות
קפיצת סקוואט חצי
קפיצת כוכב
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
ריצה וקפיצה
ריצה וקפיצת ג'ק
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
סקוואט מלא במכונת סמית
מתיחת קטלבל
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
זחילת דוב
קפיצות סקייטר
סקוואט שרימפ
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
ישיבה בצורת L על הרצפה
קפיצה לפיצול לקופסא
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
V-up אלכסוני על הרצפה
סקוואט בולגרי
פסיעה קדמית עם קטלבל
פסיעה אחורית עם קטלבל
נשיאת חקלאי עם קטלבל
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
פליא קורטסי עם דמבל
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
סקוואט עם לחיצת דמבלים
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
פליא קורטסי עם מוט
פליא עם מוט מעל הראש
סקוואט עם מוט מול ספסל
מתח רגל אחת עם קטלבל
סקוואט רגל אחת עם דמבל
לאנג' עם הרמת רגל
ריצה עם הרמת ברכיים
מתח ברכיים למרפקים
קפיצה על קופסת כושר
רכיבה על אופני ספינינג
לאנג' אחורי עם לנדמיין
פיתול בלאנג' נמוך
אופני אוויר בעמידה
הרמות רגליים מצולבות
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
לאנג' צידי עם קטלבל
סקוואט פיצול עם קטלבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
סקוואט האק רחב עם מזחלת
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
סקוואט פיצול עם לסט
סקוואט עם פיתול עם לסט
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
התגלגלות בברך עם מוט EZ
נשיאת קטלבל מעל הראש
סקוואט קדמי לנדמיין
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
לאנג' סטטי עם דמבלים
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
סקוואט סומו עם מגע רצפה
צעד אחורה עם הרמת ידיים
צעד חוצה חלופי
צעד ג'ק
עלייה על ספסל עם קטלבל
הרמת ירכיים וברכיים
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
מגע ברך ליד
סקוואט עם הרמת רגל לצד
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
דחיפת ברך נמוכה
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
סקוואט ברפי
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
פסיעה אלכסונית
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
סיבוב כף יד מעלה ומטה
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
ברפי שקט
קפיצה צעד קפיצה
קפיצת חצייה
חציית מרפק לברך
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
ג'ק צלבים
קפיצות צדדיות
סקוואט קוסאק עם דמבלים
סקוואט צדדי עם דמבלים
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
טיפוס הר צדדי
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
קפיצת חבל
פדלים באוויר בשכיבה
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
קפיצות הר
קפיצה עם נגיעת בהון
קפיצת סקייטר עם נגיעה
קפיצה עם התעלמות
לחיצה מתחת
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
כפיפת בטן צולבת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
צליבת רגליים בשכיבה
טיפוס הרים צולב
סקוואט עם השהייה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
מחיאת כף בזמן ג'אק
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
קפיצה כפולה עם חבל
גשר צידי עם רגל כפופה
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
פליאה עם קטלבל ופיתול
פליאה אחורית עם קטלבל
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
סקוואט סומו עם קטלבל
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
קפיצה צידית עם פיתול
הנעת ברך
תנועה קדמית אחורית וצידית
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
מגע פינה
פליאה צידית עם טחנת רוח
קפיצת ג'ק מצולבת
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
הארכת רגל יחידה במכשיר
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
משיכת מנוף מאחור
רכיבה על אופניים בחוץ
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
סקוואט עם דמבלים והפסקה
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
תרגיל V בשכיבה על הגב
הבאת ברכיים כפולה לחזה
פסילה אחורית של סקייטר
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
מתיחת כתפיים עם מקל
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
מתיחת צד לקדמי עם מקל
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
כונן ברך עם פיתול T
סקוואט עליית צד
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
צעד עם מנוף (V2)
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
הרמת ברך עם סיבוב
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
פרפר עם צעדה צידית
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
נגיעה בברך גבוהה
בעיטת ישבן עם שורה
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעידה אחורה עם תנועת קשת
נדנוד עם צעידה צידית
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
צעד אחורה עם נגיעת פינה
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
צעדי צד בסגנון שחייה
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
נגיעת קרסול מתחלפת
הרמת חזה עם סטפג'ק
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
סקוואט עם טאפ צדדי
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
קפיצת מספריים
סקוואט ומתקפלים לברך
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט ג'ק עם צעדה
ריצת ספרינט במקום
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעד אחורה עם פיתול
כפיפת בטן ברך בכבלים
הרמת ברך בעמידה
צעדה במקום
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
צעדים צדדיים במעבר
צעדת ברכיים וכפות ידיים
מתיחה אלכסונית כפולה
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
דחיפת ברך עם צעד
הרמה צדדית עם צעד צדדי
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
דחיפת ברכיים מתחלפת
צעד עליה עם דמבלים
נגיעת עקב בעקב
בעיטה צידית מתוך סקוואט
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
אופני אוויר עם קפיצה
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
נפנופי זרועות סקייטר
בעיטה לצד בעמידה
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
בעיטת רגל קדמית
הרמת זרועות עם צעד במקום
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
עלייה צדדית עם קטלבל
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
התגלגלות קדימה עם דמבלים
סקוואט עם חמישה קפיצות
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
פלנק טיפוס הרים
סקוואט הינדו
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
כיפוף רקדן
כיווץ רגל בעמידה
שקיעה בצורת U
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
שחייה