logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 376 בינוניים לשרירי הירך הקדמיים תרגילים

סקוואט גביע עם דמבל
לחיצת רגליים בסן
לחיצת רגליים בישיבה במנוף
מטפס הרים
פסיעות עם דמבלים
ריצה על מסילת ריצה
סקוואט סומו עם דמבל
מתיחת מתים עם דמבלים
סקוואט בולגרי עם דמבל
סקוואט האק בסן
צעדת מקום עם מתיחת כתפיים עומד
סקוואט בולגרי
צעד אחורה עם סיבוב זרוע
קפיצה בחבל
מכונת חתירה
צעד ג'ק
הרמת זרועות עם צעד במקום
סקוואט פיצול
צעד עליה עם דמבלים
ריצה עם הרמת ברכיים
סקוואט במכונת סמית
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
תרגיל V בשכיבה על הגב
לאנג' צעידה עם דמבלים
מתח חטיפה עם מוט
שכיבות שמיכה עם פיתול
מתיחת קטלבל
גלגול גלגלת
לחיצת רגליים רחבה בסן
פליאה עם קטלבל ופיתול
מתח ברכיים למרפקים
רכיבה על אופני ספינינג
הנעת ברך
נגיעה בברך גבוהה
ברפי עם דמבלים
סקוואט עם דמבל
ריצה
הרמת עקביים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים
סקוואט כיסא במכונת סמית
קפיצות סקייטר
סקוואט עם הרמת רגל קדמית
סקוואט פיסטול לקופסא
לחיצת רגלים צרה במזחלת
רכיבה על אופניים בחוץ
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
הרמת רגליים בכיסא הקפטן
הרמת תחתית
הרמת ברך עם פאנץ' לצד
סקוואט עם מגבה ברכיים
סקוואט עם הרמת רגל לצד
קפיצה כפולה עם חבל
פליאת מטפס הרים
מתח במנוף (דיסק)
גשר וחילוץ ירך
סקוואט עם דמבלים
הרמת רגליים ישרות בתליה
מכונת גלים הליכה
קפיצות הר
הרמת רגל בתרגיל שקיעה עם תמיכת ספסל רך
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
אופני אוויר בעמידה
לאנג' אחורי עם דמבל
הליכה על מכשיר אליפטי (גרסה 7)
פיצול קפיצה
לאנג' אחורי עם מכשיר לנדמיין (V2)
נגיעת קרסול מתחלפת
גלגול ידיים באיגרוף עם צעדה צידית
סקוואט עם טאפ צדדי
כפיפת רגל עמידה בכבלים
הרמת ירכיים וברכיים
בעיטה קדמית ברגל
סקוואט עם בעיטת כוח לצד
כפיפת בטן ברך בכבלים
סקוואט פיצול במכונת סמית
סקוואט פיצול עם משקולת
סקוואט עם הרמת רגל מהצד לקדמה
הרמת ברך עם סיבוב
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי עם משקולת
התגלגלות עם מוט
לאנג' סטטי עם דמבלים
קפיצה עם התעלמות
בעיטת ישבן עם שורה
הובלת ירך פנימה בכבלים
טיפוס הר צדדי
סקוואט קדמי עם משקולת
סקוואט עליית צד
הרמת חזה עם סטפג'ק
מתח נקי עם מוט
זחילת דוב
פלאנק קדמי עם נגיעת בהונות
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
לחיצת רגל אחת במזחלת
קוקונים
סקוואט קפיצה (V2)
דחיפת משקולת
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
קפיצות צדדיות
טיפוס הרים צולב
סקוואט עם דמבלים - חלופי
קפיצת חצייה
אופני אוויר עם קפיצה
כפיפת בטן V
סקוואט האק רחב עם מזחלת
סקוואט עם לחיצת דמבלים
אוטיס-אפ
צעד עם מנוף (V2)
פלנק טיפוס הרים
הרמת ירך שכיבה
סקוואט מלא במכונת סמית
כפיפת ברכיים שכיבה עם דמבלים
ג'ק צלבים
סקוואט ומתקפלים לברך
כפיפת בייספס חילופית במכשיר
קפיצה צידית עם פיתול
בורפי עם קפיצה ארוכה ושכיבות שמיכה
סקוואט פיצול נמוך עם דמבלים
קפיצת כוכב
פסיעה אלכסונית
דחיפת מזחלת כוח
סקוואט עם חגורת מנוף
נשיאת חקלאי עם קטלבל
קפיצת חבל
הבאת ברכיים כפולה לחזה
סקוואט האק רגל אחת במזחלת
מתיחת גב עם רגל אחת והרמת ברך
פיתול בלאנג' נמוך
מגע ברך ליד
סקוואט ברפי
סקוואט קוסאק עם דמבלים
לחיצה במקום עם צעדת צבאית
סקוואט פיצול רגל אחת במכונת סמית
סקוואט סומו במכונת סמית
V-up עם דמבלים (גרסה 2)
ברפי שקט
סקוואט גביע עם דמבל והחזקה של 2 שניות
כונן ברך עם פיתול T
הרמת רגל קדמית עם נגיעה מתחת לברך
סקוואט סומו עם קטלבל
כפיפת בייספס עם צעד קדמי
כפיפת בייספס פנימית עם סטפג'ק
כפיפת רגליים שכיבה עם דמבל
מתח בכבלים
צעד חוצה חלופי
קפיצה צעד קפיצה
מכה ונגיעת ברך בישיבה על ספסל מרופד
הרמת רגליים ואגן עם ראש מורם
קפיצה על קופסת כושר
נגיעה צדדית בתנוחת סקוואט
סקוואט האק הפוך במזחלת
חילוף אגן צידי עם מנוף
סיבוב כף יד מעלה ומטה
נדנוד עם צעידה צידית
צעדים צדדיים במעבר
לחיצת רגליים במכונת סמית
עלייה על ספסל
לחיצת רגלים חליפית במנוף (דיסק)
התגלגלות קדימה עם דמבלים
פסיעה קדמית עם קטלבל
ג'ק מעל הראש לג'אמפינג ג'ק
סקוואט צדדי עם דמבלים
התגלגלות גלגל עמידה
קפיצה לפיצול לקופסא
הרמות רגליים מצולבות
בעיטת וו בקיקבוקסינג (כיסא חבטות)
פדלים באוויר בשכיבה
סקוואט ג'ק עם צעדה
בעיטה אחורית עם לחיצה מעל הראש
סקוואט רגל אחת (פיסטול)
סקוואט לספסל במכשיר סמית
סקי במכונת אליפטית
קפיצות רחבות
סקוואט עם קפיצה כפולה
קפיצת סקוואט עם כיפוף
סיבוב אלכסונים עם הרמת ברך ובעיטה
הנעת ברכיים חגיגית
שורה דלתא אחורית עם צעד צידי
סקוואט שכיב בסן
עלייה על ספסל עם רגל אחת ודמבל
סקוואט סומו עם לנדמיין
שכיבות סמיכה עם לחיצת קטלבל
קפיצת ג'ק מצולבת
נפנופי זרועות סקייטר
שקיעת אסיר עמוקה עם משקל הגוף
קראנץ' פיצול ג'ק
סקוואט קדמי עם קטלבל
דחיפת אגן עם משקל
סקוואט ולחיצה לנדמיין
סקוואט עם דמבלים מעל הראש
סקוואט פיצול עם לסט
פאנץ' עם פיתול
סקוואט עם זריקת כדור רפואי לקיר
דחיפת ברך עם צעד
כפיפת בטן הפוכה עם כבלים
פלנק צדדי עם חטיפת מותן
ישיבה בצורת L על הרצפה
פליא קורטסי עם דמבל
מחיאת כף בזמן ג'אק
הליכת חקלאים חד-צדדית עם קטלבל
הארכת רגל יחידה במכשיר
סקוואט סומו עם קטלבל מחוץ לסטפבוקס
סקוואט קדמי במכשיר סמית
קפיצת סקוואט חצי
סקוואט פיצול עם קטלבל
צעד אחורה עם הרמת ידיים
דחיפת ברך נמוכה
סיבוב צידי בתרגיל לוח עם תמיכת ספסל רך
קפיצת מספריים
מתח רגל אחת עם קטלבל
טחנת רוח עם קטלבל
נשיאת מזוודה עם דמבל
קפיצה עם נגיעת בהון
שכיבות סמיכה עם פתיחת רגליים
ריצת ספרינט במקום
קימה מכיסא צר עם כבלים
סקוואט עם פיתול עם לסט
עלייה על ספסל עם הרמת ברך ומשקולת
חציית מרפק לברך
ג'אק עם אגרופים
בעיטת חזרה צידית
סקוואט פיצול עם דמבל גביע
פרפר עם צעדה צידית
שקיעה עם פיצול רגל וקטלבל
סקוואט על ברכיים עם מוט
מתיחת גב עם מוט EZ וכפיפת בייספס
בעיטה לעכוז עם ג'ק קופץ
סקוואט עם רצועות
סקוואט על כדור בוסו
סקוואט מלא עם לחיצה מעל הראש
קפיצת סקייטר עם נגיעה
סקוואט עם השהייה
קפיצה מחצי ג'ק לג'ק מלא
סקוואט פיצול תלוי
נשיאת חקלאי עם מוט טראפ
סקוואט מעל הראש עם משקל הגוף
צעד מצד לצד עם הרמת ידיים
תנועה קדמית אחורית וצידית
כפיפות בטן עם פיתול
סקוואט רבע עם מוט
אלטרנטיבה לסקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
פסיעה עם נדנוד ומשקולת
לאנג' צידי עם קטלבל
סקוואט קדמי לנדמיין
לחיצה מתחת
פלאנק קדמי עם מגע ברך-מרפק
משיכת מנוף מאחור
פליאה עם ברך גבוהה על כדור בוסו
נגיעת כוכב עם ברך גבוהה
כפיפות בטן עם פיתול ומשקולת על ספסל
בעיטה צידית בשקיעה
סקוואט רגל אחת עם תמיכה (פיסטול)
כפיפת רגלים הפוכה עם כבלים
התגלגלות בברך עם מוט EZ
אחיזת דמבל בברכיה עם מעבר לעמידה ואחיזה נקייה
מתיחת כתפיים עם מקל
נגיעות נגדיות במצב רכיבה עומדת
ציור מעגל בקפיצה
סקוואט על רגל אחת
פסיעה אחורית עם קטלבל
מתיחת גב סומו עם משיכה גבוהה עם קטלבל
בעיטות קדמיות חליפיות עם סיבובי ידיים
צעדי צד בסגנון שחייה
סקוואט צדדי עם נגיעה לרצפה
נגיעת עקב בעקב
קטלבל תרגיל התעוררות טורקי חצי
סקוואט סומו עם מגע רצפה
עלייה על ספסל עם קטלבל
פליאה אחורית עם קטלבל
לאנג' עם כדור רפואי וכפיפת בייספס
עלייה על סטפ עם כבל לחיזוק הישבן
סקוואט פיצול עם תמיכת ספסל רך
סקוואט עם רגל אחת עם דמבל
פליא אחורי עם רצועות
סקוואט עם משקולות וכדור יציבות ליד הקיר
סקוואט פיצול עם מוט
סקוואט פיצול עם משקולת ורגל קדמית מורמת
נשיאת קטלבל מעל הראש
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
מתקפלים לצדדים עם כפיפת ברכיים
פרפר בסיבוב קדמה ואחורה יושב
פסילה אחורית של סקייטר
פרפר אחורי עם צעידה אחורה
צעידה החוצה וכיפוף ברך בישיבה על ספסל מרופד
צעד אחורה עם דחיפה
עלייה לסטפבוקס עם משקל הגוף
סקוואט עם לחיצה ופיתול למטה
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה
פלנק צדדי עם חטיפת מותן (כוכב)
חטיפת מותן עמידה
קפיצת זריקה כמו בכדורסל
פליאה צידית עם טחנת רוח
בעיטת רגל קדמית
סקוואט קוזאק עם משקולת דיסק
כיווץ רגל בעמידה
פליא לצד עם דמבל
כפיפות בטן על גב עם רצועות
גלגול כדור יציבה על ברכיים
כפיפת בטן צולבת
הרמת רגליים בשכיבה עם כדור רפואי
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
צעד אחורה עם נגיעת פינה
מקפצים ומחבקים ירך פנימית
הרמה צדדית עם צעד צדדי
V-up אלכסוני על הרצפה
פליא קורטסי עם מוט
לאנג' עם הרמת רגל
פשיטה צידית עם מוט
מגע פינה
לחיצת דחיפה בברכיה עם מוט לנדמיין
לחיצת רגליים בישיבה במכשיר חיצוני
חילוף ירך ב-TRX
פליא לאחור עם חצייה ורצועות
סקוואט שרימפ
לאנג' אחורי עם לנדמיין
הרמת רגל עם כפיפת בטן לצדדים
גשר צידי עם רגל כפופה
סקוואט עם דמבלים והפסקה
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
סקוואט חד רגלי עם רצועות
סקוואט עם מוט מול ספסל
משיכת רגליים לצד בשכיבה עם מוט EZ
סקוואט עם דמבל מעל הראש ביד אחת
בעיטה לצד בעמידה
צליבת רגליים בשכיבה
פסיעה קדמית עם פולס ללא משקולות
פליאה עם לחיצת דמבל מעל הראש ביד אחת
הפרדה וקירוב בשכיבה על הרצפה
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
כפיפת שריר הברך המתחלפת עם בעיטה כפולה
הרמת ברך בעמידה
סקוואט הינדו
ריצה וקפיצה
קיפול גשר על רגל אחת עם מגבת
פליא עם מוט מעל הראש
עמידה על רגל אחת עם מגבה ברך לבעיטה בישבן עם תמיכה
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
מכות אוויר במהלך צעדת צבאית
צעד אחורה עם פיתול
כפיפות בטן עם ריקוד צעדים לצדדים
סקוואט רבע סומו עם שינוי עקביים
מתיחת צד לקדמי עם מקל
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
סקוואט סומו והרמת ברך צדדית
עלייה צדדית עם קטלבל
שקיעה בצורת U
סקוואט פיצול גביע עם משקולת ורגל קדמית מורמת
ריצה וכפיפת ברכיים חצי
לאנג' עם מוט משקולות מהחזה
קפיצת דחיפת מותניים עם רגל אחת
צעידה אחורה עם תנועת שחייה
הארכת שלשוליות עם צעידה אחורה
בעיטת ישבן עם זרועות קדמה
צעדה במקום
סקוואט עם חמישה קפיצות
כיפוף רקדן
סקוואט רגל אחת על כדור יציבה
ריצה וקפיצת ג'ק
סקוואט רגל אחת עם דמבל
שמינייה עם ברכיים כפופות בשכיבה
סקוואט רבע סומו על קצות האצבעות עם כפיפת זרועות
בעיטת רגל קדמית עם זרועות מצולבות
צעד קדמי עם סיבוב זרועות
צעדת ברכיים וכפות ידיים
דחיפת ברכיים מתחלפת
כפיפת זרוע עם צעדה לצד
צעד החוצה בזווית 45 מעלות
ריצה וקפיצת סקוואט חצי
שמינייה עמידה עם ברכיים כפופות
צעידה אחורה עם תנועת קשת
פאנץ' קדמי עם נגיעת אצבעות רגל
מתיחה אלכסונית כפולה
בעיטת ישבן בעמידה
הליכה על קצות האצבעות צדדית
בעיטה צידית מתוך סקוואט
שחייה