logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 376 mellemsvære øvelser til forlår

Stang Udrulning
Stang Squat (på knæ)
Bottoms-up
Bro Hofteabduktion
Kabel Dødløft
Kabel Hofteindadføring
Kabel Tuck Omvendt Crunch
Kokoner
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt Dødløft
Håndvægt Udfald
Sumo squat med håndvægt
Bagud lunge med håndvægt
Bulgarsk split squat med håndvægt
Enbens squat med håndvægt
Squat med håndvægt
Hængende straight leg hofte løft
Hængende straight leg løft
Skrå ben hofte løft (med strakt ben)
Sit-up med twist på skrå bænk
Jack split mavebøjninger
Sjipning
Springende split
Hop squat (V2)
Kettlebell front squat
Kettlebell mølle
Lever Dødløft (Plade)
Mountain Climber Udfald
Mountain Climber
Otis-Up
Løb på Løbebånd
Løb
Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Side Bro Hofteabduktion
Enbens Squat (pistol)
Sledg Benpres
Sledg Bred Benpres
Sledg Hack Squat
Sledg Liggende Squat
Smith Stol Squat
Smith Benpres
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Split Squat
Stående Hofteabduktion
Stående Hjuludrulning
Step-up
Slynge split squat
Twist sit-up
V-up
Vertikal benløft (på parallelle barrer)
Ab wheel rollout
Liggende ben- og hoftehævning
Dumbbell Curtsey Lunge
Brostilling Setu Bandhasana
Lever skiftevis biceps curl
Suspender hofteabduktion
Suspender Bagud Udfald Kryds
Suspender Bagud Udfald
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Suspender Squat
Suspender Rygliggende Crunch
Romaskine
Vægtet Twisting Crunch (på bænk)
Håndvægt Burpee
Siddende Lægmuskelløft på Benpres Maskine
Squat Side Spark
Stang Sideudfald
Sled Ét Ben Pres
Et-bens squat
Kvart squat med vægtstang
Clean dødløft med vægtstang
Snatch dødløft med vægtstang
Kabelstående benkrøl
Alternativ håndvægt squat
Håndvægtsgående udfald
Slæde smal benpres
Slæde etben hack squat
Slæde omvendt hack squat
Smith front squat
Smith squat til bænk
Vægtet væg squat med træningsbold
Stabilitetsbold etbens squat
Squat på Bosu bold
Håndvægt goblet squat
Enbens squat med støtte (pistol)
Benløft med hofte løft og hovedet op
Kaptajnstol benløft
Gående bølgemaskine
Lever siddende benpres
Lever skiftevis benpres (vægtskive)
Stabilitetsbold rollout på knæ
Power slæde skub
Ski-simulation på elliptisk maskine
Vægtede hip thrusts
Side hoftabduktion med vægtplader
Stang Split Squat
Kabel Smal Stol Opstigning
Håndvægt Kuffertbæring
Trap Bar Landmandsbæring
Håndvægt Et Ben Step-Up
Bæltesquat med vægtstang
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægte
Front squat med håndvægte
Håndvægt thruster
Landmine squat og pres
Pistol squat til kasse
Smith maskine sumo squat
Astride Hop
Semi Squat Hop
Stjerne Hop
Kabel Assisteret Omvendt Benkrøl
Løb og Hop
Løb og Jack Hop
Løb og Halv Knæbøjning
Løb og Halv Squat Hop
Smith Maskine Fuld Squat
Kettlebell Dødløft
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Bjørnekryb
Skøjteløber Hop
Reje Squat
Front Rack Udfald med Stang
L-Sidde på Gulvet
Split Hop til Kasse
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Skrå V-up på Gulv
Bulgarsk Split Squat
Kettlebell Fremadrettet Udfald
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Kettlebell Farmers Bæring
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Vægtet Udfald med Sving
Vægtet skrå mavebøjning
Håndvægt goblet hoftebøjning
Dobbelt hop squat
Squat knæløft hop
Håndvægt pres squat
Håndvægt overhead squat
Stangbøjle hoftebøjning
Stangbøjle overhead udfald
Stangbøjle forreste bænk squat
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Lunge med Benløft
Høje Knæ Løb
Hængende Knæ til Albuer
Hop på Fit Box
Assault Bike Løb
Landmine Bagud Lunge
Lav lungestrid med twist
Stående luftcykel
Criss Cross benløft
Front plank til tåtap
Landmine bagud lunge (V2)
Kettlebell sidelæns lunge
Kettlebell split squat
Landmine Sumo Squat
Slæde Bred Hack Squat
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Elastik Split Squat
Elastik Squat Twist
EZ-Stang Ben Side Træk-Ind Sit-up
EZ-Stang Knælende Udrulning
Kettlebell Overhead Bæring
Landmine Front Squat
Håndvægt V-up (V2)
Gå på Elliptisk Maskine (V7)
Håndvægt Statisk Lunge
Håndvægt Liggende Hamstring Curl
Kropsvægt Overhead Squat
Sumo Squat Gulv Berøring
Stepback med håndløft
Skiftevis Step Out
Jack Step
Kettlebell Step-up
Glute Ham Raise
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Kropsvægt Knæ til Hånd Tap
Kropsvægt Squat til Sideben
Kropsvægt Squat til Frontben
Lavt Knæstød
Slag Twist
Kropsvægt Squat fra Side til Frontben
Burpee Squat
Side-til-Side Step med håndløft
Overhead Jack til Jumping Jack
Diagonal Udfald
Dumbbell Step-up med knæløft
Hook Spark Kickboxing (Boksesæk)
Ben For Spark
Squat Side Kraftspark
Højt Knæ Squat (V3)
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Håndflade Op Ned Rotation
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Stille Burpee
Hop Skridt Hop
Kryds Hop
Kryds Albue til Knæ
Basketball Skud Hop
Criss Cross Jumping Jack
Laterale Hop
Håndvægt Cossack Squats (V2)
Håndvægt Side Squat
Et-bens Hofte Thrust Hop
Side Mountain Climber
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Hoppe Reb
Liggende luftcykling
Liggende bøjet knæ figur 8
Stående bøjet knæ figur 8
Mountain hops
Hop tåtap
Skater hop tap
Hop skuldertræk
Press under
Invers Benkrøl med Bænk Puder
Knæindtræk Skrå Crunch
Modsat Crunch
Knæ Til Albue Berøring Front Plank
Liggende Ben Kryds
Mountain Climber Kryds
Pause Squat
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Slående Jumping Jack
Swipe Kickback
Klap Jumping Jack
Håndvægt Goblet Split Squat
Push-Up Jumping Jack
Medicinbold Liggende Benløft
Benløft Skrå Crunch
Skiftende Frontspark på Stedet med Armkredse
Dobbelt Hoppe Reb
Sidebro med Bøjet Ben
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Kettlebell udfald med twist
Kettlebell bagud udfald
Kettlebell sit-up pres
Kettlebell sumo squat
Dumbbell overhead udfald
Sidehop med twist
Knædrev
Fremad Bagud Sideways
Dumbbell et-armet overhead udfald
Et-armet overhead dumbbell squat
Kettlebell ensidig bondegang
Hjørne berøring
Side udfald vindmølle
Kryds hoppejack
Medicinbold Kast Squat med Væg
Lever ét-bens knæstræk (vægtskive)
Burpee længdespring med armbøjning
Power sled bagtræk (version 2)
Cykling udendørs
Medicinbold lunge med biceps curl
EZ-stang dødløft med biceps curl
Landmine Knælende Thruster Pres
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Håndvægt Pause Squat
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Kabel Glute Dominant Step-up
Sumo Kvart Squat Alternativ Tåspids
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Stående March med Skulderstræk
V-up Hold
Dobbelt Knæløft
Skøjteløber Skridt Tilbage
Lever Abduktion Benløft
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Dip Benløft med Støtte fra Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Stav skulderstræk
Stav udfald med overhead løft-stræk
Stav side til front bøj-stræk
Stav overhead fuld sumo squat-stræk
Stav twist udfald-stræk
T-twist knædrev
Side-op squat
Højt knæ udfald på Bosu bold
Stående Cykling og Modsatte Berøringer
Lever Step (V2)
Bagud Fly Stepback
Twistende Knæløft
March på Stedet Pres
Side Step Fly
Side Step Bokse Håndrul
Højt Knæ Tap
Bagdel Spark med Roning
Svømning Stepback
Triceps Forlængelse Stepback
Luftslag March
Bueskytte Stepback
Side Step Sving
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Skridt tilbage med skub
Skridt tilbage med hjørneberøring
Forreste benløft under knætap
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Svømning sideskridt
Arm cirkel skridt tilbage
Side tap i squat position
Højt knæ stjerne tap
Side squat touchdown
Fremad slag tåtap
Bicepskrøl fortrin
Arme fremad bagdel spark
Skiftevis ankelberøring
Stepjack forløft
Stepjack indre bicepskrøl
Sideværts shuffle squat tap
Hoppende indre lårtap
Saksehop
Squat og knæløft
Krydsede arme front ben spark
Hoppende cirkeltegning
Trin squat jack
Stående sprint
Armcirkel front trin
Twist tilbagetrækning
Kabel knælende crunch (V2)
Stående knæløft
Trin på stedet
Kropsvægts step-up på stepboks
Side step shuffle
Knæ og håndflade march
Dobbelt diagonalt stræk
Squat pressdown twist
Step knæ thrust
Side step lateral løft
Stående bagdel spark
Side gang på tåspidser
Skiftende knæ thrust
Håndvægt step-up (V2)
Hæl til hæl tap
Squat Front Side Kick
Knæløft Side Stik
Hoppende Luftcykel
Højt Knæ Dobbelt Twist
Halv til Fuld Jumping Jack
Bagdel Spark og Jumping Jack
Skrå Twist Højt Knæ og Spark
Festlig Knæ Kørsel
Skøjteløber Arm Sving
Stående Side Spark
Lateral Shuffle Crunches
Side skridt bagdelts roning
Forreste ben spark
Arm løft på stedet
Back kick med overhead press
Kettlebell etbens split squat
Håndvægt Liggende Ben Curl
Sumo Squat og Side Knæløft
Kettlebell Lateral Step-up
Vægtskive Kosak Squat
Side Step Biceps Curl
Dumbbell Rollout
Squat og 5 Bounces
Dumbbell Low Split Squat
Mountain Climber Planke
Hindu Squat
Lever Udendørs Siddende Benpres
Danser Bøjning
Stående ben curl
U squat
Ben over hovedet kalve stræk
Nedadgående hund ben løft
Kropsvægt dyb fange squat
45 grader trin ud
Svømning