logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 353 cviků pro lehkou úroveň na hýždě

Prodloužení boků na lavičce
Kopání patou do zadek
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Výstup na podstavec s jednoručkami
Dřep jako žabka
Skok do dřepu
Skoky na stupátko
Kettlebell dřep s činkou u krku
Kettlebell výpad s předáním
Kopání s pokrčenou nohou (V2)
Kopání s pokrčenou nohou
Protahování kyčelních ohýbačů v kleku
Boční skoky na bednu
Boční stupátko
Pákové sedící odvádění boků
Výpady
Ležící zvedání boků (na balanční míči)
Běh na místě
Obrácený výpad s kopem nohy
Boční odvedení boku
Boční výpad s protažením
Boční plank
Mostík na jedné noze
Dřep u zdi
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Chůze na stacionárním kole
Odvedení boku s expandérem
Kopání dozadu na kolenou s expandérem
Stojící extenze boků s expandérem
Dětská pozice
Předklon s extenzí boků s expandérem
Protažení s expandérem
Sezení s expandérem - vnější rotace boků
Sezení s expandérem - vnitřní rotace boků
Dřep na jedné noze s expandérem
Dřep s expandérem
Výstupy na stupátko s expandérem
Mrtvý tah na rovné nohy s expandérem
Burpee
Cvičení nohou - flutter kicks
Kladkový průtažný tah
Boční výpad s činkami
Pták pes
Cvik na hamstringy s diagonálním kopem na jedné noze s balančním míčem
Naklon pánve do mostu
Obrácený hyperextenze na rovné lavici
Výpadová chůze
Zvedání boků s twistem
Krabička s dotykem prstů u nohou
Zpětný kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)
Zpětný kop s nataženou nohou (na kolenou)
Flexe boků s gumou
Dobré ráno s gumou
Dřep u zdi s vlastní vahou
Dřepy se zády u stěny s balančním míčem
Čtvrtý dřep na jedné noze
Zadní výpad s vlastní vahou
Výpad s rotací
Boční prkno s přiváděním boků
Protahování abduktorů v leže
Boční výpad s protahováním aduktorů
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem
Protahování boků v pozici holubice
Stojící protahování flexorů boků
Hip thrusty
Otevírání a zavírání nohou s odporovou gumou
Most s odporovou gumou
Vzpěry nohou s odporovou gumou
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže
Jednonohé vzpěry s odporovou gumou v předklonu
Odvedení boků
Chůze na eliptickém trenažéru
Chůze na lehátkovém kole
Boční chůze na eliptickém trenažéru
Statická chůze na eliptickém stroji
Veslování s rovnými zády
Boxerský levý hák
Otočný hákový kop
Výpad dozadu s jednoručkami ze stupátka
Dřep se štangí s rozkročenou nohou
Dřep na jedné noze s oporou
Sumo dřep s úchopem na jednoručce
Boční výstup na stupátko s jednoručkou
Glute bridge s jednou nohou na lavici
Glute bridge s jednou nohou na podlaze (ohýbání kolene)
Bulharský dřep na zvýšenině
Hip thrusty 'žabí' pozice
Hip thrusty s odporovou gumou
Šroubovice
Boční tah nohou
Dvojitý kop ležmo
Protahování jedné natažené nohy
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Leh na břiše s tlačením - labuť
Boční chůze s X band
Dřepy s výtlakem s gumou
Boční výpad
Mobilitní dřepy s kettlebell drženou jako pohár
Sedavé odvádění boků s odporovou gumou
Chůze po schodech
Naklápění pánve
Obrácené hyperextenze 'žabka' na lavičce
Žabí pumpování s tělesnou vahou
Běh na místě s vysokou frekvencí
Zvedání paží do T na zemi
Kopání nohama jako plavec
Základní dotek prstů na nohou
Poloviční dřepy
Zvedání trupu v lehu na břiše
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Dotek prstů u nohou na straně
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Zvedání kolen
Zvedání nohy v lehu na boku
Celkové zvedání nohy v lehu na boku
Zvedání nohy v bočním planku
Kliky na kolenou s přechodem do dětského pose
Šikmé kliky s přímým zvedáním nohy
Gluteální most s činkou
Boční most s činkou
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Přední prkno s dotykem špičky
Houpání s činkou
Úzký dřep z deficitu
Gluteální pochod
Výpad s činkou v předním držení
Kroužení boky ve stoje
Výstupy na židli
Boční výpady s jednoručkami (verze 3)
Superman s jednoručkami
Boční prkno s přitahováním boku (ohýbání kolene)
Zahřívání ve výpadu (šest)
Přední výpad
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Střídavý sprinterský výpad
Nízký sprinterský výpad s roznožením
Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Dřep na nízkém boxu na jedné noze
Dřep s dotykem paty na jedné noze
Leh na zádech s pochodem s nataženými nohami
Plná mobilita dřepu
Boční prkno s křečovým zdvihem lokte ke koleni
Rychlé nohy (verze 2)
Výpad s poskokem
Stojící protahování hamstringů a zad
Protahovací výpad s zátěží
Jednonohý most s nataženou nohou
Chůze s vysokým zdvihem kolen a výpadem
Chůze na běžeckém pásu s náklonem
Přeskakování švihadla ze strany na stranu
Výpad dopředu s pulsem a rukama nad hlavou
Žabák
Dřep s výpadem rukou
Stání na jedné noze na Bosu míči
Boční dřep s rolováním
Dřep s poklonou
Pulzní dřepy s pomalým tempem
Gluteální most s pochodem
Stojanová abdukce boků s odporovou gumou
Kruhové pohyby nohou v bočním lehu
Dřepy na špičkách
Mrtvý tah na jedné noze s vlastní vahou
Zvedání nohy do strany ve stoje
Plank s rozskoky
Kliky s koleny na zvýšené podložce
Protahování s kroucením a krokem
Statický výpad
Sedavý crunch s kroužením nohou
Sedavý crunch s nohama ve tvaru osmičky
Glute bridge na jedné noze s přitahováním kolene k hrudi
Výpony boků s odporovou gumou
Cvik s gumou - křížová abdukce
Plank s rotací boků
Pošlap na místě
Střídavý hamstring curl s údery
Hrudní most
PVC Zpětné ohnutí boků
PVC Dřep s tyčí nad hlavou
Přepínání Shin Box
Leh na boku s pokrčením kolen
Kroužení boků
Nejlepší strečink na světě
Vysoké koleno s kopem do zadek
Stojanový boční crunch
Boční krok dřep
Z pozice dolů do pozice nahoru pes
Pulzní dřep
Nůžkový cvik v lehu na boku
Pulzní cvičení na kolenou
Boční kop s pokrčeným kolenem
Výpon boků v kleče
Most s nohou přes koleno
Boční kop nohou v kleče
Půlkruhový pohyb nohou v kleče
Střídavý Superman
Chůze horolezce
Touchdown
Střídavé kopání vpřed na místě
Protažení boků na stroji GHD
Boční dřepy
Mostík v pozici stolu
Chůze s odporovým pásem
Kliky v dětské pozici
Kliky v dětské pozici
Boční chůze ve dřepu
Spiderman prkno
Lehce křížení nohou
Boční leh s výkopem
Klečící přímý boční kop
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Prkno s poklepem nohou
Výpadové protažení
Obrácený plank na loktech
Střídavé dotyky prstů u nohou v leže
Kruhové pohyby boků dozadu v kleče
Kruhové pohyby boků dopředu v kleče
Střídavý plank s dvihem jedné nohy
Skákací kliky
Stojící boční skřípce loket ke kolenu
Hod tělem
Přitahování boků
Točení a otáčení
Klouzání tělem
Skákací výpad na jednu nohu
Výpad s reverencí a skluzem s ručníkem
Klečení s vlastní vahou s přechodem do stoje
Skoky ze strany na stranu
Boční vstávání s vysokým zdvihem kolene
Horský lezec se skluzem s ručníkem
Plank jack na loktech
Plank jack se skluzem s ručníkem
Boční skoky přes kužel
Skok na bednu na jednu nohu
Most na jedné noze s vnější rotací
Dvojitý skok přes švihadlo
Pták pes (verze 2)
Pulzní výpad do strany
Držení mostu na jedné noze
Přední prkno s klepáním špičkou nohy
Sumo dřep s výpadem do strany
Horolezec (verze 2)
Dřepy s pohybem nohou dovnitř a ven
Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Dřep s odrazem
Stojanové dotyky protilehlých končetin
Výpad do strany s rotací boků
Leh na zádech s kroužením nohou
Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Reverzní žabí crunch
Dipy na lavičce s držením
Pochod s máváním
Balancní prkno (V2)
Pochod s twistem
Rychlý sumo čtvrt dřep
Sedavé stěrače
Sedavá rotace boků v pozici lotosu
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze
Protahování v pozici holubice
Protahování hýždí v sedu na podlaze
Twist hýždí v lehu na podlaze
Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze
Zvedání nohy ve stoje do strany a dopředu
Nůžky ve vodorovné poloze na zemi
Poskakování se zamícháním
Superman z pozice W do Y
Dobré ráno s vlastní vahou
Boční krok s rozevíráním paží
Přeskakování s výpady nohou
Baletní dotyk nohou s přiváděním
Side Clamp
Dynamic Leg Swing
Standing Balance Hip Abduction
Plyo Squat
Standing Balance Hip Flexion
Klek s ohybem a zdvihem zadní nohy
45 stupňová opačná hyperextenze
Opačná hyperextenze na lavici
Široký gluteální most
Boční krok čtyř rohů
Vstup s vlastní váhou (V2)
Leh s plaveckými pohyby nohou
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Přitahování nohy v lehu na boku s vlastní váhou
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Leh s nůžkovým cvičením šikmých břišních svalů
Leh na boku s cvičením 'škeble' a kopem
Leh na zádech s odvedením nohy
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Dřep s bezpečnostní osou 'Good Morning'
Póza čtyř končetin
Třínohá póza Chaturanga
Dynamické protažení 'vojáček'
Přivádění boku v lehu na bok (levá strana)
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Držení mostu na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Klepnutí špičkou v lehu
Nízký výpad (levá noha)
Držení hyperextenze v lehu
Kružení střídavě nataženými nohami v lehu
Střídavý žabí kop v lehu
Žabí kop v lehu
Boční kroky s výpadem a úderem
Zvedání kolen z boku do předu
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Plyometrický dřep s rozevíráním rukou
Zpětné švihy s vysokým zvedáním kolen
Kopání do zadečku s poklepem na rameno
Rotace trupu s výrazným otevřením hrudníku
Zpětné kopnutí s dotykem paty
Plavecké kruhy nohama
Přeskakování na místě
Střídavé šlapání v leže
Kopání do zadečku (verze 2)
Pulzování vnitřních stehen
Boční kroky s diagonálními údery
Dřep se čtyřmi údery do strany
Dřep s pozvednutím nohy
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Procházka se psem
Jihočeská pozice (verze 2)
4 výpady dozadu a 4 poklepy do strany
Střídavé špičky s pokrčenými koleny
Žabí výpony boků s jednoručkami
Leh s křížením nohou ve vzduchu
Kombinace air bike s přeskoky
Reverence ve čtyřech směrech
Leh na zádech s roztahováním nohou
Gluteální most ve žabím postavení
Leh na zádech s obráceným crunchem ve žabím postavení
Leh na boku s otevíráním boků pod úhlem 90 stupňů
Odepichy jako osel
Dřep s bočním krokem
Alternativní pozice kobylky
Dřep s důrazem na boky
Chůze ve vzduchu na venkovním stroji
Klečící rotace hrudníku
Držení glute bridge s kopem
Pulzující glute bridge
Výpad bokem
Leh na zádech s pohybem nohou do stran (abdukce)
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Kroužení s nataženou nohou v kleče
Leh na zádech s oboustranným zvedáním hýždí
Leh na zádech s abdukcí a addukcí
Most s oporou na patách