logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 363 kézisúlyzó erősítő gyakorlat

Váltott kézi súlyzós bicepszgörbítés
Váltott kézi súlyzós oldalemelés
Arnold nyomás súlyzóval (V2)
Súlyzós körbefordított pullover
Kézi súlyzós fekvenyomás
Kézi súlyzós ülő nyomás
Kézi súlyzós padon guggolás
Kézi súlyzós előrehajlított evezés padon
Kézi súlyzós előrehajlított evezés
Kézi súlyzós bicepsz gördülés
Kézi súlyzós felhúzás
Szűk fogású egykezes súlyzó nyomás
Kézi súlyzós koncentrált bicepsz gördülés
Kézi súlyzós kereszttestes kalapács gördülés
Kézi súlyzós felhúzás
Kézi súlyzós negatív fekvenyomás
Kézi súlyzós negatív repülés
Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás
Kézi súlyzós negatív vállrándítás
Kézi súlyzós negatív tricepsz nyújtás
Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés
Kézi súlyzós repülés
Kézi súlyzós elöltartás (V2)
Kézi súlyzós elöltartás
Kézi súlyzós kalapács gördülés
Kézi súlyzós váltakozó kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde padon nyomás
Kézi súlyzós ferde bicepsz gördülés
Kézi súlyzós ferde tenyérnyitás
Kézi súlyzós ferde egyenes gördülés
Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés
Kézi súlyzós ferde repülés
Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés
Kézi súlyzós ferde kalapács nyomás
Kézi súlyzós ferde belső bicepsz gördülés
Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés
Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Kézi súlyzós ferde emelés
Kézi súlyzós ferde hátsó oldalemelés
Kézi súlyzós ferde evezés
Kézi súlyzós ferde vállrándítás
Kézi súlyzós ferde tricepsz nyújtás
Kézi súlyzós ferde csavarodó repülés
Kézi súlyzós vas kereszt
Kézi súlyzós rúgás vissza
Kézi súlyzós álló oldalemelés
Kézi súlyzós oldalemelésből elöltartás
Kézi súlyzós kitörés
Kézi súlyzós fekvő nyújtás (az arc felett)
Kézi súlyzós fekvő combhajlítás
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Kézi súlyzós fekvő egykaros hátsó deltoid
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Kézi súlyzós fekvő egykaros pronált tricepsz nyújtás
Egyszármazású fekve végzett oldalemelés
Egyszármazású fekve végzett supinált tricepsznyújtás
Fekve végzett hátsó oldalemelés
Fekve végzett supinált bicepszgörbítés
Fekve végzett tricepsznyújtás
Egyszármazású tricepsz rúgás
Egyszármazású oldalemelés
Egyszármazású fordított csuklógörbítés
Egyszármazású vállnyomás
Egyszármazású tricepsznyújtás padon
Egyszármazású csuklógörbítés
Padon végzett fordított csuklógörbítés
Padon végzett csuklógörbítés
Kalapács bicepszgörbítés predikátor padon
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Bicepszgörbítés predikátor padon
Pronált fogású tricepsznyújtás
Hasra fekve végzett ferdepados bicepszgörbítés
Kézisúlyzós pullover
Hátsó deltoid evezés
Hátsó deltoid repülés
Hátsó oldalemelés fejtámasszal
Hátsó oldalemelés
Hátsó kitörés kézisúlyzóval
Fordított fogású bicepszgörbítés
Fordított repülés
Fordított predikátor bicepszgörbítés
Fordított csuklógörbítés
Ülve váltott előreemelés
Ülve váltott nyomás
Ülve végzett padon tricepsznyújtás
Ülve végzett bicepszgörbítés
Ülve végzett előreemelés
Ülve végzett tricepsz rúgás
Ülve végzett oldalemelés
Ülve végzett alternatív oldalemelés
Ülve végzett neutrális csuklógörbítés
Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés
Ülve végzett fordított fogású koncentrált bicepszgörbítés
Ülve végzett vállnyomás párhuzamos fogással
Ülve végzett vállnyomás
Vállrándítás kézisúlyzóval
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Oldalra fekve végzett egykezes emelés
Egy lábon végzett vádliemelés kézisúlyzóval
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Egy lábon végzett guggolás kézisúlyzóval
Guggolás kézisúlyzóval
Állva váltott fej fölötti nyomás
Állva váltott emelés
Álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló vádliemelés kézi súlyzóval
Álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló elülső emelés fej fölé kézi súlyzóval
Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval
Egykaros álló koncentrált bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Egykaros álló bicepsz gördülés kézi súlyzóval (ferde pad felett)
Egykaros álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Álló nyomás fej fölé kézi súlyzóval
Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Álló papi bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Álló tricepsz nyújtás kézi súlyzóval
Lépcsőzés kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Egyenes karos pullover kézi súlyzóval
Egyenes lábú halott emelés kézi súlyzóval
Tate nyomás kézi súlyzóval
Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Zottman bicepsz gördülés kézi súlyzóval
Varázsló mozdulat
Kézi súlyzó álló váll külső rotáció
Kézisúlyos udvarló guggolás
Dumbbell ferde előemelés
Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)
Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés
Dumbbell oldalsó kitörés
Álló belső bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval
Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval
Egykaros evezés kézisúlyzóval (rúdtartóval)
Mély fekvőtámasz
Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés
Ferdén végzett kézi súlyzó repülés stabilitási labdán
Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán
Kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Kézisúlyzós fordított fogású ferde evezés
Kézisúlyzós tenyérrotációs előrehajlásos evezés
Kézi súlyzós ülő vádliemelés
Kézi súlyzós ülő egy lábas vádliemelés kalapácsfogással
Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés
Kézi súlyzóval romániai felhúzás
Súlyzós guggolás alternatíva
Súlyzóval végzett menetelő kitörés
Súlyzós ujjgördülés a hát mögött
Súlyzós negatív egykezes kalapácsnyomás
Súlyzós emelkedő egykezes kalapácsnyomás
Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás
Súlyzós fordított padnyomás
Váltott kézi kalapács karhajlítás ülve
Testátfogó kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Kézisúlyzós kitörés bicepsz karhajlítással
Egykezes kalapács prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Magas karhajlítás kézisúlyzóval
Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Kézi súlyzóval végzett prédikátor bicepszgördítés stabilitási labdán
Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Fordított pók karhajlítás kézisúlyzóval
Ülő kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval
Kézisúlyzós nyomás
Fekvő váltott karú nyújtás kézisúlyzóval
Szűk fogású nyomás kézisúlyzóval
Ferdepadon végzett kétkezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Fekvő egykezes tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Egy lábas halott emelés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós pohár guggolás
Kézi súlyzós kubai nyomás (V2)
Kézi súlyzós Arnold nyomás
Kézi súlyzós álló körbeforgatás
Kézi súlyzós ülő tricepsz kiterjesztés
Kézi súlyzók ülő tricepsz kiterjesztés
Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval
Zottman prédikátor bicepszgyakorlat kézisúlyzóval
Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval ülve, hajlított karral oldalemelés
Kézisúlyzóval állva, belső bicepsz gördülés (V2)
Kézisúlyzóval pronáltól semleges fogású evezés
Kézisúlyzóval előrehajolva, fordított evezés
Kézisúlyzóval hátralépés lépcsőről
Kézi súlyzós Scott-nyomás
Egykaros dőléses oldalemelés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós rúdfogásos szumó guggolás
Kézi súlyzós oldalsó lépcsőzés
Kézi súlyzós fekvő padlón végzett hátsó deltoid emelés
Váltott kézi súlyzós fekvő tricepsznyújtás
Fekvőtámasz pronáció súlyzóval a padlón
Fekvő tricepsz nyújtás súlyzóval a padlón
Dumbbellel támogatott guggolás
Dumbbell sumo áthúzás
Dumbbell bőröndvivés
Dumbbellel történő egy lábas lépcsőzés
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell Goblet felváltott guggolás elől emelt lábbal alternatív
Dumbbell felváltott guggolás elől emelt lábbal
Dumbbell felváltott guggolás
Deszka fekvőtámasz evezés
Dumbbell elülső guggolás
Dumbbell lendítés
Dumbbell renegát evezés
Dumbbell váltott karú földi nyomás
Dumbbell váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykarú prédikátor bicepsz gördülés
Hyght Dumbbell Peck Deck
Fekvő kalapácsnyomás súlyzóval
Döntött padon kalapácsfogású kétkezes evezés súlyzóval
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón
Súlyzós farizom híd
Súlyzós oldalhíd
Egyenes lábbal végzett súlyzós felhúzás (V2)
Súlyzós karhajlítás nyomással
Súlyzó lendítés
Teljes súlyzó lendítés
Súlyzós előre tett súlyú lunges
Kézisúlyzó megemelése és nyomása
Kézisúlyzós V-felülés
Kézisúlyzós oldalsó kitörés (V3)
Kézisúlyzós Svend nyomás
Kézisúlyzós Superman
Dumbbell ferdepados Y emelés
Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás
Dumbbell ülő váltakozó vállnyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti tartás
Dumbbell oldal plank hátsó repüléssel
Fekvenyomás súlyzóval a padlón
Súlyzós összenyomásos fekvenyomás
Súlyzós váltakozó bicepsz gördülés ferde padon
Súlyzós goblet mély guggolás
Súlyzós külső forgatás
Súlyzós oldalemelés mellkasról támasztva
Súlyzós térdelésből állás
Súlyzós húzott bicepsz gördülés
Súlyzós váltakozó fekvenyomás (magas kiindulás)
Súlyzós nyomás guggolás
Súlyzós fej fölötti guggolás
Súlyzós egy lábon álló vádliemelés
Egylábas guggolás kézisúllyal (V2)
Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Alacsony repülés kézisúllyal
Egykaros előreemelés kézisúllyal
Dumbbell ferde szűk fogású nyomás változat
Dumbbell álló egykezes pók bicepsz
Álló Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Kézisúlyzóval arccal lefelé fekvő vállnyomás
Kézisúlyzóval padlón végzett repülés
Kézisúlyzóval egykaros alacsony repülés
Kézisúlyzóval padlón végzett koponyatörő
Kézisúlyzóval szűk fogású bicepszgöndörítés
Kézisúlyzós ülő szűk fogású nyomás
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Kézisúlyzós V-up (V2)
Kézisúlyzós egyenes karos csavaró felülés
Kézisúlyzós statikus kitörés
Kézisúlyzós egy lábas farizom híd
Kézisúlyzós fekve lábhajlítás
Kézisúlyzós egyenes lábú deadlift
Kézisúlyzós pullover a padlón
Kézisúlyzós segített bolgár guggolás
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Kézisúlyzós lépcsőzés térdemeléssel
Kettlebell Kozák Guggolás (V2)
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Súlyzóval Döntött Hasprés
Súlyzóval Lógó Erőemelés
Súlyzóval Csípőtolás (V2)
Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Súlyzóval Oldalsó Guggolás
Súlyzóval Szumó Halottlift
Súlyzóval Goblet 2 másodperc Tartás Guggolás
Kézi súlyzós goblet felváltva guggolás
Dumbbell térdelő tartásból állás tiszta fogással
Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval
Dumbbell guggolásból nyomás fej fölé
Dumbbell ferde préselés összeszorítással
Dumbbell fej fölötti kitörés
Dumbbell egykezes alulról előreemelés
Dumbbell egykezes padlónyomás
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Egykezes fej fölötti dumbbell guggolás
Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás
Dumbbell egykezes váltott nyitás
Dumbbell egykezes erőemelés és szakítás
Dumbbell egykezes erőemelés
Kézi súlyzós faaprító guggolás
Pincér bicepsz gördülés kézisúlyzóval
Kézisúlyzós bicepsz gördülés fej fölötti kiterjesztéssel stabilitási labdán
Súlyzós prédikátor gördülés (elfordított törzzsel)
Súlyzós szüneteltetett guggolás
Súlyzós csípőlökés
Súlyzós pullover
Álló kézi súlyzós húzódzkodás (V2)
Kézi súlyzós összeszorító nyomás a padlón
Álló egykaros kereszt emelés kézi súlyzóval
Álló csuklógörbítés kézi súlyzóval
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Kézi súlyzó 21-esek
Kézi súlyzós plank átadás
Álló súlyzós nyomás a hát mögött
Kézisúlyzós hasonfekvő hátsó deltás lendítés
Kézi Súlyzóval Előrehajolva Arcrántás
Egykezes súlyzós oldalfekvő mellnyomás padon
Súlyzós oldalfekvő külső forgatás (padon)
Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat
Súlyzós fellépés (V2)
Súlyzós szumó guggolás padokról
Súlyzós egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Kézi súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Kézi súlyzós szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós kalapács szigorú karhajlítás
Kézi súlyzós kalapács prédikátor karhajlítás
Kézi súlyzós vontatott karhajlítás (V2)
Kézi súlyzós egykaros semleges fogású elölemelés
Egykezes vállrándítás kézisúllyal
Kézi súlyzó egyoldalú lapockaemelés
Kézi súlyzó előrehajlás lapocka evezés
Ülő helyzetben végzett külső forgatás kézisúlyzóval
Álló helyzetben végzett forgatás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros előemelés kézisúlyzóval
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval
Falnak támaszkodva végzett előrehajlásos evezés kézisúlyzóval
Váltott karos kalapács szigorú bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett váltott karos fej fölötti tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett húzódzkodó bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Fordított fekvőtámasz kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Ülő helyzetben végzett egykaros tricepsznyújtás kézisúlyzóval (bal)
Béka csípőlökés kézisúlyzóval
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Súlyzós kigördülés
Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval
Álló francia nyomás súlyzóval
Fekvő alternáló kalapács csigolya kézisúlyzóval
Álló alternáló fordított csigolya kézisúlyzóval
Álló karforgatás kézisúlyzóval
Kézisúlyzós Larsen nyomás
Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón
Kézisúlyzós alacsony terpesz guggolás
Egykezes kettlebell lendítés
Álló kalapács karhajlítás kézisúlyzóval
Álló csuklóhajlítás kézisúlyzóval (alternatív)
Álló fordított csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Álló hátulsó csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Kézisúlyzós jó reggelt