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388 exercices

Les 388 meilleurs exercices d'étirement avec vidéos et conseils

Découvrez des exercices d'étirement pour améliorer la flexibilité, l'amplitude des mouvements articulaires et la qualité des mouvements. Chaque exercice propose des démonstrations vidéo en HD et des conseils de bonne forme pour vous aider à réduire la tension musculaire, prévenir les blessures et favoriser la récupération après l'entraînement.

388 exercices trouvés
Étirement menton vers la poitrine
Étirement dynamique des pectoraux
Posture de l'enfant
Étirement en suspension passive
Posture du cobra en yoga
Étirement des ischio-jambiers
Étirement rotationnel des abdominaux debout
Étirement croisé allongé
Étirement des mollets avec mains contre le mur
Étirement des coudes vers l'arrière
Étirement pectoral un bras debout
Étirement des triceps à la verticale
Posture du pont Setu Bandhasana
Étirement dynamique du dos
Étirement des fléchisseurs du coude
Étirement des quadriceps debout
Étirement de rotation du dos debout avec bras levés
Étirement du chat
Posture du papillon en yoga
Extension des triceps à genoux au poids du corps
Étirement chat-vache
Étirement des épaules derrière le dos
Extension verticale des bras
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Étirement genou-poitrine allongé
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Étirement des pectoraux bras pliés
Étirement des dorsaux à genoux
Étirement des fléchisseurs du genou et adducteurs de la hanche assis
Étirement des quadriceps allongé sur le côté
Étirement abdominal en position ventrale
Levée de genoux
Étirement regard au plafond
Étirement des pectoraux bras levés
Étirement latéral du cou
Étirement des ischio-jambiers debout
Étirement de l'épaule en travers de la poitrine
Étirement des mollets avec corde
Échauffement des épaules avec bande élastique
Étirement fente latérale plyométrique
Étirement de la colonne vertébrale
Étirement des deltoïdes postérieurs
Étirement de la colonne vertébrale (sur ballon de stabilité)
Étirement des pectoraux dorsaux
Étirement des épaules assis (flexion, abduction, rétraction)
Chien tête en bas alterné
Étirement en bateau
Étirement du poignet et des fléchisseurs en déviation ulnaire
Étirement des ischio-jambiers assis sur une jambe
Étirement de rotation du dos debout
Étirement de l'avant-bras avec les doigts vers le bas
Posture de yoga de la pince assise
Étirement avant et arrière du cou
Étirement des fessiers assis
Extension de l'épaule
Planche avec montées de genoux
Étirement du poignet latéral
Étirement latéral debout
Étirement latéral du cou
Étirement en suspension à la barre en supination
Étirement du milieu du dos
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des fléchisseurs, dépresseurs et rétracteurs de l'épaule assis, genou plié
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Mouvements de papillon en position de yoga
Coquillage de poitrine assis
Étirement de l'avant-bras en extension du coude et supination-pronation
Flexion de l'épaule
Étirement en cercles du genou
Étirement des mollets jambes tendues assis
Étirement des quadriceps
Séquence de postures en angle ouvert assis
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière bilatérale
Flexion transversale de l'épaule
Étirement des quadriceps en équilibre debout
Abduction de l'épaule
Étirement en pente vers l'avant
Étirement vers l'avant en position assise jambes croisées
Flexion du coude
Le meilleur étirement du monde
Étirement de l'extension de la hanche
Étirement des adducteurs
Posture de torsion vertébrale supine en yoga
Étirement des ischio-jambiers en position à genoux, pointe de pied levée
Adduction de l'épaule
Mobilité de la colonne thoracique en position agenouillée
Étirement des épaules au-dessus de la tête debout
Extension du coude
Étirement des épaules inversé debout
Étirement du bas du dos assis
Étirement en fente latérale
Étirement des mollets assis
Étirement des pectoraux au coin du mur
Roulement pour le haut du dos
Étirement enveloppant avec tapes dans le dos
Étirement de la poitrine Superman
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Étirement latéral du cou avec poussée
Étirement du dos à la barre fixe
Rotation médiale de l'épaule (rotation interne)
Couteau suisse
Étirement du dos vers l'avant
Étirement du dos et des épaules
Étirement latéral avec extension du bras
Étirement du dos penché assis
Cercles de hanche
Étirement des abducteurs allongé
Étirement des épaules debout en position droite
Inclinaison latérale debout (bras plié)
Étirement en fente
Étirement des fessiers allongé
Bascule du bassin en position de pont
Étirement du cou en flexion vers l'avant
Flexion lombaire de la colonne vertébrale
Cercles avec les bras debout
Fente étirée avec poids
Étirement du cou en cercle
Planche avec roulis de hanches
Posture de l'enfant latéral
Étirement à une main en suspension
Poussée des mollets avec mains contre le mur
Étirement du coureur
Étirement de rotation du dos à genoux
Étirement rotatif du cou
Étirement abdominal vers l'arrière
Étirement assis incliné vers l'arrière
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Supination de l'avant-bras
Extension transversale de l'épaule
Toucher de pieds basique
Posture du chien tête en bas
Étirement des ischio-jambiers et des mollets debout avec sangle
Rouleau de mollets (une jambe)
Rotation latérale de l'épaule (rotation externe)
Extension lombaire de la colonne vertébrale
Pompes pike à cobra
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Étirement latéral assis
Étirement des adducteurs en fente latérale
Étirement rotationnel de l'abdomen
Étirement des fléchisseurs de la hanche avec pied arrière surélevé
L-sit au sol
Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Aspiration abdominale debout
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement de la vache (Cat-Cow Stretch)
Regard vers le ciel assis
Fente basse
Étirement des quadriceps allongé
Flexion de la hanche
Étirement des épaules avec bande de résistance derrière le dos
Étirement des mollets
Pont en position table
Posture du chien tête en bas
Étirement des extenseurs du poignet
Plateforme vibrante debout
Extension de la hanche
Abduction transversale de l'épaule
Rotation lombaire de la colonne vertébrale
Échauffement en fente (six)
Pompes en position de l'enfant
Étirement de la hanche avec rouleau
Étirement de la grenouille basculante
Extension du poignet
Étirement en cambrure pour les épaules
Pont thoracique
Posture de yoga de l'angle latéral étendu
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Flexion plantaire de la cheville
Pronation de l'avant-bras
Flexion latérale lombaire de la colonne vertébrale
Roulement de balle pour le bas du dos
Glissement au mur avec rouleau en mousse pour le serratus
Étirement de l'escouade à quatre pattes
Étirement du piriforme assis
Flexion du poignet
Torsion penchée en avant
Cercle de hanche debout
Étirement du livre ouvert
Étirement à la barre en suspension arrière
Étirement du cou assis
Étirement latéral allongé
Roulement autour du monde allongé au sol
Étirement latéral avec bâton
Posture de yoga Namaskarasana
Étirement intermédiaire des fléchisseurs de la hanche et des quadriceps
Abduction de la hanche
Levée de jambe couché sur le côté
Pression des talons
Étirement twist de hanche façon sumo
Posture de la guirlande
Étirement de la croix de fer
Étirement du mollet en position accroupie, talon vers l'arrière
Étirement des fléchisseurs de la hanche debout
Étirement des mollets en tirant les orteils en position assise
Flexion dorsale de la cheville
Roulement de mousse pour les pectoraux
Étirement latéral du cou assis
Ouverture de poitrine avec roulement allongé au sol
Roulement des fessiers assis au sol
Étirement des épaules avec bâton
Étirement en torsion debout avec bâton
Roulement des mollets
Adduction transversale de l'épaule
Inclinaison latérale debout
Posture du crabe
Étirement en fente alternée avec haltère
Roulement des ischio-jambiers et des fessiers assis au sol
Étirement en rotation avec passage de bâton
Étirement latéral sur ballon de stabilité
Étirement latéral allongé sur le côté avec ballon de stabilité
Étirement des péroniers
Étirement du cou en extension et inclinaison
Hip thrust avec rouleau
Planche sur plateforme vibrante
Flexion du genou
Adduction du poignet
Étirement des pieds et chevilles
Levée d'une jambe couchée
Rotation en position assise
Rotation du haut du dos à genoux
Étirement du pigeon
Étirement des mollets debout (gastrocnémiens)
Étirement des fléchisseurs du poignet
Étirement en rotation assis, genou relevé
Étirement des quadriceps en inclinaison arrière unilatérale
Rouleau pour le rectus femoris
Étirement latéral de la hanche avec rouleau
Étirement par rotation des pieds et chevilles
Cercles avec un bras debout
Cercles alternés avec les bras debout
Libération pectorale avec balle de massage
Pont sur une jambe avec jambe tendue
Équilibre sur une jambe
Étirement latéral des abdominaux en cobra
Roulement de l'épaule avant et de la poitrine allongé au sol
Étirement latéral avec bâton
Étirement du cou avec rotation arrière et avant
Étirement de cambré d'épaule (V2)
Fente haute
Posture de l'enfilage de l'aiguille
Étirement dynamique du soldat de plomb
Étirement latéral diagonal assis
Levé de jambe en position de chien tête en bas
Étirement des épaules assis avec rouleau (flexion, abduction, rétraction)
Étirement de la cheville assis
Étirement en position front rack avec bâton PVC
Ouverture de la poitrine mains derrière (maintien)
Roulement de la colonne thoracique allongé au sol
Fente basse (gauche)
Crunch inversé roulé
Étirement des deux jambes
Hyperextension au sol (V2)
Étirement du bas du dos couché (genou plié)
Étirement du mollet sur une jambe
Étirement avec rotation assis
Levée de jambe avec abduction en levier
Roulement des biceps allongé au sol
Roulement des rhomboïdes
Étirement du fente avec rotation et torsion de l'épaule
Respiration en position du lotus
Étirement latéral dynamique en position du lotus assis
Ouverture de la poitrine assis
Étirement latéral roulé
Adduction de la hanche
Lancements des bras debout
Étirement en cambrure pour la colonne vertébrale
Étirement du scorpion
Étirement du cou à genoux
Rotation de la nuque allongé au sol
Roulement des érecteurs du rachis allongé au sol
Posture du lézard
Méditation de respiration consciente
Posture du papillon vers l'avant
Grand écart latéral
Posture du chien tête en bas genou au nez
Roulement de mousse pour les dorsaux
Double toucher de pieds avant
Libération du piriforme avec balle de massage
Roulement des triceps sur le côté allongé au sol
Roulement du milieu du dos allongé au sol
Roulement du bas du dos (côté) allongé au sol
Roulement pour atteindre l'omoplate allongé au sol
Roulement du tibial antérieur
Posture du guerrier inversé
Posture du chat-vache assis
Étirement d'une jambe (genou plié)
Double inclinaison latérale debout
Levée de jambe couchée sur le côté
Étirement des rotateurs externes de la hanche et des extenseurs de la hanche en position allongée avec jambe croisée
Planche inversée avec levée de jambe
Étirement penché en avant
Posture du chiot
Demi-flexion debout
Marcher le chien
Chien tête en bas unilatéral
Étirement du cou assis
Étirement du mollet avec la jambe au-dessus de la tête
Extension du genou
Presse cygne en position ventrale
Double inclinaison latérale debout (bras plié)
Rotation arrière de l'épaule avec roulement allongé au sol
Torsion des fessiers allongé au sol
Étirement latéral du cou assis
Rotation médiale de la hanche (rotation interne)
Équilibre contrôlé
Étirement d'une jambe tendue
Battus de jambes de nageur
Étirement du bas du dos couché
Étirement abdominal
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Pompes sur les coudes
Étirement avec pas croisé et torsion
Roulement de l'ilio-psoas
Fente avec torsion et bâton
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Posture du guerrier III
Posture du bébé heureux
Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche)
Posture en W assis
Étirement du pigeon assis
Twist de hanche avec support des bras
Tirage de jambe latéral
Levée de jambe complète couché sur le côté
Levée de jambe en planche latérale
Libération du trapèze supérieur avec balle de massage
Roulement des avant-bras debout contre un mur
Roulement du péroné sur le côté allongé au sol
Gainage isométrique assisté par bâton
Fente avec bâton et élévation au-dessus de la tête
Roulement des ischio-jambiers assis au sol
Étirement du dos en apprenant assis
Posture du double pigeon
Posture de l'angle latéral torsadé
Posture du lézard (V2)
Posture du dauphin
Tour du monde couché au sol
Fente sur plateforme vibrante
Soulèvement de poitrine avec rotation
Cent
Coup de pied double jambe couché
Étirement latéral des pieds et chevilles
Toucher de pieds latéral
Roulement de balle sur l'ilio-psoas
Roulement du tenseur du fascia lata
Étirement des mollets assis (V2)
Étirement du rack avant assisté par bande élastique
Décompression de la nuque allongé au sol
Roulement de l'épaule postérieure allongé au sol
Étirement latéral et frontal avec bâton
Squat sumo complet avec bâton au-dessus de la tête
Posture du chiffre quatre debout
Posture de la tête au genou avec torsion
Posture de la planche à quatre membres
Posture du sphinx
Étirement en arc latéral
Bébé heureux basculant
Posture de la sauterelle
Étirement des fessiers avec étreinte du genou
Rotation latérale de la hanche (rotation externe)
Pédalo
Tire-bouchon
Crabe
Toucher de pieds avant
Double toucher de pieds latéral
Roulement de ballon pour deltoïde postérieur
Étirement du dos debout au poids du corps
Étirement des mollets allongé
Roulement du tibial antérieur (une jambe) allongé au sol
Roulement pectoral allongé au sol
Roulement des quadriceps (vaste latéral) allongé au sol
Chaturanga à trois jambes
Bras d'aigle
Demi-étirement de la grenouille
Variante de la posture de la sauterelle
Tirage de jambe
Étirement de la hanche en flexion et extension
Bascule du bassin debout
Roulement du pied
Posture de la pyramide
Fente avec torsion
Roulement de balle sur le tenseur du fascia lata
Roulement péronier (une jambe) allongé sur le côté au sol
Chaise torsadée
Triangle torsadé
Posture du tigre recroquevillé
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche en position allongée (jambe croisée)

Questions Fréquemment Posées

Q1: Devrais-je m'étirer avant ou après l'entraînement?
A1: Étirement dynamique avant votre entraînement pour échauffer vos articulations et muscles. Étirement statique après votre entraînement lorsque vos muscles sont chauds et souples. L'étirement statique avant de soulever peut en fait réduire temporairement votre force et votre puissance, donc réservez-le pour la période de retour au calme.
Q2: L'étirement aide-t-il à la croissance musculaire?
A2: L'étirement sous charge, comme les flyes profonds ou les soulevés de terre roumains, peut contribuer à la croissance musculaire en augmentant l'étirement des fibres musculaires. L'étirement statique régulier à lui seul ne construit pas de muscle, mais il améliore votre amplitude de mouvement, ce qui vous permet de vous entraîner à travers une amplitude de mouvement plus complète sur d'autres exercices.
Q3: L'étirement peut-il prévenir les blessures ou est-ce un mythe?
A3: L'étirement aide à maintenir la flexibilité et l'amplitude de mouvement, ce qui peut réduire le risque de blessure au fil du temps. Mais l'étirement statique juste avant un exercice intense ne prévient pas les blessures aiguës. Un bon échauffement dynamique qui correspond aux mouvements de votre entraînement est plus efficace pour prévenir les blessures que de simplement toucher vos orteils.
Q4: Combien de temps devrais-je tenir un étirement?
A4: Pour les étirements statiques, tenez pendant 20 à 30 secondes par groupe musculaire. C'est suffisant pour améliorer la flexibilité sans en faire trop. Si vous travaillez sur une zone particulièrement tendue, vous pouvez tenir jusqu'à 60 secondes. Ne jamais rebondir ou forcer un étirement. Lent et contrôlé est le gagnant.