logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 397 Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους με βάρος σώματος

Λακτίσματα Οπίσθιων
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Άλμα με Εκτάσεις
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Άλματα Jumping Jack
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Αναρριχητής Βουνού
Τόπο στον τόπο
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Τρέξιμο
Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Στάση Παιδιού
Μπέρπι
Άσκηση Bird Dog
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Διάταση Χαμστρινγκ
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Τέντωμα Δρομέων
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Έκταση Ισχίου Pigeon
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Περπάτημα
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Έκταση Ισχίων
Κάμψη Γόνατος
Ποδήλατο
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Σουγιάς
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Γρήγορο Περπάτημα
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Γρήγορο Τρέξιμο
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Άλματα Ευρύχωρα
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Άλμα Αστέρι
Άλματα Τζακ
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Τρέξιμο Και Άλμα
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Προχώρημα Αρκούδας
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα Γαρίδας
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Γρήγορα Πόδια (V2)
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Καρδιακή Προβολή
Στάση σε Ένα Πόδι
Άλμα Σκαλιών
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Step Jack
Πορεία Στον Χώρο
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Βήμα Τζακ
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Γροθιά με Στρίψιμο
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Καλημέρα με Κάθισμα
Κάθισμα Burpee
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διαγώνια Εκτάση
Θωρακική Γέφυρα
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Παλμικά Καθίσματα
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Αθόρυβο Burpee
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλμα Βήμα Άλμα
Άλμα Διασταύρωσης
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Touchdown
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Πλάγια Άλματα
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Γέφυρα Table Top
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Άλμα με Σχοινάκι
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Διάταση με Εκβολές
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Χτύπημα Γόνατος
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Οδηγήσεις Γόνατος
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Άγγιγμα Γωνίας
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Σταυρωτά Άλματα Jack
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Ρίψη Σώματος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Πλευρικά Άλματα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Σπριντ
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Μαρς με Σάρωση
Σήκωμα και Μεταφορά
Μαρς με Περιστροφή
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Διπλή οδήγηση γονάτων
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Κούνημα και εμπρός βήμα
Γόνατο Στροφής Τ
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Σκιέρ
Περπάτημα Αρκούδας
Στριφογυριστό Χτύπημα
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα Πίσω με Πίεση
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Καθίσματα Αστέρι
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα Σκουότ Jack
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Άλμα Ψαλίδι
Κάθισμα και Γόνατο
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Σώματος Ξυλοκόποι
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Βήμα με Σκουότ Jack
Όρθιο Σπριντ
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Βήμα στο Σημείο
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Πλάγια Βήματα Shuffle
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Διπλού Περιστεριού
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Σαύρας
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Στάση Πυραμίδας
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Όρθια Μισή Κάμψη
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Στάση Πολεμιστή III
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Burpee με Εναλλαγές
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Άλματα με Αεροποδήλατο
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Πλάγιο Άνοιγμα
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Squat και Ακροποδητί
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Στάση Δελφινιού
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Στάση Στεφάνης
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Εναλλαγή Άλματα
Καθίσματα Στατικά
Ινδικά Καθίσματα
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Κλίση Χορευτή
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Κάθισμα σε Σχήμα U
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Κολύμβηση