logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 397 Ασκήσεις για οπίσθιους μηριαίους με βάρος σώματος

Άλματα Jumping Jack
Αναρριχητής Βουνού
Μπέρπι
Πορεία Στον Χώρο
Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Βήμα Πίσω με Κυκλική Κίνηση Βραχιόνων
Βήμα Τζακ
Ανύψωση Χεριών με Βήμα στον Ίδιο Χώρο
Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Σώματος Ξυλοκόποι
Άσκηση Bird Dog
Κάθισμα με Υψηλά Γόνατα
Καλημέρα με Κάθισμα
Οδηγήσεις Γόνατος
Χτύπημα Ψηλού Γόνατος
Στάση Παιδιού
Γιόγκα Στάση Κόμπρα
Διάταση Χαμστρινγκ
Τρέξιμο
Λακτίσματα Οπίσθιων
Άλματα με Υψηλά Γόνατα
Άλματα Πατινέρ
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Εμπρόσθιο Πόδι
Καθίσματα Πιστόλι σε Κουτί
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Στάση Γέφυρας Σέτου Μπαντχασάνα
Περπάτημα
Γρήγορο Τρέξιμο
Ανύψωση Γόνατος με Πλευρικά Χτυπήματα
Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου
Τόπο στον τόπο
Καθίσματα με Υψηλά Γόνατα (V3)
Πίσω Μεγάλο Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος σε Πλευρικό Πόδι
Εκβάδιση Αναρριχητή Βουνού
Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Άλματα 'Βουνό'
Όρθιος Αέριος Ποδηλάτης
Εκτίναξη Γόνατος με Στρίψιμο
Άλμα με Εκτάσεις
Εναλλασσόμενο Άγγιγμα Αστραγάλων
Πλάγιο Βήμα με Μποξέρικο Κύλισμα Χεριού
Πλάγιο Shuffle Κάθισμα με Χτύπημα
Άλματα σε Πλατφόρμα
Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Γρήγορο Τρέξιμο με Υψηλά Γόνατα
Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Μπροστινή Κλωτσιά Ποδιού
Καθίσματα με Πλευρική Δυναμική Κλωτσιά
Καθιστική Έκταση Καμπτήρων Γόνατος και Προσαγωγών Ισχίου
Μπροστινή Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Χεριού και Ποδιού (θέση push-up)
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Κάθισμα με Σωματικό Βάρος από Πλευρικό σε Εμπρόσθιο Πόδι
Στριφογυριστή Ανύψωση Γόνατος
Όρθιο Τέντωμα Χαμστρινγκ
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση
Ανύψωση Γόνατος με Βήμα Jack
Πλευρικός Αναρριχητής Βουνού
Πλευρική Κάμψη Καθίσματος
Άλματα με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Πλάγιο Κλωτσιά Burpee
Βήμα με Ανύψωση Μπροστά
Προχώρημα Αρκούδας
Πλήρες Κάθισμα με Σωματικό Βάρος και Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Πλάγια Άλματα
Σταυρωτός Αναρριχητής Βουνού
Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Άλμα Διασταύρωσης
Σκιέρ
Άλματα με Αεροποδήλατο
Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Γρήγορο Περπάτημα
Πλάγια Σανίδα με Αναρρίχηση Βουνού
Μποξ Δεξιά Αγκίστρι
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Πρόσθια Πλάγια Σανίδα με Σωματικό Βάρος σε Θέση Downward Dog
Διασταυρωτό Άλμα Jack
Περπάτημα Αρκούδας
Κάθισμα και Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Πλάγια Άλματα με Στρίψιμο
Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Άλμα Αστέρι
Διαγώνια Εκτάση
Κυκλικές Κινήσεις Διάτασης Γόνατος
Διπλή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Όρθια Ισορροπία με Έκταση τετρακέφαλου
Άλμα με Σχοινάκι
Διπλή οδήγηση γονάτων
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Χαμηλή Εκτάση με Περιστροφή
Χτύπημα Γόνατος στο Χέρι με Σωματικό Βάρος
Κάθισμα Burpee
Πορεία στο Σημείο με Πιέσεις
Γρήγορα Πόδια (V2)
Αθόρυβο Burpee
Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'
Γόνατο Στροφής Τ
Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού με Χτύπημα Γόνατος
Κάθισμα με Υψηλή Ανύψωση Γονάτων (V2)
Βήμα Εμπρός με Κάμψη Δικέφαλων
Βήμα με Κάμψη Εσωτερικών Δικέφαλων
Γονατιστή Έκταση Χαμστρινγκ με Ανασηκωμένα Δάχτυλα
Καθίσματα με Εκτίναξη
Εναλλασσόμενο Βήμα Έξω
Άλμα Βήμα Άλμα
Στριφογυριστό Χτύπημα
Καθιστό Χτύπημα με Γροθιά και Χτύπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθίσματα με Αναπήδηση
Περπάτημα Σαλιγκαριού και Αναρριχητές Βουνού
Πλάγιο Χτύπημα σε Καθίσματα
Περπάτημα Σκουληκιού και Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγιο Βήμα με Κούνημα
Πλάγια Βήματα Shuffle
Καθίσματα Στατικά
Σουγιάς
Κλωτσιές Κολυμβητή (V2)
Step Jack
Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ
Διάταση με Εκβολές
Σίσσυ Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Άλμα σε Κόψη με Κουτί
Καρδιακή Προβολή
Ποδήλατο στον Αέρα Ξαπλωμένος
Βήμα με Σκουότ Jack
Πίσω Κλωτσιά με Πάνω από το Κεφάλι Πίεση
Τέντωμα Δρομέων
Άλματα Ευρύχωρα
Διπλό Άλμα Καθίσματα
Καθίσματα με Άλμα Συσπάσεων
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος και Κλωτσιά
Εορταστικές Κινήσεις Γόνατος
Πλάγιο Βήμα με Κωπηλατική Κίνηση Οπίσθιου Δελτοειδούς
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Μπροστινή και Πλευρική Κίνηση Γόνατος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Κάτω Προς τα Κάτω Σκυλί
Άλμα με Συσπάσεις (V2)
Σταυρωτά Άλματα Jack
Κινήσεις Χεριών Πατινέρ
Βαθύ Κάθισμα Φυλακισμένου με Βάρος Σώματος
Γροθιά με Στρίψιμο
Παλμικά Καθίσματα
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Βήμα με Ωθήση Γόνατος
Άλματα Με Εγκλωβισμό Γονάτων
Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Χειροκρότημα Σε Άλματα Jack
Σπριντ
Άλματα με Άνοιγμα Ποδιών
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Ημι-Καθίσματα Με Άλμα
Βήμα Πίσω με Ανύψωση Χεριών
Χαμηλή Εκτίναξη Γόνατος
Χτύπημα Γόνατος
Συσπάσεις Ποδιών Ξαπλωτά με Βάρος Σώματος
Άλμα Ψαλίδι
Χαμηλή Εκτάση Βήματος
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Burpee με Εναλλαγές
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Άλματα με Πατήματα Δαχτύλων
Όρθιο Σπριντ
Έκταση Ισχίων
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο
Γροθιά Σε Άλματα Jack
Αναποδιά Με Κλωτσιά
Πλάγιο Βήμα με Πτήση
Βήμα με Γροθιά Προς τα Εμπρός
Θωρακική Γέφυρα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Κλωτσιές Στους Γλουτούς και Άλμα Jack
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Καθιστική Έκταση Εξωτερικών Περιστροφέων και Εκτείνοντων Ισχίου
Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Πλήρη Καθίσματα με Βάρος Σώματος και Επάνωση Πιέσεων (V2)
Άλματα Πατινέρ με Πατήματα
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Από Ημι- σε Πλήρες Άλμα Jack
Διάταση Σε Όλα Τέσσερα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Καθίσματα Με Βάρος Σώματος Πάνω Από Το Κεφάλι
Πλευρικό Βήμα από Πλευρά σε Πλευρά με Ανύψωση Χεριών
Προς τα Εμπρός Προς τα Πίσω Πλάγια
Γρήγορο Τρέξιμο σε Στάση Κάτω Σκύλου
Άλματα Σκουότ Jack
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Γιόγκα Στάση Namaskarasana
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Όρθιο Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Στρέτσινγκ Σούμο με Περιστροφή Ισχίων
Χτύπημα Αστεριού με Υψηλά Γόνατα
Αστέρι Πλευρική Στροφή με Υψηλή Ανύψωση Γόνατος
Στάση Στεφάνης
Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Βοηθημένο Βουλγάρικο Κάθισμα με Άνοιγμα
Όρθια Ποδήλατο και Αντίθετες Αφήσεις
Σχέδιο Κύκλου με Αναπήδηση
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Εναλλακτικές Μπροστινές Κλωτσιές Στον Χώρο Με Κυκλικές Κινήσεις Χεριών
Διαγώνια Γροθιά με Άλματα
Πλάγια Βήματα Κολύμβησης
Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Χτύπημα Φτέρνας με Φτέρνα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Άλματα με Κίνηση Χεριών σαν Ποδήλατο
Στροφική Πίσω Κλωτσιά
Κάμψη Γόνατος
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Μονή Έκταση Τετρακέφαλων με Κλίση Πίσω
Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Στάση σε Ένα Πόδι
Πατινέρ οπισθοχώρηση
Πίσω Πτήση με Βήμα Πίσω
Καθιστό Βήμα Έξω με Τσίμπημα Γόνατος σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Βήμα Πίσω με Πίεση
Σώματος Ανέβασμα σε Σκαλοπάτι
Κάθισμα με Πίεση και Στρίψιμο
Υψηλή Εκτάση Βήματος
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Ανύψωση Ποδιού σε Στάση Κάτω Σκύλου
Κάθετο Άλμα Με Ένα Πόδι
Άλμα Σουτ Μπάσκετ
Πλάγιες Κάμψεις με Ανεμόμυλο
Διπλή Γροθιά με Ανύψωση Μπροστινού Ποδιού
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Εμπρόσθιο Κλωτσιά στο Πόδι
Αντίστροφη Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Όρθια Κάμψη Ποδιού
Πλευρικό Γροθιά με Ανύψωση Αντίθετου Ποδιού
Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Βήμα Πίσω με Άγγιγμα Γωνίας
Αναπήδηση με Χτύπημα Εσωτερικού Μηρού
Πλάγιο Βήμα με Πλευρική Ανύψωση
Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Υψηλή Γόνατο με Στροφή (V2)
Εκτάσεις με Ανύψωση Ποδιού
Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Στάση Σαύρας
Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Πλάγιο Άνοιγμα
Γόνατο στη Μύτη σε Στάση Κάτω Σκύλου
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Άγγιγμα Γωνίας
Αγγίγματα Δακτύλων με Διπλή Γονάτιση
Καθίσματα Αστέρι
Ανάποδη Στάση Πολεμιστή
Ισορροπία σε Ένα Πόδι με Διασταυρούμενες Γροθιές
Εναλλακτική Έκταση Ποδιών Ξαπλωτά
Σταυρωτή Αφή Γόνατος στο Δάχτυλο του Ποδιού
Άλματα Τζακ
Κάθισμα Γαρίδας
Άλμα Σκαλιών
Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλαγή Καθοδικής Γροθιάς
Όρθια Μισή Κάμψη
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Άσκηση 'Jack' με Ανύψωση Πίσω Ποδιού
Έκταση Γαστροκνημίων με Πόδι πάνω από το Κεφάλι
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Όρθια Πλευρική Κλωτσιά
Ανύψωση Ποδιών από Γόνατο
Ελεγχόμενη Ισορροπία
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Άλμα Σε Πλατφόρμα Με Ένα Πόδι
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Άλμα με Προσευχή και Πίεση
Σταυρωτή Κίνηση Βραχιόνων με Ρεβεράνς
Εναλλασσόμενη Διπλή Κλωτσιά με Κάμψη Χαμστρινγκ
Όρθια Ανύψωση Γόνατος
Άλμα με Πλευρική Στροφή Ανέμου
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Στάση Πολεμιστή III
Ινδικά Καθίσματα
Τρέξιμο Και Άλμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Ολίσθησης στο Πάτωμα με Πετσέτα
Όρθια Υψηλά Γόνατα σε Μονό Πόδι με Κλωτσιά στους Γλουτούς με Υποστήριξη
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Πορεία με Γροθιές στον Αέρα
Καθίσματα Σουμό με Εμπρός και Πάνω Έκταση
Βήμα Πίσω με Στρίψιμο
Πεντούλι Πόδι Plus
Στάση Διπλού Περιστεριού
Περιστρεφόμενη Πλάγια Στάση Γωνίας
Πλευρικά Κοιλιακοί με Εναλλαγές
Στάση του Σαύρα (V2)
Στάση Δελφινιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Εναλλακτικά Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες
Κούνημα και εμπρός βήμα
Πλευρικό Βήμα Τραβώντας Σχοινί
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κάμψη
Κούνημα Χεριών με Πλάγιο Βήμα
Κάμψη και Πλαγιοκόπηση
Όρθια Στάση Αριθμού Τέσσερα
Στριφογυριστή Στάση Κεφαλής προς Γόνατο
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Υψηλή Ανύψωση Γόνατος με Διπλή Στροφή
Sumo Squat και Πλευρική Ανύψωση Γόνατος
Squat και Ακροποδητί
Κούνια Ευτυχισμένου Μωρού
Στάση Ακρίδας
Εναλλαγή Άλματα
Μακρύ Οπίσθιο Κάθισμα με Βάρος Σώματος
Κάθισμα σε Σχήμα U
Ποδήλατο
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Τρέξιμο και Ημικάμψη Γονάτου
Άλμα με Ωθήσεις Ισχίων σε Ένα Πόδι
Στροφή και Γύρισμα Γροθιάς
Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Επέκταση Τρικέφαλου με Βήμα Πίσω
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός
Βήμα στο Σημείο
Πλάγιο Βήμα με Χέρια Ψηλά
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κλίση Χορευτή
Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα Αστέρι
Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Τρέξιμο Και Άλμα Τζακ
Σήκωμα και Μεταφορά
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων
Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Σούμο Καθίσματα Τετάρτου στις Μύτες με Κάμψεις Χεριών
Πλευρικό Περπάτημα με Διπλή Ανύψωση Ποδιών
Βήμα Πίσω με Γροθιά
Σταυρωτά Χέρια με Μπροστινή Κλωτσιά
Βήμα Μπροστά με Κυκλική Κίνηση Χεριών
Πορεία με Γόνατα και Παλάμες
Κάθισμα με Γροθιά Από Πάνω Προς Τα Κάτω
Εναλλακτική Ωθήση Γόνατος
Στάση Πυραμίδας
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Πλευρική Καθίζηση με Δονήσεις
Πλάγιο Βήμα με Κάμψη Βραχίονα
Μισή Πλυομετρική Άσκηση 'Jack' με Κάθισμα
Βήμα Έξω στους 45 Βαθμούς
Τρέξιμο και Ημι-Άλμα Καθίσματος
Ρίψη Σώματος
Κάθισμα με Χειροκρότημα και Ρεβεράνς
Βήμα Πίσω του Τοξότη
Γροθιά Εμπρός με Χτύπημα Δακτύλων Ποδιού
Πλευρική Εκτόξευση με Γροθιές
Πάτημα Jack με Πιέση Πάνω από το Κεφάλι
Διπλή Διαγώνια Εκτάση
Πλάγιο Βήμα με Κράτημα
Στροφή με Πλάγιο Βήμα και Αγγίγματα 4 Γωνιών
Όρθιο Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πλάγιο Περπάτημα στις Μύτες
Κάθισμα με Εμπρόσθια Πλαγιά Κλωτσιά
Βήμα Έξω με Στήριξη Χεριών
Περιστρεφόμενη Στάση Καρέκλας
Περιστρεφόμενη Στάση Τριγώνου
Στάση Μπούκλας Τίγρης
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Stepjack Συμπίεση Πλάτης
Κολύμβηση