logoFitAI
תרגיליםנסו בחינם

התרגילים הטובים ביותר 388 מתיחות תרגילים

מתיחת סירה
מתיחת חתול
מתיחת מבט לתקרה
מתיחת סנטר לחזה
מתיחת סיבובי ברך
מתיחת גולגולת עם חצייה בברך
מתיחת גב דינמית
מתיחת חזה דינמית
מתיחת מרפקים אחורה
מתיחת צוואר קדמית ואחורית
מתיחת הארכת ירך
מתיחת רביעית הראשים בשכיבה (צדדית)
מתיחת חצי גוף בשכיבה
מתיחת גב אמצעי
מתיחת שלשוליות מעל הראש
מתיחת פליאו לצדדים
מתיחת דלתואיד אחורי
מתיחת גב תחתון מישיבה
מתיחת חמשה מישיבה עם רגל אחת
מתיחת שוק מישיבה עם רגל ישרה
מתיחת פסיעה צדדית
מתיחת צוואר צדדית
מתיחת צוואר דחיפה לצד
מתיחת מרפק לצד
מתיחה קדמית בשיפוע
מתיחת עמוד שדרה (על כדור יציבות)
מתיחת חמשים עמידה
מתיחה צדדית עמידה
מתיחת שרירי המותניים
מתיחת עקביים
מתיחת רביעיית הראש על הגב
מתיחת רביעיית הראש
תנוחת הגשר סטו בנדהסנה
תנוחת הילד
מתיחת גב במוט קבוע
מתיחת כפיפי ירך בברך
מתיחת בטן שכובה על הבטן
מתיחת שיקים שכובה
מתיחת חזה עם יד אחת עומד
מתיחת רביעיית הראשים עומד
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות
מתיחת שרירי הגב הצידיים בישיבה על הברכיים
מתיחה בתליה ביד אחת
מתיחת חוליות הגב
מתיחת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת עקביים עם חבל
מתיחת שרירי הפרוניאלים
מתיחת עקביים בישיבה
מתיחת שריר הגסטרוקנמיוס בעמידה
מתיחת צד לצוואר
מתיחת שרירי החזה מאחור
מתיחת דחיפת עקביים עם ידיים נגד הקיר
מתיחת צלב ברזל
נטיית אגן לתנוחת הגשר
מתיחת שרירי הישבן בישיבה
תנוחת הקוברה ביוגה
מתיחת כתפיים מאחורי הגב
תנוחת פיתול חולייתי בשכיבה על הגב ביוגה
תנוחת הפרפר ביוגה
מתיחת חמש
מתיחת סקוואד בתנוחת ארבע
מתיחת ירך ורביעית - בינוני
מתיחת רצים
תרגיל ישיבה עם זווית רחבה
מתיחת חמש ושוק בעמידה עם רצועה
הארכת טרייספס בברך עם משקל הגוף
מתיחת חזה מעל הראש
מתיחת חזה עם זרועות כפופות
מתיחת חזה בפינת קיר
מתיחת גב עם סיבוב והרמת ידיים עומד
מתיחת גב בישיבה כפופה
מתיחת הגעה לצד בישיבה
מתיחת הגעה קדימה עם רגליים מוצלבות בישיבה
מתיחת ברך לחזה בשכיבה
מתיחת סיבוב גב בברכיה
מתיחת סיבוב גב בעמידה
מתיחת מפרק כתף
מתיחת הארכת זרועות אנכית
מתיחת תלייה במוט סופינציה
מתיחת הארכת מרפק וסופינציה פרונציה של זרוע
מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה
מתיחת צוואר מסתובב
מתיחת צוואר בכיפוף קדמי
מתיחת הארכה ונטיית צוואר
חימום כתפיים עם לסטיק
מתיחת מעגלי ירך
מתיחת מאריך פרק כף היד
מתיחת מכופף פרק כף היד
מתיחת חוטף הרגל בשכיבה
מתיחת מוסף הרגל בפסיעה לצד
מתיחת מוסף הרגל בישיבה עם רגליים רחבות
מתיחת שרירי הירך בברכיה עם קרסול מורם
מתיחת מכופף הברך ומוסף הירך בישיבה
מתיחת שרירי הירך בעמידה עם רגליים מוצלבות והגעה כלפי מטה
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך הירך בישיבה
מתיחת שוק בכריעה עם עקב אחורי
מתיחת סיבוב עם ברך מורמת בישיבה
מתיחת יונה לירך
מתיחת מכופף הירך בעמידה
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית חד-צדדית
מתיחת שריר רביעי הראש בנטייה אחורית כפולה
מתיחת כתפיים בעמידה ישרה
מתיחת כתפיים הפוכה בעמידה
מתיחת כתפיים יושב
מתיחת כתף מעבר לחזה
מתיחת פרק כף היד כשהאצבעות מטה
מתיחת שוקיים יושב עם משיכת אצבעות
מתיחת פרה
מתיחת סיבוב חזה עמידה
מתיחת סיבוב בטן
דחיפת אגן עם גליל
מתיחת אגן עם גליל
מתיחת כתפיים יושב עם גליל
גלילה על שריר הרקטוס פמוריס
מתיחת אגן צידית עם גליל
גלגול לתרגיל בטן הפוך
מתיחת צד לשריר הלטיסימוס
גלגול עקרביים (רגל אחת)
עמידה על פלטת רטט
פלאנק על פלטת רטט
פסיעה על פלטת רטט
מתיחת פיריפורמיס בישיבה
מתיחת כפפת הירך עם רגל אחורית מורמת
מתיחת צפרדע נדנדה
כפיפת קרסול - דורסלית
כפיפת קרסול - פלנטרית
הארכת מרפק
כפיפת מרפק
פרונציה של זרוע תחתונה
סופינציה של זרוע תחתונה
חילוף אגן
הוספה אגן
הארכת אגן
כפיפת אגן
סיבוב צידי של האגן (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של האגן (סיבוב פנימי)
הארכת ברך
כפיפת ברך
חילוף כתף
הוספה כתף
הארכת כתף
כפיפת כתף
סיבוב צידי של הכתף (סיבוב חיצוני)
סיבוב פנימי של הכתף (סיבוב פנימי)
חילוף כתף חוצה
הוספה כתף חוצה
הארכת כתף חוצה
כפיפת כתף חוצה
הארכת חוליית המותן
כפיפת חוליית המותן
כפיפה צידית של חוליית המותן
סיבוב חוליית המותן
הוספה פרק כף היד
הארכת פרק כף היד
כפיפת פרק כף היד
אופניים
הרמת חזה עם סיבוב
איזון מבוקר
פתיחת בקבוק
סרטן
מתיחת שתי רגליים
היפראקסטנזיה על הרצפה
פיתול ירך עם תמיכת ידיים
מאה
סכין ג'ק
משיכת רגל לצד
משיכת רגל
בעיטת שתי רגליים בשכיבה
מתיחת רגל ישרה אחת
מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה
מתיחת חוליות קדימה
לחיצת צווארון בשכיבה על הבטן
גלילת קצף לשרירי החזה
גלילת קצף לשרירי הגב התחתונים
מתיחת קרסול בישיבה
בעיטות שחיין
מגע בהקדמה לבסיס האצבעות
מתיחת גב תחתון בשכיבה (ברך כפופה)
מתיחת גב תחתון בשכיבה
מתיחת בטן
מתיחת כפות רגליים וקרסולים מצד לצד
מתיחת סיבוב כפות רגליים וקרסולים
מתיחת כפות רגליים וקרסולים
מגע באצבעות הרגל מקדימה
מגע בשתי אצבעות הרגל מקדימה
מגע באצבעות הרגל מהצד
מגע בשתי אצבעות הרגל מהצד
הרמת ברך
התכופפות צידית בעמידה
התכופפות צידית כפולה בעמידה
התכופפות צידית בעמידה (עם זרוע כפופה)
התכופפות צידית כפולה בעמידה (עם זרוע כפופה)
סיבוב זרוע אחת בעמידה
סיבוב ידיים בעמידה
סיבוב ידיים חליפי בעמידה
נפנוף ידיים בעמידה
הרמת רגל בשכיבה על הצד
הרמת רגל מלאה בשכיבה על הצד
הרמת רגל בפלאנק צידי
שכיבות סמיכה בברכיה לתנוחת ילד
שכיבות סמיכה על המרפקים
הרמת רגל אחת בשכיבה
הרמת רגל לצד בשכיבה
פיתול כפוף
מתיחת ירך כפיפה ומתוחה
נטיית אגן עומד
מעגלי ירך עומד
ישיבה בצורת L על הרצפה
חימום בלאנג' (שישה)
כלב מסתכל כלפי מטה
מתיחת ירך עם כפיפת רגל שכוב
מתיחת שרירי הירך בעמידה ואיזון
מתיחת כתפיים מאחורי הגב עם להקת התנגדות
מתיחת כפיפה אחורית לכתפיים
מתיחת כפיפה אחורית לחוליית הגב
תרגיל תנועתיות לחוליית הגב בברך
מתיחת כתף בישיבה עם ברך כפופה
גלגול לחלק העליון של הגב
גלגול למתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בתנוחת רגליים מוצלבות
שחרור השריר פיריפורמיס עם כדור
שחרור שרירי החזה עם כדור
שחרור השריר טרפזיוס עליון עם כדור
מתיחת שרירי הירך והגב בעמידה
פסיעה עם מתיחה ומשקולת
גשר על רגל אחת עם הרחקת רגל
שכיבות שמיכה מתנוחת דג חרש לקוברה
לוח שכוב הפוך עם הרמת רגל
עמידה על רגל אחת
עמידה על רגל אחת על כדור בוסו
מתיחת צעד ופיתול
מתיחת צוואר בסיבובים
מתיחת חיבוק עצמי עם חישוקים
מתיחת בטן אחורית
פלאנק גלגול ירכיים
גלגול כדור על שריר הטנזור פסציה לטה
גלגול כדור על שריר האיליופסואס
גשר חזה
מתיחת חתול ופרה
גלגול על שריר הטנזור פסציה לטה
גלגול על שריר האיליופסואס
גלגול כדור לחלק התחתון של הגב
מתיחת ספר פתוח
מתיחת מתקן קדמי עם מוט PVC
מעבר קופסת שוקיים
תנוחת יוגה פרסווה בלאסנה
גלגול כדור לדלתואיד אחורי
מתיחת עקרב
מתיחת העולם הגדולה
מתיחת כתף מעל הראש בעמידה
גשר שולחן
שכיבות שמיכה בתנוחת ילד
מתיחת חזה סופרמן
תרגיל הפרפר ביוגה
מתיחת גב עמידה עם משקל הגוף
כלב מטה עם רגל מתחלפת
מתיחת עקבים יושב
מתיחת עקבים בשכיבה
מתיחת לאנג'
מתיחת עקב חד רגלית
חזה קדימה ידיים מאחור (החזקה)
צדפת חזה יושב
מבט לשמיים יושב
החלקת גב על גליל קצף ליד קיר
תנוחת הסרטן
מתיחה בתלייה חופשית
מתיחת צוואר בברכיה
לחיצת עקבים
מתיחת סיבוב בישיבה
מתיחת בר תלייה אחורית
מתיחת ראק קדמי עם סיוע חגורת התנגדות
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחת צד לצוואר בישיבה
מתיחת שרירי הבטן הצידיים בתנוחת קוברה
תנוחת הכלב המכופף
תנוחת יוגה של כיפוף קדמי בישיבה
תנוחת יוגה של זווית צדדית מורחבת
מתיחה צידית בשכיבה
מתיחת לאנג' פיצול עם דמבלים
מתיחת פיתול ירך סומו
מתיחה בישיבה עם נטייה אחורה
הרמת רגל בהפרדה עם מנוף
מתיחת גב וכתפיים
הרמת רגל בהפרדה בשכיבה על הרצפה
סיבוב צוואר בשכיבה על הרצפה
הקלה על לחץ בצוואר בשכיבה על הרצפה
גלגול קרסולים עומד נגד קיר
גלגול שרירי בייספס בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי טרייספס בשכיבה על הצד על הרצפה
פתיחת חזה בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף קדמית וחזה בשכיבה על הרצפה
גלגול כתף אחורית בשכיבה על הרצפה
סיבוב כתף אחורה בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי רומבואיד
גלגול חלק האמצע של הגב בשכיבה על הרצפה
גלגול חלק התחתון של הגב (צד) בשכיבה על הרצפה
גלגול חוליית חזה בשכיבה על הרצפה
מתיחת להב כתף בשכיבה על הרצפה
גלגול סביב העולם בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי מקימי החוליה בשכיבה על הרצפה
סיבוב חלק העליון של הגב בברכיה
מתיחת יונה
גלגול שרירי הישבן בישיבה על הרצפה
פיתול ישבן בשכיבה על הרצפה
גלגול שרירי הירך והישבן בישיבה על הרצפה
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי
גלגול שריר הטיביאליס הקדמי (רגל אחת) בשכיבה על הרצפה
גלגול שריר הפרונאל בשכיבה על הצד על הרצפה
גלילה על הפרוניאליס בשכיבה על צד אחד
ליבה איזומטרית עם מקל
מתיחת שרירי הגב הצידיים עם מקל
מתיחת כתפיים עם מקל
פליאה עם מתיחה והרמה מעל הראש עם מקל
מתיחת פיתול עומד עם מקל
מתיחת העברת מקל מסביב לגוף
מתיחת צד עם מקל
מתיחת צד לקדמי עם מקל
סקוואט סומו מלא עם מתיחה מעל הראש עם מקל
פליאה עם פיתול ומתיחה עם מקל
גלילת חזה בשכיבה על הרצפה
גלילת שרירי הירך האחוריים בישיבה על הרצפה
גלילת שרירי הרביעייה (וסטוס לטרליס) בשכיבה על הרצפה
גלילת שרירי העקבים
גלילת כף הרגל
ריקון בטן עומד
מתיחת גב בישיבה עם הישענות לאחור
מתיחת צוואר עם סיבוב אחורה וקדימה
מתיחת כתף עם קשת אחורית (V2)
מתיחת לאנג' עם פיתול וסיבוב כתף
מתיחה קדימה בשיפוע
נשימות בפוזת הלוטוס
תנוחת הכלב בשלוש רגליים
תנוחת צ'טורנגה
תנוחת היונה הכפולה
פסיעה גבוהה
תנוחת הלטאה
פסיעה נמוכה
מדיטציה של נשימה מודעת
תנוחת הגור
תנוחת הפירמידה
תנוחת הכיסא המסובב
תנוחת הזווית הצידית המסובבת
תנוחת המשולש המסובב
תנוחת ארבעת הצורות עומד
התכופפות חצי עומד
תנוחת חיבור החוט למחט
תנוחת כפיפת הטיגריס
תנוחת לאנג' עם רגל מוסטת
תנוחת לוחם ג'
תנוחת פרפר מסובב
תנוחת לוחם הפוכה
תנוחת מוט ארבע
תנוחת צ'אטורנגה עם שלוש רגליים
תנוחת תינוק שמח
מתיחה דינמית של חייל צעצוע
גשר עם רגל אחת מושטת (שמאל)
לאנג' נמוך (שמאל)
מתיחה צידית דינמית בישיבת פדמסנה
הליכה עם הכלב
תנוחת הלטאה (גרסה 2)
תנוחת הספינקס
תנוחת הפרפר קדימה
תנוחת נמסקרסנה
תנוחת חתול-פרה בישיבה
פתיחת חזה בישיבה
שפל צדדי
תנוחת הכלב המורד יחיד
מתיחת רוטטור חיצוני ומאריך של הירך בשכיבה (רגל מוצלבת)
מתיחה צדדית אלכסונית בישיבה
זרועות נשר
מתיחת צוואר בישיבה
מתיחת צוואר צדדית בישיבה
מתיחת קשת צדדית
מתיחת חצי צפרדע
תינוק שמח מתנדנד
תנוחת הארבה
תנוחת הדולפין
כלב למטה עם כריעת ברך לאף
סיבוב העולם בשכיבה על הרצפה
תנוחת הזר
תנוחת W בישיבה
תנוחת הארבה חלופית
מתיחת יונה בישיבה
פלנק טיפוס הרים
מתיחת יד בכיפוף צדדי
מתיחת ישבן עם חיבוק ברך
מתיחת עקרב עם רגל מעל הראש
הרמת רגל בתנוחת הכלב המכופף למטה