388 תרגילים
388 תרגילי מתיחות הטובים ביותר עם סרטונים וטיפים
גלה תרגילי מתיחות לשיפור הגמישות, טווח התנועה של המפרקים ואיכות התנועה. כל תרגיל כולל הדגמות וידאו באיכות HD ורמזים לביצוע נכון שיעזרו לך להפחית מתח בשרירים, למנוע פציעות ולתמוך בהתאוששות לאחר אימון.
שאלות נפוצות
האם כדאי לי למתוח לפני או אחרי האימון?
מתיחות דינמיות לפני האימון שלך לחימום המפרקים והשרירים. מתיחות סטטיות לאחר האימון כאשר השרירים חמימים וגמישים. מתיחות סטטיות לפני הרמת משקל יכולות למעשה להפחית זמנית את הכוח והעוצמה שלך, אז שמור את זה להתאוששות.
האם מתיחות עוזרות לצמיחת שרירים?
מתיחות תחת עומס, כמו פרפרים עמוקים או דדליפט רומני, יכולות לתרום לצמיחת השרירים על ידי הגדלת המתיחה על סיבי השריר. מתיחות סטטיות רגילות לא בונות שרירים, אבל הן משפרות את טווח התנועה שלך, מה שמאפשר לך להתאמן בטווח תנועה מלא בתרגילים אחרים.
האם מתיחות יכולות למנוע פציעות או שזה מיתוס?
מתיחות עוזרות לשמור על גמישות וטווח תנועה, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעות על פני זמן. אבל מתיחות סטטיות בדיוק לפני פעילות גופנית אינטנסיבית לא מונעות פציעות אקוטיות. חימום דינמי נכון שמתאם את תנועות האימון שלך הוא יותר יעיל למניעת פציעות מאשר רק לגעת באצבעות הרגליים שלך.
כמה זמן כדאי להחזיק במתיחה?
למתיחות סטטיות, החזק למשך 20 עד 30 שניות לכל קבוצת שרירים. זה מספיק כדי לשפר גמישות מבלי להפריז. אם אתה עובד על אזור במיוחד נוקשה, אתה יכול להחזיק עד 60 שניות. אל תקפוץ או תכפה על מתיחה. מתיחה איטית ומבוקרת מנצחת.