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Die besten 397 für die Oberschenkelrückseite mit dem eigenen Körpergewicht Übungen

Gesäßtritte
Kniekreisen-Stretch
High Knee Skips
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie
Sprungbox
Sprung-Split
Sprung-Aufsteiger
Hampelmann
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Bergsteiger-Ausfallschritt
Bergsteiger
Platz Joggen
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Laufen
Sitzende einbeinige Oberschenkeldehnung
Stehende Oberschenkeldehnung
Stehender Einbein-Curl
Brückenpose Setu Bandhasana
Kindhaltung
Burpee
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Kobra Yoga Pose
Sissy Squat mit Körpergewicht
Oberschenkeldehnung
Vierfüßlerstaffel Dehnung
Knie-Hochsprung
Läuferdehnung
Einbeiniges Abstoßen
Liegender Knie-zur-Brust-Stretch
Kniefall Zehen-hoch Oberschenkeldehnung
Sitzende Kniebeuger und Hüftadduktoren Dehnung
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Hüftaußenrotatoren und Hüftstrecker Dehnung
Taube Hüftdehnung
Einzelne Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Doppelte Rückwärtsneigung Quadrizeps Dehnung
Gehen
Drehender Hakenkick
Drehender Rückwärtstritt
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Hüfte - Streckung
Knie - Beugung
Fahrradfahren
Kontrollierte Balance
Klappmesser
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Bauchlage Drücken Schwan
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Pistol Squat zur Box
Zügiges Gehen
Seitlicher Tritt-Burpee
Boxen Rechter Haken
Schnelle Füße Lauf
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Grätschsprünge
Halbe Kniebeugen
Halber Kniebeugen-Sprung
Sternsprung
Hampelmannsprung
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Laufen und Hüpfen
Laufen und Hampelmannsprung
Laufen und Halbe Kniebeuge
Laufen und Halber Kniebeugesprung
Bärenkrabbeln
Skater Sprünge
Shrimp Squat
Gleitende Beincurls am Boden mit Handtuch
Schwimmertritte (V2)
Gesprungener Box-Split
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Abwärtsgerichteter Hund
Liegende Beinanziehung zur Hüftdehnung
Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch
Stehende Balance-Quadrizepsdehnung
Selbstunterstützter inverser Bein-Curl (V2)
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Schnelle Füße (V2)
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Hock-Sprung (V2)
Hohe Knie-Sprints
Doppelsprung-Kniebeuge
Kniebeugen-Stoß
Kniebeuge-Hocksprung
Cardio-Ausfallschritt
Einbeinstand
Treppensprung
Ausfallschritt mit Beinheben
Laufen mit hohen Knien
Sprung auf die Fit-Box
Tiefe Ausfallschritt-Drehung
Stehendes Luftfahrrad
Springende Pistol Kniebeuge
Einbeiniger Sprung aufs Brett
Einbeiniger Vertikalsprung
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht
Step Jack
Auf der Stelle Marschieren
Seitlicher Schlag mit gegenseitigem Beinheben
Rückwärtsschritt mit Handheben
Kniebeuge mit Hochziehen der Knie (V2)
Abwechselndes Seitwärtssteppen
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Jack-Step
Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Körpergewicht Kniebeuge mit Überkopfdrücken
Körpergewicht Unterarmstütz zum Downward Dog
Körpergewicht Knie-zu-Hand-Tippen
Körpergewicht Kniebeuge mit seitlichem Beinheben
Körpergewicht Kniebeuge mit nach vorne ausgestrecktem Bein
Niedriger Kniestoß
Drehender Boxschlag
Körpergewicht Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne
Good-Morning-Kniebeuge
Burpee-Kniebeuge
Drehender Kniestoß
Seitwärtssteppen mit Handheben
Überkopf-Jack zu Hüpf-Jack
Diagonale Ausfallschritte
Brustwirbelsäulen-Brücke
Frontaler Beinkick
Hohe Knie zum Po-Kick
Kniebeuge mit seitlichem Kraftkick
Hohe Knie Kniebeuge (V3)
Stehendes einbeiniges hohes Knie zum Po-Kick mit Unterstützung
Pulsierende Kniebeuge
Körpergewicht Ganzkörperkniebeuge mit Überkopfdrücken (V2)
Leiser Burpee
Mountain Climber Gehen
Sprung-Schritt-Sprung
Criss Cross Sprung
Criss Cross Ellenbogen zum Knie
Basketball-Sprungwurf
Touchdown
Criss Cross Sprung
Seitliche Sprünge
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Stehende Sissy Squat mit Körpergewicht
Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Tischbrücke
Seitlicher Bergsteiger
Seilspringen
Seitlicher Squat-Walk
Liegender Luftfahrrad
Wechselbeiniger Downward Dog
Ausfallschritt-Dehnung
Einbeinige Wadenstretch
Mountain Hops
Stehender Hampelmann-Luftfahrrad
Hüpfender Zehentipp
Skater-Hüpftipp
Vierfüßler Beinbeugen
Mountain Climber Cross
Boxender Hampelmann
Kniestoß
Swipe Kickback
Klatschender Hampelmann
Abwechselnder Frontkick auf der Stelle mit Armkreisen
Seitlicher Sprung mit Drehung
Knieantrieb
Vorwärts Rückwärts Seitwärts
Eckberührung
Seitlicher Ausfallschritt mit Windmühle
Kreuzsprung-Jack
Push-Jumping-Jack
Körperwurf
Springender Einbein-Ausfallschritt
Seitlicher Hüpfer
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Hütchensprung
Einbeiniger Kastensprung
Burpee-Weitsprung mit Liegestütz
Bergsteiger (Variante 2)
Sprint
Sitzende Vorwärtsbeuge Yoga-Pose
In und Out Kniebeuge
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Sumo-Hüftdreh-Dehnung
Doppelter Knie-zu-Zeh-Berührung
Fegermarsch
Aufheben und Tragen
Drehmarsch
Stehende Hüft-Frontalrotation mit Schulteradduktion
Stehende Hüft-Horizontal- und Sagittalrotation
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sumo-Viertel-Kniebeuge abwechselnd auf Zehenspitzen
Sumo-Viertel-Kniebeuge auf Zehenspitzen mit Arm-Curl
Marschieren im Stehen mit Schulterstreckung
Doppeltes Knieheben
Skater-Schritt zurück
Schwingen und Vorwärtsschritt
T-Drehung mit Knieantrieb
Seitlicher Aufsteh-Kniebeuge
Dreh- und Wendeschlag
Stehendes Fahrradfahren und gegenüberliegende Berührungen
Bergsteiger mit Schulterklopfen
Rückwärtsfliegen mit Schritt zurück
Drehendes Knieheben
Auf der Stelle marschieren mit Drücken
Seitlicher Schritt mit Fliegen
Seitlicher Schritt Boxhandrolle
Hoher Knie Tipp
Ski-Läufer
Bären Gang
Drehender Slam
Gesäßtritt mit Rudern
Klatsch-Kniebeuge
Schwimmender Schritt zurück
Trizepsstrecker mit Schritt zurück
Luftschläge Marsch
Bogenschützen-Schritt zurück
Seitlicher Schritt Swing
Sitzender Punch Knee Tap auf einem gepolsterten Hocker
Sitzender StepOut Knee Tuck auf einem gepolsterten Hocker
Beinbeugen im Liegen mit Körpergewicht
Springender Grätschsprung
Überkreuz-Körperschlag mit Sprung
Beinheben nach vorne mit Sprung
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Rückwärtsschritt mit Stoß
Beten-Drücken-Sprung
Rückwärtsschritt mit Eckberührung
Armüberkreuz-Knicks
Inchworm und Bergsteiger
Beinheben mit Shuffle
Vorderes Beinheben mit Knieklatschen
Abwechselndes Beinbeugen mit Doppelkick
Schwimmende Seitenschritte
Armkreisen mit Rückwärtsschritt
Seitliches Tippen in der Kniebeugeposition
Sprint im Herabschauenden Hund
Stern-Kniebeuge
Vorne und oben greifen bei Sumo-Kniebeuge
High Knee Star Tap
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Frontalheben
Seitliche Kniebeuge mit Touchdown
Vorwärtsschlag mit Zehentippen
Bizeps-Curl mit Frontschritt
Arme nach vorne mit Gesäßtritt
Abwechselnde Fußknöchelberührung
Stepjack mit Frontalheben
Stepjack mit innerem Bizeps-Curl
Seitlicher Shuffle-Squat-Tap
Springender Squat-Jack
Hüpfender Innenschenkel-Tap
Schere-Sprung
Kniebeuge und Knieheben
Seilzug-Seitenschritt
Seitlicher Gang mit doppeltem Beinheben
Schlag mit Rücktritt
Frontaler Beinkick mit gekreuzten Armen
Schläge mit seitlichem Ausfallschritt
Körpergewicht-Holzfäller
Doppelschlag Beinheben nach vorn
Hüpfendes Kreisziehen
Step-Squat-Jack
Stehender Sprint
Wechselnder Abwärtshaken
Armkreisen mit Frontschritt
Stepjack mit Überkopfdrücken
Drehung mit Rücktritt
Knieheben mit Step-Jack
Stehendes Knieheben
Auf-der-Stelle-Steigen
Körpergewicht Step-up auf Stepbox
Seitliche Schritt-Shuffles
Knie- und Handflächenmarsch
Doppelter Diagonalgriff
Schritt zurück Zug nach unten
Seitlicher Schrittgriff
Stehende Hüft-Frontalrotation
Kniebeuge mit Druck nach unten und Drehung
Pendelbein Plus
Drehung Seitenschritt mit 4-Ecken-Berührung
Seitlicher Wind-Drehsprung
Schritt Kniestoss
Oberer Unterer Schlag Kniebeuge
Seitlicher Schritt mit seitlichem Heben
Stehender Gesäßtritt
4-Ecken-Seitenschritt
Seitlicher Zehenspitzengang
Abwechselnder Kniestoss
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Ferse-zu-Ferse-Tippen
Arm Swing Seitenschritt
Hände hoch Seitenschritt
Kniebeuge mit seitlichem Frontkick
Ducken und seitlicher Schlag
Schritt nach außen mit Handhaltung
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Doppelte Taube Pose
Hoher Ausfallschritt
Eidechsen Pose
Niedriger Ausfallschritt
Pyramiden Pose
Gedrehter Stuhl
Gedrehte seitliche Winkel Pose
Gedrehtes Dreieck Pose
Stehende Vier-Zahlen Pose
Stehende Halbe Beuge
Tiger Curl Pose
Krieger III Pose
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose
Umgekehrte Krieger-Pose
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Inchworm und Plank-Beinheben
Burpee-Shuffle
Knieheben-Seitenschläge
Springendes Air-Bike
Hohe Knie-Doppeldrehung
Halber zu voller Hampelmann
Po-Tritt und Hampelmann
Stern-Seitliche-Drehung mit hohem Knie
Seitliche Drehung mit hohem Knie und Tritt
Feierliche Knie-Antriebe
Skater-Arm-Schwünge
Stehender Seitentritt
Seitliches Shuffle-Crunches
Einbeinige Balance-Kreuzschlag
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Niedrige Ausfallschritt (links)
Seitlicher Schritt mit hinterem Deltarudern
Vorderes Bein Kick
Armheben auf der Stelle
Schritt nach vorne mit Faustschlag
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Rückwärtiger Kick mit Überkopfdrücken
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Po-Kick (Version 2)
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Walk The Dog
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vorwärtsneigung in Schmetterlingshaltung
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Namaskarasana Yoga-Haltung
Seitlicher Spagat
Pulsierende Seitliche Ausfallschritte
Einbeiniger Herabschauender Hund
Vordere und Seitliche Knieantriebe
Sumo-Kniebeuge und Seitliches Knieheben
Kniebeuge und Zehenspitzen
Stepjack Rückendrücken
Kniebeugen
Seitlicher Schritt Armbeugen
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Wippender Glückliches-Baby-Griff
Heuschrecken-Pose
Delphin-Pose
Down Dog Knie zur Nase
Kniebeuge und 5 Hüpfer
Girlanden-Pose
Alternative Heuschrecken-Pose
Körpergewichts-Tief-Kniebeuge im Spagat
Bergsteiger in Plank-Position
Wechselsprünge
Kniebeuge halten
Hindu-Kniebeuge
Hoher Knie-Twist (V2)
Tänzerbeugung
Langes Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht
Ausfallschritt rückwärts mit High Knee und Körpergewicht
Liegender Beinwechsel
Liegender umgekehrter Beinstrecken
Springender Air Bike Arm Swing
Rückwärtiges Beinheben
Seitliches Beinheben
Stehendes Beinbeugen
Stern-Kniebeuge
Cross Knee zum Zehenspitzen berühren
Halber Plyo-Kniebeuge-Sprung
U-Kniebeuge
Doppelter Knie-Seitstoß
Bein über Kopf Wadenstretch
Downward Dog Beinheben
Tiefe Gefangenen-Kniebeuge mit Körpergewicht
45-Grad-Schritt nach außen
Schwimmen