logoFitAI
LiikkeetKokeile ilmaiseksi

Parhaat 353 pakaroiden helpot harjoitukset

Penkin lantion ojennus
Takapotkut
Ristiinpolvistuva lonkankoukistajavenytys
Askellus ylös käsipainoilla
Sammakkokyykky
Hyppykyykky
Hyppynousu
Kettlebell maljakyykky
Kettlebell askelkyykky ja siirto
Taivutetun jalan potkut (V2)
Taivutetun jalan potkut
Polvistuva lonkankoukistaja
Sivuttaishyppy boksiin
Sivuttaisnousu
Vipuvarsi istuva reiden loitonnus
Askellus
Maaten tehtävä lantionnosto (tasapainopallolla)
Paikallaan juoksu
Käänteinen askelkyykky (potku)
Sivureiden loitonnus
Sivukyykkyvenytys
Sivulankku
Yhden jalan silta
Seinäistunta
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Paikallaanpolkeminen
Kuminauha lonkan loitonnus
Kuminauha polviseisonnassa takapotku
Kuminauha seisova lonkan ojennus
Lapsen asento
Kuminauha kumartuneena lonkan ojennus
Kuminauha läpiveto
Kuminauha istuen lonkan ulkokierto
Kuminauha istuen lonkan sisäkierto
Kuminauha yhden jalan haarakyykky
Kuminauha kyykky
Kuminauha askelkyykky
Kuminauhasuorin selin jäsenjalkainen maastaveto
Burpee
Sätkimisliikkeet
Kaapelikoneella tehtävä läpiveto
Käsipainolla tehtävä sivuaskelkyykky
Lintukoira
Yhden jalan diagonaalipotku takareisikiharrus vakauspallolla
Lantion kallistus sillaksi
Käänteinen hyperextension tasapenkissä
Kävelevät askelkyykyt
Kierto lantionnosto
Rapukävely ja varpaiden kosketus
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan potku taakse
Polvistuneena tehtävä koukistetun jalan sivupotku
Polvistuneena tehtävä suoran jalan potku taakse
Vastuskuminauhalla tehtävä lonkan koukistus
Vastuskuminauhalla tehtävä hyvää huomenta
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Vakauspallon seinäkyykky
Yhden jalan neljäsosa kyykky
Oman kehon painolla tehtävä takakyykky
Kiertoaskelkyykky
Sivulankku lantion adduktio
Makaava loitontajien venytys
Sivukyykky adduktorien venytys
Istuva leveäjalkainen adduktorien venytys
Seisova eteenpäin kumartuva ristijalkainen takareisien venytys
Istuva polvet ylös kierto venytys
Kyyhkyasennon lonkan venytys
Seisova lonkan koukistajien venytys
Lantionnostot
Vastuskuminauha simpukka
Vastuskuminauha lantiosilta
Vastuskuminauha jalan potku
Vastuskuminauha maaten tehtävä jalkannosto
Vastuskuminauha yhden jalan potku (koukussa)
Lantion loitontajaliike
Elliptisen laitteen kävely
Makuuasentopyöräily
Elliptinen sivukävely
Vipuvarsi elliptinen paikallakävely
Soutu suoralla selällä
Nyrkkeily vasen koukku
Pyörähdyskoukkupotku
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Tangolla tehtävä haarahyppykyykky
Yhden jalan kyykky tuella
Käsipaino tangonote sumokyykky
Käsipaino sivuttaisaskel ylös
Glute-silta yksi jalka penkillä
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Korotettu askelkyykky
Sammakko lantionnosto
Vastuskuminauha lantionnosto
Korkkiruuvi
Sivuttaisjalkaveto
Maaten tehty kahden jalan potku
Yhden suoran jalan venytys
Yhden jalan venytys (koukistettu polvi)
Makaava prässi joutsen
X-nauha sivukävely
Vastuskuminauha työntö
Sivukyykky
Kahvakuula goblet-kyykky liikkuvuus
Vastuskuminauhalla istuen tehtävä lonkan loitontaminen
Portaiden nousu
Lantion kallistus
Sammakko takahyperextension (penkillä)
Kehonpaino sammakkopumppaus
Nopeajalkajuoksu
Lattia T-nosto
Uimarin potkut
Perusvarpaankosketus
Puolikkaat polvikyykyt
Selän ojennus maaten
Vastuskuminauha lantionnostot polvillaan
Eteen varpaankosketus
Kaksi eteen varpaankosketusta
Sivulle varpaankosketus
Kaksi sivulle eteen varpaankosketusta
Polvennosto
Sivullaan maaten jalan nosto
Sivullaan maaten koko jalan nosto
Sivulankku jalan nosto
Polvillan punnerrus lapsen asentoon
Vinojen vatsalihasten rutistus suoralla jalkojen nostolla
Käsipainoilla tehtävä lantionnosto
Käsipainoilla tehtävä sivulankku
Käsipainoilla tehtävä suorin jaloin maastaveto (V2)
Etulankku varpaankosketus
Käsipainoheilautus
Kapea kyykky alijäämästä
Pakaramarssi
Käsipainoilla tehtävä etukyykky askeleella
Seisten tehtävät lonkan ympyräliikkeet
Askellus tuolille
Käsipaino sivukyykky (V3)
Käsipaino Superman
Sivulankku lonkan lähennys (koukistettu polvi)
Lämmittely kyykkyaskeleissa (kuusi)
Eteenpäin kyykkyaskel
Vuorotteleva kantapään kosketus sivupotku kyykky
Vuorotteleva juoksija-asennon kyykkyaskel
Matala juoksija-asennon haarakyykky
Korkea juoksija-asennon haarakyykky
Yhden jalan matala laatikkokyykky
Yhden jalan kantapään kosketus kyykky
Maaten tehtävät suorien jalkojen marssit
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Kyynärpää polveen sivulankku rutistus
Nopeat jalat (V2)
Kyykky hyppy
Seisten tehtävä takareisien ja selän venytys
Painotettu venytyskyykky
Yhden jalan silta ojennetulla jalalla
Kävelevä korkeiden polvien kyykky
Kävely kaltevalla juoksumatolla
Hyppynaru sivulta toiselle
Eteenpäin pulsseeraava askelkyykky kädet ylhäällä
Sammakkohyppy
Kyykkytyöntö
Yhden jalan seisonta Bosu-pallolla
Sivukyykky rullauksella
Niiauskyykky
Hidas pulssi kyykky
Lantionnosto marssi
Vastuskuminauhalla seisten lonkan loitontaminen
Kyljellään maaten jalan ympyrät
Kyykky varpaillaan
Oman kehon painolla yhden jalan maastaveto
Seisten tehtävä sivujalkakohotus
Lankkuhyppy
Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Kiertoaskelvenytys
Paikallaan tehtävä askelkyykky
Istuen tehtävä ympyräjalkakrutistus
Istuen tehtävä kahdeksikon jalkakrutistus
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Kuminauhalla tehtävä ristikkäinen loitonnus
Lantion kierto lankku
Paikallamarsinta
Vuorotteleva takareisikiharrus nyrkkeilyliikkeellä
Rintarangan silta
PVC Lantion koukistus
PVC Ylätalja kyykky
Sääriboxin vaihto
Maaten sivulta toiselle polvi
Lantion pyöritykset
Maailman paras venytys
Korkea polvi pakarapotkuun
Seisten sivuvatsalihasliike
Sivukyykkyaskel
Alas ylöspäin koira
Pulssi kyykky
Sivullaan makaaen sakset
Polvistunut pulssi
Taivutettu polvi takaa sivupotkuun
Polvistunut lantion työntö
Jalka polven yli pakarasilta
Polvistunut sivujalkapotku
Polvistunut jalan puolikaari
Vuorotteleva supermies
Vuorikiipeilijän kävely
Touchdown-hyppy
Vuorottaiset etupotkut paikallaan
Glute ham -kehittäjällä tehtävä lantion ojennus
Sivukyykky
Pöytäasennon silta
Vastuskuminauhalla tehtävä monsterikävely
Lapsiasennon punnerrus
Punnerrus lapsiasennossa
Sivuttaiskyykkykävely
Hämähäkkilankku
Maaten Ristikkäinjalat
Sivullaan Potkaisu
Polviseisonnassa Suoran Jalan Sivupotku
Vuorotteleva Jalka Alaspäin Koirassa
Lankku Jalkataputus
Askellusvenytys
Käänteinen lankku kyynärpäillä
Vaihtoehtoinen varpaankosketus selinmakuulla
Polviseisten lantion takakierrot
Polviseisten lantion etukierrot
Vuorotteleva yhden jalan nosto lankku
Punnerrus hyppyhaarakyykky
Seisten tehtävä sivukruntti kyynärpää polveen
Vartalonheitto
Lantion kruntti
Kierto ja kääntö
Vartalon liuku
Hyppivä yhden jalan askelkyykky
Hoviniiaus askelkyykky liukuen pyyhkeellä
Kehonpainolla polviseisonnasta ylös
Sivulta toiselle hyppy
Sivuttainen askel ylös polvennostolla
Vuorikiipeilijä liukuen pyyhkeellä
Kyynärvarsiplankki jalkojen haaraus
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Sivuttainen kartiohyppy
Yhden jalan laatikkohyppy
Yhden jalan pakarasilta ulkokiertoliikkeellä
Kaksinkertainen alitus hyppynarulla
Lintukoira (versio 2)
Pulssihaaraperäkyykky
Suora yhden jalan pakarasillan pito
Etulankku kyynärnojassa varpaankosketus
Sumokyykky sivulunge
Vuorikiipeilijä (versio 2)
Sisään ja ulos kyykky
Käsipaino haaraperäkyykyn venytys
Kyykky pomppu
Seisten vastakkaiset kosketukset
Sivulunge lonkan kierto
Maaten polkupyöräcrunch
Maaten sivuttainen käänteinen crunch
Käänteinen sammakko-crunch
Penkki dip-pidä
Lakaiseva marssi
Tasapainolauta (V2)
Kierto marssi
Nopea sumo neljäsosa kyykky
Istuva tuulilasinpyyhkijä
Istuva lootusasento lantion vaakarotaatio
Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Selkärankaojentajan rullaus maaten lattialla
Rullaus kyyhkysen venytys
Pakaroiden rullaus istuen lattialla
Pakarakierto rullaus maaten lattialla
Istuen lattialla tehtävä takareisien ja pakaroiden rullaus
Seisten Sivu- ja Etujalan Nosto
Maaten Pystysakset Lattialla
Sivuttaishypyt
W:stä Y:ksi Superman
Kehonpaino Hyvää Huomenta
Rintalihasvenytys sivuaskel
Sivuttaissiirtymä jalkojennosto
Balettitanssijan jalkataputus lähennys
Sivupuristus
Dynaaminen jalan heilautus
Seisten tasapaino lonkan loitonnus
Plyometrinen kyykky
Seisten tasapaino lonkan koukistus
Polviseisonta ja takajalan nostokiharrus
45 asteen vastaliikehyperextension
Penkillä tehtävä vastaliikehyperextension
Leveä pakarasilta
Neljän kulman sivuaskel
Oman painon askel ylös (V2)
Makuu-uimajalka
Sivumakuu T-reisinnosto
Oman painon sivumakuu jalkojen lähennys
Oman painon hyvää huomenta soutuliike
Makuuasennon viistolihas sakset
Sivullaan Makaa Ja Potku
Makuulla Reiden Loitontaminen
Kolmijalkainen Koira Asento
Chaturanga Asento
Turvakaari hyvää huomenta
Neliraajapunnerrus
Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Lelusotilas dynaaminen venytys
Kyljellään Makaaen Lonkan Lähennys (vasen)
Yhden Jalan Silta Ojennetulla Jalalla (vasen)
Suora Yhden Jalan Pakarasillan Pito (vasen)
Makaava Varpaankosketus
Matala Askelkyykky (vasen)
Makaava Yliojennuksen Pito
Makaava Vuorotteleva Suoran Jalan Ympyrä
Makaava Vuorotteleva Sammakonpotku
Makaava Sammakonpotku
Sivuaskel ja hyppynyrkkeily
Sivulta eteen polvennosto
Takakyykky ja nopeat kädet
Rintalihaslento ja plyometrinen kyykky
Heilautus taakse ja polvennosto
Takapotku ja olkapään taputus
Rintarangan kierto ulospäin
Takapotku ja kantakosketus
Uintijalkojen ympyräliike
Paikallaan hyppely oman kehon painolla
Maaten tehtävä vuorotteleva jalkojen lepatus
Takapotku (V2)
Sisäreisien pulssi
Sivuaskel ja viistot lyönnit
Neljä lyöntiä ja sivukyykky
Kyykky ja jalan nosto
Istuva lootusasento ja lantion vaakarotaatio (V2)
Koiran ulkoilutus
Liskoasento (V2)
4 takakyykkyä ja 4 sivutaputusta
Vuorottelevat varpaankärkikyykyt
Käsipaino sammakko lantion työntö
Makuulla sakset ristiin
Ilmapyöräily shuffle-liikkeellä
Neljän kulman niiaus
Maaten jalkojen loitonnus
Sammakko lantionnosto
Maaten käänteinen sammakko rutistus
Kyljellään maaten 90 asteen lonkankiertäjä
Aasinpotku taakse
Sivuaskelkyykky
Heinäsirkka-asennon vaihtoehto
Lantionnostokyykky
Vipuvarsikoneessa ulkona ilmakävely
Polviseisten rintarangan kierto
Gluteussilta pito potkulla
Sykkivä gluteussilta
Lantion kyykky
Selinmakuu jalkojen avaus ja taputus
Selinmakuu pakarankoukistus
Selinmakuu yhden pakaran nosto
Polviseisonnassa suoran jalan ympyräliike
Selinmakuu kahden pakaran nosto
Selinmakuu loitonnus ja lähennys
Kantapää pakarasilta