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최고의 376개 중급 대퇴사두근 운동

바벨 롤아웃
바벨 니 스쿼트
바텀스 업
브릿지 힙 어브덕션
케이블 데드리프트
케이블 힙 애덕션
케이블 턱 리버스 크런치
코쿤
덤벨 벤치 스쿼트
덤벨 데드리프트
덤벨 런지
덤벨 스모 스쿼트
덤벨 뒤로 런지
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
덤벨 한쪽 다리 스쿼트
덤벨 스쿼트
행잉 스트레이트 레그 힙 레이즈
행잉 스트레이트 레그 레이즈
인클라인 레그 힙 레이즈 (레그 스트레이트)
인클라인 트위스트 윗몸일으키기
잭 스플릿 크런치
줄넘기
점프 스플릿
점프 스쿼트 (V2)
케틀벨 프론트 스쿼트
케틀벨 윈드밀
레버 데드리프트
마운틴 클라이머 런지
마운틴 클라이머
오티스 업
트레드밀에서 달리기
달리기
사이드 브릿지 엉덩이 외전 (스타)
사이드 브릿지 엉덩이 외전
한쪽 다리 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
슬레드 레그 프레스
슬레드 와이드 레그 프레스
슬레드 핵 스쿼트
슬레드 누워서 스쿼트
스미스 머신 체어 스쿼트
스미스 머신 레그 프레스
스미스 머신 원 레그 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스플릿 스쿼트
스미스 머신 스쿼트
스플릿 스쿼트
스탠딩 힙 어브덕션
스탠딩 휠 롤아웃
스텝업
서스펜디드 스플릿 스쿼트
트위스트 싯업
V업
버티컬 레그 레이즈 (평행봉 위)
휠 롤아웃
라잉 레그 힙 레이즈
덤벨 커트시 런지
브릿지 포즈 (세투 반다사나)
레버 얼터네이트 바이셉스 컬
서스펜더 힙 어브덕션
서스펜더 런지 백 크로스오버
서스펜더 리어 런지
서스펜더 원 레그 스쿼트
서스펜더 스쿼트
서스펜더 수프라인 크런치
로잉 머신
웨이티드 트위스팅 크런치 (벤치)
덤벨 버피
레그 프레스 머신에서 하는 레버 시티드 스쿼트 종아리 들기
스쿼트 사이드 킥
바벨 래터럴 런지
슬레드 원 레그 프레스
원 레그 스쿼트
바벨 쿼터 스쿼트
바벨 클린 데드리프트
바벨 스내치 데드리프트
케이블 스탠딩 레그 컬
덤벨 스쿼트 변형
덤벨 워킹 런지
슬레드 나로우 레그 프레스
슬레드 원 레그 해크 스쿼트
슬레드 리버스 해크 스쿼트
스미스 프론트 스쿼트
스미스 스쿼트 투 벤치
웨이트 스타빌리티 볼 벽 스쿼트
스타빌리티 볼 원 레그 스쿼트
보수 볼 스쿼트
덤벨 고블릿 스쿼트
원 레그 스쿼트 위드 서포트 (피스톨)
머리 들고 다리 올리기 엉덩이 리프트
캡틴체어 레그 레이즈
워크 웨이브 머신
레버 시티드 레그 프레스
레버 얼터네이트 레그 프레스 (플레이트)
스타빌리티 볼 롤아웃 (무릎)
파워 썰매 푸시
엘립티컬 머신 스키
웨이티드 힙 스러스트
레버 사이드 힙 어브덕션
바벨 스플릿 스쿼트
케이블 나로우 체어 스탠드업
덤벨 슈트케이스 캐리
트랩 바 팔머스 캐리
덤벨 원 레그 스텝업
레버 벨트 스쿼트
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승) 대체동작
덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
덤벨 스플릿 스쿼트
덤벨 프론트 스쿼트
덤벨 스러스터
랜드마인 스쿼트 앤 프레스
피스톨 스쿼트 투 박스
스미스 수모 스쿼트
양다리 벌려 점프
반 스쿼트 점프
스타 점프
케이블 어시스트 역방향 레그 컬
달리기와 점프
달리기와 잭 점프
달리기 및 하프 무릎 구부리기
달리기 및 세미 스쿼트 점프
스미스 머신 풀 스쿼트
케틀벨 데드리프트
케틀벨 하프 터키시 겟업
베어 크롤
스케이터 홉
새우 스쿼트
바벨 프론트 랙 런지
바닥 L-시트
박스 스플릿 점프
타월 위 한쪽 다리 슬라이딩 브릿지 컬
바닥에서의 옆구리 V업
불가리안 스플릿 스쿼트
케틀벨 전진 런지
케틀벨 후진 런지
케틀벨 파머스 캐리
한쪽 다리 데드리프트 무릎 들기
역기를 이용한 스윙 런지
하강식 웨이트드 싯업
덤벨 고블릿 커트시 런지
더블 점프 스쿼트
스쿼트 턱 점프
덤벨 프레스 스쿼트
덤벨 오버헤드 스쿼트
바벨 커트시 런지
바벨 오버헤드 런지
바벨 프론트 벤치 스쿼트
케틀벨 킥스탠드 한쪽 다리 데드리프트
덤벨 원 레그 스쿼트
레그 리프트 런지
하이 니 런
행잉 니즈 투 엘보우
핏 박스 점프
어썰트 바이크 런
랜드마인 리어 런지
로우 런지 트위스트
서서하는 에어 바이크
크리스크로스 다리 들기
프론트 플랭크에서 발끝 터치
랜드마인 리어 런지 (V2)
케틀벨 사이드 런지
케틀벨 스플릿 스쿼트
랜드마인 스모 스쿼트
슬레드 와이드 해크 스쿼트
케틀벨 스모 데드리프트 하이풀
밴드 스플릿 스쿼트
밴드 스쿼트 트위스트
이지바 레그 사이드 풀-인 시트업
이지바 니링 롤아웃
케틀벨 오버헤드 캐리
랜드마인 프론트 스쿼트
덤벨 V-업 (V2)
엘립티컬 머신 위 걷기 (V7)
덤벨 스태틱 런지
덤벨 라잉 햄스트링 컬
바디웨이트 오버헤드 스쿼트
수모 스쿼트 플로어 터치
손 들고 스텝백
얼터네이팅 스텝 아웃
잭 스텝
케틀벨 스텝업 (V2)
글루트 햄 레이즈 (V2)
오버헤드 프레스를 포함한 바디웨이트 풀 스쿼트
바디웨이트 무릎 터치
바디웨이트 사이드 레그 스쿼트
바디웨이트 프론트 레그 스쿼트
로우 니 스러스트
펀치 트위스트
바디웨이트 사이드 프론트 레그 스쿼트
버피 스쿼트
손 들고 사이드 투 사이드 스텝
오버헤드 잭에서 점핑 잭으로
대각선 런지
무릎 들기와 덤벨 스텝업
후크 킥 킥복싱 (복싱 백)
레그 프론트 킥
스쿼트 사이드 파워 킥
하이 니 스쿼트 (V3)
지지대 있는 스탠딩 원 레그 하이 니 투 버트 킥
팜업 팜다운 로테이션
바디웨이트 풀 스쿼트 오버헤드 프레스 (V2)
사일런트 버피
점프 스텝 점프
크리스 크로스 점프
크리스 크로스 엘보우 투 니
농구 슛 점프
크리스크로스 잭
옆으로 뛰기
덤벨 코사크 스쿼트
덤벨 사이드 스쿼트
한쪽 다리 힙 스러스트 점프
사이드 마운틴 클라이머
덤벨 고블릿 2초 홀드 스쿼트
줄넘기 점프
누워서 에어 사이클
누워서 무릎 굽힌 피겨 에잇
스탠딩 벤트 니 피겨 에잇
마운틴 홉스
홉 토 탭
스케이터 홉 탭
점프 슈러그
프레스 언더
벤치 패드를 이용한 인버스 레그 컬
무릎 당기기 사선 크런치
오퍼짓 크런치
무릎을 팔꿈치에 닿는 프론트 플랭크
누워서 다리 교차
마운틴 클라이머 크로스
포즈 스쿼트
체중 펄스 포워드 런지
펀칭 잭
스와이프 킥백
박수 잭
덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트
푸시업 잭
메디신볼 누워서 다리 올리기
다리 올리기 사선 크런치
팔 돌리면서 제자리 앞차기 번갈아 하기
더블 언더 점프 로프
한쪽 다리 굽혀 사이드 브릿지
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
케틀벨 트위스트 런지
케틀벨 리어 런지
케틀벨 시트업 프레스
케틀벨 스모 스쿼트
덤벨 오버헤드 런지
사이드 점프 트위스트
니 드라이브
포워드 백워드 사이드워드
덤벨 원암 오버헤드 런지
원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
케틀벨 유니래터럴 파머스 워크
코너 터치
사이드 런지 윈드밀
크로스 점프 잭
벽을 이용한 메디신볼 스로우 스쿼트
레버 원 레그 익스텐션 (플레이트)
버피 롱 점프 푸시업
파워 슬레드 리어 드래그 (V2)
실외 자전거 타기
메디신볼 런지 바이셉스 컬
EZ-바 데드리프트 바이셉스 컬
랜드마인 무릎 꿇고 스러스터 프레스
누워서 플로어 어브덕션 애덕션
덤벨 포즈 스쿼트
케틀벨 스모 스쿼트 (스텝박스 사용)
케이블 둔근 도미넌트 스텝업
스모 쿼터 스쿼트 번갈아 발끝 서기
스모 쿼터 스쿼트 팁토 암 컬
앉아서 하는 연꽃 자세 앞뒤 트위스트 탭
어깨 뻗으며 제자리 걸음
V업 홀드
더블 니 드라이브
스케이터 스텝백
레버 어브덕션 레그 레이즈
패드 스툴 지지 사이드 플랭크 로테이션
패드 스툴 지지 딥 레그 레이즈
패드 스툴 지지 스플릿 스쿼트
스틱 어깨 스트레치
스틱 오버헤드 런지 스트레치
스틱 사이드-프론트 벤드 스트레치
스틱 오버헤드 풀 스모 스쿼트 스트레치
스틱 트위스트 런지 스트레치
T-트위스트 니 드라이브
사이드 업 스쿼트
보수볼 위 하이 니 런지
서서 하는 자전거 타기 및 반대쪽 터치
레버 스텝 (V2)
뒤로 날개짓 스텝백
트위스팅 무릎 들기
제자리 걸음 누르기
사이드 스텝 플라이
사이드 스텝 복싱 핸드롤
하이 니 탭
버트킥 로잉
수영 스텝백
삼두근 익스텐션 스텝백
공중 펀치 걷기
아처 스텝백
사이드 스텝 스윙
패드 스툴에 앉아서 펀치 니 탭
패드 스툴에 앉아서 스텝아웃 니 턱
스텝백 위드 푸시
코너 터치 스텝백
무릎 탭 아래 다리 들기
양방향 햄스트링 컬 더블 킥
수영 사이드 스텝
암 서클 스텝백
스쿼트 자세에서 측면 탭
하이 니 스타 탭
사이드 스쿼트 터치다운
포워드 펀치 토 탭
바이셉스 컬 프론트 스텝
암즈 포워드 버트 킥
양방향 앵클 터치
스텝잭 프론트 레이즈
스텝잭 이너 바이셉스 컬
래터럴 셔플 스쿼트 탭
바운싱 이너 타이 탭
시저스 점프
스쿼트 앤 니
크로스드 암즈 프론트 레그 킥
바운싱 서클 드로우
스텝 스쿼트 잭
스탠딩 스프린트
암즈 서클 프론트 스텝
트위스트 스텝백
케이블 니링 크런치
스탠딩 니 레이즈
스텝 온 스팟
바디웨이트 스텝업 온 스텝박스
사이드 스텝 셔플
무릎 및 손바닥 마치
더블 대각선 리치
스쿼트 프레스다운 트위스트
스텝 무릎 스러스트
사이드 스텝 래터럴 레이즈
스탠딩 버트 킥
사이드 워크 팁토
얼터네이팅 무릎 스러스트
덤벨 스텝업 (V2)
힐 투 힐 탭
스쿼트 프론트 사이드 킥
니 레이즈 사이드 잽
점핑 에어 바이크
하이 니 더블 트위스트
하프 투 풀 점핑잭
버트 킥 앤 점핑잭
옵리크 트위스트 하이 니 앤 킥
셀러브레이터리 니 드라이브
스케이터 암 스윙
스탠딩 사이드 킥
래터럴 셔플 크런치
사이드 스텝 리어 델트 로우
앞다리 킥
제자리에서 팔 들어올리기
백 킥 오버헤드 프레스
케틀벨 원 레그 스플릿 스쿼트
덤벨 라잉 레그 컬
스모 스쿼트 앤 사이드 니 레이즈
케틀벨 레터럴 스텝업
웨이티드 플레이트 코사크 스쿼트
사이드 스텝 암 컬
덤벨 롤아웃
스쿼트 앤드 5 바운스
덤벨 로우 스플릿 스쿼트
마운틴 클라이머 플랭크
힌두 스쿼트
레버 아웃도어 시티드 레그 프레스
댄서 벤드
서서 다리 컬
U 스쿼트
머리 위로 다리 캘브 스트레칭
다운워드 도그 다리 들기
체중 딥 프리즈너 스쿼트
45도 스텝 아웃
수영