logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 363 вправи для силових тренувань з гантелями

Чергове згинання рук з гантелями на біцепс
Черговий жим гантелей в сторону
Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Пуловер з гантелями навколо голови
Жим гантелей лежачи
Жим гантелей сидячи
Присідання з гантелями на лавці
Тяга гантелей в нахилі на лавці
Тяга гантелей в нахилі
Підйом гантелей на біцепс
Ривок гантелей
Жим однієї гантелі вузьким хватом
Концентрований підйом гантелі на біцепс
Молотковий підйом гантелей через тіло
Станова тяга з гантелями
Жим гантелей на похилій лавці
Розведення гантелей на похилій лавці
Молотковий жим на похилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на похилій лавці
Розгинання рук з гантелями на похилій лавці
Розведення гантелей з поворотом на похилій лавці
Розведення гантелей лежачи
Підйом гантелей перед собою (V2)
Підйом гантелей перед собою
Молотковий підйом гантелей
Черговий молотковий підйом гантелей
Жим гантелей на нахилій лавці
Підйом гантелей на біцепс на нахилій лавці
Розведення гантелей на нахилій лавці
Прямий підйом гантелей на нахилій лавці
Черговий підйом гантелей на нахилій лавці
Розведення гантелей на нахилій лавці
Молотковий підйом на нахилій лавці
Молотковий жим на нахилій лавці
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці
Боковий підйом однієї руки з гантеллю на нахилій лавці
Жим гантелей хватом всередину на нахилій лавці
Підйом гантелей на нахилій лавці
Задній боковий підйом на нахилій лавці
Тяга гантелей на нахилій лавці
Підйоми плечей з гантелями на нахилій лавці
Розгинання рук з гантелями на нахилій лавці
Розведення гантелей з поворотом на нахилій лавці
Гантелі Залізний хрест
Відведення рук з гантелями назад
Боковий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей з боку перед собою
Випади з гантелями
Розгинання рук з гантелями лежачи (через обличчя)
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Молотковий жим лежачи
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Жим однією рукою з гантеллю лежачи
Одноручне розгинання руки з гантеллю лежачи (долонею вниз)
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Розгинання руки з гантелею лежачи з супінацією для трицепса
Підйом гантелей лежачи в сторону
Підйом гантелей на біцепс лежачи на спині
Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса
Відведення гантелі назад однією рукою
Підйом гантелі однією рукою в сторону
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою
Жим гантелі однією рукою з плеча
Розгинання руки з гантелею на лавці для трицепса
Згинання зап'ястя з гантелею однією рукою
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті через лавку
Згинання зап'ястя з гантелею через лавку
Підйом гантелей типу 'молот' на біцепс на скам'ї Пічера
Присідання 'сумо' з гантелями
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера
Розгинання рук з гантелями пронованим хватом для трицепса
Підйом гантелей на біцепс нахиленою вгору лежачи на животі
Пуловер з гантелею
Тяга гантелі до пояса для заднього пучка дельт
Розведення гантелей назад у нахилі
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Підйом гантелей в сторону назад
Випади назад з гантелями
Підйом гантелей на біцепс з оберненим хватом
Розведення гантелей назад
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера з оберненим хватом
Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті
Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Черговий жим гантелей сидячи
Розгинання рук з гантелями на лавці сидячи
Підйом гантелей на біцепс сидячи
Підйом гантелей перед собою сидячи
Відведення гантелі назад сидячи
Підйом гантелей в сторону сидячи
Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи
Згинання зап'ястя з гантелею нейтральним хватом сидячи
Підйом гантелей на біцепс на скам'ї Пічера сидячи
Підйом гантелей на біцепс з концентрацією оберненим хватом сидячи
Жим гантелей з плеча сидячи з паралельним хватом
Жим гантелей з плеча сидячи
Підйоми плечима з гантелями
Нахили в сторону з гантелями
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Підйом на носки з гантелею на одній нозі
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Присідання на одній нозі з гантелею
Присідання з гантелями
Черговий жим гантелей над головою стоячи
Черговий підйом гантелей стоячи
Підйом гантелей на біцепс стоячи
Підйом на носки з гантелями стоячи
Концентрований підйом гантелей на біцепс стоячи
Підйом гантелей перед собою над головою стоячи
Відведення гантелей назад стоячи
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Одноручний підйом гантелі на біцепс стоячи (над нахилом лави)
Одноручне розгинання руки з гантелею стоячи
Жим гантелей над головою стоячи
Жим гантелей стоячи з долонями всередину
Підйом гантелей на біцепс стоячи 'проповідник'
Зворотний підйом гантелей стоячи
Розгинання рук з гантелями на трицепс стоячи
Підйом на платформу з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Пуловер з гантелями на прямих руках
Станова тяга з гантелями на прямих ногах
Жим гантелей 'Тейт'
Тяга гантелей до підборіддя
Підйом гантелей 'Зоттман'
Маятникові обертання (Spell Caster)
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Присідання з гантелями в стилі куртсі
Підйом гантелей перед собою на нахилій лаві
Жим гантелей 'молоток' лежачи (V2)
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Бічний випад з гантелями
Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини
Чергове піднімання гантелей перед собою стоячи
Черговий молотковий підйом гантелей на нахилій лавці
Тяга гантелі однією рукою в опорі на стійку
Глибокі віджимання
Розведення гантелей лежачи на фітболі
Розведення гантелей під нахилом на фітболі
Жим гантелі однією рукою на нахилій лавці
Пуловер лежачи з гантелями на фітболі
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Пуловер з гантелями на фітболі
Тяга гантелі зворотнім хватом на нахилій лавці
Тяга гантелі з ротацією кисті в нахилі
Підйоми на носки сидячи з гантелями
Підйоми на носки сидячи на одній нозі з гантелею (хват молот)
Згинання однієї руки з гантелею на біцепс зі спинкою
Згинання зап'ястя однією рукою з гантелею сидячи (нейтральний хват)
Румунська тяга з гантелями
Альтернативні присідання з гантелями
Ходьба з випадами та гантелями
Підтягування гантелі за спиною на пальці
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на похилій лавці
Жим гантелі однією рукою 'молоток' на нахилій лавці
Жим гантелей на нахилій лавці з долонями всередину
Жим гантелей лежачи зі зворотнім хватом
Чергове сидяче молоткове згинання з гантелями
Молоткове згинання гантелі через тіло (V2)
Випади з гантелями з згинанням на біцепс
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Високе згинання з гантелями
Згинання на біцепс однією рукою з обертанням на скам'ї проповідника
Згинання рук з гантелями на біцепс 'проповідник' через фітбол
Молоткове згинання з гантелями на нахилій лаві в положенні лежачи
Зворотне павук-згинання з гантелями
Сидяче молоткове згинання з гантелями
Згинання однією рукою з гантелею над нахилом лави
Штовхаючий жим з гантелями
Чергове розгинання рук з гантелями в положенні лежачи
Жим гантелей з вузьким хватом
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві
Розгинання однієї руки на трицепс з гантелею в положенні лежачи
Станова тяга на одній нозі з гантелями
Присідання з гантелею 'кубок'
Кубинський жим гантелями (V2)
Жим гантелей Арнольда
Гантель обертання навколо світу стоячи
Розгинання рук з гантелями сидячи
Розгинання рук з гантелями сидячи
Підйом гантелей через сторони в нахилі
Біцепс на скам'ї Скотта з поворотом гантелі (Зоттман)
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками стоячи
Підйом гантелей в сторони зі згнутими руками сидячи
Підйом гантелей на біцепс з внутрішнім поворотом стоячи (V2)
Тяга гантелей з пронованого хвату в нейтральний
Тяга гантелей в нахилі з реверсивним хватом
Випади назад з гантелями зі степу
Жим гантелей у стилі Скотта
Підйом гантелі однією рукою в нахилі вбік
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Підйом на платформу вбік з гантелями
Підйом гантелей лежачи на підлозі для задніх дельт
Чергове згинання рук з гантелями на трицепс лежачи
Пронація з гантелями лежачи на підлозі
Розгинання рук з гантелями лежачи на підлозі
Присідання з гантелями
Сумо тяга з гантелями
Ходьба з гантелею 'Валіза'
Підйом на платформу на одній нозі з гантелею
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Альтернативне роздільне присідання з гантелею 'Кубок' з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями з піднятою передньою ногою
Роздільне присідання з гантелями
Човник з планкою та підтягуванням гантелі
Присідання з гантелями перед собою
Трастер з гантелями
Тяга гантелі в позиції планки 'Ренегат'
Черговий жим гантелей лежачи
Черговий жим гантелей над головою
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Розведення гантелей в стилі Хайт
Жим гантелей 'молоток' лежачи на підлозі
Тяга гантелей з хватом 'молоток' на нахилій лаві
Жим гантелі однією рукою з широким хватом
Розведення гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Місток для сідниць з гантелями
Бічний місток з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Підйом гантелей на біцепс з подальшим жимом
Махи гантелями
Повні махи гантелями
Випади з гантелями на передньому стійку
Ривок гантелі з наступним жимом
Підйом тулуба 'V' з гантелями
Бічні випади з гантелями (V3)
Жим гантелей Свенда
Гантель 'Супермен'
Підйом гантелей у формі букви 'Y' на нахилій лаві
Черговий жим гантелей на нахилій лаві
Черговий жим гантелей сидячи
Хода з гантелею над головою в одній руці
Бічна планка з гантелею і розведенням рук назад
Жим гантелей лежачи на підлозі
Жим гантелей зі стисканням на лаві
Чергове згинання рук з гантелями на нахиленій лаві
Випади в сторону з гантелею 'гоблет'
Зовнішня ротація плеча з гантелею
Бокові підйоми гантелей лежачи на лаві на животі
Підйом з колін з гантелями в руках
Згинання рук з гантелями з протягуванням
Черговий жим гантелей з лави (з верхньої точки)
Присідання з жимом гантелей
Присідання з гантелями над головою
Підйом на носки на одній нозі з гантелею
Присідання на одній нозі з гантелею (V2)
Ривок однією рукою з гантелею
Розведення гантелей у нахилі
Підйом гантелі однією рукою перед собою
Жим гантелей на нахилій лаві з вузьким хватом
Підйом гантелі 'Павук' стоячи однією рукою
Арнольд-прес з гантелями стоячи
Жим гантелей лежачи на животі
Розведення гантелей лежачи на підлозі
Одноручне розведення гантелей внизу
Трицепсове віджимання гантелями 'Скелетозмінювач' лежачи на підлозі
Підйом гантелей узким хватом
Жим гантелей сидячи з вузьким хватом
Скручування з гантелями і прямими руками
Російський твіст з гантелями і прямими ногами
V-підйом з гантелями (V2)
Скручування сидячи з гантелями і прямими руками
Статичний випад з гантелями
Місток для сідниць на одній нозі з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Станова тяга з гантелями з прямими ногами
Пуловер з гантелями лежачи на підлозі
Болгарське присідання на розтяжці з гантелями
Бічний міст з гантелею та зігнутою ногою
Підйом на платформу з гантелею та підняттям коліна
Козацькі присідання з гантелями (V2)
Скручування з гантелями на похилій лаві з підняттям вгору
Скручування з гантелями на похилій лаві
Ривок гантелей з вису
Тяга гантелей на таз (V2)
Жим гантелей 'Арнольд' на колінах
Низька вітряна мельниця з гантелями
Рубка дров лежачи з гантелями
Скручування з гантелями над головою
Російський твіст з гантелями
Бічні присідання з гантелями
Станова тяга сумо з гантелями
Присідання 'кубок' з гантелею з утриманням на 2 секунди
Роздільне присідання з гантелею 'Кубок'
Підйом з колін з гантелями хватом чистоти
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Присідання з гантелями з наступним жимом над головою
Жим гантелей на нахилій лаві зі стисканням
Випади з гантелями над головою
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Жим гантелі однією рукою лежачи на підлозі
Випади з гантелею в одній руці над головою
Присідання з гантелею в одній руці над головою
Черговий жим гантелі однією рукою на похилій лаві
Чергове розведення гантелі однією рукою
Ривок однієї гантелі з потужним чистим тяганням
Потужне чисте тягання однієї гантелі
Присідання з махом гантелі як сокира
Підйом гантелей на біцепс 'Офіціант'
Підйом гантелей на біцепс з розгинанням над головою на фітболі
Підйом гантелей на біцепс зі скручуванням тулуба
Присідання з гантелями з паузою
Тяга гантелей для ягодиць
Пуловер з гантелями
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Жим гантелей зі стисненням лежачи на підлозі
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи
Підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Російський поворот з гантелями з піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з гантелями (для початківців)
Хрускіт з гантелями та піднятими ногами
Хрускіт 'Морська зірка' з однією гантелею (для початківців)
21 з гантелями
Планка з передачею гантелі
Жим гантелей стоячи за спиною
Махи задніми дельтами лежачи з гантелями
Тяга гантелі в нахилі до обличчя
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці
Зовнішня ротація з гантелею лежачи на боці (на лавці)
Вправа 'Повна банка' з гантелями лежачи на животі
Крок на платформу з гантелями (V2)
Сумо-присідання з гантелями з лавки
Присідання на одній нозі з гантелею (пістолет)
Згинання рук з гантелями, жим та випади
Підйом гантелей на біцепс
Підйом гантелей на біцепс молотком
Підйом гантелей на біцепс молотком у тренажері 'проповідник'
Підйом гантелей на біцепс з притягуванням (V2)
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Підйом плечей з гантелею в одній руці
Односторонній підйом лопатки з гантелею
Тяга гантелі в нахилі через лопатку
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Стенд з гантелями
Арнольд-прес у зворотньому порядку сидячи з гантелями
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Зворотне гіперрозгинання на лавці з гантелями
Тяга гантелі в нахилі проти стіни
Черговий молотковий строгий підйом з гантелями
Чергове розгинання трицепсів над головою сидячи з гантелями
Підтягування біцепса сидячи з гантелями
Подвійний концентрований підйом біцепса сидячи з гантелями
Зворотні віджимання з гантелями
Розгинання однієї руки з гантелею на трицепс сидячи
Розгинання лівої руки з гантелею на трицепс сидячи
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Підйом ніг лежачи з гантелями
Розведення гантелей вниз на нахилій лавці
Викочування гантелі
Жим гантелей на похилій лаві з поворотом
Французький жим гантелей стоячи
Чергове молоткове згинання з гантелями в положенні лежачи на животі
Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи
Обертання рук з гантелями стоячи
Жим гантелей Ларсена
Зворотний жим гантелей лежачи на підлозі
Низьке розкрокове присідання з гантелями
Махи гантелею однією рукою
Підйом гантелей 'молоток' стоячи
Альтернативний підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Обернений підйом гантелей на зап'ястя стоячи
Підйом гантелей на зовнішню сторону зап'ястя стоячи
Нахил 'Доброго ранку' з гантелями