388つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選ストレッチエクササイズ 388選
柔軟性、関節の可動域、動きの質を向上させるストレッチエクササイズを見つけましょう。各エクササイズにはHDビデオのデモと正しいフォームの指示が含まれており、筋肉の緊張を和らげ、けがを防ぎ、運動後の回復をサポートします。
よくある質問
運動前にストレッチをするべきですか、それとも運動後ですか？
運動前にダイナミックストレッチを行い、関節や筋肉を温めます。運動後は筋肉が温かく柔軟な状態の時に静的ストレッチを行います。リフティングの前に静的ストレッチをすると、実際に一時的に筋力やパワー出力が低下するため、クールダウンの時に行うようにしましょう。
ストレッチは筋肉の成長に役立ちますか？
深いフライやルーマニアンデッドリフトのように負荷をかけた状態でのストレッチは、筋繊維の伸びを増加させることで筋肉の成長に寄与することがあります。しかし、定期的な静的ストレッチだけでは筋肉は増えませんが、可動域を改善し、他のエクササイズでより広い可動域でトレーニングできるようになります。
ストレッチは怪我を予防しますか、それともそれは神話ですか？
ストレッチは柔軟性と可動域を維持するのに役立ち、時間をかけて怪我のリスクを減らすことができます。しかし、激しい運動の直前に静的ストレッチを行っても急性の怪我は予防できません。運動に合わせた適切なダイナミックウォームアップの方が、ただつま先に触れるよりも怪我予防に効果的です。
ストレッチはどのくらいの時間保持すべきですか？
静的ストレッチの場合、各筋群を20〜30秒保持します。これで柔軟性が改善され、やり過ぎにはなりません。特に固い部分を意識している場合は、最大60秒保持してもかまいません。ストレッチをバウンドさせたり、無理に引っ張ったりしないでください。ゆっくりと制御された動作が重要です。