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动作免费试用

最佳376个 中级 股四头肌练习

杠铃滚出
杠铃跪姿蹲举
底部向上
桥式臀部外展
电缆硬拉
电缆髋内收
电缆卷腹反向卷腹
蛹式卷腹
哑铃桌上深蹲
哑铃硬拉
哑铃弓步
哑铃相扑深蹲
哑铃后弓步
哑铃保加利亚分腿蹲
单腿哑铃蹲
哑铃蹲
悬垂直腿提臀
悬垂直腿抬升
斜板直腿提臀
斜板扭转仰卧起坐
杰克分腿卷腹
跳绳
跳跃分腿
跳跃深蹲（V2）
壶铃前蹲
壶铃风车
杠杆式硬拉（配重盘）
登山者弓步
登山者
奥提斯起身
跑步机跑步
跑步
侧桥臀部外展（星形）
侧桥臀部外展
单腿蹲（手枪蹲）
雪橇腿推
雪橇开腿推
雪橇哈克蹲
雪橇卧式蹲举
史密斯椅子蹲
史密斯腿推
史密斯单腿分腿蹲
史密斯分腿蹲
史密斯深蹲
分腿蹲
站立髋外展
站立滚轮展开
阶梯踏步
悬挂分腿蹲
扭转仰卧起坐
V字抬腿
双杠竖直抬腿
滚轮展开
仰卧抬腿臀部上举
哑铃屈膝弓步
桥式
杠杆式交替二头肌卷举
悬挂式臀部外展
吊带后交叉弓步
吊带后弓步
吊带单腿深蹲
吊带深蹲
吊带仰卧起坐
划船机
负重扭转卷腹（长凳上）
哑铃波比跳
杠杆坐姿腿推机上的深蹲提踵
深蹲侧踢
杠铃侧向弓步
雪橇单腿压
单腿深蹲
杠铃四分之一深蹲
杠铃挺举硬拉
杠铃抓举硬拉
坐姿腿弯举
哑铃深蹲变式
哑铃行走弓步
雪橇窄距腿推
雪橇单腿哈克深蹲
雪橇反向哈克深蹲
史密斯机前蹲
史密斯机深蹲至凳
加重稳定球靠墙蹲
稳定球单腿深蹲
Bosu球上深蹲
哑铃杯式深蹲
单腿支撑深蹲（手枪式）
抬头抬腿提臀
船长椅抬腿
走步波动机
杠杆坐姿腿推
杠杆交替腿推（负重）
稳定球膝盖滚动
推力雪橇
椭圆机滑雪
负重臀部推举
杠杆侧卧髋外展
杠铃分腿蹲（V2）
缆绳窄距椅子站立
哑铃手提箱搬运
捕猎杠铃农夫走路
哑铃单腿上台阶
杠杆腰带深蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲
哑铃高脚前脚分腿蹲变式
哑铃前脚抬高分腿蹲
哑铃分腿蹲
哑铃前蹲
哑铃推举
地雷深蹲推举
单腿深蹲至箱子
史密斯相扑深蹲
双腿分跳
半蹲跳
星形跳
缆绳辅助反向腿卷曲
跑步跳
跑步杰克跳
跑步配半蹲
跑步配半蹲跳
史密斯机深蹲
壶铃硬拉
壶铃半土耳其起身
熊爬
溜冰跳
虾式蹲
杠铃前腿弓步
地面L坐
跳箱分腿跳
单腿滑动毛巾桥式卷腿
地面斜侧V型抬腿
保加利亚式分腿蹲
壶铃前蹲
壶铃后蹲
壶铃农夫走
单腿硬拉配膝抬
加重摆动弓步蹲
加重器械仰卧起坐
哑铃贵妇深蹲
双重跳跃深蹲
深蹲提膝跳
哑铃推举深蹲
哑铃举头深蹲
杠铃贵妇弓步
杠铃举头弓步
杠铃前置卧推深蹲
壶铃单腿撑硬拉
哑铃单腿深蹲
弓步腿抬
高抬膝跑步
悬垂膝盖触肘
跳跃上健身箱
风暴自行车运动
地雷式后弓步
低位弓步扭转
站立空中骑行
交叉抬腿
前臂平板支撑脚尖触碰
杠铃地雷后弓步（V2）
壶铃侧向弓步
壶铃分腿蹲
杠铃地雷相扑深蹲
雪橇宽距哈克深蹲
壶铃相扑硬拉高拉
弹力带分腿深蹲
弹力带深蹲扭转
EZ杠腿部侧拉坐起
EZ杠跪式滚出
壶铃上举走
地雷前蹲
哑铃V字卷腹（V2）
椭圆机上行走（V7）
哑铃静态弓步
哑铃仰卧腿弯举
徒手上举深蹲
相扑深蹲触地
后退抬手
交替迈步
杰克步
壶铃阶梯上升（V2）
臀部腿筋提升（V2）
全身深蹲配举头推举
体重膝盖触手
体重深蹲侧腿
体重深蹲前腿
低膝冲击
冲拳扭转
体重深蹲侧腿到前腿
波比深蹲
侧向步配举手
举头杰克到跳跃杰克
对角负重弓步
哑铃台阶上升配抬膝
钩踢拳击（拳击袋）
腿部前踢
深蹲侧踢
高膝深蹲（V3）
站立单腿高膝踢臀辅助
手掌上下旋转
体重全蹲配举头推举（V2）
静音波比跳
跳步跳
交叉跳
交叉肘碰膝
篮球投篮跳
交叉开合跳
侧向跳
哑铃哥萨克蹲（V2）
哑铃侧蹲
单腿臀推跳
侧向攀山运动
哑铃高脚杯2秒保持蹲
跳绳
仰卧空中蹬自行车
仰卧折腿画8字
站立折腿画8字
登山跳
单脚跳点地
溜冰跳点地
跳跃式耸肩
下压举
倒立腿卷曲配凳垫
膝盖收缩侧腹卷曲
对侧卷曲
前臂支撑膝碰肘
仰卧腿部交叉
登山者交叉
暂停蹲
体重脉冲式前弓步
冲拳开合跳
挥拳后踢
拍手开合跳
哑铃杯式分腿蹲
俯卧撑开合跳
药球仰卧抬腿
抬腿侧腹卷曲
原地交替前踢配手臂画圈
双摇跳绳
侧桥曲腿
哑铃跪姿保持至站立清洁握举
壶铃弓步扭转
壶铃后弓步
壶铃仰卧起坐推举
壶铃相扑深蹲
哑铃上举弓步
侧跳扭转
膝盖驱动
前后侧向
哑铃单臂上举弓步
单臂上举哑铃深蹲
壶铃单边农夫走
角落触碰
侧弓步风车
交叉跳跃开合跳
墙壁医用球抛掷深蹲
杠杆式单腿伸展（配重）
波比跳远加俯卧撑
力量雪橇后拉（变种2）
户外骑自行车
药球弓步配二头肌弯举
EZ杠铃硬拉配二头肌弯举
地雷式跪姿推举
仰卧地面开合腿
哑铃暂停蹲举
壶铃相扑式台阶箱蹲举
缆绳臀部主导提升
相扑式四分之一蹲举交替踮脚
相扑式四分之一蹲举踮脚与手臂弯举
坐姿莲花扭转前后拍
站立行军式肩部伸展
V字抬腿保持
双膝驱动
滑冰运动员后退步
杠杆式外展抬腿
侧板支撑垫凳旋转
垫凳支撑下沉抬腿
垫凳支撑分腿蹲
棍子肩部拉伸
棍子举头弓步拉伸
棍子侧向前弯拉伸
棍子举头相扑深蹲拉伸
棍子扭转弓步拉伸
T字扭转膝盖驱动
侧身起立深蹲
Bosu球上高膝盖弓步
站立式自行车运动
杠铃步伐（V2）
后飞鸟退步
扭转抬膝
原地踏步推举
侧步飞鸟
侧步拳击手卷
高抬膝轻拍
屈膝踢腿配划船
游泳式后退
三头肌伸展后退
空中拳击踏步
弓箭手后退步
侧步摆动
坐姿冲拳膝轻拍
坐姿外展膝部收缩
后退配合推
后退触角
前腿抬起轻拍膝盖下方
交替式腿筋卷曲双踢
游泳式侧步
手臂画圈后退
侧踢蹲姿
高膝星形轻拍
侧蹲触地
前冲拳脚尖轻触
二头肌卷曲前进步
手臂前伸踢臀
交替踝部触碰
踏步提升前举
踏步提升内侧二头肌卷曲
侧向快步深蹲轻拍
弹跳式内侧大腿轻拍
剪刀跳
深蹲抬膝
交叉臂前踢腿
弹跳式画圈
台阶深蹲开合跳
站立式短跑
手臂画圈前进步
扭体后退步
滑轮跪姿收腹（V2）
站立式抬膝
原地踏步
徒手台阶上踏
侧步快走
膝盖手掌交替行进
双臂对角线伸展
蹲姿压下扭转
踏步膝盖推进
侧步侧平举
站立式踢臀
侧行踮脚尖
交替膝盖推进
哑铃上踏步（V2）
脚跟相碰
蹲姿前侧踢
膝盖抬高侧击
跳跃空中骑行
高膝双扭转
半到全跳跃杰克
屁股踢和跳跃杰克
侧腹扭转高膝和踢
庆祝性膝盖驱动
滑冰运动员臂摆
站立侧踢
侧向快步卷腹
侧步后三角肌划船
前踢腿
原地抬臂踏步
后踢臂上推
壶铃单腿分腿蹲
哑铃仰卧腿弯举
相扑蹲与侧膝抬高
壶铃侧向上台阶
负重盘哥萨克蹲
侧步手臂弯举
哑铃滚出
深蹲加五次弹跳
哑铃低位分腿深蹲
登山者板式
印度深蹲
户外杠铃坐姿腿推
舞者弯曲
站立腿卷曲
U字深蹲
头上腿部小腿拉伸
下犬式腿抬升
体重深蹲俘虏式
45度侧步
游泳