logoFitAI
LatihanCoba Gratis

398 Latihan Lanjutan Terbaik

Barbell Pullover ke Press
Barbell Bench Press
Barbell Squat dengan Bangku
Barbell Bent-Over Row
Barbell Front Squat Pegangan Bersih
Barbell Bench Press Pegangan Rapat
Barbell Bench Press Menurun
Barbell Drag Curl
Barbell Squat Dada Depan
Barbell Front Squat
Barbell Good Morning
Barbell Bench Press Guillotine
Barbell Hack Squat
Barbell Bench Press Miring
Barbell Row Miring
Barbell Jefferson Squat
Barbell JM-Bench Press
Barbell Jump Squat
Barbell Lunge
Barbell Press Pegangan Rapat Terbaring
Barbell Ekstensi Trisep Terbaring
Barbell Skull Crusher
Barbell Deadlift Sisi Satu Tangan
Barbell Squat Satu Kaki
Barbell Overhead Squat
Barbell Rack Pull
Barbell Lunge Belakang (V2)
Barbell Lunge Belakang
Deadlift Rumania dengan Barbel
Tekan Militer dari Belakang Kepala Sambil Duduk dengan Barbel
Good Morning Sambil Duduk dengan Barbel
Tekan Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Ekstensi Trisep Overhead Sambil Duduk dengan Barbel
Squat Pisah Sisi dengan Barbel
Squat Pisah Satu Kaki dengan Barbel
Step-up dengan Barbel
Deadlift Kaki Lurus dengan Barbel
Deadlift Sumo dengan Barbel
Baris Bungkuk Pegangan Terbalik dengan Barbel
Squat Lebar dengan Barbel
Latihan Tali Gelombang
Row Kabel Bungkuk Satu Tangan
Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
High Row Kabel Duduk (V-bar)
Row Kabel Duduk Wide-grip
Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel
Row Berbaring dengan Bar Melengkung
Dumbbell Clean
Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Lying Femoral
Dumbbell Lying Hammer Press
One Arm Concentration Curl dengan Dumbbell Berdiri
One Arm Curl dengan Dumbbell Berdiri (di atas bangku miring)
Preacher Curl dengan Dumbbell Berdiri
Tate Press dengan Dumbbell
Zottman Curl dengan Dumbbell
JM Bench Press dengan EZ-Barbell
Reverse-Grip Preacher Curl dengan EZ-Barbell
Squat Tinggi Lutut
Barisan Terbalik dengan Tali
Lompat Kotak
Kincir Angin Lanjutan Kettlebell
Barisan Renegade Bergantian Kettlebell
Barisan Bergantian Kettlebell
Gantung Bersih Bergantian Ganda Kettlebell
Jerk Ganda Kettlebell
Push Press Ganda Kettlebell
Snatch Ganda Kettlebell
Gantung Bersih Kettlebell
Clean and Jerk Satu Tangan Kettlebell
Jerk Satu Tangan Kettlebell
Barisan Satu Tangan Kettlebell
Snatch Satu Tangan Kettlebell
Squat Pistol Kettlebell
Tarikan Tinggi Sumo Kettlebell
Thruster Kettlebell
Turkish Get-Up (Gaya Squat) Kettlebell
T-bar Row dengan Tuas (Piringan)
Muscle-up
Push-up Rotasi
Push-up Satu Tangan
Deadlift dengan Smith Machine
Angkat Pinggul dengan Smith Machine
Spell Caster
Squat
Tekan Belakang Leher Berdiri
Squat Sumo
Push-up Superman
Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Row dengan Tali Penggantung
Deadlift dengan Trap Bar
Lat Pulldown dengan Gagang Paralel Kabel
Squat Twist
Front Raise dengan Beban
Angkat Kepala Samping Terbaring dengan Beban (Head harness)
Pull-up dengan Beban
Ekstensi Leher Duduk dengan Beban (Head harness)
Sissy Squat dengan Beban
Standing Curl dengan Beban
Svend Press dengan Beban
Seated Row dengan Kabel
Angkat Pinggul Kaki Gantung dengan Beban
Angled Calf Raise Mundur dengan Sled
Full Squat dengan Barbell (Rack)
Tekan Kaki Satu Horizontal dengan Lever
Stepper dengan Lever
Tekan Satu Kaki dengan Bantuan
Tendangan Belakang Berdiri dengan Lever
Fleksi Leher Berbaring dengan Beban
Dorongan Pinggul Satu Kaki dengan Barbel
Squat Sumo dengan Barbel
Gulungan Suspender pada Lutut
Push-up dengan Beban Bantuan
Sumo Deadlift High Pull
Push Press
Row Bench pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Barbell
Chin-Up
Chin-Up Pegangan Rapat
Row pada Sudut dengan Pegangan Terbalik Dumbbell
Row Bungkuk Rotasi dengan Dumbbell
Row Bungkuk dengan Pegangan Terbalik EZ-Bar
Row T-Bar Terbalik dengan Tuas
Barisan Smith Membungkuk
Pull-Up Pegangan Lebar dari Belakang
Duduk L
Pull-Up Pegangan Lebar
Squat Depan dengan Smith Machine (Genggaman Bersih)
Squat dengan Smith Machine dan Bar Rendah
Squat dengan Barbel dan Bar Rendah
Military Press Barbell Pegangan Sempit Berdiri
Military Press Barbell Pegangan Lebar Berdiri
Squat Olimpiade dengan Barbell
Power Jerk dengan Barbell
Snatch Balance dengan Barbell
Split Jerk dengan Barbell
Squat Zercher Penuh dengan Barbell
Squat Lompat dengan Dumbbell
Squat Satu Tangan di Atas Kepala dengan Kettlebell
Lompat Tarik Lutut
Curl Satu Tangan Berdiri dengan Dumbbell di Atas Bangku Miring
Squat Row dengan Tali Kabel
Bench Press Miring Genggaman Dekat dengan Barbell
Overhead Tricep Extension dengan Pulley Tinggi Kabel
Overhead Tricep Extension dengan Tali Pulley Tinggi Kabel
Angkat Kaki Terlentang dengan Lutut Bengkok pada Lever
Crunch Abdominal Total dengan Lever
Pull-up Genggaman Palu pada Dip Cage
Lateral Pulldown dengan Lever (Plate)
Triceps Dip dengan Lever (Plate)
Ekstensi Kaki Bergantian dengan Lever (Plate)
Squat dengan Lever (Plate)
Sled Full Hack Squat
Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Crunch Penurunan dengan Beban
Jalan Petani
Pengangkatan Zercher
Elliptical Cross Trainer Berjalan
Ergometer Ski
Hip Thrust dengan Tuas
Bench Press Pegangan Rapat Terbalik dengan Barbell
Tendangan Belakang Berputar
Squat Posisi Sempit dengan Barbel
Alternatif Squat Kursi Smith
Chest Press Incline dengan Lever (Plate)
Preacher Curl dengan Lever (Plate) Alternatif
JackKnife
Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Dorongan Mundur Power Sled
Pull-up Pegangan Palu dengan Beban di Dip Cage
Pendlay Row dengan Barbell
Burpee Tendangan Samping
Lompat Jack
Pull-up Gaya Pemanah
Front Lever
Back Lever
Berdiri di Tangan
Barbell Thruster
Push-up Planche Penuh
Pull-up Bentuk L
Duduk V di Lantai
Pull-up dengan Lutut Ditekuk di Antara Kursi
Pullover Glute Bridge Satu Kaki dengan Kettlebell
Berdiri dari Posisi Berlutut dengan Dumbbell
Lompat Tuck (V2)
Lari Cepat dengan Lutut Tinggi
Lunge Kardio
Lompat Tangga
Row Menunduk dengan Kabel
Row Menunduk dengan Piringan Berat
Angkat Sisi Miring dengan Kabel
Jari Kaki ke Bar Gantung
Jab Crosses
Push-up dengan Rompi Berat
Smith One Arm Bent-Over Row
Angkat Kaki Dragon Flag
Crunch Terbalik dengan Band
Chin-up dengan Beban
Squat dengan Beban Seimbang
Squat Pistol Melompat
Chin-up Gantung dengan Beban
Front Squat dengan Safety Bar
Lari di Treadmill Assault
Lompat Satu Kaki di Atas Papan
Lompat Vertikal Satu Kaki
Barbell Squat dengan Pemegangan 2 Detik
Skater Squat dengan Counterbalance
Jalan dengan Berdiri di Tangan
Step Jack
Pukulan Samping dengan Angkat Kaki Berlawanan
Squat Lutut Tinggi (Versi 2)
Tekan Kettlebell Setengah Berlutut Satu Tangan dari Bawah
Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai
Angkatan Satu Tangan Kettlebell
Angkatan dan Cepat Kettlebell
Dorongan Lutut Memutar
Push-Up Satu Tangan dengan Dukungan Dinding
Squat Sissy Berlutut dengan Berat Badan
Chin-up (Isometrik dan Negatif)
Pull-up Komando
Power Clean dengan Dumbbell
Deadlift Sumo dengan Dumbbell
Chin-up Duduk
Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)
Leg Curl dengan Ring
Reverse Ab Rollout dengan Ring
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Push Press Barbell di Belakang Punggung
Row Tinggi dengan Ring
Row Superman
Squat Pendulum dengan Lever (Piringan)
Sepeda Udara Jumping Jack Berdiri
Box Squat dengan Barbell
Box Squat dengan Kettlebell
Dragon Flag Negatif
Barbell Pause Decline Bench Press
Barbell Pause Incline Bench Press
Barbell Pause Lunge
Barbell Pause Bench Press
Barbell Pause Deadlift
Barbell Pause Front Squat
Barbell Pause Full Squat
Dorongan Lutut
Landmine Bent-Over Row Satu Tangan (V2)
Posisi Prone W ke T Terlentang
Posisi Prone W ke Y Terlentang
Superman W ke Y
Dumbbell Squat ke Overhead Press
Kettlebell Lunge Overhead Satu Tangan
Barbell Reverse-Grip Bench Press
Dumbbell Single Power Clean
Squat Potong Kayu dengan Dumbbell
Kompresi Punggung Duduk
Kompresi Punggung Berdenyut Duduk
Tarikan Kereta Luncur Daya
Pull-up Kupu-Kupu
Snatch High Pull
Split Snatch dengan Barbell
Cluster
Sprint
Lemparan Kekuatan Berdiri
Clean Penuh dengan Barbel
Sentuhan Jari Kaki dengan Dua Lutut
Pungut dan Bawa
Squat Trap Bar
Deadlift Satu Kaki Kaku Landmine
Tekan Bahu Berdiri dengan Barbel
Tekan Bangku Svend dengan Beban
Ayunan dan Langkah Maju
Row Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Shrug Retraksi Skapula Duduk dengan Lever Pronated-Grip (Plate)
Tap Hyperextension Terbalik Katak di Lantai
Pull-up Close-Grip
Squat Hack Vertikal Terbalik dengan Tuas
Squat Vertikal dengan Tuas
Pull-up dengan Cincin
Tap Bahu Mountain Climbers
Lari Ski
Jalan Beruang
Slam Putar
Deadlift Sumo dengan Barbel Berhenti Sejenak
Lompatan Jack Terbelah
Lompatan Jack dengan Pukulan Silang Tubuh
Lompatan Jack dengan Angkat Kaki Depan
Lompatan Dorongan Doa
Curtsy dengan Silangan Lengan
Inchworm dan Pendaki Gunung
Sprint Downward Dog
Squat Jump Jack
Langkah Samping Tarikan Tali
Angkat Kaki Ganda Sambil Berjalan Samping
Pukulan Mundur
Penebang Kayu dengan Berat Badan
Angkat Kaki Depan dengan Pukulan Ganda
Deadlift Barbel dari Defisit
Tarikan Tinggi Barbel Bersih
Pukulan Menunduk Bergantian
Tekan Overhead dengan Stepjack
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plate)
Tekan Dada dengan Suspender
Angkat Lutut dengan Step Jack
Handstand di Dinding
Tarikan Mundur
Rebutan Langkah Samping
Kaki Ayun Plus
Langkah Samping Putar Sentuh 4 Sudut
Lompatan Twist Samping Angin
Squat Pukulan Atas Bawah
Tekan Dada Bawah dengan Kabel
Tekan Bangku Miring Satu Lengan dengan Dumbbell
Latihan Kaleng Penuh dengan Beban
Lunges Jalan dengan Barbell
Naik Samping Smith Machine
Lunges Belakang Smith Machine (V2)
Squat Satu Kaki dengan Dukungan (pistol) dengan Dumbbell
Tekan Kaki dengan Lever (Plate)
Terbang Miring dengan Lever
Tarikan Lat Lengan Lurus Satu Sisi
Ayunan Lengan Sambil Melangkah Ke Samping
Angkat Tangan Sambil Melangkah Ke Samping
Menghindar dan Pukulan Samping
Barbell Row Delt Belakang Pada Sudut Miring
Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit
Kettlebell Row dengan Putaran Bergantian dalam Posisi Bungkuk
Langkah Keluar dengan Pegangan Tangan
Ekstensi Trisep dengan Bar Lurus dari Pulley Tinggi
Chest Press Pegangan Rapat dengan Suspender
Angkat Betis dan Squat Depan dengan Kettlebell
Deadlift Rotasi dengan Kettlebell
Deadlift Sumo dengan Rantai Berbobot
Gerakan Inchworm dan Angkat Kaki Plank
Burpee Shuffle
Twist Obliques Bentuk Bintang dengan Lutut Tinggi
Pukulan Silang dengan Keseimbangan Satu Kaki
Deadlift dengan Botol Berbobot
Langkah Maju dengan Pukulan
Deadlift Barbell dari Blok
Deadlift Rumania dengan Beban Botol
Deadlift Rumania Satu Kaki dengan Beban Botol
Ayunan dengan Beban Botol
Squat Depan dengan Beban Botol
Squat Sumo dengan Beban Botol
Split Squat dengan Beban Botol
Lunges Maju dengan Beban Botol
Lunges Belakang dengan Beban Botol
Deadlift Kaki Lurus dengan Beban Botol
Jembatan Glute dengan Beban Botol
Squat Berlutut dengan Beban Botol
Crunch Overhead dengan Beban Botol
Crunch Katak dengan Beban Botol
Lenturan Samping dengan Beban Botol
Russian Twist dengan Beban Botol
Gelombang Bergantian Squat dengan Beban Botol
Chest Press Berbaring dengan Beban Botol
Svend Press dengan Beban Botol
Baris Bungkuk dengan Beban Botol
Pullover dengan Beban Botol
Reverse Fly Bungkuk dengan Beban Botol
Baris Gorila dengan Beban Botol
Curl Konsentrasi dengan Beban Botol
Curl Konsentrasi Pegangan Terbalik dengan Beban Botol
Kickback Dua Lengan dengan Botol
Ekstensi Trisep Overhead dengan Botol
Shoulder Press dengan Botol
Push-up Terbalik dengan Dumbbell
Downward Dog Tunggal
Penggerak Lutut Depan dan Samping
Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell
Squat Cossack dengan Kettlebell
Stepjack Squeeze Belakang
Angkat Kaki Lutut
Suspender Squat Jump
Ring Abdominal Fallout
Ring Split Squat
Ring Wide-Grip Inverted Row
Ring Hanging Knees to Elbows
Ring Hanging Straight Leg Hip Raise
Ring Hanging Leg Hip Raise
Ring Bent Knee Inverted Row
Ring Wide-Grip Inverted Row on floor
Ring Chin-up
Ring Straight Hip Leg Curl
Row Tarik Lutut di Ring
Donkey Kick Silang Dasar
Squat Split Rendah dengan Barbell
Lompatan Bergantian
Row Tinggi Satu Tangan Pegangan Terbalik dengan Lever (Plate)
Pulsing Triceps Kickback dengan Berat Badan
Twist Lutut Tinggi (V2)
Latihan Tarik Kabel Samping dengan Genggaman Mag
Lompatan Sepeda Udara dengan Ayunan Lengan
Jack Angkat Kaki Belakang
Jack Squat Bentuk Bintang
Sentuhan Lutut ke Jari Kaki Silang
Jack Squat Plyo Setengah
Dorongan Samping Dua Lutut
Chin-up Duduk (kaki terangkat)
Tekan Overhead Berdiri dengan Piringan Berat