logoFitAI
ĆwiczeniaWypróbuj za darmo

Najlepsze 363 ćwiczenia z hantlami do treningu siłowego

Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian
Wyciskanie sztangielek na boki na przemian
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami
Pullover ze sztangielką z obrotem
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Przysiady z hantlami na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie na ławce
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Uginanie ramion z hantlami na biceps
Podrzut hantli
Wyciskanie jednej hantli wąskim chwytem
Uginanie ramienia z hantlą ze skupieniem
Młotkowe uginanie ramion z hantlami przez ciało
Martwy ciąg z hantlami
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w dół
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w dół
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w dół
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w dół
Rozpiętki hantlami
Unoszenie hantli przed siebie (wersja 2)
Unoszenie hantli przed siebie
Uginanie ramion z hantlami młotkowo
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Proste uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej w górę
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli młotkowo na ławce skośnej w górę
Uginanie ramion z hantlami do wewnątrz na ławce skośnej w górę
Unoszenie jednorącz hantli bokiem na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli z dłońmi zwróconymi do siebie na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli na ławce skośnej w górę
Unoszenie hantli w tył bokiem na ławce skośnej w górę
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Szrugsy hantlami na ławce skośnej w górę
Wyciskanie hantli za głowę na ławce skośnej w górę
Skręcone rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę
Krzyż żelazny z hantlami
Wyciskanie hantli do tyłu
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu
Wykroki z hantlami
Wyciskanie hantli leżąc (przez twarz)
Ćwiczenie na mięśnie ud leżąc z hantlami
Wyciskanie hantli młotkowo leżąc
Unoszenie jednorącz hantli w tył na deltoidy leżąc
Wyciskanie jednorącz hantli leżąc
Wyciskanie hantli jednorącz za głowę z pronacją leżąc
Unoszenie hantla w leżeniu na boku - ramię w tył
Wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu na plecach - chwyt supinacyjny
Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu
Uginanie ramion z hantlami w leżeniu na plecach
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Wyciskanie hantla w opadzie tułowia - kickback
Unoszenie hantla bokiem jednorącz
Podnoszenie hantla nachwytem jednorącz
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Wyciskanie hantla na triceps jednorącz na ławce
Podnoszenie hantla podchwytem jednorącz
Podnoszenie hantli na ławce nachwytem
Podnoszenie hantli na ławce podchwytem
Uginanie ramion z hantlami młotkowo na modlitewniku
Przysiad sumo z hantlami
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Wyciskanie hantli na triceps chwytem pronacyjnym
Uginanie ramion z hantlami na skośnej ławce w pozycji brzusznej
Pullover z hantlą
Wiosłowanie hantlą w opadzie - tylna część barku
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
Wykrok do tyłu z hantlami
Uginanie ramion z hantlami chwytem odwrotnym
Odwrotne rozpiętki z hantlami
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku chwytem odwrotnym
Podnoszenie hantli nachwytem
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Przemienny wycisk hantli nad głowę w siadzie
Wyciskanie hantli na triceps w siadzie na ławce
Uginanie ramion z hantlami w siadzie
Unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Wyciskanie hantli do tyłu w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie - alternatywa
Podnoszenie hantli w siadzie chwytem neutralnym
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Koncentryczne uginanie ramienia z hantlą chwytem odwrotnym w siadzie
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie chwytem równoległym
Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie
Szrugsy z hantlami
Skłony boczne z hantlami
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Wspięcia na palce z hantlą - jedna noga
Bułgarski przysiad z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami
Przysiad z hantlami
Przemienny wycisk hantli nad głowę stojąc
Przemienny unoszenie hantli stojąc
Uginanie bicepsów ze sztangielkami stojąc
Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Unoszenie sztangielek przed siebie ponad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek do tyłu stojąc
Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie jednorącz ze sztangielką nad skośną ławką stojąc
Wyciskanie jednorącz sztangielki w górę stojąc
Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
Wyciskanie sztangielek 'młotkowo' stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku stojąc
Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc
Prostowanie ramion ze sztangielkami w dół stojąc
Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Pullover ze sztangielką na prostych rękach
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Wyciskanie sztangielek 'Tate press'
Wiosłowanie sztangielkami w pozycji stojącej
Uginanie ramion ze sztangielkami 'Zottman'
Ruchy obrotowe z hantlem (Spell Caster)
Rotacja zewnętrzna ramion z hantlami w pozycji stojącej
Wykrok z hantlem w reveransie
Unoszenie hantli na skosie w przód
Wyciskanie hantli młotkowe w leżeniu
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w siadzie
Wykroki boczne z hantlami
Uginanie bicepsów z hantlami stojąc (chwyt młotkowy)
Unoszenie hantli na przemian do przodu stojąc
Uginanie ramion z hantlami na przemian na ławce skośnej (chwyt młotkowy)
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Pompki głębokie
Rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Skośne rozpiętki z hantlami na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej
Wyciskanie hantla w leżeniu na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla z wyprostem bioder na piłce stabilizacyjnej
Wyciskanie hantla na piłce stabilizacyjnej
Wiosłowanie hantlami podchwytem na ławce skośnej
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Wspięcia na łydki siedząc z hantlami
Wspięcia na jedną łydkę siedząc z hantlem (chwyt młotkowy)
Modlitewnik odwrotny jednorącz z hantlem
Zginanie nadgarstków jednorącz z hantlem siedząc (chwyt neutralny)
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Alternatywny przysiad z hantlami
Wykroki z hantlami
Uginanie nadgarstków z hantlami za plecami
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji opadającej
Wyciskanie hantli jednorącz w pozycji skośnej w górę
Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
Wyciskanie hantli w pozycji odwrotnej
Przemienny młotkowy uginanie ramion z hantlami w siadzie
Skrzyżowane młotkowe uginanie ramion z hantlami
Wykrok z hantlami z uginaniem bicepsów
Młotkowe uginanie jednorącz na modlitewniku
Wysokie uginanie ramion z hantlami
Jednorącz uginanie ramienia na modlitewniku ze skrętem Zottmana
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku z piłką stabilizacyjną
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w pozycji brzusznej na ławce skośnej
Odwrotne uginanie ramion z hantlami w pozycji 'pająka'
Młotkowe uginanie ramion z hantlami w siadzie
Stojące jednorącz uginanie ramienia z hantlem nad ławką skośną
Wyciskanie hantli nad głowę z pchnięciem
Przemienny wyprost ramion z hantlami w leżeniu
Wyciskanie hantli chwyt wąski
Wyprost dwóch ramion z hantlami na ławce skośnej
Wyprost jednorącz ramienia z hantlem w leżeniu do tricepsów
Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami
Przysiady goblet z hantlą
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)
Wyciskanie hantli Arnolda
Hantle stojąc 'Around the World'
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Prostowanie tricepsów hantlami w siadzie
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku z obrotem Zottmana
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Uginanie ramion z hantlami z rotacją do wewnątrz w staniu (wersja 2)
Wiosłowanie hantlami z nachwytem do chwytu neutralnego
Wiosłowanie hantlami w opadzie z nachwytem
Wykroki do tyłu z hantlami ze stopnia
Wyciskanie hantli Scotta
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia jedną ręką
Przysiad sumo z hantlą trzymaną jak sztanga
Boczne wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Alternatywne wyciskanie hantli na triceps w leżeniu
Pronacja przedramienia z hantlem w leżeniu na podłodze
Wyciskanie hantli na triceps w leżeniu na podłodze
Przysiad z hantlami z oparciem
Przeciąganie hantla w pozycji sumo
Chodzenie z hantlem jak z walizką
Wchodzenie na podest na jednej nodze z hantlem
Przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Alternatywny przysiad bułgarski z hantlą typu goblet z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami z uniesioną stopą przednią
Przysiad bułgarski z hantlami
Wiosłowanie w pozycji plank z pompką
Przysiady z hantlami z przodu
Wyciskanie hantli z przysiadu
Wiosłowanie hantlami w pozycji renegata
Wyciskanie hantli na przemian w leżeniu
Wyciskanie hantli na przemian nad głowę
Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku
Rozpiętki z hantlami Hyght
Wyciskanie hantli w pozycji leżącej na podłodze (uchwyt młotkowy)
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Wyciskanie hantli jednorącz szerokim uchwytem
Rozpiętki jednorącz na podłodze
Mostek na pośladki z hantlami
Boczny mostek z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (V2)
Uginanie ramion z hantlami do wyciskania
Zamach hantlą
Pełny zamach hantlą
Wykroki z hantlami w pozycji front rack
Podrzut i wyciskanie hantli
Unoszenie nóg i tułowia w kształcie litery V z hantlami
Boczny wykrok z hantlami (wersja 3)
Ściskanie hantli przed sobą
Superman z hantlami
Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli na ławce skośnej
Przemienny wycisk hantli nad głowę z siedzenia
Przenoszenie hantli nad głową jedną ręką
Deska boczna z unoszeniem hantla do tyłu
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
Wyciskanie hantli na ławce z ściąganiem
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej na przemian
Wypad w tył z hantlą typu goblet
Rotacja zewnętrzna z hantlami
Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
Wstawanie z klęku z hantlami
Uginanie ramion z hantlami z ciągnięciem
Wyciskanie hantli na ławce na przemian z wysokiego startu
Przysiad z wyciskaniem hantli
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlami
Przysiad na jednej nodze z hantlami (V2)
Rwanie hantla jedną ręką
Rozpiętki z hantlami w niskiej pozycji
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką
Wyciskanie hantli na skosie z wąskim chwytem - wariant
Uginanie jednorącz hantli w pozycji stojącej 'pająk'
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu
Rozpiętki na podłodze ze sztangielkami
Jednorącz rozpiętki nisko ze sztangielką
Skull crusher ze sztangielką na podłodze
Uginanie bicepsów ze sztangielkami chwyt wąski
Wyciskanie hantli w siadzie z wąskim chwytem
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami
Rosyjski skręt z hantlami i prostymi nogami
Unoszenie nóg i tułowia 'V' z hantlami (wersja 2)
Skręty tułowia w siadzie z prostymi rękoma i hantlami
Wykroki statyczne z hantlami
Mostek na jednej nodze z hantlami
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu z hantlami
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
Pullover z hantlami leżąc na podłodze
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Boczny mostek z hantlem i zgiętą nogą
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami i unoszeniem kolana
Przysiady kozackie z hantlami (V2)
Brzuszki z hantlami nad głową na ławce ze spadkiem
Brzuszki na ławce ze spadkiem z hantlami
Rwanie hantli z pozycji zwisu
Wypchnięcie bioder z hantlami (V2)
Wyciskanie Arnolda z hantlami w klęku
Wiatrak z hantlami (niski)
Drewniany cios z hantlami w leżeniu
Brzuszki z hantlami nad głową
Rosyjski skręt z hantlami
Przysiad boczny z hantlami
Martwy ciąg sumo z hantlami
Przysiad kielichowy z hantlą z 2-sekundowym przytrzymaniem
Przysiad rozkroczny z hantlem typu goblet
Podnoszenie hantli z klęku do stania chwytem do czyszczenia
Rotacja wewnętrzna ramienia z hantlem przy 90 stopniach abdukcji
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Wyciskanie hantli na skosie z uściskiem
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Unoszenie hantla jedną ręką chwytem podchwytem do przodu
Wyciskanie hantla jedną ręką na podłodze
Wykrok z wyciskaniem hantla jedną ręką nad głowę
Przysiad z hantlą trzymaną jedną ręką nad głową
Naprzemienne wyciskanie hantli jedną ręką na ławce skośnej w dół
Naprzemienne rozpiętki hantlami jedną ręką
Rwanie i podrzut hantli jednorącz
Rwanie hantli jednorącz
Przysiad z obrotem i hantlem
Uginanie ramion z hantlami jak kelner
Uginanie ramion z hantlami z wyprostem nad głową na piłce stabilizacyjnej
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku (ze skrętem tułowia)
Przysiady z hantlami z pauzą
Wypchnięcie bioder z hantlami
Pullover z hantlami
Uginanie bicepsów z hantlami z przyciąganiem do tułowia w staniu
Wyciskanie hantli na podłodze ze ściskaniem
Unoszenie hantla jedną ręką na krzyż w staniu
Uginanie nadgarstków z hantlami w staniu
Rosyjski skręt tułowia z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda z hantlami (dla początkujących)
Brzuszki z hantlami z uniesionymi nogami
Brzuszki gwiazda jednorącz z hantlem (dla początkujących)
Uginanie przedramion z hantlami 21 powtórzeń
Plank z przenoszeniem hantla
Wyciskanie hantli za głową w staniu
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce w leżeniu bokiem
Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem z hantlami
Ćwiczenie 'Pełna puszka' z hantlami w leżeniu na brzuchu
Wchodzenie na podest z hantlami (V2)
Przysiad sumo z hantlami z zejściem z ławek
Przysiad na jednej nodze z hantlami z podporą (pistol)
Uginanie i wyciskanie hantli z wyprostem
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Młotkowe uginanie ramion na modlitewniku
Uginanie ramion z hantlami z przesunięciem (V2)
Unoszenie ramienia z hantlą z neutralnym chwytem
Wzruszenie ramion z hantlem w jednej ręce
Unoszenie łopatki z hantlem jednostronnie
Wiosłowanie hantlami w pochyleniu na łopatki
Rotacja zewnętrzna w siadzie z hantlami
Obrót hantlami stojąc
Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami
Unoszenie hantla jednorącz w siadzie do przodu
Brzuszki z prostymi rękoma z hantlami (V2)
Przeciwodwodzenie na ławce z hantlami
Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotkowo
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głową w siadzie na triceps
Uginanie ramion z hantlami w siadzie z przyciąganiem
Podwójne uginanie ramion z hantlami na modlitewniku w siadzie
Pompki odwrotne z hantlami
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps
Wyciskanie hantla jednorącz w siadzie na triceps (lewa ręka)
Wypchnięcia bioder żabka z hantlami
Uginanie nóg leżąc z hantlami
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Rozwinięcie z hantlami
Wyciskanie hantli skośnie z rotacją
Francuskie wyciskanie hantli stojąc
Przemienne uginanie ramion z hantlami w pozycji leżącej twarzą w dół (młotkowe)
Przemienne odwrotne uginanie ramion z hantlami stojąc
Rotacja przedramion z hantlami stojąc
Wyciskanie hantli Larsen
Wyciskanie hantli leżąc głową w dół na podłodze
Przysiad rozkroczny niski z hantlami
Zamach hantlą jedną ręką
Uginanie ramion z hantlami - młotkowe stojąc
Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc - alternatywne
Odwrotne uginanie nadgarstków z hantlami stojąc
Uginanie nadgarstków do tyłu z hantlami stojąc
Martwy ciąg z hantlami 'Good Morning'