388 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 388 सर्वश्रेष्ठ स्ट्रेचिंग व्यायाम
लचीलापन, जोड़ों की गति सीमा और गति की गुणवत्ता में सुधार के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम खोजें। प्रत्येक व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन और उचित फॉर्म संकेत शामिल हैं जो आपको मांसपेशियों के तनाव को कम करने, चोटों को रोकने और कसरत के बाद की रिकवरी का समर्थन करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मुझे व्यायाम से पहले या बाद में स्ट्रेच करना चाहिए?
अपने व्यायाम से पहले अपने जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करने के लिए डायनामिक स्ट्रेचिंग करें। अपने व्यायाम के बाद जब आपकी मांसपेशियाँ गर्म और लचीली हों, तब स्टैटिक स्ट्रेचिंग करें। वज़न उठाने से पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग करने से वास्तव में आपकी शक्ति और ऊर्जा उत्पादन अस्थायी रूप से कम हो सकता है, इसलिए इसे कूल-डाउन के लिए बचाकर रखें।
क्या स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करती है?
लोड के तहत स्ट्रेचिंग, जैसे गहरी फ्लाईज़ या रोमानियन डेडलिफ्ट्स, मांसपेशी फाइबर पर खिंचाव बढ़ाकर मांसपेशियों की वृद्धि में योगदान कर सकती है। नियमित स्टेटिक स्ट्रेचिंग अकेले मांसपेशियों का निर्माण नहीं करती, लेकिन यह आपके मूवमेंट रेंज में सुधार करती है, जिससे आप अन्य व्यायामों पर अधिक पूर्ण रेंज में ट्रेन कर सकते हैं।
क्या स्ट्रेचिंग चोटों को रोक सकती है या यह एक मिथक है?
स्ट्रेचिंग लचीलापन और मूवमेंट रेंज को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे समय के साथ चोट का जोखिम कम हो सकता है। लेकिन तीव्र व्यायाम से ठीक पहले स्टैटिक स्ट्रेचिंग आकस्मिक चोटों को रोकती नहीं है। आपके व्यायाम आंदोलनों से मेल खाता हुआ एक उचित डायनामिक वॉर्म-अप चोटों की रोकथाम के लिए सिर्फ अपने पैरों को छूने की तुलना में अधिक प्रभावी है।
मुझे एक स्ट्रेच को कितनी देर तक पकड़ना चाहिए?
स्टैटिक स्ट्रेच के लिए, प्रति मांसपेशी समूह 20 से 30 सेकंड तक पकड़ें। यह लचीलापन में सुधार करने के लिए पर्याप्त है बिना इसके अधिक होने के। यदि आप एक विशेष रूप से तंग क्षेत्र पर काम कर रहे हैं, तो आप 60 सेकंड तक पकड़ सकते हैं। कभी भी स्ट्रेच को झूलें या बल न डालें। धीमी और नियंत्रित प्रक्रिया जीतती है।