रस्सी के साथ काफ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
2. एक रस्सी को एक पैर के पैर के बॉल के चारों ओर लपेटें और दोनों हाथों से उसके छोटे छोटे सिरे पकड़ें।
3. धीरे से रस्सी को खींचें ताकि अपनी उंगलियों को आपकी ओर खींचते हुए, जांघ की मस्सल में खींचाव महसूस हो।
4. खींचाव को 20-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

रस्सी

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग