logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 376 ระดับกลางหน้าต้นขา

ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
ปีนเขา
ดัมเบลลันจ์
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ดัมเบลเดดลิฟท์
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
วงแขนก้าวถอยหลัง
กระโดดเชือก
เครื่องเรือพาย
แจ็คสเต็ป
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
สควอตแยกขา
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
วิ่งยกเข่าสูง
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ท่าวีอัพโฮลด์
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ขับเข่า
แตะเข่าสูง
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
สควอทดัมเบลล์
วิ่ง
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
กระโดดสเก็ต
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
ยกแก้ว
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
ลังจ์ปีนเขา
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
ท่าสะพานแยกสะโพก
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ยกขาตรงแขวนตัว
เดินบนเครื่องเวฟ
กระโดดเขา
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
กระโดดแยกขา
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
สลับแตะข้อเท้า
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
สควอทแตะข้างๆ
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอทแยกขาถือดัมเบล
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
บาร์เบลโรลเอาท์
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
กระโดดย่อไหล่
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
การทำท่าสควอทข้างตัว
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
คลานแบบหมี
พลังค์หน้าแตะเท้า
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
การทำท่ารังไหม
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
ดัมเบลทรัสเตอร์
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
กระโดดข้าง
ไต่เขาแบบข้าม
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ท่ากระโดดไขว้
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่าวีอัพ
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
สควอตกดดัมเบล
โอทิส-อัพ
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
แพลงค์ปีนเขา
ยกสะโพกขาในท่านอน
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
กระโดดแจ็คคริสครอส
สควอทและเข่า
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
กระโดดดาว
ลันจ์แบบทแยงมุม
ผลักเพาเวอร์สเลด
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
กระโดดเชือก
ขับเข่าคู่
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
เคเบิลเดดลิฟท์
ก้าวออกสลับข้าง
ท่ากระโดดขึ้นลง
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
แตะข้างในท่าสควอต
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ก้าวข้างพร้อมส่าย
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
ขึ้นบันได
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
ดัมเบลโรลเอาท์
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ดัมเบลล์สควอทข้าง
คลิกล้อยืน
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ยกขาไขว้กัน
เตะข้อศอกในมวย
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
สเต็ปสควอทแจ็ค
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
กระโดดขากว้าง
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
กระโดดแจ็คแบบข้าม
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทโยนบอลยากับผนัง
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
นั่ง L บนพื้น
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
กระโดดสควอทครึ่งท่า
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
เข่าดันต่ำ
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
กระโดดกรรไกร
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
กระโดดแตะปลายเท้า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
วิ่งเร็วแบบยืน
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
ก้าวข้างพร้อมบิน
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
บาร์เบลสควอทคุกเข่า
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าสควอทด้วยเชือก
สควอทบนบอสูบอล
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
กระโดดแตะสเก็ต
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
สควอทแยกขาแขวน
ถือบาร์แบบเกษตรกร
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ทวิสต์ซิทอัพ
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
กดลง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
แตะดาวด้วยเข่าสูง
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สควอทขาเดียว
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
สควอตข้างและแตะพื้น
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
ยกขาข้างยืน
กระโดดยิงบาส
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
เตะขาหน้า
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
งอขาขณะยืน
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
ครันช์ข้ามฝั่ง
ยกขานอนด้วยบอลยา
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
ก้าวถอยหลังแตะมุม
แตะต้นขาด้านใน
การยกข้างแบบก้าวข้าง
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลันจ์พร้อมยกขา
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
สัมผัสมุม
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
สควอทท่ากุ้ง
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
สะพานข้างพร้อมขางอ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าเตะข้างขณะยืน
นอนข้ามขา
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ยืนยกเข่า
สควอทฮินดู
วิ่งและกระโดด
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
สควอทแบบ U
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
ก้าวที่เดิม
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
โค้งแบบนักเต้น
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
วิ่งและกระโดดแจ็ค
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
เตะขาหน้าแขนไขว้
วงแขนขณะก้าวหน้า
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การสลับกระแทกเข่า
ยกดัมเบลข้างตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การเดินข้างแบบย่องเบา
สควอทเตะข้างหน้า
ว่ายน้ำ