logoFitAI
ท่าออกกำลังกายทดลองใช้ฟรี

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 376 ระดับกลางหน้าต้นขา

บาร์เบลโรลเอาท์
บาร์เบลสควอทคุกเข่า
ยกแก้ว
ท่าสะพานแยกสะโพก
เคเบิลเดดลิฟท์
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
การย่อตัวกลับด้านหลังด้วยเคเบิล
การทำท่ารังไหม
สควอตดัมเบลบนม้านั่ง
ดัมเบลเดดลิฟท์
ดัมเบลลันจ์
สควอทดัมเบลล์แบบซูโม่
ลังจ์ดัมเบลล์ข้างหลัง
สควอทแบบบัลแกเรียนด้วยดัมเบลล์
สควอทดัมเบลล์ข้างเดียว
สควอทดัมเบลล์
ยกสะโพกขาตรงแขวนตัว
ยกขาตรงแขวนตัว
ยกสะโพกขาตรงบนม้านั่งเอียง
ซิทอัพบนเบาะเอียงพร้อมบิดตัว
ครันช์แบบแจ็คสปลิต
กระโดดเชือก
กระโดดแยกขา
กระโดดสควอท (เวอร์ชั่น 2)
สควอทหน้าด้วยเคทเทิลเบลล์
วินด์มิลเคทเทิลเบลล์
เลเวอร์เดดลิฟต์ (แผ่นน้ำหนัก)
ลังจ์ปีนเขา
ปีนเขา
โอทิส-อัพ
วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
วิ่ง
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพกแบบดาว
แพลงค์ด้านข้างยกสะโพก
สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
เพรสขาด้วยเครื่องสเลด
เพรสขากว้างด้วยเครื่องสเลด
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
สควอตนอนด้วยเครื่องสเลด
สควอตนั่งเก้าอี้ด้วยเครื่องสมิธ
เพรสขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาเดียวด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขาด้วยเครื่องสมิธ
สควอตด้วยเครื่องสมิธ
สควอตแยกขา
ยกขาข้างยืน
คลิกล้อยืน
ขึ้นบันได
สควอทแยกขาแขวน
ทวิสต์ซิทอัพ
ท่าวีอัพ
ยกขาตั้งฉาก (บนบาร์ขนาน)
ท่าโรลเอาท์ด้วยล้อ
ยกสะโพกขาในท่านอน
ดัมเบลคอร์ตซี่ลังจ์
ท่าสะพานเซตุบันธาสนะ
เลเวอร์ดัมเบลคัดลอกแบบสลับ
เซสเพนเดอร์แยกสะโพก
ท่าลังจ์ถอยหลังแบบข้ามด้วยเชือก
ท่าลังจ์ถอยหลังด้วยเชือก
ท่าสควอทขาเดียวด้วยเชือก
ท่าสควอทด้วยเชือก
ท่าซิทอัพนอนหงายด้วยเชือก
เครื่องเรือพาย
ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)
เบอร์ปี้พร้อมดัมเบล
ยกน่องขณะนั่งคุกเข่าบนเครื่องกดขา
ถีบข้างขณะคุกเข่า
ลังกี้ด้านข้างด้วยบาร์เบล
กดขาข้างเดียวด้วยเครื่องสเลด
สควอทขาเดียว
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
เดดลิฟท์บาร์เบลล์แบบคลีน
เดดลิฟท์สแนทช์บาร์เบลล์
การงอขาด้วยเคเบิลยืน
สควอทด้วยดัมเบลแบบอื่น
ลังก์เดินด้วยดัมเบล
กดขาแคบด้วยเครื่องเลด
สควอทแฮ็คขาเดียวด้วยเครื่องเลด
สควอทแฮ็คถอยหลังด้วยเครื่องเลด
สควอทด้านหน้าด้วยเครื่องสมิธ
สควอทไปยังม้านั่งด้วยเครื่องสมิธ
สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
สควอทบนบอสูบอล
ดัมเบลท่าสควอทถือดัมเบลแบบถ้วย
ท่าสควอทขาเดียวพร้อมการสนับสนุน (ปิสตอล)
การยกขาและสะโพกพร้อมยกหัว
ยกขาบนเก้าอี้กัปตัน
เดินบนเครื่องเวฟ
การเล่นเครื่องกดขานั่ง
การเล่นเครื่องกดขาสลับข้าง (แผ่นน้ำหนัก)
การคลานบอลเสถียรบนเข่า
ผลักเพาเวอร์สเลด
เล่นเครื่องเอลลิปติคอล
ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก
เครื่องเบี่ยงสะโพกด้านข้าง
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
ยืนขึ้นจากเก้าอี้แคบด้วยเคเบิล
ถือดัมเบลเหมือนกระเป๋าเดินทาง
ถือบาร์แบบเกษตรกร
ขึ้นบันไดขาเดียวด้วยดัมเบล
สควอทด้วยเลเวอร์เบลต์
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบลแบบก็อบเล็ตขาหน้ายกสูง (ท่าเปลี่ยน)
สควอทแยกขาถือดัมเบลขาหน้ายกสูง
สควอทแยกขาถือดัมเบล
สควอทด้านหน้าถือดัมเบล
ดัมเบลทรัสเตอร์
สควอทและกดด้วยแลนด์ไมน์
สควอทปืนพกไปยังกล่อง
สควอทซูโม่ด้วยเครื่องสมิธ
กระโดดขากว้าง
กระโดดสควอทครึ่งท่า
กระโดดดาว
เคเบิลช่วยงอขาแบบกลับด้าน
วิ่งและกระโดด
วิ่งและกระโดดแจ็ค
วิ่งและงอเข่าครึ่งหนึ่ง
วิ่งและกระโดดสควอทครึ่งหนึ่ง
สควอทเต็มที่ด้วยเครื่องสมิธ
เคทเทิลเบลล์เดดลิฟท์
เคทเทิลเบลล์เตอร์กิชเก็ตอัพครึ่งหนึ่ง
คลานแบบหมี
กระโดดสเก็ต
สควอทท่ากุ้ง
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
นั่ง L บนพื้น
กระโดดแยกขาไปยังกล่อง
ท่าสะพานบนพื้นด้วยขาเดียวและผ้าเช็ดตัว
ท่า V-up บนพื้นสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง
ท่าสควอทแบบบัลแกเรียน
ท่าลุยข้างหน้าด้วยครก
ท่าลุยถอยหลังด้วยครก
ท่าเดินถือครกแบบชาวนา
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก
ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก
ดัมเบลลังจ์แบบกบฏ
สควอตกระโดดสองครั้ง
กระโดดย่อเข่าจากท่าสควอต
สควอตกดดัมเบล
สควอตพร้อมยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
ลังจ์พร้อมยกบาร์เบลเหนือศีรษะ
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
เดดลิฟต์ขาเดียวแบบคิกสแตนด์ด้วยเคทเทิลเบล
สควอทขาเดียวด้วยดัมเบล
ลันจ์พร้อมยกขา
วิ่งยกเข่าสูง
แขวนแล้วเอาเข่าแตะข้อศอก
กระโดดขึ้นกล่องฟิต
ปั่นจักรยานแอสซอลต์
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์
ลันจ์ต่ำพร้อมบิดตัว
ปั่นจักรยานอากาศยืน
ยกขาไขว้กัน
พลังค์หน้าแตะเท้า
ลันจ์หลังด้วยแลนด์ไมน์ (V2)
ลันจ์ข้างด้วยเคทเทิลเบล
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทด้วยแลนด์ไมน์แบบซูโม่
ท่าสควอทด้วยเครื่องสเลดแบบกว้าง
ท่าเดดลิฟต์แบบซูโม่พร้อมดึงสูงด้วยเคทเทิลเบล
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
ท่าสควอทพร้อมบิดตัวด้วยยางยืด
ท่าซิทอัพดึงขาด้านข้างด้วย EZ-Bar
ท่าโรลเอาต์แบบคุกเข่าด้วย EZ-Bar
เดินถือเคทเทิลเบลล์เหนือศีรษะ
สควอทด้านหน้าด้วยแลนด์ไมน์
วี-อัพด้วยดัมเบล (V2)
เดินบนเครื่องเอลลิปติคอล (V7)
ลันจ์นิ่งด้วยดัมเบล
คอร์ลแฮมสตริงนอนด้วยดัมเบล
สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว
สควอทซูโม่แตะพื้น
ก้าวถอยหลังพร้อมยกมือ
ก้าวออกสลับข้าง
แจ็คสเต็ป
ก้าวขึ้นพร้อมเคทเทิลเบล
ยกสะโพกและต้นขาหลัง
สควอทลึกพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะ
แตะมือกับเข่าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทพร้อมยกขาหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
เข่าดันต่ำ
ชกพร้อมบิดตัว
สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว
สควอทเบอร์ปี
ก้าวไปมาข้างๆพร้อมยกมือ
แจ็คขึ้นเหนือศีรษะสู่แจ็คกระโดด
ลันจ์แบบทแยงมุม
ก้าวขึ้นพร้อมยกเข่าและดัมเบล
เตะข้อศอกในมวย
ท่าเตะขาหน้า
ท่าสควอตเตะข้างแรง
ท่าสควอตพร้อมยกเข่าสูง (V3)
ท่ายืนยกเข่าสูงสลับเตะสะโพกขาเดียวพร้อมการสนับสนุน
ท่าหมุนข้อมือแบบฝ่ามือขึ้นลง
ท่าสควอตเต็มรูปแบบพร้อมกดขึ้นเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว (V2)
ท่าเบอร์ปี้เงียบ
ท่ากระโดดขึ้นลง
ท่ากระโดดไขว้
ท่าไขว้ศอกแตะเข่า
กระโดดยิงบาส
กระโดดแจ็คคริสครอส
กระโดดข้าง
ดัมเบลล์คอสแซคสควอท
ดัมเบลล์สควอทข้าง
กระโดดฮิปทรัสต์ขาเดียว
ไซด์เมาน์เทนไคลเมอร์
ดัมเบลล์ก็อบเล็ตสควอทถือ 2 วินาที
กระโดดเชือก
ท่านอนปั่นจักรยานในอากาศ
ท่านอนเข่างอวาดรูป 8
ท่ายืนเข่างอวาดรูป 8
กระโดดเขา
กระโดดแตะปลายเท้า
กระโดดแตะสเก็ต
กระโดดย่อไหล่
กดลง
การงอขาแบบกลับด้วยแผ่นรอง
การหดหน้าท้องข้างพร้อมดึงเข่า
ครันช์ข้ามฝั่ง
แพลงค์หน้าแตะเข่ากับข้อศอก
นอนข้ามขา
ไต่เขาแบบข้าม
สควอทพร้อมหยุดชั่วคราว
ลังจ์ไปข้างหน้าพร้อมชีพจร
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมชก
เตะถอยหลังแบบสไวป์
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมปรบมือ
ดัมเบลล์สควอทแยกขาแบบถือถ้วย
จั๊มปิ้งแจ็คพร้อมพุชอัพ
ยกขานอนด้วยบอลยา
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
เตะหน้าสลับขาพร้อมวงแขน
กระโดดเชือกสองครั้งต่อการกระโดดหนึ่งครั้ง
สะพานข้างพร้อมขางอ
ท่ายกดัมเบลจากคุกเข่าสู่ท่ายืนแบบจับแคลีน
ท่าลังก์พร้อมบิดตัวด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์ถอยหลังด้วยเคทเทิลเบล
ท่านั่งขึ้นและกดเคทเทิลเบล
ท่าสควอทซูโม่ด้วยเคทเทิลเบล
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะ
กระโดดข้างพร้อมบิดตัว
ขับเข่า
เคลื่อนไหวไปข้างหน้า ข้างหลัง และข้างๆ
ท่าลังก์พร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
ท่าสควอทพร้อมยกดัมเบลเหนือศีรษะด้วยหนึ่งมือ
เดินถือเคทเทิลเบลด้วยหนึ่งมือ
สัมผัสมุม
ท่าลังก์ข้างพร้อมท่ากังหัน
กระโดดแจ็คแบบข้าม
สควอทโยนบอลยากับผนัง
เลเวอร์ยืดขาข้างเดียว (แผ่นน้ำหนัก)
เบอร์ปี้กระโดดไกลพร้อมวิดพื้น
ลากเพาเวอร์สเลดจากด้านหลัง
ปั่นจักรยานกลางแจ้ง
ลังจ์พร้อมเบิร์นไบเซปส์ด้วยเมดิซินบอล
เดดลิฟท์ด้วย EZ-bar และเบิร์นไบเซปส์
กดทรัสเตอร์คุกเข่าแบบแลนด์ไมน์
นอนหงายยกขาแยกและหุบ
สควอตดัมเบลล์พักค้าง
สควอตซูโม่ด้วยเคตเติลเบลล์บนสเต็ปบ็อกซ์
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
สควอตซูโม่ควอเตอร์สลับยืนปลายเท้า
สควอตซูโม่ควอเตอร์ยืนปลายเท้าพร้อมเคิร์ลแขน
ท่านั่งพับเพียบบิดหน้าหลัง
เดินออกขายืดไหล่ขณะยืน
ท่าวีอัพโฮลด์
ขับเข่าคู่
สเก็ตเตอร์ก้าวถอยหลัง
ยกขาแยกข้างด้วยคาน
หมุนไซด์แพลงค์ด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
สควอทแยกขาด้วยการพิงเก้าอี้นุ่ม
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าโค้งตัวจากด้านข้างไปด้านหน้าด้วยไม้
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าสควอทซูโม่พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมบิดตัวด้วยไม้
การขับเข่าพร้อมบิดตัวเป็นรูปตัว T
การทำท่าสควอทข้างตัว
การทำท่าลันจ์พร้อมยกเข่าสูงบนบอลบอซู
จักรยานยืนและสัมผัสข้างตรงข้าม
ก้าวด้วยเลเวอร์ (V2)
ก้าวถอยหลังพร้อมบินหลัง
ยกเข่าพร้อมบิดตัว
เดินอยู่กับที่พร้อมกด
ก้าวข้างพร้อมบิน
ก้าวข้างพร้อมม้วนมือบ็อกซิ่ง
แตะเข่าสูง
เตะก้นพร้อมเรียงแถว
ก้าวถอยหลังแบบว่ายน้ำ
ก้าวถอยหลังพร้อมยืดไตรเซปส์
เดินพร้อมชกอากาศ
ก้าวถอยหลังแบบนักธนู
ก้าวข้างพร้อมส่าย
ชกพร้อมแตะเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวออกพร้อมหุบเข่านั่งบนเก้าอี้นุ่ม
ก้าวถอยหลังพร้อมผลัก
ก้าวถอยหลังแตะมุม
ยกขาหน้าแตะหลังเข่า
งอเข่าสลับขาแบบเตะสองครั้ง
ก้าวข้างแบบว่ายน้ำ
วงแขนก้าวถอยหลัง
แตะข้างในท่าสควอต
แตะดาวด้วยเข่าสูง
สควอตข้างและแตะพื้น
ชกไปข้างหน้าพร้อมแตะเท้า
ก้าวหน้าพร้อมงอบายเซ็ป
เตะก้นพร้อมแขนยื่นหน้า
สลับแตะข้อเท้า
กระโดดแจ็คพร้อมยกแขนหน้า
กระโดดแจ็คพร้อมงอบายเซ็ปด้านใน
สควอทแตะข้างๆ
แตะต้นขาด้านใน
กระโดดกรรไกร
สควอทและเข่า
เตะขาหน้าแขนไขว้
วาดวงกลมด้วยการกระโดด
สเต็ปสควอทแจ็ค
วิ่งเร็วแบบยืน
วงแขนขณะก้าวหน้า
ก้าวถอยหลังพร้อมบิดตัว
เคเบิ้ลครั้นช์คุกเข่า
ยืนยกเข่า
ก้าวที่เดิม
ขึ้นสเต็ปบ็อกซ์ด้วยน้ำหนักตัว
การก้าวข้างแบบชัฟเฟิล
การเดินเหยียบสลับเข่าและฝ่ามือ
การยื่นแขนแบบทแยงสองข้าง
การทำสควอทพร้อมกดลงและบิดตัว
การก้าวขึ้นและกระแทกเข่า
การยกข้างแบบก้าวข้าง
การเตะก้นขณะยืน
การเดินข้างแบบย่องเบา
การสลับกระแทกเข่า
การก้าวขึ้นด้วยดัมเบล (V2)
การแตะส้นเท้าเข้าหากัน
สควอทเตะข้างหน้า
ท่ายกเข่าและชกข้าง
ท่ากระโดดขี่จักรยานอากาศ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
ท่าจัมพ์ปิ้งแจ็คครึ่งหนึ่งถึงเต็ม
ท่าเตะก้นและจัมพ์ปิ้งแจ็ค
ท่าบิดเอวพร้อมยกเข่าและเตะ
ท่ายกเข่าฉลอง
ท่าสวิงแขนแบบสเก็ต
ท่าเตะข้างขณะยืน
ท่าครั้นช์แบบชัฟเฟิลด้านข้าง
เดินข้างดึงดัมเบลแบบรีเดลท์
เตะขาหน้า
ยกแขนขณะก้าวอยู่กับที่
เตะหลังพร้อมกดขึ้นเหนือหัว
สควอทแยกขาด้วยเคทเทิลเบลล์
ดัมเบลล์คัดลอกขานอน
สควอทซูโม่และยกเข่าข้าง
ขึ้นขั้นเคทเทิลเบลล์ด้านข้าง
สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก
ยกดัมเบลข้างตัว
ดัมเบลโรลเอาท์
สควอทและกระโดดเบาๆ 5 ครั้ง
สควอทแยกขาต่ำด้วยดัมเบล
แพลงค์ปีนเขา
สควอทฮินดู
เลเวอร์กดขานั่งกลางแจ้ง
โค้งแบบนักเต้น
งอขาขณะยืน
สควอทแบบ U
ยืดน่องโดยยกขาข้ามหัว
ยกขาท่าดาวน์วอร์ดด็อก
สควอทลึกแบบนักโทษด้วยน้ำหนักตัว
ก้าวออกด้านข้าง 45 องศา
ว่ายน้ำ