logoFitAI
VježbeIsprobaj besplatno

Najboljih 353 laganih vježbe za gluteuse

Ekstenzija kuka na klupi
Udaranje petom u stražnjicu
Križno klečeće istezanje fleksora kuka
Bučice korak gore
Čučanj žaba
Skok čučanj
Skokovi na stepenik
Čučanj s kettlebellom kao čašom
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Udaranje savijenom nogom (V2)
Udaranje savijenom nogom
Istezanje fleksora kuka iz klečećeg položaja
Bočni skok na kutiju
Bočni uspon na stepenik
Poluga za otmicu kuka sjedeći
Iskorak
Podizanje kukova ležeći (na lopti za stabilnost)
Trčanje u mjestu
Obrnuti iskorak s udarcem noge
Bočno odvođenje kukova
Istezanje bočnog iskoraka
Bočni plank
Most na jednoj nozi
Čučanj uz zid
Stojeće produženje kuka (s pregibom koljena)
Vožnja na stacionarnom biciklu
Otmica Kuka s Elastičnom Trakom
Stražnji Udarač s Elastičnom Trakom na Koljenima
Produženje Kuka u Stojećem Položaju s Elastičnom Trakom
Pozicija Djeteta
Produženje Kuka u Pognutom Položaju s Elastičnom Trakom
Povlačenje kroz Noge s Elastičnom Trakom
Vanjska Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom
Split Čučanj na Jednoj Nozi s Elastičnom Trakom
Čučanj s Elastičnom Trakom
Korak na Podignutu Površinu s Elastičnom Trakom
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama i elastičnom trakom
Burpee
Brzo naizmjenično mahanje nogama (V2)
Povlačenje kabela kroz noge
Bočni iskorak s bučicama
Bird Dog
Kovrčanje zadnje lože s dijagonalnim udarcem na jednoj nozi s stabilizacijskom loptom
Nagib zdjelice u most
Obrnuti hiper na ravnoj klupi
Hodajući iskorak
Podizanje kukova s rotacijom
Dodir prstiju nogu u 'rak' poziciji s rotacijom
Potisak noge unatrag s koljena savijenim
Bočni udarac noge s koljena savijenim
Potisak noge unatrag s koljena ispruženim
Fleksija kuka s elastičnom trakom
Dobar dan s elastičnom trakom
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Četvrti čučanj na jednoj nozi
Unazad iskorak s tjelesnom težinom
Iskorak s rotacijom
Bočna daska s privođenjem kuka
Istezanje abduktora u ležećem položaju
Bočni iskorak s istezanjem aduktora
Istezanje aduktora s raširenim nogama u sjedećem položaju
Istezanje zadnje lože s prekriženim nogama u stojećem položaju
Rotacijsko istezanje s podignutim koljenom u sjedećem položaju
Istezanje kuka u položaju goluba
Istezanje fleksora kuka u stojećem položaju
Potisak kukova
Otporni trak školjka
Most za gluteus s otpornim trakama
Kickback nogu s otpornim trakama
Dizanje nogu ležeći s otpornim trakama
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Otmica kukova
Hodanje na eliptičnom stroju
Hodanje na ležećem biciklu
Bočno hodanje na eliptičnom stroju
Statično hodanje na eliptičnom stroju s polugom
Veslanje s ispravljenim leđima
Boksački lijevi kroše
Okretni kroše udarac
Izbačaj unatrag s bučicama s podignutog podesta
Split čučanj s tegom
Čučanj na jednoj nozi uz potporu
Sumo čučanj s hvatom na šipci bučice
Bočni uspon na stepenicu s bučicama
Gluteus most na jednoj nozi na klupi
Gluteus most na jednoj nozi na podu (savijeno koljeno)
Elevirani split čučanj
Potisak kukova 'žaba'
Potisak kukova s elastičnom trakom
Vijača
Bočno povlačenje noge
Ležeći dvostruki udarac nogom
Istezanje jedne ispružene noge
Istezanje jedne noge (savijeno koljeno)
Ležeći potisak 'Labud'
Bočno hodanje s X trakom
Potisak s elastičnom trakom iz čučnja
Bočni iskorak
Mobilnost s kettlebell goblet čučnjem
Otmica bokova s elastičnom trakom u sjedećem položaju
Penjanje stepenicama
Nagib zdjelice
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Trčanje s brzim nogama
Podizanje ruku u obliku slova T
Plivački udarci nogama
Osnovni dodir prstiju
Polučučnjevi
Ekstenzija leđa u ležećem položaju
Potisak kukova s otpornim trakama na koljenima
Dodir prstiju stopala sprijeda
Dodir prstiju oba stopala sprijeda
Bočni dodir prstiju stopala
Bočni dodir prstiju oba stopala sprijeda
Podizanje koljena
Podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Potpuno podizanje nogu u ležećem bočnom položaju
Podizanje noge u bočnom planku
Sklek na koljenima s prelaskom u dječji položaj
Kosi trbušnjaci s podizanjem ispruženih nogu
Most s bučicama
Bočni most s bučicama
Mrtvo dizanje s bučicama na ispružene noge
Prednja daska s dodirivanjem prstiju
Zamah s bučicom
Uski čučanj s deficita
Marširanje s naglaskom na gluteuse
Iskorak s bučicama u prednjem držanju
Stojeći krugovi kukovima
Uspon na stolicu
Bočni iskorak s bučicama (V3)
Superman s bučicama
Bočni plank s privođenjem kuka (savijeno koljeno)
Zagrijavanje u iskoraku (šest)
Prednji iskorak
Čučanj s naizmjeničnim dodirima pete i bočnim udarcem
Naizmjenični sprinterski iskorak
Niski sprinterski iskorak sa raznoženjem
Visoki sprinterski iskorak sa raznoženjem
Čučanj na jednoj nozi na niskoj kutiji
Čučanj na jednoj nozi s dodirivanjem pete
Marširanje s ispruženim nogama ležeći
Potpuna pokretljivost u čučnju
Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Brza stopala (V2)
Iskorak s poskokom
Istezanje zadnje lože i leđa u stojećem položaju
Istezanje u iskoraku s opterećenjem
Mostić na jednoj nozi s ispruženom nogom
Hodanje s visokim podizanjem koljena u iskoraku
Hodanje na kosoj traci
Preskakanje užeta iz strane u stranu
Iskorak s pulsiranjem naprijed i rukama iznad glave
Žabac
Potisak iz čučnja
Stajanje na jednoj nozi na Bosu lopti
Bočni čučanj s rolom u raznožnom stavu
Čučanj s poklonom
Čučanj s usporenim pulsiranjem
Marširanje u položaju glutealnog mosta
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Čučanj na prstima
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s tjelesnom težinom
Podizanje noge u stranu stojeći
Plank s iskorakom
Padajući sklek na koljenima
Istezanje s uvijanjem korakom
Statički iskorak
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Most s jednom nogom i koljenom prema prsima
Potisak kukova s elastičnom trakom
Abdukcija s trakom prekriženo
Plank s rotacijom kukova
Marširanje na mjestu
Naizmjenično kovrčanje zadnje lože s udarcima
Torakalni most
PVC Zglob Kuka
PVC Čučanj s Palicom iznad Glave
Izmjena Shin Kutije
Ležeće Koljeno sa Strane na Stranu
Kruženje Bokovima
Najbolje Istezanje na Svijetu
Visoko Koljeno u Udarcu Strijemena
Stojeći Bočni Trbušnjak
Bočni Korak s Čučnjem
Od Pozicije Dolje do Gornjeg Psa
Pulsirajući Čučanj
Bočne Ležeće Makaze
Pulsirajuće Klečanje
Bočni Udarac s Savijenim Koljenom
Klečeći Potisak Bokova
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Klečeći Bočni Udarac Noge
Klečeći Polukrug Noge
Naizmjenični Superman
Hodajući Planinarski Penjač
Touchdown
Naizmjenični prednji udarci u mjestu
Ekstenzija kukova na GHD spravi
Bočni čučanj
Most u položaju stola
Hodanje s otpornim trakama
Sklek u dječjem položaju
Sklek u dječjem položaju
Bočni čučanj s hodanjem
Spiderman plank
Ležeći isprepleteni pokreti nogu
Bočni ležeći iskorak
Klečeći bočni udarac sa ispruženom nogom
Naizmjenični pas prema dolje s podizanjem nogu
Plank s tapkanjem nogama
Istezanje u iskoraku
Obrnuti plank na laktovima
Ležeći naizmjenični dodir prstiju nogu s podom
Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Kruženje kukovima unaprijed na koljenima
Naizmjenično podizanje noge u položaju daske
Sklek s pljeskanjem iznad glave
Stojeći bočni trbušnjak s dodirivanjem koljena laktom
Bacanje tijela
Trbušnjak za kukove
Zakretanje i okretanje
Klizanje tijela
Skok u iskorak na jednoj nozi
Klizni reverans iskorak s ručnikom
Podizanje iz klečećeg položaja s vlastitom težinom
Skakanje iz strane u stranu
Bočni uspon s podizanjem koljena
Klizni penjač s ručnikom
Plank jack na laktovima
Klizni plank jack s ručnikom
Bočni skok preko čunjeva
Skok u kutiju na jednoj nozi
Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom
Dvostruki podskok s užetom
Ptica pas (verzija 2)
Pulsirajući iskorak
Statički mostić na jednoj nozi
Prednji plank na laktovima s dodirivanjem prstiju
Sumo čučanj s bočnim iskorakom
Planinarski penjač (verzija 2)
Čučanj s unutarnjim i vanjskim skokom
Istezanje u iskoraku s bučicama
Odboj u čučnju
Dodirivanje suprotnih strana stojeći
Bočni iskorak s rotacijom kukova
Ležeći bicikl trbušnjak
Ležeći bočni obrnuti trbušnjak
Obrnuti žablji trbušnjak
Držanje na klupi za propadanje
Marš s pokretom metle
Balansna daska (V2)
Marš s uvijanjem
Brzi sumo četvrt čučanj
Sjedeći brisači
Sjedeća rotacija kuka u lotosovom položaju
Ležeće podizanje nogu s otmicom na podu
Valjanje mišića ispravljača kralježnice ležeći na podu
Valjanje u položaju goluba
Valjanje stražnjice sjedeći na podu
Valjanje uvijanja stražnjice ležeći na podu
Valjanje stražnje lože i stražnjice sjedeći na podu
Dizanje noge ustranu i naprijed stojeći
Vertikalne škare ležeći na podu
Preskakanje s mijenjanjem nogu
Superman iz W u Y poziciju
Dobar dan s tjelesnom težinom
Bočni korak s letom za prsa
Miješanje s podizanjem noge
Balerinsko dodirivanje stopala s adukcijom
Bočna Stezaljka
Dinamičko Zamahivanje Nogom
Stojeća Ravnoteža Otmica Kuka
Plyo Čučanj
Stojeća Ravnoteža Fleksija Kuka
Podizanje stražnje noge u klečećem položaju
45 stupnjeva obrnuta hiperextenzija
Obrnuta hiperextenzija na klupi
Široki mostić za gluteuse
Bočni korak na četiri kuta
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Ležeći pokreti nogama kao pri plivanju
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Adakcija noge ležeći na boku s tjelesnom težinom
Dobar dan veslanje s tjelesnom težinom
Ležeći škare za kose trbušne mišiće
Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Ležeće odvođenje nogu
Pozicija psa na tri noge
Pozicija Chaturanga
Dobar dan s bezbjednosnom šipkom
Pozicija štapa s četiri udova
Chaturanga pozicija s tri noge
Dinamično istezanje vojničke igračke
Bočno ležeća adukcija kuka (lijevo)
Most na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Držanje mosta na jednoj nozi s ispruženom nogom (lijevo)
Ležeći dodir prstiju nogom
Niski iskorak (lijevo)
Ležeće držanje hiperextenzije
Ležeći kružni pokreti s izmjeničnim ispruženim nogama
Ležeći izmjenični žablji udarac
Ležeći žablji udarac
Bočni korak s udarcem
Podizanje koljena s bočnog u prednji položaj
Obrnuti iskorak s brzim pokretima ruku
Leteći iskorak s čučnjem
Zamah unatrag s podizanjem koljena
Udaranje petom u stražnjicu s tapkanjem po ramenu
Istezanje prsa s uvijanjem
Udaranje petom unatrag
Kruženje nogama kao pri plivanju
Preskakanje s vlastitom težinom
Ležeći naizmjenični brzi udarci nogama
Udaranje petom u stražnjicu (V2)
Pulsiranje unutarnjeg dijela bedara
Bočni korak s dijagonalnim udarcima
Četiri udarca s bočnim čučnjem
Podizanje noge s čučnja
Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)
Šetnja psa
Položaj guštera (V2)
Četiri obrnuta iskoraka i četiri bočna tapkanja
Naizmjenično podizanje na prstima s koljenima
Frog hip thrust s bučicama
Ležeći škare
Zračni bicikl s izmjeničnim koracima
Četiri kutna naklona
Ležeći split abduktor
Most s pozi žaba
Ležeći obrnuti trbušnjaci s pozi žaba
Bočni ležeći hip clam pod kutom od 90 stupnjeva
Odboj nogom kao magarac
Bočni korak s čučnjem
Alternativna poza skakavca
Čučanj na kukove
Vanjski hod u zraku na poluzi
Rotacija torza u klečećem položaju
Držanje glute mosta s udarcem
Pulsirajući glute most
Iskorak s naglaskom na kukove
Ležeći pljeskanje nogama u zraku (abdukcija)
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Ležeće podizanje jedne stražnjice
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Ležeće podizanje obje stražnjice
Ležeća abdukcija i adukcija
Most za gluteus na petama