logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 353 lette øvelser til balder

Bænk Hofteforlængelse
Bagdel Spark
Krydsover Knælende Hoftebøjer Stretch
Håndvægt step-up
Frø squat
Hop squat
Hop opstigning
Kettlebell goblet squat
Kettlebell udfald med gennemføring
Spark med bøjet ben (V2)
Spark med bøjet ben
Knælende hoftebøjer
Sidestillet box jump
Sidestillet opstigning
Lever Sædet Hofteabduktion
Udfald
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)
Sted Jog
Omvendt Udfald (benspark)
Side Hofteabduktion
Side Udfald Stræk
Side Plank
Enbens Bro
Vægsidning
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)
Stationær cykelgang
Band Hofteabduktion
Band Knælende Bagudspark
Band Stående Hofteforlængelse
Barnets Stilling
Band Bent-over Hofteforlængelse
Band Pull Through
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation
Band Siddende Hofte Intern Rotation
Band Enbens Split Squat
Band Squat
Band Step-up
Elastik stivbenet dødløft med ret ryg
Burpee
Flutter Kicks (V2)
Kabel Pull Through
Håndvægt Sideudfald
Bird Dog
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold
Bækkenvip til Bro
Omvendt Hyper på Flad Bænk
Gående lunges
Twist hofte løft
Crab twist tå berøring
Bøjet ben kickback (på knæ)
Bøjet ben sidekick (på knæ)
Strakt ben kickback (på knæ)
Bånd hoftefleksion
Bånd good morning
Væg squat med kropsvægt
Væg squat med træningsbold
Etben quarter squat
Kropsvægt bagud udfald
Udfald med twist
Side plank hofteadduktion
Liggende abduktor stræk
Side lunge adduktor stræk
Siddende bredbenet adduktor stræk
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk
Siddende knæ-op rotationsstræk
Duehofte stræk
Stående hoftebøjer stræk
Hoftepres
Modstandsband musling
Modstandsband glute bro
Modstandsband ben spark tilbage
Modstandsband liggende benløft
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)
Hofteabduktion
Gående på elliptisk maskine
Liggende cykelgang
Elliptisk lateral gang
Lever elliptisk statisk gang
Roning med lige ryg
Boksning venstre hook
Spin hook spark
Håndvægt bagud udfald fra step
Stang split squat
En-bens squat med støtte
Håndvægt bar-greb sumo squat
Håndvægt sidelæns step-up
Glute bro et ben på bænk
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Elevated split squat
Frø hip thrust
Hip thrust med modstandsbånd
Proptrækker
Ben Træk Side
Liggende Dobbelt Ben Spark
Et Ben Stræk
Et Ben Stræk (bøjet knæ)
Liggende Pres Svane
X Band Sidegang
Elastik thruster
Sideudfald
Kettlebell goblet squat mobilitet
Elastik siddende hofteabduktion
Trappestigning
Bækkenvip
Frø omvendt hyperextension (på en bænk)
Kropsvægt frøpumpe
Hurtige Fødder Løb
Gulv T Løft
Svømmer Spark
Grundlæggende Tå Berøring
Halve Knæbøjninger
Liggende Rygstrækning
Modstandsband Hofte Stød på Knæ
Forreste Tå Berøring
To Forreste Tå Berøring
Side Tå Berøring
Side To Forreste Tå Berøring
Knæløft
Liggende På Siden Benløft
Liggende På Siden Fuld Benløft
Side Plank Benløft
Knælende Armbøjning til Børnestilling
Skrå Crunches med Lige Benløft
Hantel Glute Bridge
Hantel Side Bridge
Hantel Stivbenet Dødløft (V2)
Front Plank Tåtap
Hantel Swing
Smal Squat fra Deficit
Glute March
Hantel Front Rack Udfald
Stående Hoftekredse
Step-up på Stol
Håndvægt Sideudfald (V3)
Håndvægt Superman
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Opvarmning i Udfald (sekser)
Fremadrettet Udfald
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Skiftevis Sprinter Udfald
Split Sprinter Lavt Udfald
Split Sprinter Højt Udfald
Et Ben Lav Kasse Squat
Et Ben Hæltouch Squat
Liggende Strakte Ben March
Fuld Squat Mobilitet
Albue til Knæ Sideplank Crunch
Hurtige Fødder (V2)
Udfald med Hop
Stående Hamstrings og Rygstræk
Vægtet Stræk Udfald
Et-Benet Bro med Udstrakt Ben
Gående Høje Knæ Udfald
Gå på skråt løbebånd
Side-til-side sjipning
Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Frogger
Squat thrust
Etbenet stående på Bosu bold
Split side squat med rulle
Reverence Squat
Langsom Puls Squat
Glute Bridge March
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd
Side Liggende Ben Cirkel
Squat Tip Tå
Kropsvægt Et-ben Dødløft
Stående sideløft af ben
Plank Jack
Nedadgående knælende armbøjning
Twist step stræk
Statisk lunge
Siddende cirkel ben crunch
Siddende 8 ben crunch
Enbens glute bro med knæ til bryst
Modstandsband hofte stød
Elastik Kryds Abduktion
Hip Roll Plank
March På Stedet
Skiftevis hamstring curl med slag
Thorax Bro
PVC Hoftebøjning
PVC Overhead Squat
Skinnebensboks Skift
Liggende Side til Side Knæ
Hoftekredse
Verdens Bedste Stræk
Højt Knæ til Bagdel Spark
Stående Side Crunch
Side Squat Skridt
Ned til Opadgående Hund
Puls Squat
Side Liggende Sakse
Knælende Puls
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark
Knælende Hoftefremstød
Ben Over Knæ Glute Bro
Knælende Sideben til Spark
Knælende Ben Halvcirkel
Skiftende Superman
Mountain Climber Gang
Touchdown
Skiftevis Frontspark på Stedet
Glute Ham Developer Hofteforlængelse
Side Squat
Table Top Bro
Modstandsband Monster Gang
Barnestilling Push-up
Push-up i Barnestilling
Side squat gang
Spiderman plank
Liggende krydsede ben
Side liggende benudspark
Knælende lige ben side spark
Skiftevis ben downward dog
Plank fodtap
Lunge stræk
Omvendt Plank på Albuer
Liggende Skiftevis Tåberøring Gulv
Knælende bagud hoftesirkler
Knælende forover hoftesirkler
Skiftevis et-bens løft planke
Push Jumping Jack
Stående Side Crunch Albue til Knæ
Kropskast
Hofte Crunch
Drej og Vend
Kropsglide
Hoppende Etbenet Udfald
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Kropsvægt Knælende Hold til Stående
Side til Side Hop
Lateral Step-up med Knæløft
Mountain Climber Glide med Håndklæde
Plank Jack på Albuer
Plank Jack Glide med Håndklæde
Lateral Keglehop
Etbenet Kassehop
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Double Under Hoppe Reb
Bird Dog (version 2)
Puls split squat
Strakt ét-bens glute bridge hold
Front planke på albue med tåtap
Sumo squat sidelunge
Mountain climber (version 2)
Ind og ud squat
Håndvægt split squat stræk
Squat bounce
Stående modsatte berøringer
Side lunge med hofte rotation
Liggende Cykel Crunch
Liggende Side Omvendt Crunch
Omvendt Frø Crunch
Bænk Dip Hold
Sweep March
Balancebræt (V2)
Twist March
Hurtig Sumo Kvart Squat
Siddende Viskere
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Liggende Abduktion Benløft på Gulv
Rul Erector Spinae Liggende på Gulv
Rul Duestræk
Rul Gluteus Siddende på Gulv
Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv
Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv
Stående Side- og Front Benløft
Liggende Lodrette Sakse på Gulv
Shuffle Hop
W til Y Superman
Kropsvægt Godmorgen
Brystflyvning sideskridt
Shuffle benløft
Ballerina fodtap adduktion
Sideklemme
Dynamisk bensving
Stående balance hofteabduktion
Plyo squat
Stående balance hoftefleksion
Knælende bagben løft curl
45 grader omvendt hyperextension
Omvendt hyperextension på bænk
Bred glute bro
4 hjørner side step
Kropsvægt step-up (V2)
Liggende svømmende ben
Side liggende T lårløft
Kropsvægt side liggende benadduktion
Kropsvægt godmorgen roning
Liggende skrå scissors
Side Lying Clam and Kick
Lying Leg Abduction
3 Leg Dog Pose
Chaturanga Pose
Safety Bar Good Morning
Fire Lemmer Stav
3 Ben Chatarunga Stilling
Legetøjssoldat Dynamisk Stræk
Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Et-bens bro med strakt ben (venstre)
Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Liggende tåtap
Lavt udfald (venstre)
Liggende hyperextension hold
Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Liggende skiftevis frøspark
Liggende frøspark
Side step jack punch
Side til front knee-up
Reverse lunge med hurtige arme
Chest fly med plyo squat
Swing back knee drives
Butt kick med skulder tap
Twist chest out
Back kick med hæl berøring
Svømmeben cirkler
Kropsvægt spring
Liggende skiftevis flutter spark
Butt kick (V2)
Indre lårs puls
Side step diagonale slag
4 slag side squat
Squat benløft
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)
Gå med hunden
Øglestilling (V2)
4 reverse lunges og 4 side taps
Skiftevis tåspids knæ
Håndvægt Frø Hofte Thrust
Liggende Sakse Kryds
Shuffle Air Bike
4 Corners Curtsy
Liggende Split Abductor
Frog Glute Bridge
Liggende Reverse Frog Crunch
Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Donkey Kickback
Side Step Squat
Alternativ Græshoppe Stilling
Hofte Squat
Lever Udendørs Air Walking
Knælende Torso Rotation
Glute Bro Hold med Spark
Pulserende Glute Bro
Hofte lunge
Liggende svæveben klap (abduktion)
Liggende bagdel curl
Liggende enkelt glute løft
Knælende lige ben cirkel
Liggende dobbelt glute løft
Liggende abduktion adduktion
Hæl glute bro