logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 397 для бёдер с собственным весом упражнений

Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Круги коленом (растяжка)
Пропуски с высоким поднятием коленей
Приседания с высоким поднятием коленей
Прыжки на платформу
Прыжки с разведением ног
Прыжки на степ-платформу
Прыжки 'звездочка'
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Выпады 'Альпинист'
Альпинист
Бег на месте
Обратный выпад с махом ноги
Бег
Растяжка мышц бедра одной ноги сидя
Растяжка подколенных сухожилий стоя
Сгибание одной ноги стоя
Поза мостика (Сету Бандхасана)
Поза ребенка
Берпи
Поза птицы-собаки
Краб с касанием пальцев ног
Йога поза 'Кобра'
Приседания 'Сисси' на весу тела
Растяжка задней поверхности бедра
Растяжка 'все четвереньки'
Прыжки с подтягиванием коленей к груди
Растяжка для бегунов
Отталкивание на одной ноге
Лежа, притягивание колена к груди
Растяжка икр стоя на коленях
Растяжка сгибателей колена и аддукторов бедра сидя
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад одной ногой
Растяжка четырехглавой мышцы бедра с наклоном назад обеими ногами
Ходьба
Вращающийся хук ногой
Вращающийся удар ногой назад
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Разгибание в тазобедренном суставе
Сгибание в коленном суставе
Велосипед
Контрольный баланс
Складной нож
Лежа, двойной удар ногами
Растяжка на одну прямую ногу
Лебедь в упоре лежа
Планка на передних опорах с подъемом руки и ноги (из положения отжимания)
Приседания 'Пистолет' на короб
Быстрая ходьба
Берпи с боковым ударом ногой
Боксерский правый хук
Бег на месте с высокой частотой шагов
Касание носков руками стоя
Прыжки с разведением ног в стороны
Полуприседания
Прыжки из полуприседа
Прыжки 'Звезда'
Прыжки 'Джек'
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Бег с прыжками
Бег с прыжками 'Джек'
Бег с полуприседом
Бег с полуприседанием и прыжком
Ходьба 'медведя'
Прыжки 'конькобежец'
Приседания 'креветка'
Скольжение для бицепса бедра на полу с полотенцем
Упражнение 'Пловец' (вариант 2)
Прыжки с разножкой на короб
Разминка в выпадах (шестерка)
Поза 'Собака мордой вниз'
Растяжка бедра с подтягиванием ноги лежа
Скользящий мостик на полотенце
Растяжка четырехглавой мышцы стоя
Обратные сгибания ног с самопомощью (вариант 2)
Подъем таза на одной ноге с скольжением на полотенце
Быстрые ступни (V2)
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Прыжки с подтягиванием коленей
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки с приседанием
Приседания с выталкиванием ног назад
Прыжки с приседа с подтягиванием коленей
Кардио выпады
Стойка на одной ноге
Прыжки по ступенькам
Выпады с подъемом ноги
Бег с высоким поднятием коленей
Прыжки на фитбокс
Низкий выпад с поворотом
Велосипед стоя
Прыжковый пистолетный присед
Прыжки на одной ноге на борд
Вертикальные прыжки на одной ноге
Приседания со штангой над головой с собственным весом
Шаг с прыжком
Маршировка на месте
Боковой удар с подъемом противоположной ноги
Шаг назад с поднятием рук
Приседания с высоким поднятием коленей (V2)
Чередующийся шаг в сторону
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Шаг 'Джек'
Болгарский присед с поддержкой
Приседания с весом тела и жимом вверх
Планка на весу тела с переходом в позу 'Собака мордой вниз'
Касание колена рукой на весу тела
Приседания с выносом ноги в сторону на весу тела
Приседания с выносом ноги вперед на весу тела
Низкий удар коленом
Удар с поворотом корпуса
Приседания с выносом ноги сначала в сторону, потом вперед на весу тела
Приседания 'Доброе утро'
Приседания 'Берпи'
Удар коленом с поворотом
Шаги из стороны в сторону с поднятием рук
Прыжки 'Джек' с поднятием рук над головой
Выпады по диагонали
Мостик для грудного отдела позвоночника
Передний удар ногой
Высокие колени с пинком в ягодицы
Силовой боковой удар из приседа
Присед с высоким поднятием коленей (V3)
Стойка на одной ноге с высоким поднятием колена и пинком в ягодицы с опорой
Пульсирующие приседания
Глубокий присед с жимом рук над головой без веса (V2)
Тихий берпи
Ходьба 'Альпинист'
Прыжок - шаг - прыжок
Прыжки крест-накрест
Крест-накрест локоть к колену
Прыжок с имитацией броска в баскетболе
Тачдаун
Прыжки с перекрестными движениями ног
Боковые прыжки
Чередующиеся удары ногой на месте
Приседания Сисси стоя с собственным весом
Прыжки с толчком бедрами на одной ноге
Мостик 'Столешница'
Боковые 'альпинисты'
Прыжки через скакалку
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Велосипед лёжа
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Растяжка в выпаде
Растяжка икры на одной ноге
Прыжки 'Гора'
Велосипед с прыжками 'звездочка' стоя
Прыжки с касанием носка
Прыжки 'конькобежец' с касанием
Сгибание ног в положении на четвереньках
Кроссовый 'альпинист'
Прыжки с ударами
Толчки коленями
Махи ногой назад с переключением
Прыжки с хлопками
Чередующиеся удары ногой вперед на месте с вращением рук
Прыжки в сторону с поворотом
Подъем коленей
Движения вперед, назад и в сторону
Касания угла
Боковые выпады с ветряной мельницей
Кроссовый прыжок с разведением рук и ног
Прыжок с отжиманием
Метание туловища
Прыжки с выпадом на одну ногу
Прыжки из стороны в сторону
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Берпи с прыжком в длину и отжиманием
Альпинист (вариант 2)
Спринт
Поза йоги наклон вперед сидя
Приседания 'Внутрь-наружу'
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Растяжка с поворотом бедер в стойке сумо
Касание носков двумя коленями
Шаги с размахом
Поднятие и перенос тяжести
Шаги с поворотами туловища
Вращение бедер в стоячем положении с приведением плеч
Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя
Быстрые четвертные приседания сумо
Четвертные приседания сумо на цыпочках с чередованием
Четвертные приседания сумо на цыпочках с сгибанием рук
Марширование на месте с разведением плеч
Двойное подтягивание коленей
Шаг назад с имитацией конькобежца
Шаг вперед с махом
Повороты туловища с подъёмом колена в форме 'Т'
Приседания с подъёмом в сторону
Удары с поворотом туловища
Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Горный климбер с касанием плеча
Разведение рук с шагом назад
Подъем коленей с поворотом туловища
Маршировка на месте с жимом
Боковой шаг с разведением рук
Боковой шаг с боксерским вращением рук
Высокий подъем коленей с касанием
Имитация лыжника
Ходьба медведя
Вращение с ударом
Подъем пяток с тягой
Приседания с хлопком в позе реверанса
Имитация плавания с шагом назад
Разгибание рук на трицепс с шагом назад
Маршировка с ударами на воздух
Шаг назад с имитацией стрельбы из лука
Боковой шаг с махами
Удары руками с касанием колена сидя на скамье
Шаг в сторону с притягиванием колена сидя на скамье
Сгибание ног лежа под собственным весом
Прыжки с разведением ног в стороны
Прыжки с кроссовым ударом
Прыжки с подъемом ноги вперед
Разведение рук с шагом в сторону
Шаг назад с толчком
Прыжки с молитвенным толчком
Шаг назад с касанием угла
Реверанс с перекрестным движением рук
Гусеница и 'альпинист'
Подъем ноги с перемешиванием
Подъем передней ноги с касанием колена
Чередующееся сгибание бедра с двойным ударом ногой
Боковые шаги 'плавание'
Круговые движения рук с шагом назад
Боковой тап в приседе
Спринт из позы 'перевернутая собака'
Приседания 'звезда'
Приседания сумо с тягой вперед и вверх
Высокие колени с касанием 'звезда'
Выпад назад с подъемом рук вперед
Боковые приседания с касанием пола
Прямой удар с касанием носком
Сгибание бицепса с шагом вперед
Подъем пяток к ягодицам с вытянутыми вперед руками
Чередующееся касание лодыжек
Шаг с подъемом рук вперед
Шаг с сгибанием бицепса внутрь
Боковые перемещения с приседом и касанием пола
Прыжки с приседом 'Джек'
Прыжки с похлопыванием внутренней стороны бедра
Прыжки 'ножницы'
Приседания с поднятием колена
Боковые шаги с тягой каната
Боковая ходьба с поднятием ног
Шаг назад с ударом рукой
Удары ногой вперед с перекрещенными руками
Боковые выпады с ударами
Дровосек с собственным весом
Двойные удары с поднятием ноги вперед
Рисование кругов в прыжке
Шаг с приседом 'Джек'
Бег на месте
Переключающиеся удары вниз
Круговые движения руками с шагом вперед
Шаг с жимом гантелей над головой
Шаг назад с поворотом туловища
Подъем коленей с шагом 'Джек'
Подъем коленей стоя
Шаги на месте
Подъемы на степ-платформу с собственным весом
Шаг в сторону с перекатом
Марширование на месте с касанием ладоней коленями
Двойное диагональное вытягивание
Шаг назад с тягой сверху
Шаг в сторону с захватом
Вращение бедра стоя с сгибанием
Присед со скручиванием и нажимом вниз
Махи ногой как маятник
Поворотный шаг в сторону с касанием четырех углов
Прыжок с ветряным скручиванием в сторону
Шаг с толчком коленом
Присед с ударом сверху вниз
Шаг в сторону с боковым подъемом рук
Подъем пяток к ягодицам стоя
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Ходьба на цыпочках в сторону
Чередующиеся толчки коленями
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Касание пятками
Махи руками с шагом в сторону
Шаг в сторону с поднятыми руками
Приседания с фронтальным боковым ударом
Уклонение с боковым ударом
Шаги в сторону с фиксацией рук
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Поза двойного голубя
Высокий выпад
Поза ящерицы
Низкий выпад
Поза пирамиды
Повернутое кресло
Повернутая поза бокового угла
Повернутая поза треугольника
Поза стоящей четверки
Полунаклон стоя
Поза тигра
Поза воина III
Поза скрученного наклона к колену
Обратная поза воина
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Гусеница и подъем ног в планке
Берпи с переступанием
Подъем коленей с боковыми ударами
Прыжки 'воздушный велосипед'
Высокие колени с двойным поворотом
Полу-стрижки с переходом в полные
Подъемы пяток к ягодицам и прыжки 'стрижка'
Повороты корпуса с поднятым коленом 'звезда'
Повороты корпуса с поднятым коленом и ударом
Подъемы коленей 'праздничные'
Махи руками 'конькобежец'
Боковой удар ногой стоя
Боковые скручивания с перемещением
Удары крест-накрест на одной ноге
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Низкий выпад (левая нога)
Шаг в сторону с тягой заднего дельты
Передний удар ногой
Подъем рук с шагом на месте
Шаг вперед с ударом
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Удары ногой назад с жимом рук вверх
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
Наклон вперед из позы бабочки
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Йога поза 'Намаскарасана'
Продольный шпагат
Пульсирующий боковой выпад
Поза 'одноногий пес лицом вниз'
Выведение колена вперед и в сторону
Приседания 'сумо' с поднятием колена в сторону
Приседания на цыпочках
Сжимание лопаток с шагом назад
Подъемы ног с коленями
Боковой шаг с сгибанием рук
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Качание в позе счастливого младенца
Поза саранчи
Поза дельфина
Поза собаки мордой вниз с прикосновением колена к носу
Приседания с пятью отскоками
Поза гирлянды
Альтернативная поза саранчи
Приседания с раздвинутыми ногами с собственным весом
Планка с подтягиванием коленей
Прыжки с переключением
Статические приседания
Индуистские приседания
Подъём коленей с поворотом (V2)
Наклон 'танцор'
Длинный выпад назад с собственным весом
Обратный выпад с поднятием колена с собственным весом
Чередующееся выпрямление ног лежа
Обратное выпрямление ног лежа
Прыжки с имитацией велосипеда и махами руками
Прыжки с подъемом ноги назад
Прыжки с подъемом ноги в сторону
Сгибание ноги стоя
Прыжки со звездой из приседа
Касание противоположной ноги до колена
Полуплиометрические прыжки из приседа
Приседания в форме буквы U
Двойной толчок коленями в сторону
Растяжка икр с ногой за головой
Подъем ноги из позы пса мордой вниз
Глубокие приседания с руками за головой с собственным весом
Шаг в сторону под углом 45 градусов
Плавание