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Os Melhores 353 Exercícios Fáceis para Glúteos

Extensão de Quadril no Banco
Chutes para Trás
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Subida no Banco com Halteres
Agachamento Sapo
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Agachamento Goblet com Kettlebell
Afundo com Passagem de Kettlebell
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Step-up Lateral
Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Avanço
Elevação de Quadril Deitado (na bola de estabilidade)
Corrida no Lugar
Afundo Reverso com Chute de Perna
Abdução Lateral de Quadril
Alongamento com Afundo Lateral
Prancha Lateral
Ponte com uma Perna
Agachamento de Parede
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Abdução de Quadril com Elástico
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico
Extensão de Quadril em Pé com Elástico
Postura da Criança
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico
Puxada Através com Elástico
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico
Agachamento com Elástico
Subida no Step com Elástico
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico
Burpee
Chutes Tesoura (V2)
Puxada Através da Polia
Afundo Lateral com Halteres
Bird Dog
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça
Inclinação Pélvica para Ponte
Hiperextensão Reversa no Banco Plano
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Flexão de Quadril com Elástico
Bom Dia com Elástico
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Afundo com Torção
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé
Empurrões de Quadril
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)
Ponte de Glúteos com Banda Elástica
Chute para Trás de Perna com Banda Elástica
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)
Abdução de Quadril
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Caminhada Lateral no Elíptico
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Remada com Costas Retas
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Agachamento Búlgaro com Barra
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Subida Lateral no Step com Halteres
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust do Sapo
Hip Thrust com Banda de Resistência
Saca-rolhas
Puxada de Perna Lateral
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Pressão Prone Swan
Caminhada Lateral com Banda X
Thruster com Banda Elástica
Afundo Lateral
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência
Subida de Escada
Inclinação Pélvica
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Corrida com Pés Rápidos
Elevação de Braços em T no Chão
Chutes de Natação
Toque de Dedos Básico
Meio Agachamento
Extensão de Costas Deitado
Empurrão de Quadril com Faixa de Resistência ajoelhado
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Elevação de Joelho
Elevação de Perna Deitado de Lado
Elevação Completa de Perna Deitado de Lado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Ponte de Glúteos com Halter
Ponte Lateral com Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Balanço com Halter
Agachamento Estreito com Déficit
Marcha de Glúteos
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Círculo de Quadril em Pé
Subida no Step com Cadeira
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Superman com Halteres
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Aquecimento com Avanço (seis)
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Pés Rápidos (V2)
Avanço com Salto
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Avanço com Alongamento e Peso
Ponte com Uma Perna Estendida
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Caminhada na Esteira Inclinada
Pular Corda de Lado a Lado
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Agachamento Lateral com Rolamento
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Marcha na Ponte de Glúteos
Abdução de Quadril em Pé com Elástico
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Flexão Declinada (de Joelhos)
Alongamento com Torção e Passo
Avanço Estático
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência
Abdução Cruzada com Elástico
Prancha com Rotação de Quadril
Marcha Estacionária
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Ponte Torácica
Dobradiça de Quadril com PVC
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
O Melhor Alongamento do Mundo
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Caminhada do Escalador de Montanha
Toque no Solo
Chute Frontal Alternado no Lugar
Extensão de Quadril em Glute Ham Developer
Agachamento Lateral
Ponte em Posição de Mesa
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Flexão na Posição de Criança
Flexão na Posição de Criança
Caminhada com Agachamento Lateral
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Toque de Pés na Prancha
Alongamento com Avanço
Prancha Inversa nos Cotovelos
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Polichinelo com Salto e Empurrão
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Lançamento de Corpo
Crunch de Quadril
Torcer e Virar
Deslizamento de Corpo
Avanço com Salto em Uma Perna
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Salto Lateral de Lado a Lado
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Escalador com Deslize de Toalha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Plank Jack com Deslize de Toalha
Salto Lateral com Cone
Salto em Caixa com Uma Perna
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Corda Dupla
Cachorro Pássaro (V2)
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Escalador (V2)
Agachamento para Dentro e para Fora
Alongamento com Afundo e Halter
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Tríceps no Banco Estático
Marcha com Varredura
Prancha de Equilíbrio (V2)
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão
Alongamento Pigeon com Rolo
Rolo para Glúteos Sentado no Chão
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Rolo para Isquiotibiais e Glúteos Sentado no Chão
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Saltos com Shuffle
Superman de W para Y
Bom Dia com Peso do Corpo
Peitoral Voador com Passo Lateral
Elevação de Perna com Shuffle
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Prancha Lateral
Balanço Dinâmico de Perna
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Hiperextensão Reversa a 45 Graus
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Passo Lateral nos 4 Cantos
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Tesoura Oblíqua Deitado
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Bom Dia com Barra de Segurança
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Avanço Baixo (esquerdo)
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Voador com Agachamento Plyo
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute Tesoura Alternado Deitado
Chute nos Glúteos (V2)
Pulsação de Coxa Interna
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres
Tesoura Cruzada Deitado
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Abdução de Pernas Deitado
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Agachamento com Passo Lateral
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Agachamento para Quadril
Caminhada no Ar em Máquina ao Ar Livre
Rotação Torácica Ajoelhado
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Afundo de Quadril
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Abdução e Adução Deitado
Ponte de Glúteos com Calcanhares