logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 347 könnyű hasizom gyakorlat

Bicikliző hasprés
Súlyzóval Orosz Csavar
Orosz csavar
Burpee
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Karos ülő hasprés
Függő lábemelés csípőre
Váltott sarokérintés
Fordított hasprés
Oldalemelés
Fekvő lábemelés
Holt bogár
Csavart hasprés
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Váltott fekvő lábemelés
Összehúzódó crunch
Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Elliptikus gépen gyaloglás
3/4 felülés
Váltott oldalhasi hasprés
Madárkutya
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Lejtő hasprés
Farizom menetelés
Légbicikli
Függő oldalsó térdemelés
Csipkedő rúgások (V3)
Térdelő plank
Álló törzsforgató nyújtás
V-up tapsolással
Hasprés (padon)
Fekve lábemelés sík padon
Ülő lábemelés
Csípőemelés (hajlított térddel)
Kapitány szék egyenes lábemelés
Karos ülő csavarás
Deszka csavarással
Könyök fel-le dinamikus plank
Hegymászó séta
Könyökön plank jack
Kézi súlyzós plank átadás
Karos térdelő törzscsavarás
Ülő ütés párnázott széken
Lejtőn végzett felülés (V3)
Felülés
Hüllőmozgás
Súlyzóval Fekvő Faaprítás
Térdelő keresztezett csípőhajlító nyújtás
Ferde csavarodó felülés (V2)
45 fokos csavarodó hiperextenzió
Fekvőtámasz plusz
Boksz bal horog
Gerincnyújtás (stabilitási labdán)
Kézi súlyzós orosz csavarodás lábak a padlón kívül
Oldalplank csípőaddukcióval
Boksz jobb felső vágás
Fél ablaktörlők (hajlított lábbal)
Boksz bal felső vágás
Kábeles Oldalhajlítás (V2)
Váltott lábú lefelé néző kutya
Csónaknyújtás
Döntött lábhajlításos fordított hasprés
Testfűrész plank
Egyenes karos hasprés kézisúlyzóval (V2)
Deszka vállérintés
Labdás felülés (stabilitási labdán)
Ágyék összehúzás
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Súlyzóval Fej Fölötti Hasprés
Kézisúlyzós egyenes lábú orosz csavarás
Súlyzóval Alacsony Szélmalmok
Üreges tartás
Súlyzós oldalhíd
Plankből pike
Hasprés (stabilitási labdán)
Fekve olló hasprés
Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés
Fekvőtámaszból oldalemelés
Oldalsó hasprés a padlón
Ülő törzscsavarás (karok kinyújtva)
Térderintős hasprés
A legjobb nyújtás a világon
Kézen plank
Gumiszalagos csavarodás
Guggolásból felugrás
Kézi súlyzós crunch tartás lábak a padlón kívül
Kábel csavarás (le-fel)
Előre támasz stabilitási labdán
Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Váltott lábemelés
Gépes hasprés
Csavart lábemelés
Római székkel hasprés
Felülés karokkal a mellkason
Hegymászó csúszás törölközővel
Fekvő lábemelés oldalra a padlón
Húzódzkodás (stabilitási labdán)
Gerincnyújtás előre
Medence döntés
Fekvő összehúzó hasprés
Álló oldalhajlítás (behajlított karral)
Fekvő lábemelés
Hasprés (lábak a stabilitási labdán)
Ülő oldalsó törzsfordítás (fal mellett)
Ropogós béka a padlón
Szalagos térdelő crunch
Csípő forgatás plank pozícióban
Parsva Balasana jógapóz
Oldalhíd
Gumiszalagos álló hasprés
Álló törzs csavarás
Álló ellentétes érintések
Oldalról előre térdemelés
Alacsony kettlebell szélmalmok
Alap lábujj érintés
Térdelő forgó fekvőtámasz
Álló oldalsó lábemelés
Lábemelés csípőemeléssel
Egy lábon állás Bosu labdán
Fekvő bicikliző hasprés
Orosz csavar gyógylabdával (lábak fent)
Oldalsó törzscsavarás
Forgó hasizom nyújtás
Kézisúlyzós V-felülés
Fordított crunch (V2)
Álló hasűrítés
Gumiszalagos vízszintes Pallof nyomás
Hasprés (bosu labdán)
Tehén nyújtás
Gyógylabdás felülés
Könyök a térddel oldalemeléses crunch
Hosszúkarú crunch
Szalagos fél térdeléses vágás
Fenékrúgás (V2)
Plank kar emelések
Ferde hasprés (V2)
Lapocka csúszás vissza a falhoz
Székkel segített felülés
Könyök a térddel felülés
Lejtős válltapogatás
Fekvő térdhúzás
Touchdown
Asztallap Híd
Kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Fekvő térdcsapásos felhúzás
Csípőemelés hídként
Bemelegítés kitörésekkel (hatos)
Fekvőtámasz kézfelengedéssel
Álló oldalhasprés
Ülő befelé-kifelé lábemelés párnázott széken
Szállítószalagos lejtőn felülés
Hasgörgős hasprés
Stabilitási labda hasprés (teljes mozgástartomány, kezek a fej mögött)
Fekvő könyök-térd érintés
V-felülés le (stabilitási labdával)
Lógó halott bogár
Mellkasi híd
Váltott egy lábas emelés plank pozícióban
Fekvőtámasz csavarással
Hegymászó (V2)
Lógó lábhúzás
Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Oldalirányú térdhúzás
Oldalsó plank plusz
Rákfordulás lábujj érintéssel
Kitörés csavarással
Ellenállásszalagos felsőtestes holtakaró
Váltott lábemelés fejfelvéve
Kézisúlyzós oldalhidás hajlított lábbal
Hab hengeres serratus fal csúszás
Egy lábas dobozugrás
Levegőben csavarodó crunch (V2)
Ablaktörlők (nyújtott lábbal)
Súlyozott orosz csavarás (V2)
Padon lábtartásos hasprés
Álló csípőkörzés
Ülő körkörös láb crunch
Nyitott könyv nyújtás
Görgőzés körbe a világon fekve a padlón
Négy sarok mélyhajlás
Gumiszalagos zsebkés hasprés
Lapocka fekvőtámasz
Pókember plank
Plank pike csúszás törölközővel
Levegőben csavaró hasprés
Plank combkopogtatás
Csípőemelés csavarással
Súlyzós lábcsavaró nyomás
Oldalsó plank térdelve
Ülő nyolcas láb crunch
Orosz csavar (stabilitási labdán, karok kinyújtva)
Oldalsó törzscsavarás (V2)
Egy lábas híd
Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Pörgős horog rúgás
Álló oldalhajlítás
Ferde hasizom gyakorlat egyenes lábemeléssel
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón
Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott
Plank ugrószem
V-up dupla crunch
Egyenes lábú felülés
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Magasított Kerékpározás
Lépegetős léghajtásos bicikli
Oldalsó emelés egyenes lábbal
Gumiszalagos kerékpározó hasprés
Gumiszalag oldalhajlítás
Függesztett hasprés
Kábeles ülő csavarás a padlón
Fél felülés
Fekvő egy láb emelés
Lábnyújtás hasprés (stabilitási labda)
Fekvő láb- és csípőemelés a padlón (V2)
Sípcsont doboz váltás
Oldalsó térdemelés fekve
Fordított plank könyökökön
Ülő pillangó rúgás párnázott széken
Deszka lábemelések
Üreges Kő
Guggolás mobilitás csavarás
Előre plank lábujjhegy érintés
Pulzáló felülés
Testtömeg szélmalmok
Gumiszalagos felső hasprés
Váltott lábujjhegy érintés lábemeléssel
Játékkatona dinamikus nyújtás
Ülő átlós oldalnyújtás
Fekvő felhúzás
Gyógytornász labdás felülés (falnál)
Csillaghal crunch (kezdő)
Janda felülés
Glute Bridge menet
Oldalemelés oldalplankból
Fekvő váltott lábujj érintés padlón
Padon végzett süllyesztés tartás
Csavarodó crunch (lábak a levegőben)
Fekvő hasprés (egyenes lábakkal)
Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés
Dupla lábnyújtás
V-ülés lábujj érintés
Ülő forgató nyújtás
Ülő oldalsó hasprés
Ülő ablaktörlő
Testtömeg Előreütés
Fél guggolás törzsütések
90 fokos sarokérintés lábemeléssel
Oldalhajlítás (stabilitási labdán)
Kettlebell hajlított nyomás
Stabilitási labdás kerekített kigördülés
Álló oldalhajlítás könyökkel a térdig
Széles lábú felülés
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Fekve végzett hajlított lábemelés
Oldalsó plank séta
Álló oldalsó csúszkálás
Fekvő biciklizés
TRX oldalhíd
Ellenálló szalagos levegőbicikli
Kétkezes elülső lábujj érintés
Fekve lábemelés (módosított)
Hüllőmászás (V3)
Ülő felsőtest forgatás
Karforgatás térdemeléssel
Lapocka elérés görgőzéssel fekve a padlón
Függőleges felülés
Guruló híd
Ülő törzscsavarás (stabilitási labdán)
Egy lábnyújtás (hajlított térd)
Álló kétoldalas hajlítás
Fekvő oldalsó lábemelés
Balerina lábcsapkodás addukcióval
Rögzített lábú felülés állás
Ülő ellentétes kopogtatás
Váltott lábujjhegy térdemelés
Álló kétoldalas hajlítás (behajlított karral)
90 fokos sarokérintés
Fekvő egy-láb emelésből kettőbe
Kültéri oldalsó szörf gépen
Egyenes lábnyújtás
Körkörös lábujj érintés széttárt karokkal
Könyök fekvőtámasz
Fekvő egyenes lábú menetelés
Váltott karos oldalhajlítás
Orosz csavar kezekkel a mellkason
Plank lábcsapkodás
Fordított béka hasprés
Háromlábú kutya póz
Chaturanga póz
Fekvő kereszt bokaérintés
Oldalemelés lábemeléssel (bal)
RKC plank
Csípőcsavarás karokkal támogatva
Ülő hátcsavarás
Előre plank könyökön lábujjhegy érintéssel
Felülés állásba
Csípőkörzés hula hoop-pal
Váltott lábhúzás
Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Megadás oldalhajlítással
Orosz csavarvágás
Álló csípő forgatás kar lengés
Oldalhajlítás karokkal fent
Száz
Oldalsó lábujj érintés
Oldalsó Hasizom Összehúzás Egy Kar
Plank jack csúszás törölközővel
Söprögető menet
Csavaró menet
Falnyomás és csavarás
Négy végtagú támasz
Fél guggolás oldalnyújtás
Ülő lótusz póz csípő vízszintes forgatás (V2)
Béka hasprés lábak együtt
Álló hátsó ég elérése
Dugóhúzó
Rák
Elülső lábujj érintés
Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés
Békaugrás
Csavar és fordul
Testtömeges szélmalom vágás
Oldalsó csúszás
Váltott lábemelés fordított plank pozícióból
Fekvő oldalsó fordított hasprés
Ünneplő csípőlökés
Orosz csavar ütés
Háromlábú Chatarunga póz
Balerina oldalhajlítások
Guggolás lábemeléssel
Oldalplank térdhez könyök húzás (bal)
Fekvő béka hasprés lábak együtt
Fül a térdről oldalhajlítás
Lábhúzás
Testcsúszás
Álló csípő szagittális forgatás fej feletti kéztartással
90 fokos egy térd hasprés
Hátraswingelő térdhajtás
Csavarodó mellkinyomás
Oldal lépés átlós ütések
Lábcsökkenés pulzálás
Csípőrántás
4 sarok oldallépés
Álló csípő forgatás oldal csúszás kar
Hátrarúgás sarokérintés
4 ütés oldal guggolás