logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 353 Εύκολες Ασκήσεις για γλουτούς

Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Λακτίσματα Οπίσθιων
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Κάθισμα Βάτραχου
Άλματα με Καθίσματα
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά
Εκβάδιση
Ξαπλωτή Ανύψωση Ισχίων (Σε Μπάλα Σταθερότητας)
Τόπο στον τόπο
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Πλάγια πλάγκ
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Κάθισμα στον Τοίχο
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Ποδήλατο Στατικό
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Λάκτισμα Προς Τα Πίσω Γονατιστός Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Όρθιος Με Λάστιχο
Στάση Παιδιού
Έκταση Ισχίων Με Κλίση Με Λάστιχο
Τράβηγμα Μέσω Λάστιχου
Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Κάθισμα Με Ένα Πόδι Με Λάστιχο
Κάθισμα Με Λάστιχο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού Με Λάστιχο
Απλή ράβδος με ίσια πλάτη και ακίνητα πόδια με λάστιχο
Μπέρπι
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Έλξη με Καλώδιο Μέσα από τα Πόδια
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Άσκηση Bird Dog
Μονόποδη Διαγώνια Κλωτσιά Με Κάμψη Χαμστρινγκ Στη Μπάλα Ισορροπίας
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο
Περπατώντας Εκτάσεις
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Λάστιχο Κάμψη Ισχίων
Λάστιχο Καλημέρα
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Έκταση Ισχίου Pigeon
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Θραύσεις Ισχίων
Αντίσταση Με Λάστιχο 'Στρείδι'
Γέφυρα Γλουτών με Λάστιχο Αντίστασης
Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω
Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός
Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη)
Απαγωγή Ισχίων
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Ωθήσεις Ισχίων με Λάστιχο Αντίστασης
Ανοιχτήρι
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Πλευρικό Περπάτημα με X Band
Θράστερ με Λάστιχο
Πλάγια Καθίσματα
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης
Ανέβασμα Σκάλας
Κλίση Λεκάνης
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Γρήγορο Τρέξιμο
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Κλωτσιές Κολυμβητή
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Γόνατος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Πορεία Γλουτών
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Superman με Αλτήρες
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Εμπρόσθια Κάμψη
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Γρήγορα Πόδια (V2)
Κάθισμα με Άλμα
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Φρόγκερ
Καθίσματα με Εκτίναξη
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Όρθια Απαγωγή Ισχίων με Αντισταστική Λωρίδα
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Plank Jack
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Στατική Εκτάση
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Ωθήσεις Γοφών με Λάστιχο Αντίστασης
Διασταυρούμενη απαγωγή με λάστιχο
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Πορεία Στον Χώρο
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Θωρακική Γέφυρα
PVC Κάμψη Ισχίων
PVC Καθίσματα με Επάνωση
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Από Κάτω προς Upward Dog
Παλμικά Καθίσματα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Εναλλακτικός Superman
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Touchdown
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Επέκταση Ισχίων σε Glute Ham Developer
Πλευρικό Κάθισμα
Γέφυρα Table Top
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Push-up σε Στάση Παιδιού
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Σανίδα Spiderman
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Διάταση με Εκβολές
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Στρίψιμο και Γύρισμα
Ολίσθηση Σώματος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Πλευρικά Άλματα
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Bird Dog (V2)
Pulse Split Lunge
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Καθίσματα με Αναπήδηση
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Μαρς με Σάρωση
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Μαρς με Περιστροφή
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Σασί Άλματα
Superman από W σε Y
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Πλυομετρικό Σκουότ
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Καλημέρα με Μπάρα Ασφαλείας
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Βόλτα του Σκύλου
Στάση του Σαύρα (V2)
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Αλτήρες Ώθηση Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Εξωτερικός Μοχλός Αεροβικού Βαδίσματος
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κάθισμα Μηρών
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες