logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 353 Εύκολες Ασκήσεις για γλουτούς

Μπέρπι
Άλματα με Καθίσματα
Περπάτημα σε Διάδρομο με Κλίση
Πλάγια πλάγκ
Μηχανική Απαγωγή Ισχίων Καθιστά
Γέφυρα Γλουτών με Χειροβαρίδα
Πορεία Στον Χώρο
Πλάγια Καθίσματα
Περπατώντας Εκτάσεις
Ποδήλατο Στατικό
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
Θραύσεις Ισχίων
Ποδηλασία Ξαπλωτός
Εμπρόσθια Κάμψη
Άσκηση Bird Dog
Βήμα Πάνω με Αλτήρες
Κάθισμα στον Τοίχο
Κάθισμα με Άλμα
Πλευρικό Κάθισμα
Κινητικότητα Καθισμάτων Goblet με Καμπάνα
Πορεία Γλουτών
Καθίσματα Goblet με Kettlebell
Στάση Παιδιού
Λακτίσματα Οπίσθιων
Ελλειπτικό Πλάγιο Περπάτημα
Παραλείψεις με Βάρος Σώματος
Αρση Βαρών με Ίσια Πόδια με Χειροβαρίδα (V2)
Γρήγορο Τρέξιμο
Τόπο στον τόπο
Διπλό Άλμα στο Σχοινάκι
Μοχλικό Ελλειπτικό Στατικό Περπάτημα
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Superman με Αλτήρες
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Εναλλακτική Κάμψη Δρομέα
Πάγκος Επέκτασης Ισχίων
Σχοινάκι Άλματα Από Πλευρά σε Πλευρά
Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη
Εκβάδιση
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Ανύψωση Γόνατος
Κάθισμα με Περπάτημα και Υψηλά Γόνατα
Πτωτική Άρση Στήριξης (Γονατιστή)
Άλματα με Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Σουμό κάθισμα με αλτήρα και λαβή μπάρας
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Push-up σε Στάση Παιδιού
Υψηλά Γόνατα με Κλωτσιά στους Γλουτούς
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες (V3)
Πλάγια ανέβασμα σκάλας με αλτήρα
Εναλλασσόμενη Κάμψη Χαμστρινγκ Με Γροθιά
Έκταση Ισχίου Pigeon
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Τέντωμα Χαμστρινγκς και Πλάτης Όρθιος
Κούνημα με Χειροβαρίδα
Ανέβασμα Σκάλας
Ανάποδο Κάθισμα με Γρήγορα Χέρια
Γρήγορα Πόδια (V2)
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Από Κάτω προς Upward Dog
Διέλευση με Καθίσματα Lunges με Kettlebell
Καθίσματα με Εκτίναξη
Εναλλακτικός Superman
Επέκταση Ισχίων σε Glute Ham Developer
Κάθισμα Βάτραχου
Καθίσματα με Αναπήδηση
Θράστερ με Λάστιχο
Πλήρης Κινητικότητα Καθίσματος
Ημικυκλική Κίνηση Ποδιού Γονατιστά
Ανάστροφη εκτόξευση με κλωτσιά
Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Κάθισμα Με Λάστιχο
Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Απαγωγή Ισχίων Με Λάστιχο
Κλίση Λεκάνης
Ξαπλωτή Έκταση Απαγωγών
Διάταση με Εκβολές
Κλίση Λεκάνης σε Γέφυρα
Κάθισμα με Τέντωμα και Βάρος
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Κλωτσιά από Κάμψη Γόνατος Προς τα Πίσω και Πλάι
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Γόνατο Εκτάσεις Ισχίων
Καθιστική Έκταση Προσαγωγών με Ανοιχτά Πόδια
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Παλμικά Καθίσματα
Κύκλοι Ισχίων Προς τα Μπροστά Γονατιστός
Καθίσματα Μέσα και Έξω
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Πλάγια Βήματα με Άνοιγμα Στήθους
Πλευρική Κάμψη Έκταση Προσαγωγών
Όρθια Έκταση Χαμστρινγκ με Διασταυρωμένα Πόδια
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Πλάγιο Ανέβασμα Σκαλοπατιού
Έλξη με Καλώδιο Μέσα από τα Πόδια
Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα
Επέκταση Πλάτης Ξαπλωτά
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Αλτήρες Ώθηση Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Λάκτισμα Προς Τα Πίσω Γονατιστός Με Λάστιχο
Έκταση Ισχίων Όρθιος Με Λάστιχο
Απλή ράβδος με ίσια πλάτη και ακίνητα πόδια με λάστιχο
Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο
Γέφυρα Γλουτών με Λάστιχο Αντίστασης
Μισές Κάμψεις Γονάτων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Push-up σε Στάση Παιδιού
Πλευρική απαγωγή ισχίων
Κάθισμα στον Τοίχο με Βάρος Σώματος
Θωρακική Γέφυρα
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Πλευρικά Άλματα με Κώνο
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Πλάγιο Βήμα με Γροθιά
Ξαπλωτή Ανύψωση Ισχίων (Σε Μπάλα Σταθερότητας)
Κάθισμα Με Ένα Πόδι Με Λάστιχο
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Λυγισμένο Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Οπίσθιες Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος
Εκβάδα με Περιστροφή
Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Στατική Εκτάση
Πλευρικά Άλματα
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Λυγισμένο Πόδι Πλάγια Κλωτσιά (Γονατιστός)
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στον πάγκο
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Βήμα Επάνω με Βάρος Σώματος (V2)
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Τράβηγμα Μέσω Λάστιχου
Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω
Πλευρικό Περπάτημα με X Band
Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Σανίδα Spiderman
Έκταση Ισχίων Με Κλίση Με Λάστιχο
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Λάστιχο Καλημέρα
Όρθια Έκταση Καμπτήρων Ισχίου
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι στο πάτωμα (λυγισμένο γόνατο)
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Δυναμική Κούνια Ποδιού
Ψαλίδι Ξαπλωτά
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Ευθεία Πόδι Αντίσταση Πίσω (Γονατιστός)
Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας
Αντίσταση Με Λάστιχο 'Στρείδι'
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Ωθήσεις Ισχίων Στυλ Βάτραχου
Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανέβασμα Βήματος σε Καρέκλα
Όρθια Απαγωγή Ισχίων με Αντισταστική Λωρίδα
Plank Jack
Τέντωμα με Αλτήρες σε Θέση Split Lunge
Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Ωθήσεις Γοφών με Λάστιχο Αντίστασης
Διασταυρούμενη απαγωγή με λάστιχο
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Γονατιστή Ωθήση Ισχίων
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Bird Dog (V2)
Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'
Παλμοί Εσωτερικών Μηρών
Γονατιστή Θωρακική Περιστροφή
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών
Πλάγια Άλματα σε Πλατφόρμα
Καθιστική Περιστροφική Έκταση με Ανυψωμένο Γόνατο
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Στενό Κάθισμα από Έλλειμμα
Γέφυρα με Ένα Πόδι Εκτεταμένο
PVC Κάμψη Ισχίων
Καλημέρα με Βάρος Σώματος
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κύκλοι Ποδιών Σαν Κολύμβηση
Πλάγια Πλάκα με Προσέγγιση Ισχίων (λυγισμένο γόνατο)
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Φαρδιά Γέφυρα Γλουτών
Χαμηλή Εκτάση (αριστερά)
Αντίστροφη Κλωτσιά Γαϊδάρου
Ξαπλωτή Απαγωγή και Προσαγωγή
Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Λάστιχο Κάμψη Ισχίων
Επίθεση με Χειροβαρίδες στο Μπροστινό Ράφι
PVC Καθίσματα με Επάνωση
Γέφυρα Γλουτών με Πόδι Πάνω από το Γόνατο
Pulse Split Lunge
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών
Απαγωγείς σε Οριζόντια Θέση
Εξωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Ανέβασμα Σκαλοπατιού Με Λάστιχο
Καθίσματα Τέταρτο Με Ένα Πόδι
Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Πλάγια Καθίσματα με Περιστροφή Ισχίων
Εξισορροπητική Σανίδα (V2)
Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα
Σασί Άλματα
Κάθισμα με Πόδι Σε Ύψωση
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Εναλλακτικά Μπροστινά Κλωτσίματα στον ίδιο χώρο
Πλάγιο Περπάτημα με Καθίσματα
Καθίσματα Με Έμφαση στους Γλουτούς
Απαγωγή Ισχίων
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Κάθισμα στις Μύτες των Ποδιών
Πλευρικά Βήματα προς τα Πάνω με Οδήγηση Γόνατος
Ανακάτεμα με Ανύψωση Ποδιού
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Ξαπλωτό Ταπ στα Δάχτυλα των Ποδιών
Εναλλακτικές Κολυμβητικές Κλωτσιές Ξαπλωτά
Βόλτα του Σκύλου
4 Ανάποδα Καθίσματα και 4 Πλευρικά Χτυπήματα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Γέφυρα Γλουτών με Πτέρνες
Λυγισμένα Κλωτσίματα Ποδιών (V2)
Μονόποδη Διαγώνια Κλωτσιά Με Κάμψη Χαμστρινγκ Στη Μπάλα Ισορροπίας
Ωθήσεις Ισχίων με Λάστιχο Αντίστασης
Πρόσθια Πίεση Κύκνου
Υψηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Πλάγιοι Κύκλοι Ποδιών Ξαπλωμένος
Εναλλακτικές Διασταυρώσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος
Άλμα με Εκτάσεις Μονού Ποδιού
Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα
Όρθιες Ανύψωσεις Πλάι και Μπροστά του Ποδιού
Superman από W σε Y
Πλευρικός Σφιγκτήρας
Αντίστροφη Υπερέκταση στον Πάγκο
Ξαπλωτή Πλάγια Προσθιακή Κίνηση Ποδιού με Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Σειρά και Βάρος Σώματος
Καλημέρα με Μπάρα Ασφαλείας
Εξωτερικός Μοχλός Αεροβικού Βαδίσματος
Χειροκρότημα Ποδιών σε Αιώρηση Ξαπλωτά (Απαγωγή)
Όρθια Επέκταση Ισχίου (με λυγισμένο γόνατο)
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κλωτσιές Κολυμβητή
Πάρτες Γονατιστά Σε Στάση Παιδιού
Εναλλακτική Άσκηση Πλευρικής Κλωτσιάς με Άγγιγμα Φτέρνας
Κάθισμα με Ένα Πόδι σε Χαμηλό Κουτί
Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Διατάσεις με Περιστροφικό Βήμα
Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων
Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Γρήγορα Σούμο Καθίσματα Τετάρτου
Όρθια Ισορροπία με Απαγωγή Ισχίου
Όρθια Ισορροπία με Κάμψη Ισχίου
Ξαπλωτό Πλάι Ανύψωση Μηρού Τ
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Πλάγια Ξαπλωτή Εσωτερική Κάμψη Ισχίων (αριστερά)
Γέφυρα με Ένα Πόδι και Εκτεταμένο Πόδι (αριστερά)
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ευθυγραμμισμένο Πόδι (αριστερά)
Γέφυρα Γλουτών Βάτραχου
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Κλωτσιά
Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη)
Πλευρική Τράβηγμα Ποδιού
Αντλία Βάτραχου με Βάρος Σώματος
Πλήρης Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Στο Πλάι
Ανύψωση Ποδιού Σε Πλάγια Σανίδα
Κάθισμα Ρεβεράνς
Αργό Παλμικό Κάθισμα
Πλευρικές Ψαλίδες Ξαπλωτά
Άλματα Jack με Σπρώξιμο
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Ψαλίδια Κατακόρυφα στο Πάτωμα
Ξαπλωτό Ψαλίδι Πλάγιων Κοιλιακών
Ξαπλωτοί Εναλλακτικοί Κύκλοι με Ευθεία Πόδια
Ξαπλωτό Εναλλακτικό Κλωτσιά Βατράχου
Ξαπλωτό Κλωτσιά Βατράχου
Στάση του Σαύρα (V2)
Πλάγια Κοχύλι Ισχίων στα 90 Μοίρες
Παλμική Γέφυρα Γλουτών
Κλωτσιές Φτερούγισμα (V2)
Διπλό Κλωτσιά Ποδιών Ξαπλωτά
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Αρση Βάρους με Ένα Πόδι με Βάρος Σώματος
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Γόνατο στο Στήθος
Πλευρικό Βήμα Καθίσματος
Γλυστρήματα Εκτάσεων με Πετσέτα σε Στάση Ρεβεράνς
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Γέφυρα Γλουτών με Ένα Πόδι και Εξωτερική Περιστροφή
Στατική Γέφυρα Γλουτών με Ίσιο Πόδι
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Ξαπλωτή Στατική Υπερέκταση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Πλάγιο Βήμα με Κάθισμα
Ξαπλωτή Διπλή Ανύψωση Γλουτών
Ανοιχτήρι
Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Φρόγκερ
Στρίψιμο και Γύρισμα
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Πλάγια Ασκήσεις Στρείδι και Κλωτσιά
Απαγωγή Ποδιών Ξαπλωμένος
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλάγια Άνοιγμα Στήθους με Πλυομετρικό Κάθισμα
Κλωτσιά στους Γλουτούς με Χτύπημα στον Ώμο
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτική Στάση Ακρίδας
Κάμψη Γλουτών Ξαπλωτά
Κάθισμα με ένα πόδι με στήριξη
Χαμηλή Κάμψη Δρομέα με Κόψη
Εμπρός Lunge με Παλμικές Κινήσεις και Χέρια Ψηλά
Ολίσθηση Σώματος
Κράτημα σε Γονάτισμα με Βάρος Σώματος μέχρι Όρθια Στάση
Sumo Squat με Πλάγια Καθίσματα
Πλυομετρικό Σκουότ
Κάμψη με Ανύψωση Πίσω Ποδιού Γονατιστά
Ξαπλωτό Κολύμπι Ποδιών
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Αντίστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια
Κάθισμα Μηρών
Ξαπλωτή Ανύψωση Ενός Γλουτού
Κύκλοι Ίσιου Ποδιού Γονατιστά
Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση
Πλάγια Κλωτσιά με Ίσιο Πόδι Γονατιστός
Ρίψη Σώματος
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα