logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De beste 353 øvelser for setemuskler på lett nivå

Benk Hofteforlengelse
Rumpe Spark
Knefallende Hoftebøyer Strekk Med Kryss
Hantel step-up
Froskesquat
Hopp Knebøy
Hopp Step-Up
Kettlebell Goblet Knebøy
Kettlebell Utfall Pass Through
Spark med Bøyd Ben (V2)
Spark med Bøyd Ben
Knelende Hoftefleksor
Sidestilt Hoppkasse
Sidestilt Step-Up
Lever Sittende Hofteabduksjon
Utfall
Liggende Hoftehev (på balanseball)
På stedet jogging
Revers utfall (med ben spark)
Side hofteabduksjon
Sideutfall tøyning
Sideplank
Ettbens Bro
Vegg Sit
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Gående på stasjonært sykkel
Bånd Hofteabduksjon
Bånd Knelende Bakspark
Bånd Stående Hofteforlengelse
Barneasana
Bånd Bøy-over Hofteforlengelse
Bånd Trekk Gjennom
Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon
Bånd Ettbens Splittknebøy
Bånd Knebøy
Bånd Step-up
Strikk stivbeint markløft med rett rygg
Burpee
Flutter spark
Kabel pull through
Manualer sidelunge
Bird Dog
Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball
Bekkenvipp til Bro
Omvendt Hyper på Flat Benk
Gående utfall
Hofteløft med vri
Krabbetwist med tåberøring
Spark bakover med bøyd ben (på kne)
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Spark bakover med strakt ben (på kne)
Hoftefleksjon med strikk
Good Morning med strikk
Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Veggknebøy med treningsball
Etbens kvart squat
Bakre utfall med kroppsvekt
Utfall med rotasjon
Sideplank hofteadduksjon
Liggende abduktor tøyning
Side utfall adduktor tøyning
Sittende bredbent adduktor tøyning
Stående fremoverbøyning med korslagte ben
Sittende kne-opp rotasjonstøyning
Duehofte tøyning
Stående hoftefleksor tøyning
Hoftepress
Motstandsbånd clam
Motstandsbånd glute bridge
Motstandsbånd ben kickback
Motstandsbånd liggende benløft
Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)
Hofteabduksjon
Gående på elliptisk maskin
Liggende sykkelgange
Elliptisk lateral gange
Lever elliptisk statisk gange
Roing med rett rygg
Boksing venstre krok
Spinnende krokspark
Hantel bakre utfall fra trinn
Stang splitt-knebøy
Ettbens knebøy med støtte
Hantel sumoknebøy med stanggrep
Hantel sidesteg opp
Glute bridge med ett ben på benk
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Elevated Split Squat
Froske Hoftepress
Hoftepress med Motstandsbånd
Korketrekker
Beintrekk Side
Liggende Dobbel Beinspark
Ett Rett Beinstrekk
Ett Beinstrekk (bøyd kne)
Magepress Svane
X-Bånd Sidelengs Gange
Strikk thruster
Sideutfall
Kettlebell goblet knebøy for mobilitet
Strikk sittende hofteabduksjon
Trappetrinn
Bekkenvippe
Frosk revers hyperextension (på benk)
Kroppsvekt froskepumpe
Rask Fots Løp
Gulv T-Løft
Svømmer Spark
Grunnleggende Tå Berøring
Halve Knebøy
Liggende Rygghev
Motstandsbånd Hoftepress på Knær
Fremre Tå Berøring
To Fremre Tå Berøringer
Side Tå Berøring
Side To Fremre Tå Berøringer
Kneløft
Liggende på Siden Benløft
Liggende på Siden Fullt Benløft
Sideplanke med Benløft
Kneleende Push-up til Barne Stilling
Skrå crunches med rett benløft
Hantel glute bridge
Hantel sidebro
Hantel stivbein markløft (V2)
Frontplank med tåtapp
Hantel sving
Smal knebøy fra underskudd
Glute marsj
Hantel front rack utfall
Stående hoftekretser
Step-up på stol
Hantel sidelunge (V3)
Hantel supermann
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Oppvarming med utfall (seks)
Fremover utfall
Vekslende hæltouch side spark knebøy
Vekslende sprinterutfall
Splitt sprinter lavt utfall
Splitt sprinter høyt utfall
Ettbens lav kasseknebøy
Ettbens hæltouch knebøy
Liggende marsj med strake ben
Full knebøy mobilitet
Albue til kne sideplank crunch
Raske Føtter (V2)
Lunge med Hopp
Stående Hamstrings og Ryggstrekk
Vektet Strekk Lunge
Ettbensbro med Utstrakt Ben
Gående Høye Knees Lunge
Gåing på skråbånd
Hoppetau side til side
Fremover puls utfall med hendene over hodet
Froskehopp
Knebøy thrust
Ettbeins stående på Bosu-ball
Splitt sideknebøy med rulling
Hoffbøy
Sakte Puls Knebøy
Glute Bridge Marsj
Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd
Sideleie Beinsirkel
Knebøy på Tåspissene
Kroppsvekt Ettbens Markløft
Stående sideløft av ben
Planken med hopp
Nedoverbakke armheving (på knærne)
Vrietrinnstrekking
Statisk utfall
Sittende sirkelben crunch
Sittende 8-talls ben crunch
Enbens glutebro med kne til bryst
Motstandsbånd hoftepress
Bånd Kryss Abduksjon
Hoftevri planken
Marsjering på stedet
Vekslende hamstring curl med slag
Torakal Bro
PVC Hoftehengsle
PVC Overhode Knebøy
Skinneboks Bytte
Liggende Side til Side Kne
Hoftevirvler
Verdens Beste Tøyning
Høyt Kne til Rumpe Spark
Stående Side Crunch
Side Knebøy Steg
Ned til Oppadgående Hund
Puls Knebøy
Side Liggende Sakser
Knelende Puls
Bøyd Kne Bak til Side Spark
Knelende Hofte Støt
Ben Over Kne Rumpebro
Knelende Sideben til Spark
Knelende Ben Halvsirkel
Vekselvis Superman
Fjellklatrer Gange
Touchdown
Vekselvis Frontspark på Stedet
Glute Ham Developer Hofteutstrekning
Sideknebøy
Bordtopp Bro
Monster Gange med Motstandsbånd
Barnepose Armheving
Armheving i Barnepose
Sideveis Knebøy Gange
Spiderman Plank
Liggende Kryssende Ben
Side Liggende Spark
Knelende Rett Ben Side Spark
Vekslende Ben Nedadgående Hund
Plank med Fot Tapping
Utstrekk med Utfall
Omvendt Planke på Albuer
Liggende Vekslende Tåberøring Gulv
Knestående bakover hoftekretser
Knestående fremover hoftekretser
Vekslende ettbeins hev plank
Push Jumping Jack
Stående Sidecrunch Albue til Kne
Kroppskast
Hoftecrunch
Vri og Vend
Kroppsglid
Hopp på Ett Ben Utfall
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Side til Side Hopp
Lateral Step-up med Kneheving
Mountain Climber Glid med Håndkle
Plank Jack på Albuer
Plank Jack Glid med Håndkle
Lateral Kjeglehopp
Ettbens Bokshopp
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Double Under Hoppetau
Fuglehund
Puls utfall
Ett-bens glute bridge hold
Frontplanke på albue med tå-tapping
Sumo knebøy sidelunge
Fjellklatrer
Inn og ut knebøy
Hantel splitt utfall strekk
Knebøy sprett
Stående motsatte berøringer
Sidesteg med hofte rotasjon
Liggende sykkelcrunch
Liggende side revers crunch
Revers froskecrunch
Benk dip hold
Sveipemarsj
Balansebrett (V2)
Vridemarsj
Rask sumo kvart knebøy
Sittende vindusvisker
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Liggende Hofteabduksjon på Gulv
Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv
Rull Due Strekk
Rull Setemuskler Sittende på Gulv
Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv
Rull Hamstrings og Setemuskler Sittende på Gulv
Stående side- og fremre beinløft
Liggende vertikale sakser på gulvet
Shuffle-hopp
W til Y Superman
Kroppsvekt god morgen
Brystfly med sidesteg
Shuffle benløft
Ballerinafottapp adduksjon
Sideklemme
Dynamisk Beinsving
Stående Balanse Hofteabduksjon
Plyometrisk Knebøy
Stående Balanse Hoftefleksjon
Knelende bakbens løft curl
45 grader revers hyperforlengelse
Revers hyperforlengelse på benk
Bred glute bro
4 hjørners side steg
Kroppsvekt steg opp (V2)
Liggende svømmetak bein
Side liggende T-lår løft
Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Kroppsvekt god morgen roing
Liggende skråstilling saks
Side liggende clam og spark
Liggende benabduksjon
Trekantet hundestilling
Chaturanga stilling
Safety Bar God Morgen
Fire Lemmer Stav
3 Ben Chaturanga Stilling
Lekesoldat Dynamisk Strekk
Sideleie hofteadduksjon (venstre)
Ettbens bro med utstrakt ben (venstre)
Ettbens glutebro med rett ben (venstre)
Liggende tåtapp
Lav utfall (venstre)
Liggende hyperextension hold
Liggende sirkel med alternerende rette ben
Liggende alternerende froskespark
Liggende froskespark
Side step jack punch
Side til front knee-up
Reverse lunge med raske armer
Chest fly med plyo knebøy
Swing back knee drives
Butt kick med skulderklapp
Twist chest out
Back kick med hæltouch
Svømmebeinsirkel
Hoppetau uten tau
Liggende alternerende flutter spark
Butt kick (V2)
Puls for indre lår
Side step med diagonale slag
4 slag side knebøy
Knebøy med beinløft
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
Gå med hunden
Øgleposisjon (V2)
4 reverse lunge og 4 side taps
Alternerende tåhev knebøy
Hantel froske hofte thrust
Liggende Saksebevegelse
Shuffle Air Bike
4 Corners Curtsy
Liggende Splitt Abduksjon
Frosk Glute Bridge
Liggende Omvendt Frosk Crunch
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Esel Spark Bak
Side Steg Knebøy
Alternativ Gresshoppeposisjon
Hoftebøyning
Utendørs Luftgange
Knelende Toraksrotasjon
Glute Bridge Hold med Spark
Pulsende Glute Bridge
Hofteutfall
Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Liggende rumpekrøll
Liggende enkelt rumpe løft
Knærstående rett ben sirkel
Liggende dobbelt rumpe løft
Liggende abduksjon adduksjon
Hæl rumpebro