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Les meilleurs 353 exercices niveau facile pour les fessiers

Extension de hanche sur banc
Talons-fesses
Étirement des fléchisseurs de la hanche en croisé à genoux
Montée sur banc avec haltères
Squat grenouille
Squat sauté
Montée sur box sautée
Squat goblet avec kettlebell
Fente avec passage de kettlebell
Coups de pied jambes pliées (V2)
Coups de pied jambes pliées
Étirement du fléchisseur de la hanche à genoux
Saut latéral sur box
Montée latérale sur box
Abduction de la hanche assis à la machine
Fente
Soulèvement de la hanche allongé (sur ballon de stabilité)
Course sur place
Fente inversée avec coup de pied
Abduction de la hanche latérale
Étirement en fente latérale
Planche latérale
Pont à une jambe
Chaise au mur
Extension de la hanche debout (genou plié)
Marche sur vélo stationnaire
Abduction de la hanche avec bande
Coup de pied arrière à genoux avec bande
Extension de la hanche debout avec bande
Posture de l'enfant
Extension de la hanche penchée avec bande
Tirage à travers avec bande
Rotation externe de la hanche assise avec bande
Rotation interne de la hanche assise avec bande
Squat fente à une jambe avec bande
Squat avec bande
Montée sur step avec bande
Soulevé de terre jambes tendues avec bande
Burpee
Battus de jambes (V2)
Tirage à la poulie entre les jambes
Fente latérale avec haltères
Bird Dog
Curl ischio-jambier avec coup de pied diagonal sur une jambe avec ballon de stabilité
Bascule du bassin en position de pont
Hyperextension inversée sur banc plat
Fente en marchant
Levée de hanches avec torsion
Toucher d'orteils avec torsion en position de crabe
Extension de jambe fléchie à genoux
Coup de pied latéral avec jambe fléchie à genoux
Extension de jambe tendue à genoux
Flexion de hanche avec bande élastique
Good Morning avec bande élastique
Squat au mur au poids du corps
Squat au mur avec ballon de stabilité
Squat quart de mouvement sur une jambe
Fente arrière au poids du corps
Fente avec torsion
Planche latérale avec adduction de la hanche
Étirement des abducteurs allongé
Étirement des adducteurs en fente latérale
Étirement des adducteurs en position assise jambes écartées
Étirement des ischio-jambiers debout, jambes croisées, en se penchant vers le bas
Étirement en rotation assis, genou relevé
Étirement de la hanche en position du pigeon
Étirement des fléchisseurs de la hanche debout
Hip thrusts
Mouvement de palourde avec bande de résistance
Pont fessier avec bande de résistance
Kickback de jambe avec bande de résistance
Levée de jambe allongée avec bande de résistance
Kickback une jambe avec bande de résistance (position fléchie)
Abduction de la hanche
Marche à l'elliptique
Pédalage en position semi-allongée
Marche latérale à l'elliptique
Marche statique à l'elliptique à levier
Aviron dos droit
Crochet gauche en boxe
Coup de pied circulaire crocheté
Fente arrière avec haltères depuis un step
Squat fente avec barre
Squat sur une jambe avec support
Squat sumo prise barre avec haltères
Montée latérale sur step avec haltère
Pont fessier une jambe sur banc
Pont fessier une jambe au sol (genou plié)
Squat fente surélevé
Hip thrust en position de grenouille
Hip thrust avec bande de résistance
Tire-bouchon
Tirage de jambe latéral
Coup de pied double jambe couché
Étirement d'une jambe tendue
Étirement d'une jambe (genou plié)
Presse cygne en position ventrale
Marche latérale avec bande en X
Thruster avec bande élastique
Fente latérale
Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Abduction de la hanche assise avec bande de résistance
Montée d'escaliers
Bascule du bassin
Hyperextension inverse grenouille (sur un banc)
Pompe grenouille au poids du corps
Course rapide sur place
Élévation en T au sol
Battus de jambes de nageur
Toucher de pieds basique
Demi flexions de genoux
Extension dorsale couchée
Poussée de hanches sur genoux avec bande de résistance
Toucher de pieds avant
Double toucher de pieds avant
Toucher de pieds latéral
Double toucher de pieds latéral
Levée de genoux
Levée de jambe couché sur le côté
Levée de jambe complète couché sur le côté
Levée de jambe en planche latérale
Pompe à genoux vers la position de l'enfant
Crunch oblique avec levée de jambe tendue
Pont fessier avec haltères
Pont latéral avec haltères
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2)
Planche frontale avec tapotement des orteils
Swing avec haltère
Squat étroit en déficit
Marche fessière
Fente avec haltères en position frontale
Cercle de hanche debout
Montée sur chaise
Fente latérale avec haltères (V3)
Superman avec haltères
Adduction de hanche en planche latérale (genou plié)
Échauffement en fente (six)
Fente avant
Squat avec touche de talon alternée et coup de pied latéral
Fente du sprinteur alternée
Fente basse du sprinteur écartée
Fente haute du sprinteur écartée
Squat sur box basse à une jambe
Squat touche-talon à une jambe
Marche des jambes tendues allongé
Mobilité de squat complet
Crunch en planche latérale coude au genou
Pieds rapides (V2)
Fente avec saut
Étirement des ischio-jambiers et du dos debout
Fente étirée avec poids
Pont sur une jambe avec jambe tendue
Fente avec montée de genoux en marchant
Marche sur tapis roulant incliné
Corde à sauter latérale
Fente avant pulsée avec les mains en l'air
Frogger
Squat thrust
Équilibre sur une jambe sur Bosu Ball
Squat latéral fendu avec roulade
Squat révérence
Squat pulsé lent
Marche en pont fessier
Abduction de la hanche debout avec bande de résistance
Cercles de jambe en position latérale
Squat sur la pointe des pieds
Soulevé de terre sur une jambe au poids du corps
Levée latérale de jambe debout
Jumping Jack en planche
Pompes déclinées sur les genoux
Étirement avec pas croisé et torsion
Fente statique
Crunch jambes en cercle assis
Crunch jambes en huit assis
Pont fessier à une jambe avec genou vers la poitrine
Poussée de hanches avec bande de résistance
Abduction croisée avec bande
Planche avec roulis de hanches
Marche sur place
Curl ischio-jambier alterné avec coup de poing
Pont thoracique
Inclinaison de hanche avec bâton en PVC
Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête
Rotation en position assise
Genoux de côté allongé
Cercles de hanches
Le meilleur étirement du monde
Montées de genoux suivies de coups de pied aux fesses
Crunch latéral debout
Pas de squat latéral
De la position basse au chien tête en haut
Squat pulsé
Ciseaux latéraux allongés
Pulsations à genoux
Coup de pied latéral avec genou plié
Poussée de hanche à genoux
Pont de fessiers avec jambe sur genou
Coup de pied latéral à genoux
Demi-cercle de la jambe à genoux
Superman alterné
Marche du grimpeur
Touchdown
Coup de pied frontal alterné sur place
Extension de hanches au Glute Ham Developer
Squat latéral
Pont en position table
Marche du monstre avec bande de résistance
Pompes en position de l'enfant
Pompes en position de l'enfant
Marche accroupie latérale
Planche Spiderman
Croisement de jambes allongé
Coup de pied latéral allongé
Coup de pied latéral jambe tendue à genoux
Chien tête en bas alterné
Tapotement des pieds en planche
Étirement en fente
Planche inversée sur les coudes
Toucher de pieds alterné au sol en position allongée
Cercles de hanches en arrière à genoux
Cercles de hanches en avant à genoux
Planche avec levée de jambe alternée
Jumping Jack avec claquement de mains
Crunch latéral debout coude-genou
Lancer du corps
Crunch de la hanche
Twist et rotation
Glissement du corps
Fente sautée sur une jambe
Fente révérence avec glissement de serviette
Maintien à genoux au poids du corps vers position debout
Saut latéral de côté à côté
Montée latérale avec levée de genou
Mountain Climber avec glissement de serviette
Plank Jack sur les coudes
Plank Jack avec glissement de serviette
Saut latéral par-dessus cône
Saut sur boîte à une jambe
Pont fessier à une jambe avec rotation externe
Double saut à la corde
Bird Dog (version 2)
Fente alternée avec pulsation
Pont fessier une jambe tendue maintenu
Planche avant sur coudes avec tapotement des orteils
Fente latérale en position de squat sumo
Grimpeur de montagne (version 2)
Squat entrant et sortant
Étirement en fente alternée avec haltère
Squat avec rebond
Touches opposées debout
Fente latérale avec rotation de la hanche
Crunch vélo allongé
Crunch inversé latéral allongé
Crunch grenouille inversé
Maintien en dips sur banc
Marche balayée
Planche d'équilibre (V2)
Marche avec twist
Squat sumo rapide d'un quart
Essuie-glaces assis
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis
Levée de jambe avec abduction allongé au sol
Roulement des érecteurs du rachis allongé au sol
Étirement du pigeon
Roulement des fessiers assis au sol
Torsion des fessiers allongé au sol
Roulement des ischio-jambiers et des fessiers assis au sol
Lever de jambe latéral et frontal debout
Ciseaux verticaux au sol
Sauts chassés
Superman de W à Y
Good Morning au poids du corps
Écarté de poitrine avec pas de côté
Levée de jambe avec shuffle
Adduction avec tap de pied de ballerine
Pince latérale
Balancement dynamique de la jambe
Abduction de la hanche en équilibre debout
Squat pliométrique
Flexion de la hanche en équilibre debout
Curl de levée de jambe arrière à genoux
Hyperextension inversée à 45 degrés
Hyperextension inversée sur banc
Pont de fessiers large
Pas de côté aux 4 coins
Montée sur step au poids du corps (V2)
Jambes nageuses allongées
Élévation de cuisse en T allongé sur le côté
Adduction de jambe allongé sur le côté au poids du corps
Rowing Good Morning au poids du corps
Ciseaux obliques allongés
Coquillage et coup de pied latéral allongé
Abduction de jambe allongée
Posture du chien à trois pattes
Posture de Chaturanga
Good Morning avec barre de sécurité
Posture de la planche à quatre membres
Chaturanga à trois jambes
Étirement dynamique du soldat de plomb
Adduction de hanche sur le côté (gauche)
Pont sur une jambe avec extension de la jambe (gauche)
Maintien du pont fessier sur une jambe tendue (gauche)
Tapotement des orteils allongé
Fente basse (gauche)
Maintien en hyperextension allongé
Cercles alternés des jambes tendues allongé
Coup de pied de grenouille alterné allongé
Coup de pied de grenouille allongé
Pas de côté avec punch
Levée de genou côté et devant
Fente arrière rapide avec mouvement des bras
Écarté couché avec squat pliométrique
Balancement arrière avec montée de genou
Talons-fesses avec tape sur l'épaule
Torsion du buste
Coup de pied arrière avec touche du talon
Cercle de jambe nageur
Saut à la corde sans corde
Battement de jambes alterné allongé
Talons-fesses (V2)
Pulsation des adducteurs
Pas de côté avec punchs diagonaux
Squat côté avec quatre punchs
Squat avec levée de jambe
Rotation horizontale de la hanche en position du lotus assis (V2)
Marcher le chien
Posture du lézard (V2)
4 fentes inversées et 4 tapes latéraux
Genoux en pointe alternés
Poussée de hanches en grenouille avec haltère
Ciseaux croisés allongé
Vélo aérien avec déplacement latéral
Révérence aux quatre coins
Écarté couché pour abducteurs
Pont de fessier en position de grenouille
Crunch grenouille inversé couché
Coquillage de hanche à 90 degrés couché sur le côté
Coup de pied de l'âne
Squat avec pas de côté
Variante de la posture de la sauterelle
Squat de hanche
Marche aérienne à la machine en extérieur
Rotation thoracique à genoux
Pont fessier avec coup de pied
Pont fessier pulsé
Fente de la hanche
Battement de jambes en abduction couché
Curl fessier couché
Levé de fessier simple couché
Cercle de la jambe tendue à genoux
Levé de fessiers double couché
Abduction et adduction couchée
Pont fessier sur talons