388 latihan
388 Senaman Peregangan Terbaik dengan Video & Tips
Temui senaman peregangan untuk meningkatkan fleksibiliti, julat pergerakan sendi, dan kualiti pergerakan. Setiap senaman menampilkan demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk yang betul untuk membantu anda mengurangkan ketegangan otot, mencegah kecederaan, dan menyokong pemulihan selepas senaman.
Soalan Lazim
Adakah saya perlu melakukan peregangan sebelum atau selepas bersenam?
Lakukan peregangan dinamik sebelum senaman anda untuk memanaskan sendi dan otot. Lakukan peregangan statik selepas senaman apabila otot anda sudah hangat dan lentur. Peregangan statik sebelum mengangkat boleh mengurangkan kekuatan dan pengeluaran kuasa anda untuk sementara waktu, jadi simpan itu untuk penyejukan.
Adakah peregangan membantu pertumbuhan otot?
Peregangan di bawah beban, seperti flyes dalam kedalaman atau deadlift Romania, boleh menyumbang kepada pertumbuhan otot dengan meningkatkan peregangan pada serat otot. Peregangan statik yang dilakukan secara rutin tidak membina otot, tetapi ia meningkatkan julat pergerakan anda, yang membolehkan anda berlatih melalui julat pergerakan yang lebih penuh pada senaman lain.
Adakah peregangan boleh mencegah kecederaan atau adakah itu mitos?
Peregangan membantu mengekalkan kelenturan dan julat pergerakan, yang boleh mengurangkan risiko kecederaan dari masa ke masa. Tetapi peregangan statik tepat sebelum senaman yang intens tidak mencegah kecederaan akut. Pemanasan dinamik yang sesuai dengan pergerakan senaman anda adalah lebih berkesan untuk pencegahan kecederaan daripada hanya menyentuh jari kaki anda.
Berapa lama saya perlu menahan peregangan?
Untuk peregangan statik, tahan selama 20 hingga 30 saat setiap kumpulan otot. Itu sudah cukup untuk meningkatkan kelenturan tanpa berlebihan. Jika anda sedang bekerja pada kawasan yang sangat ketat, anda boleh menahan hingga 60 saat. Jangan sekali-kali melompat atau memaksa peregangan. Perlahan dan terkawal akan menang.