Fit
AI
Senaman
Cuba Percuma
388 Latihan Peregangan Terbaik
Semua Otot
Semua Otot
Perut
Bisep
Betis
Dada
Lengan bawah
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Bahu
Trapezius
Trisep
Semua Peralatan
Semua Peralatan
Berat badan
Dumbbell
Mesin leverage
Band
Berbeban
Bar khusus
Foam roller
Bola stabilitas
Band resistansi
Tongkat
Tali
Roll ball
Bola BOSU
Pelat getar
Semua Tahap Kesukaran
Semua Tahap Kesukaran
Pemula
Mudah
Menengah
Lanjutan
Ahli
Regangan Perahu
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Kucing
Lat
Berat badan
Regangan Pandangan Ke Siling
Quadriceps
Perut
Berat badan
Regangan Dagu Ke Dada
Perut
Berat badan
Regangan Putaran Lutut
Betis
Quadriceps
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Dinamik Belakang
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Dinamik Dada
Dada
Berat badan
Regangan Belakang Siku
Dada
Bahu
Lat
Berat badan
Regangan Leher Depan dan Belakang
Trapezius
Berat badan
Regangan Ekstensi Pinggul
Punggung
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Quadriceps
Berat badan
Regangan Silang Berbaring
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Belakang Tengah
Perut
Berat badan
Regangan Trisep Atas Kepala
Trisep
Berat badan
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Deltoid Belakang
Bahu
Berat badan
Regangan Belakang Bawah Duduk
Lat
Berat badan
Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Hamstring
Berat badan
Regangan Betis Kaki Lurus Duduk
Betis
Berat badan
Regangan Lunge Sisi
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Leher Sisi
Trapezius
Berat badan
Regangan Leher Tolak Sisi
Trapezius
Berat badan
Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi
Lengan bawah
Berat badan
Regangan Condong Ke Hadapan
Lat
Berat badan
Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)
Perut
Lat
Bola stabilitas
Regangan Hamstring Berdiri
Lat
Hamstring
Berat badan
Regangan Lateral Berdiri
Lat
Berat badan
Regangan Adduktor
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Betis
Betis
Berat badan
Regangan Quadriceps Terbaring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Quadriceps
Quadriceps
Berat badan
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Punggung
Hamstring
Lat
Quadriceps
Perut
Bahu
Dada
Trisep
Berat badan
Pose Kanak-kanak
Quadriceps
Hamstring
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Belakang dengan Bar Tetap
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Punggung
Berat badan
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)
Perut
Berat badan
Regangan Glute Berbaring
Punggung
Berat badan
Regangan Dada Satu Lengan Berdiri
Dada
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berdiri
Quadriceps
Berat badan
Regangan Lat dengan Bola Stabiliti
Lat
Bola stabilitas
Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti
Lat
Bola stabilitas
Regangan Lat Berlutut
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Gantung Satu Tangan
Lat
Bahu
Bar khusus
Regangan Tulang Belakang
Lat
Berat badan
Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Betis
Berat badan
Regangan Betis Dengan Tali
Betis
Tali
Regangan Otot Peroneal
Betis
Band
Regangan Betis Duduk
Betis
Trapezius
Berat badan
Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Betis
Berat badan
Regangan Sisi Leher
Trapezius
Berat badan
Regangan Pec Belakang
Lat
Dada
Bahu
Berat badan
Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Betis
Berat badan
Regangan Salib Besi
Punggung
Berat badan
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Punggung
Berat badan
Regangan Glute Duduk
Punggung
Berat badan
Pose Yoga Cobra
Perut
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Bahu di Belakang Badan
Bahu
Berat badan
Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang
Lat
Perut
Berat badan
Pose Yoga Kupu-Kupu
Bisep
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Hamstring
Hamstring
Berat badan
Regangan Skuad Empat Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Berat badan
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan
Quadriceps
Band
Regangan Pelari
Betis
Punggung
Hamstring
Berat badan
Urutan Pose Sudut Lebar Duduk
Lat
Berat badan
Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Betis
Hamstring
Band
Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan
Trisep
Berat badan
Regangan Dada Di Atas Kepala
Dada
Bahu
Berat badan
Regangan Dada Lengan Bengkok
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Dada Sudut Dinding
Dada
Berat badan
Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Belakang Bongkok Duduk
Lat
Berat badan
Regangan Sisi Duduk
Lat
Berat badan
Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk
Lat
Berat badan
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Lat
Perut
Berat badan
Regangan Pusingan Belakang Berdiri
Lat
Perut
Berat badan
Regangan Fleksor Siku
Bisep
Berat badan
Regangan Lengan Menegak
Bisep
Berat badan
Regangan Gantung Bar Supinasi
Bisep
Bar khusus
Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Bisep
Berat badan
Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Lengan bawah
Berat badan
Regangan Leher Berputar
Trapezius
Berat badan
Regangan Leher Fleksi Ke Depan
Trapezius
Berat badan
Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan
Trapezius
Berat badan
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali
Bahu
Dada
Trapezius
Band
Regangan Lingkaran Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Regangan Fleksor Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Regangan Abduktor Berbaring
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Punggung
Berat badan
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Hamstring
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Betis
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berat badan
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Betis
Berat badan
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Punggung
Berat badan
Regangan Pinggul Pigeon
Quadriceps
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Punggung
Berat badan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Duduk
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Melintas Dada
Bahu
Lat
Trapezius
Berat badan
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Betis
Berat badan
Regangan Sapi
Perut
Berat badan
Regangan Rotasi Perut Berdiri
Perut
Berat badan
Regangan Rotasi Perut
Perut
Berat badan
Gulung Tolakan Pinggul
Punggung
Hamstring
Foam roller
Gulung Regangan Pinggul
Punggung
Quadriceps
Foam roller
Gulung Regangan Bahu Duduk
Hamstring
Foam roller
Gulung Rectus Femoris
Quadriceps
Foam roller
Gulung Regangan Lat Pinggul
Punggung
Lat
Foam roller
Crunch Terbalik Berguling
Betis
Foam roller
Regangan Lat Sisi Berguling
Lat
Foam roller
Gulung Betis (Satu Kaki)
Betis
Foam roller
Berdiri di Atas Piring Getar
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Pelat getar
Plank di Atas Piring Getar
Bisep
Lengan bawah
Perut
Trisep
Pelat getar
Lunges di Atas Piring Getar
Quadriceps
Betis
Punggung
Hamstring
Perut
Pelat getar
Regangan Piriformis Duduk
Punggung
Berat badan
Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Punggung
Berat badan
Regangan Katak Bergoyang
Punggung
Berat badan
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Ekstensi Siku
Trisep
Berat badan
Fleksi Siku
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Pronasi Lengan Bawah
Lengan bawah
Berat badan
Supinasi Lengan Bawah
Bisep
Lengan bawah
Berat badan
Abduksi Pinggul
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Adduksi Pinggul
Quadriceps
Berat badan
Ekstensi Pinggul
Punggung
Hamstring
Berat badan
Fleksi Pinggul
Quadriceps
Berat badan
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Quadriceps
Berat badan
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Ekstensi Lutut
Quadriceps
Berat badan
Fleksi Lutut
Betis
Hamstring
Berat badan
Abduksi Bahu
Bahu
Dada
Berat badan
Adduksi Bahu
Lat
Dada
Bahu
Trisep
Berat badan
Ekstensi Bahu
Lat
Dada
Bahu
Trisep
Berat badan
Fleksi Bahu
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Luar)
Bahu
Berat badan
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
Bahu
Lat
Dada
Berat badan
Abduksi Melintang Bahu
Bahu
Berat badan
Adduksi Melintang Bahu
Dada
Berat badan
Ekstensi Melintang Bahu
Bahu
Lat
Berat badan
Fleksi Melintang Bahu
Bisep
Bahu
Dada
Berat badan
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Lat
Trapezius
Berat badan
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Perut
Berat badan
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Quadriceps
Perut
Berat badan
Adduksi Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Ekstensi Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Fleksi Pergelangan Tangan
Lengan bawah
Berat badan
Basikal
Hamstring
Perut
Quadriceps
Berat badan
Angkat Dada Dengan Pusingan
Perut
Berat badan
Kawalan Keseimbangan
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Pembuka Botol
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Ketam
Perut
Berat badan
Regangan Kaki Berganda
Perut
Berat badan
Hiperlanjutan Lantai
Lat
Berat badan
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Perut
Berat badan
Seratus
Perut
Berat badan
JackKnife
Quadriceps
Perut
Hamstring
Betis
Punggung
Dada
Lat
Berat badan
Tarikan Kaki Sisi
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Tarikan Kaki
Quadriceps
Perut
Berat badan
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki Lurus
Quadriceps
Perut
Punggung
Hamstring
Berat badan
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Lat
Perut
Quadriceps
Berat badan
Tekan Swan Terlentang
Lat
Punggung
Hamstring
Berat badan
Gulungan Busa Pec
Dada
Foam roller
Gulungan Busa Lat
Lat
Foam roller
Regangan Pergelangan Kaki Duduk
Betis
Berat badan
Tendangan Renang
Lat
Punggung
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Asas
Lat
Punggung
Hamstring
Perut
Berat badan
Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok)
Lat
Berat badan
Regangan Belakang Bawah Berbaring
Lat
Berat badan
Regangan Abdomen
Perut
Berat badan
Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Betis
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Depan
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Lat
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkat Lutut
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Bengkok Sisi Berdiri
Perut
Berat badan
Bengkok Dua Sisi Berdiri
Perut
Berat badan
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Perut
Berat badan
Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Perut
Berat badan
Putaran Satu Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Melambai Lengan Berdiri
Bahu
Dada
Perut
Trapezius
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Punggung
Berat badan
Angkat Kaki Plank Sisi
Punggung
Berat badan
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Punggung
Hamstring
Dada
Berat badan
Push-up Siku
Perut
Berat badan
Angkat Satu Kaki Berbaring
Quadriceps
Perut
Berat badan
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Quadriceps
Perut
Berat badan
Pilin Bungkuk
Perut
Tongkat
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Punggung
Quadriceps
Berat badan
Kemiringan Pelvis Berdiri
Perut
Berat badan
Lingkaran Pinggul Berdiri
Lat
Punggung
Quadriceps
Perut
Berat badan
Duduk L di Lantai
Quadriceps
Perut
Trisep
Berat badan
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Anjing Menghadap ke Bawah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bahu
Dada
Berat badan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Kuadrisep Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan
Bahu
Band resistansi
Regangan Bongkok Belakang Bahu
Bahu
Berat badan
Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang
Lat
Berat badan
Mobiliti Tulang T Berlutut
Lat
Bahu
Berat badan
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Bisep
Lengan bawah
Bahu
Dada
Berat badan
Gulung Bahagian Atas Belakang
Trapezius
Foam roller
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pengembang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Punggung
Foam roller
Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung
Punggung
Roll ball
Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung
Dada
Roll ball
Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung
Trapezius
Roll ball
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Berat badan
Regangan Lunges dengan Beban
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Berbeban
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Punggung
Berat badan
Push-up Pike ke Cobra
Lat
Punggung
Dada
Trisep
Berat badan
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Quadriceps
Berat badan
Berdiri Satu Kaki
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Bola BOSU
Regangan Langkah Pintal
Punggung
Berat badan
Regangan Lingkaran Leher
Trapezius
Berat badan
Regangan Pukulan Belakang
Bahu
Dada
Trapezius
Berat badan
Regangan Abdomen Ke Belakang
Perut
Berat badan
Plank Gulungan Pinggul
Perut
Lat
Punggung
Berat badan
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Quadriceps
Roll ball
Gulung Bola Iliospsoas
Quadriceps
Roll ball
Jambatan Toraks
Betis
Punggung
Hamstring
Bahu
Lat
Perut
Trapezius
Berat badan
Regangan Kucing Sapi
Lat
Perut
Berat badan
Gulung Tensor Fasciae Latae
Quadriceps
Foam roller
Gulung Iliospsoas
Quadriceps
Foam roller
Gulung Bola Punggung Bawah
Lat
Foam roller
Regangan Buku Terbuka
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Regangan Rak Depan PVC
Bahu
Tongkat
Tukar Kotak Betis
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Yoga Parsva Balasana
Bahu
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Guling Bola Deltoid Belakang
Bahu
Roll ball
Regangan Kalajengking
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Terbaik Dunia
Lat
Punggung
Perut
Quadriceps
Berat badan
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Bahu
Dada
Berat badan
Jembatan Table Top
Bahu
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Perut
Trapezius
Berat badan
Push-up Posisi Anak
Lat
Punggung
Berat badan
Regangan Dada Superman
Bahu
Lat
Dada
Trapezius
Berat badan
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Quadriceps
Punggung
Berat badan
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Bahu
Trapezius
Berat badan
Downward Dog Bergantian Kaki
Bahu
Punggung
Hamstring
Dada
Perut
Berat badan
Regangan Betis Duduk (V2)
Betis
Berat badan
Regangan Betis Berbaring
Betis
Berat badan
Regangan Lunges
Punggung
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Betis Satu Kaki
Betis
Hamstring
Berat badan
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Bahu
Dada
Berat badan
Chest Clam Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Pandangan Langit Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Gelung Buih Geseran Dinding Serratus
Perut
Trapezius
Foam roller
Pose Ketam
Punggung
Perut
Berat badan
Regangan Gantung Mati
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Regangan Leher Berlutut
Trapezius
Berat badan
Tekan Tumit
Betis
Berat badan
Regangan Putaran Duduk
Lat
Perut
Berat badan
Regangan Bar Hangback
Bahu
Lat
Trapezius
Bar khusus
Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Bahu
Band resistansi
Regangan Leher Duduk
Trapezius
Berat badan
Regangan Sisi Leher Duduk
Trapezius
Berat badan
Regangan Sisi Ab Cobra
Lat
Perut
Dada
Berat badan
Downward Dog
Bahu
Punggung
Dada
Perut
Berat badan
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Betis
Punggung
Hamstring
Berat badan
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Punggung
Perut
Quadriceps
Trisep
Berat badan
Regangan Sisi Berbaring
Quadriceps
Perut
Punggung
Berat badan
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Punggung
Hamstring
Quadriceps
Dumbbell
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Punggung
Perut
Quadriceps
Hamstring
Berat badan
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Bahu
Perut
Dada
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Lever
Punggung
Quadriceps
Perut
Mesin leverage
Regang Belakang dan Bahu
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Putar Leher Berbaring Di Lantai
Trapezius
Foam roller
Dekompres Leher Berbaring Di Lantai
Trapezius
Foam roller
Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding
Lengan bawah
Foam roller
Gulung Bisep Berbaring Di Lantai
Bisep
Foam roller
Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai
Trisep
Foam roller
Gulung Pembuka Dada Berbaring Di Lantai
Dada
Bahu
Foam roller
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai
Dada
Bahu
Foam roller
Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Bahu
Foam roller
Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Bahu
Foam roller
Gulung Rhomboid
Lat
Bahu
Trapezius
Foam roller
Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai
Trapezius
Foam roller
Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai
Lat
Foam roller
Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai
Lat
Foam roller
Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai
Trapezius
Perut
Foam roller
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Trapezius
Bahu
Lat
Dada
Perut
Foam roller
Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai
Punggung
Lat
Foam roller
Gulung Putaran Atas Belakang Berlutut
Lat
Bahu
Trapezius
Foam roller
Gulung Regangan Merpati
Punggung
Quadriceps
Lat
Hamstring
Foam roller
Gulung Glutius Duduk Di Lantai
Punggung
Foam roller
Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai
Punggung
Lat
Foam roller
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Hamstring
Punggung
Foam roller
Gulung Tibialis Anterior
Betis
Foam roller
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai
Betis
Foam roller
Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai
Betis
Foam roller
Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai
Betis
Foam roller
Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat
Perut
Tongkat
Regangan Lat dengan Tongkat
Bahu
Lat
Trisep
Tongkat
Regangan Bahu dengan Tongkat
Quadriceps
Bahu
Lat
Dada
Perut
Betis
Trapezius
Tongkat
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Bahu
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat
Perut
Tongkat
Regangan Pemindahan Tongkat Keliling
Bahu
Tongkat
Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat
Perut
Tongkat
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Quadriceps
Perut
Tongkat
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Punggung
Quadriceps
Tongkat
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Punggung
Perut
Quadriceps
Tongkat
Gulungan Dada Berbaring di Lantai
Dada
Foam roller
Gulungan Hamstring Duduk di Lantai
Hamstring
Foam roller
Gulungan Kuadrisep (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Quadriceps
Foam roller
Gulungan Betis
Betis
Foam roller
Gulungan Kaki
Betis
Foam roller
Vacuum Perut Berdiri
Perut
Berat badan
Regangan Belajar Duduk ke Belakang
Lat
Berat badan
Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi
Trapezius
Berat badan
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)
Bahu
Berat badan
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Punggung
Berat badan
Regangan Condong Ke Depan
Punggung
Berat badan
Pernafasan Pose Lotus
Punggung
Berat badan
Pose Anjing 3 Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Bahu
Trisep
Berat badan
Pose Chaturanga
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Dada
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Merpati Ganda
Hamstring
Punggung
Berat badan
Lunges Tinggi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Cicak
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Lunges Rendah
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Punggung
Berat badan
Pose Anak Anjing
Punggung
Lat
Dada
Berat badan
Pose Piramid
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Lat
Berat badan
Kursi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Sudut Sisi Berputar
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Pose Segitiga Berputar
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Lat
Berat badan
Pose Empat Angka Berdiri
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Bengkokan Setengah Berdiri
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose Menyulam Jarum
Punggung
Lat
Perut
Berat badan
Pose Kerinting Harimau
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Lat
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Quadriceps
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Pendekar III
Hamstring
Punggung
Berat badan
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Hamstring
Betis
Perut
Berat badan
Posisi Pendekar Terbalik
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Posisi Kayu Empat Anggota
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Trisep
Berat badan
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Trisep
Lat
Bahu
Dada
Berat badan
Posisi Bayi Gembira
Punggung
Berat badan
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Punggung
Berat badan
Lunge Rendah (kiri)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus
Perut
Berat badan
Jalan dengan Anjing
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Posisi Cicak (V2)
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Posisi Sphinx
Perut
Berat badan
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Hamstring
Punggung
Berat badan
Posisi Yoga Namaskarasana
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Berat badan
Pose Kucing Lembu Duduk
Perut
Berat badan
Buka Dada Duduk
Bahu
Dada
Berat badan
Splits Sisi
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Hamstring
Betis
Punggung
Bahu
Lat
Trisep
Berat badan
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Punggung
Berat badan
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Bahu
Trisep
Dada
Perut
Berat badan
Lengan Helang
Trisep
Dada
Berat badan
Regangan Leher Duduk
Trapezius
Berat badan
Regangan Leher Sisi Duduk
Trapezius
Berat badan
Regangan Busur Sisi
Perut
Berat badan
Regangan Katak Separuh
Punggung
Berat badan
Bayi Gembira Bergoyang
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Perut
Berat badan
Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Trapezius
Berat badan
Pose Lumba-Lumba
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Berat badan
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Trisep
Bahu
Lat
Perut
Berat badan
Keliling Dunia Terlentang di Lantai
Trapezius
Berat badan
Pose Garland
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Berat badan
Pose W Duduk
Bahu
Trisep
Berat badan
Alternatif Pose Belalang
Hamstring
Punggung
Bahu
Berat badan
Regangan Merpati Duduk
Punggung
Berat badan
Plank Pendaki Gunung
Quadriceps
Hamstring
Punggung
Dada
Bahu
Perut
Berat badan
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Bahu
Lat
Trapezius
Trisep
Berat badan
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut
Punggung
Berat badan
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Berat badan
Angkatan Kaki Downward Dog
Quadriceps
Hamstring
Betis
Punggung
Perut
Dada
Bahu
Lat
Berat badan