logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 353 вправи на сідниці легкого рівня

Берпі
Плиометричні присідання
Ходьба на біговій доріжці з нахилом
Бічна планка
Відведення стегон сидячи на тренажері
Місток для сідниць з гантелями
Марш на місці
Бічний випад
Ходьба з випадами
Ходьба на стаціонарному велосипеді
Ходьба на еліптичному тренажері
Тяга таза
Ходьба на велотренажері з нахилом
Випади вперед
Пташка-собака
Підйом на платформу з гантелями
Присід упертись спиною об стіну
Випади зі стрибком
Бічні присідання
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Марш сідниць
Присідання 'кубок' з гирею
Дитяча поза
Піднімання п'ят до сідниць
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Пропускання на місці
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Біг на швидкість ступень
Біг на місці
Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Статична ходьба на важільному еліптичному тренажері
Ходьба 'альпініст'
Гантель 'Супермен'
Планка 'розтягування' на ліктях
Поперемінні випади 'бігун'
Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Стрибки через скакалку з боку в бік
Гребля з прямою спиною
Випади
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Підйом колін
Випади з підняттям колін при ходьбі
Віджимання на ухилі з колін
Стрибки на підставку
Боксерський лівий хук
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Бічна планка з приведенням стегна
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Віджимання з пози 'Дитина'
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Бічні випади з гантелями (V3)
Підйом на платформу вбік з гантелями
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Розтягування стегон 'голуб'
Бічний місток з гантелями
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Махи гантелями
Підйом по сходах
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Швидкі кроки (версія 2)
Найкраща розтяжка в світі
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Випади з передачею гирі
Трест в присіданні
Чергування 'Супермена'
Розгинання тазу на тренажері для сідничних і підколінних
Присідання 'жаба'
Підстрибування в присіді
Трастер з еластичними стрічками
Повна мобільність в присіданні
Півколо ногою на колінах
Зворотний випад з випрямленням ноги
Розтяжка випадом убік
Присідання з гумкою
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Слайд 'альпініст' з рушником
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Відведення стегна з гумкою
Нахил таза
Розтягування абдукторів лежачи
Розтяжка випадами
Наклон таза в міст
Випади з розтяжкою з вагою
Планка з обертанням тазу
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Пульсуюче коліно
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Підняття коліна з боку до переду
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Основне дотикання до пальців ніг
Підйом ноги в сторону стоячи
Бічний випад з гантелями
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Пульсуюче присідання
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Присідання 'Ввійти та вийти'
Велосипедні скручування лежачи
Розведення рук з кроком в сторону
Розтягування аддукторів в сторону
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Бічні підйоми на підставку
Проходження канату між ніг
Розщеплені присідання зі штангою
Розгинання спини лежачи
Тачдаун
Місток 'Стіл'
Ходьба монстра з еспандером
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Випад назад на колінах з гумкою
Згинання стегна з гумкою стоячи
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Обернене гіперзгинання на плоскій лавці
Місток для сідниць з еспандером
Півприсідання на коліна
Розминка у випадах (шість)
Бічне скручування стоячи
Віджимання з пози 'Дитина'
Відведення стегна вбік
Присідання з вагою тіла об стіну
Торакальний міст
Чергове підняття ноги в планці
Бічні стрибки через конус
Альпініст (версія 2)
Бічний крок з ударом
Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Присідання на одній нозі з гумкою
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Випади назад з гантелями зі степу
Статичний випад
Стрибки з боку в бік
Стрибок на ящик на одній нозі
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Кругові рухи стегнами стоячи
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Реверанс у чотирьох напрямках
Протягування гумки між ніг
Відведення ноги назад з еспандером
Бічна ходьба з еспандером 'Х'
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Підйом ноги лежачи на боці
Планка 'Людина-павук'
Згинання стегна з гумкою в нахилі
Підйом тазу з поворотом
Нахили з еспандером 'Доброго ранку'
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Розкочування сідниць сидячи на підлозі
Динамічний мах ногою
Ножиці лежачи
Місток на одній нозі
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Присідання з фітболом об стіну
Вправа 'мушля' з еспандером
Обертовий хук ногою
Тяга тазу 'жаба'
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Підйоми на стілець
Відведення стегна стоячи з еспандером
Планка з розведенням ніг
Розтяжка в випаді з гантелями
Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі
Шафл на велотренажері
Тяги тазу з еспандером
Відведення з гумовою стрічкою кросом
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Тяга тазу на колінах
Обернена планка на ліктях
Пташка-собака (версія 2)
Розкочування в позі 'Голуб'
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Повороти тулуба сидячи на колінах
Удари зігнутою ногою
Бічні стрибки на бокс
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Планка з підтягуванням ніг
Вузькі присідання з дефіцитом
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
ПВХ-нахил тазу
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Кругові рухи ногами як при плаванні
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Марш у позі мосту
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Утримання в положенні дип на лавці
Широкий місток для сідниць
Низький випад (ліва)
Відведення ноги назад 'Осел'
Лежачи абдукція та аддукція
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Згинання стегна з еспандером
Випади з гантелями на передньому стійку
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Міст для сідниць з ногою через коліно
Пульсуючий випад з розкроком
Щітки склоочисника сидячи
Обернене гіперрозгинання під кутом 45 градусів
Розведення ніг лежачи
Зовнішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Підйом на платформу з гумкою
Чверть присідання на одній нозі
Підйом ноги лежачи з еспандером
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Бічний випад з ротацією тазу
Балансування на дошці (V2)
Розкочування розгиначів спини лежачи на підлозі
Стрибки з переміщенням в сторони
Роздільні присідання на підвищенні
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Чергові удари ногою вперед на місці
Присідання з ходьбою вбік
Присідання з акцентом на стегна
Відведення стегна
Розтяжка на одну ногу зі згином
Присідання на цибулинах
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Підйом ноги з перемішуванням
Тап балерини з аддукцією
Торкання пальців ніг лежачи
Чергове махання ногами лежачи
Ходьба 'вигулювання собаки'
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Місток на п'ятах
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Підйом ноги по діагоналі з згинанням у коліні на фітболі
Тяга тазу з еспандером
Лебідь з упору лежачи
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Стрибок з випадом на одну ногу
Розкочування сідниць з поворотом лежачи на підлозі
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Супермен 'W' до 'Y'
Бічний затиск
Обернене гіперрозгинання на лавці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Ходьба в повітрі на тренажері
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Розтяжка на одну пряму ногу
Ножиці плавця
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Розтяжка з поворотом та кроком
Кругові рухи тазом
Удар ногою в сторону на колінах
Планка з торканням ніг
Обернені скручування 'жабка'
Швидкі присідання сумо на чверть
Відведення стегна стоячи на балансі
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Місток 'Жаба'
Міст з ударом ногою
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Бічне підтягування ноги
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Ножиці лежачи на боці
Стрибки з віджиманням
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Поза 'ящірки' (Версія 2)
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Пульсуючий міст
Махи ногами 'плавець' (V2)
Подвійний удар ногами лежачи
Дотикання до пальців ніг збоку
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Крок в бік з присіданням
Випад з нахилом і рушником
Планка 'розтягування' з рушником
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Статичний місток на одній нозі
Марш з махами
Марш з поворотами тулуба
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Поза чотириногого жердина
Утримання гіперекстензії лежачи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Бічний крок з присіданням
Підйом обох сідниць лежачи
Штопор
Тяга стегон з еспандером на колінах
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Фроггер
Повороти зі скручуванням
Бічні обернені скручування лежачи
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Присідання з підняттям ноги
Альтернативна поза Саранчі
Підйом сідниць лежачи
Присідання на одній нозі з опорою
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Ковзання тулубом
Утримання на колінах з переходом у стійку
Сумо-присідання з боковим випадом
Пліометричні присідання
Підйом ноги назад на колінах
Імітація плавання ногами лежачи
Розгойдування з підняттям коліна назад
Повороти корпусу з розведенням рук
Бічний крок з діагональними ударами
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Випад з нахилом тазу
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Бічне присідання з розкроком та роликом
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Метання тулуба
Скручування на тазостегнових суглобах
Бічний крок чотирьох кутів
Задні удари ногою з дотиком п'яти
4 удари з бічним присіданням