logoFitAI
ВправиСпробувати безкоштовно

Найкращі 353 вправи на сідниці легкого рівня

Розгинання тазостегнового суглоба на лаві
Піднімання п'ят до сідниць
Розтяжка згиначів стегна з перехресним коліном
Підйом на платформу з гантелями
Присідання 'жаба'
Плиометричні присідання
Стрибки на підставку
Присідання 'кубок' з гирею
Випади з передачею гирі
Удари зігнутою ногою (версія 2)
Удари зігнутою ногою
Розтяжка згиначів стегна на колінах
Бічні стрибки на бокс
Бічні підйоми на підставку
Відведення стегон сидячи на тренажері
Випади
Підйом тазу лежачи (на фітболі)
Біг на місці
Зворотний випад з випрямленням ноги
Відведення стегна вбік
Розтяжка випадом убік
Бічна планка
Місток на одній нозі
Присід упертись спиною об стіну
Розгинання стегна стоячи (зі згинанням коліна)
Ходьба на стаціонарному велосипеді
Відведення стегна з гумкою
Випад назад на колінах з гумкою
Згинання стегна з гумкою стоячи
Дитяча поза
Згинання стегна з гумкою в нахилі
Протягування гумки між ніг
Зовнішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Внутрішнє обертання стегна з гумкою сидячи
Присідання на одній нозі з гумкою
Присідання з гумкою
Підйом на платформу з гумкою
Станова тяга на прямих ногах з гумовою стрічкою
Берпі
Махи ногами 'плавець' (V2)
Проходження канату між ніг
Бічний випад з гантелями
Пташка-собака
Підйом ноги по діагоналі з згинанням у коліні на фітболі
Наклон таза в міст
Обернене гіперзгинання на плоскій лавці
Ходьба з випадами
Підйом тазу з поворотом
Краб зі скручуванням та дотиком пальців ніг
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Відведення прямої ноги назад (на колінах)
Згинання стегна з еспандером
Нахили з еспандером 'Доброго ранку'
Присідання з вагою тіла об стіну
Присідання з фітболом об стіну
Чверть присідання на одній нозі
Зворотні випади з власною вагою
Випади з поворотом
Бічна планка з приведенням стегна
Розтягування абдукторів лежачи
Розтягування аддукторів в сторону
Сидяче розтягування аддукторів з широко розставленими ногами
Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами
Сидяче розтягування з піднятим коліном і обертанням
Розтягування стегон 'голуб'
Стійка з розтягуванням згиначів стегна
Тяга таза
Вправа 'мушля' з еспандером
Місток для сідниць з еспандером
Відведення ноги назад з еспандером
Підйом ноги лежачи з еспандером
Одноноге відведення назад з еспандером (зігнута позиція)
Відведення стегна
Ходьба на еліптичному тренажері
Ходьба на велотренажері з нахилом
Бічна ходьба на еліптичному тренажері
Статична ходьба на важільному еліптичному тренажері
Гребля з прямою спиною
Боксерський лівий хук
Обертовий хук ногою
Випади назад з гантелями зі степу
Розщеплені присідання зі штангою
Присідання на одній нозі з опорою
Присідання 'сумо' з гантелею захопленням за гриф
Підйом на платформу вбік з гантелями
Місток для сідниць на лавці на одній нозі
Місток для сідниць на підлозі на одній нозі (зігнуте коліно)
Роздільні присідання на підвищенні
Тяга тазу 'жаба'
Тяга тазу з еспандером
Штопор
Бічне підтягування ноги
Подвійний удар ногами лежачи
Розтяжка на одну пряму ногу
Розтяжка на одну ногу зі згином
Лебідь з упору лежачи
Бічна ходьба з еспандером 'Х'
Трастер з еластичними стрічками
Бічний випад
Мобільність присідань з гирею 'Кубок'
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою
Підйом по сходах
Нахил таза
Зворотне гіперрозгинання 'Жаба' на лавці
Помпування 'Жаба' з власною вагою
Біг на швидкість ступень
Підйом рук у формі букви Т лежачи
Ножиці плавця
Основне дотикання до пальців ніг
Півприсідання на коліна
Розгинання спини лежачи
Тяга стегон з еспандером на колінах
Дотикання до пальців ніг спереду
Дотикання до пальців обох ніг спереду
Дотикання до пальців ніг збоку
Дотикання до пальців обох ніг збоку
Підйом колін
Підйом ноги лежачи на боці
Підйом прямої ноги лежачи на боці
Підйом ноги в бічній планці
Віджимання на колінах з переходом у позу дитини
Косі кранчі з підняттям прямих ніг
Місток для сідниць з гантелями
Бічний місток з гантелями
Станова тяга з гантелями на прямих ногах (V2)
Планка з підтягуванням ніг
Махи гантелями
Вузькі присідання з дефіцитом
Марш сідниць
Випади з гантелями на передньому стійку
Кругові рухи стегнами стоячи
Підйоми на стілець
Бічні випади з гантелями (V3)
Гантель 'Супермен'
Бічна планка з приведенням стегна (зігнуте коліно)
Розминка у випадах (шість)
Випади вперед
Присідання з поперемінним дотиком п'яти та бічним ударом
Поперемінні випади 'бігун'
Низькі випади 'бігун' з розсідланням
Високі випади 'бігун' з розсідланням
Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Присідання на одній нозі з дотиком п'яти
Марш лежачи з прямими ногами
Повна мобільність в присіданні
Бічна планка зі скручуванням ліктя до коліна
Швидкі кроки (версія 2)
Випади зі стрибком
Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи
Випади з розтяжкою з вагою
Підйом тазу на одній нозі з витягнутою ногою
Випади з підняттям колін при ходьбі
Ходьба на біговій доріжці з нахилом
Стрибки через скакалку з боку в бік
Випади вперед з пульсацією та руками над головою
Фроггер
Трест в присіданні
Стійка на одній нозі на босу-м'ячі
Бічне присідання з розкроком та роликом
Присідання з реверансом
Присідання з повільними пульсаціями
Марш у позі мосту
Відведення стегна стоячи з еспандером
Кругові рухи ногою лежачи на боці
Присідання на цибулинах
Станова тяга на одній нозі з власною вагою
Підйом ноги в сторону стоячи
Планка з розведенням ніг
Віджимання на ухилі з колін
Розтяжка з поворотом та кроком
Статичний випад
Скручування сидячи з круговими рухами ніг
Скручування сидячи з ногами в формі вісімки
Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Тяги тазу з еспандером
Відведення з гумовою стрічкою кросом
Планка з обертанням тазу
Марш на місці
Чергове згинання ніг з ударом кулаком
Торакальний міст
ПВХ-нахил тазу
Присідання з ПВХ-трубою над головою
Переключення з позиції 'коробка для гомілки'
Лежачи з коліном з боку в бік
Кругові рухи тазом
Найкраща розтяжка в світі
Високе підняття коліна з ударом п'ятою по сідницях
Бічне скручування стоячи
Крок в бік з присіданням
Поза 'Собака мордою вниз' до 'Собака мордою вгору'
Пульсуюче присідання
Ножиці лежачи на боці
Пульсуюче коліно
Удар ногою в сторону зі згинанням коліна назад
Тяга тазу на колінах
Міст для сідниць з ногою через коліно
Удар ногою в сторону на колінах
Півколо ногою на колінах
Чергування 'Супермена'
Ходьба 'альпініст'
Тачдаун
Чергові удари ногою вперед на місці
Розгинання тазу на тренажері для сідничних і підколінних
Бічні присідання
Місток 'Стіл'
Ходьба монстра з еспандером
Віджимання з пози 'Дитина'
Віджимання з пози 'Дитина'
Присідання з ходьбою вбік
Планка 'Людина-павук'
Ножиці лежачи
Відведення ноги лежачи на боці
Прямий удар ногою в сторону стоячи на колінах
Чергування ніг в позі 'собака мордою вниз'
Планка з торканням ніг
Розтяжка випадами
Обернена планка на ліктях
Чергове торкання пальців ніг лежачи
Кругові рухи стегнами назад на колінах
Кругові рухи стегнами вперед на колінах
Чергове підняття ноги в планці
Стрибки з віджиманням
Стійка з бічним скручуванням ліктя до коліна
Метання тулуба
Скручування на тазостегнових суглобах
Повороти зі скручуванням
Ковзання тулубом
Стрибок з випадом на одну ногу
Випад з нахилом і рушником
Утримання на колінах з переходом у стійку
Стрибки з боку в бік
Бічний підйом на платформу з підняттям коліна
Слайд 'альпініст' з рушником
Планка 'розтягування' на ліктях
Планка 'розтягування' з рушником
Бічні стрибки через конус
Стрибок на ящик на одній нозі
Міст на одній нозі з зовнішнім обертанням
Стрибки через скакалку з подвійним обертанням
Пташка-собака (версія 2)
Пульсуючий випад з розкроком
Статичний місток на одній нозі
Передній планк на ліктях з торканням пальців ніг
Сумо-присідання з боковим випадом
Альпініст (версія 2)
Присідання 'Ввійти та вийти'
Розтяжка в випаді з гантелями
Підстрибування в присіді
Дотики протилежних кінцівок стоячи
Бічний випад з ротацією тазу
Велосипедні скручування лежачи
Бічні обернені скручування лежачи
Обернені скручування 'жабка'
Утримання в положенні дип на лавці
Марш з махами
Балансування на дошці (V2)
Марш з поворотами тулуба
Швидкі присідання сумо на чверть
Щітки склоочисника сидячи
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи
Підйом ніг з відведенням лежачи на підлозі
Розкочування розгиначів спини лежачи на підлозі
Розкочування в позі 'Голуб'
Розкочування сідниць сидячи на підлозі
Розкочування сідниць з поворотом лежачи на підлозі
Розкочування задньої поверхні стегна та сідниць сидячи на підлозі
Підйом ноги в сторону та вперед стоячи
Ножиці у вертикальному положенні лежачи на підлозі
Стрибки з переміщенням в сторони
Супермен 'W' до 'Y'
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Розведення рук з кроком в сторону
Підйом ноги з перемішуванням
Тап балерини з аддукцією
Бічний затиск
Динамічний мах ногою
Відведення стегна стоячи на балансі
Пліометричні присідання
Згинання стегна стоячи на балансі
Підйом ноги назад на колінах
Обернене гіперрозгинання під кутом 45 градусів
Обернене гіперрозгинання на лавці
Широкий місток для сідниць
Бічний крок чотирьох кутів
Крок на платформу з власною вагою (V2)
Імітація плавання ногами лежачи
Підйом стегон у формі 'Т' лежачи на боці
Зведення ніг лежачи на боці з власною вагою
Нахили 'Доброго ранку' з власною вагою
Ножиці лежачи для косих м'язів живота
Розведення ніг лежачи на боці та удар ногою
Відведення ніг лежачи
Поза собаки мордою вниз на трьох кінцівках
Поза чатуранги
Присідання 'Доброго ранку' зі штангою на плечах
Поза чотириногого жердина
Поза чатуранги на трьох кінцівках
Динамічні розтяжки 'іграшковий солдатик'
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Місток на одній нозі з витягнутою ногою (ліва)
Утримання містка для сідниць на одній прямій нозі (ліва)
Торкання пальців ніг лежачи
Низький випад (ліва)
Утримання гіперекстензії лежачи
Круги прямою ногою лежачи по черзі
Чергові жаб'ячі віджимання лежачи
Жаб'ячі віджимання лежачи
Бічний крок з ударом
Підняття коліна з боку до переду
Зворотний випад з швидкими рухами рук
Розведення рук у сторони з пліометричним присіданням
Розгойдування з підняттям коліна назад
Піднімання п'ят до сідниць з постукуванням по плечу
Повороти корпусу з розведенням рук
Задні удари ногою з дотиком п'яти
Кругові рухи ногами як при плаванні
Пропускання на місці
Чергове махання ногами лежачи
Піднімання п'ят до сідниць (Версія 2)
Пульсація внутрішньої сторони стегон
Бічний крок з діагональними ударами
4 удари з бічним присіданням
Присідання з підняттям ноги
Горизонтальні повороти тазу в позі лотоса сидячи (Версія 2)
Ходьба 'вигулювання собаки'
Поза 'ящірки' (Версія 2)
4 зворотні випади та 4 бічних дотику
Чергове підняття на носки з колінами
Тяга бедер у позі жаби з гантелями
Ножиці лежачи
Шафл на велотренажері
Реверанс у чотирьох напрямках
Розведення ніг лежачи
Місток 'Жаба'
Лежаче зворотне скручування 'Жаба'
Раковина стегна під кутом 90 градусів лежачи на боці
Відведення ноги назад 'Осел'
Бічний крок з присіданням
Альтернативна поза Саранчі
Присідання з акцентом на стегна
Ходьба в повітрі на тренажері
Повороти тулуба сидячи на колінах
Міст з ударом ногою
Пульсуючий міст
Випад з нахилом тазу
Хлопки ногами в положенні лежачи (абдукція)
Підйом сідниць лежачи
Підйом однієї сідниці лежачи
Кола прямою ногою стоячи на колінах
Підйом обох сідниць лежачи
Лежачи абдукція та аддукція
Місток на п'ятах