logoFitAI
Bài tậpDùng thử miễn phí

353 bài tập Dễ Mông tốt nhất

Duỗi hông trên ghế
Đá mông
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Bước lên với tạ đơn
Squat ếch
Nhảy xà
Nhảy lên bậc thang
Xà tạ Kettlebell kiểu chén
Bước lunges qua tạ Kettlebell
Đá chân cong (phiên bản 2)
Đá chân cong
Duỗi hông khi quỳ
Nhảy hộp sang ngang
Bước lên sang ngang
Máy tách đùi ngồi
Bài lunge
Nằm nâng hông (trên bóng ổn định)
Chạy tại chỗ
Bước lùi đá chân
Bài tập cắt kéo hông bên
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Tư thế Side Plank
Cầu Một Chân
Ngồi Tựa Tường
Duỗi Hông Đứng (đầu gối cong)
Đạp Xe Đạp Tĩnh
Đưa hông ra ngoài với dây
Đá sau đứng quỳ với dây
Duỗi hông đứng với dây
Tư thế đứa trẻ
Duỗi hông cúi người với dây
Kéo xuyên qua với dây
Xoay hông ngoài ngồi với dây
Xoay hông trong ngồi với dây
Squat chân đơn với dây
Squat với dây
Bước lên với dây
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây
Bài tập burpee
Bài tập đạp chân nhanh (phiên bản 2)
Bài tập kéo cáp xuyên qua
Bài tập lunge sang bên với tạ đơn
Bài tập Bird Dog
Đá chéo một chân kết hợp cuốn cơ đùi sau với bóng ổn định
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Nâng Ngược Hông Trên Ghế Phẳng
Bước Lunge
Nâng Hông Kết Hợp Xoay
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Đá Lùi Chân Cong (Quỳ)
Đá Ngang Chân Cong (Quỳ)
Đá Lùi Chân Thẳng (Quỳ)
Co Hông Với Dây
Chào Buổi Sáng Với Dây
Squat Tường Không Tạ
Squat tường với bóng ổn định
Squat Một Chân Một Phần Tư
Lunges Lùi Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Lunge kết hợp xoay người
Side Plank kết hợp nâng hông
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Đứng giãn cơ co hông
Đẩy hông
Bài tập sò với dây kháng lực
Cầu mông với dây kháng lực
Đá chân với dây kháng lực
Nâng chân nằm với dây kháng lực
Đá chân một chân với dây kháng lực (tư thế cong)
Bài tập cắt cánh hông
Đi bộ trên máy elip
Đi bộ trên xe đạp nằm
Đi bộ elip ngang
Đi bộ đứng yên trên máy elip đòn bẩy
Bài tập chèo thẳng lưng
Đấm móc trái
Đá móc xoay
Bài tập lunge sau với tạ từ bậc
Bài tập chia chân squat với barbell
Squat Một Chân Có Hỗ Trợ
Squat Kiểu Sumo Cầm Tạ Đòn
Bước Lên Ngang Dùng Tạ Đơn
Cầu Mông Một Chân Trên Ghế
Cầu Mông Một Chân Trên Sàn (Chân Cong)
Split Squat Cao
Đẩy Hông Kiểu Ếch
Đẩy Hông Dùng Dây Đàn Hồi
Vặn Nút Bần
Kéo Chân Sang Bên
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Đi Bên Dây X
Band Thruster
Side Lunge
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Dây Kháng Lực Ngồi Tách Hông
Leo Cầu Thang
Nghiêng Xương Chậu
Hyperextension Ngược Kiểu Ếch (Trên Ghế)
Pump Kiểu Ếch Sử Dụng Trọng Lượng Cơ Thể
Chạy Nhanh Tại Chỗ
Nâng T Tay Trên Sàn
Đá Chân Kiểu Bơi
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Gập Đầu Gối 1/2
Giãn Cơ Lưng Nằm Ngửa
Đẩy Hông Bằng Dây Đàn Hồi Trên Đầu Gối
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Chạm Ngón Chân Bên
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Nâng Đầu Gối
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Gập Bụng Chéo Nâng Chân Thẳng
Cầu Mông Tạ Đôi
Cầu Mông Nghiêng Tạ Đôi
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Chạm Ngón Chân Plank Phía Trước
Lung Tạ Đôi
Squat Hẹp Từ Vị Thế Hạ Thấp
Diễu Hành Mông
Lunge Tạ Đôi Giữ Phía Trước
Vòng hông đứng
Bước lên ghế
Lunge sang ngang với tạ đơn (V3)
Superman với tạ đơn
Side Plank co chân gập gối
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Lunge về phía trước
Squat đá ngang chạm gót chân xen kẽ
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lunge thấp kiểu vận động viên chạy chân tách
Lunge cao kiểu vận động viên chạy chân tách
Squat một chân trên hộp thấp
Squat một chân chạm gót
Nằm duỗi chân diễu hành
Squat đầy đủ động tác
Crunch Side Plank chạm khuỷu tay vào đầu gối
Chân nhanh (V2)
Lunges nhảy
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Dãn cơ lunges có tạ
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Lunges bước đi với đầu gối cao
Đi bộ trên máy chạy dốc
Nhảy dây qua lại
Lunge nhịp phía trước tay giơ cao
Nhảy chân ếch
Đẩy mạnh squat
Đứng một chân trên bóng Bosu
Squat chạy chéo có lăn
Squat chào cung
Squat nhịp chậm
Bài tập cầu mông diễu hành
Nâng hông đứng với dây đàn hồi
Vòng chân nằm nghiêng
Squat nhón gót
Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Nâng chân bên đứng
Plank nhảy đạp chân
Chống đẩy gập người (quỳ)
Bước xoay căng cơ
Lunges tĩnh
Gập bụng ngồi vòng chân
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Cầu mông một chân gối chạm ngực
Đẩy hông với dây đàn hồi
Bài tập bắt chéo với dây
Plank Lăn Hông
Đi Bộ Tại Chỗ
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Cầu ngực
Gập Hông PVC
Squat Giơ PVC
Chuyển Đổi Shin Box
Nằm Nghiêng Gập Đầu Gối
Xoay Hông
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Đầu Gối Cao Đá Mông
Gập Bụng Bên Đứng
Bước Squat Sang Bên
Tư Thế Chó Ngửa
Squat Nhấp Nhô
Nằm Nghiêng Tập Kéo Chân
Nhấp Nhô Quỳ Gối
Đá Ngang Sau Khi Gập Đầu Gối
Đẩy Hông Quỳ Gối
Cầu Mông Chéo Chân Qua Đầu Gối
Quỳ Gối Đá Chân Sang Bên
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Người Siêu Nhân Đổi Bên
Đi Bộ Leo Núi
Chạm Đất
Đá Chân Trước Đứng Tại Chỗ
Máy Phát Triển Cơ Mông Và Đùi - Gia Tăng Hông
Squat Sang Một Bên
Cầu Bàn
Đi Bộ Quái Vật Với Dây Đàn Hồi
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Push-up Tư Thế Trẻ Em
Đi Bộ Khiêng Đùi Kiểu Squat
Plank Kiểu Người Nhện
Chéo Chân Nằm Ngửa
Đá Chân Nằm Nghiêng
Đá Chân Thẳng Sang Ngang Quỳ
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Chạm Chân Plank
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Plank Ngược Trên Khuỷu Tay
Nằm Chạm Ngón Chân Xen Kẽ
Vòng Hông Lùi Khi Quỳ
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Plank Nâng Chân Đổi Bên
Nhảy Dây Đẩy
Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay
Ném Cơ Thể
Ép Hông
Xoay và Chuyển Hướng
Trượt Cơ Thể
Nhảy Lunge Một Chân
Lunge Cúi Chào Trượt Với Khăn
Giữ Thăng Bằng Quỳ Dùng Trọng Lượng Cơ Thể
Nhảy Từ Bên Này Sang Bên Kia
Bước Lên Sang Ngang Với Động Tác Gối
Leo Núi Trượt Với Khăn
Plank Jack Trên Khuỷu Tay
Plank Jack Trượt Với Khăn
Nhảy Qua Cọc Sang Ngang
Nhảy Hộp Một Chân
Cầu Mông Một Chân Với Xoay Ngoài
Nhảy Dây Đôi
Bài tập Bird Dog (phiên bản 2)
Bài tập lunge tách chân nhịp điệu
Giữ cầu mông một chân thẳng
Plank trước chạm ngón chân khuỷu tay
Squat kiểu sumo kết hợp lunge sang ngang
Leo núi tại chỗ (phiên bản 2)
Squat vào và ra
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Squat nhún
Chạm đối diện đứng
Lunge sang ngang kết hợp xoay hông
Động tác đạp xe nằm ngửa
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Động tác gập bụng ngược kiểu ếch
Động tác giữ tư thế dip trên ghế
Động tác diễu hành quét chân
Bảng cân bằng (V2)
Động tác diễu hành xoay người
Động tác squat sumo một phần nhanh
Động tác lau kính ngồi
Động tác xoay hông ngang khi ngồi kiểu sen
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Lăn mông ngồi trên sàn
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Nâng chân trước và nâng chân bên đứng
Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Nhảy shuffle
Siêu nhân từ W sang Y
Chào buổi sáng cơ thể
Bay Ngực Bước Sang Ngang
Nhảy Xào Xạc Nâng Chân
Vũ Công Ballet Chạm Chân Vào Trong
Kẹp Bên
Vung Chân Động
Cân Bằng Đứng Đưa Hông Ra
Squat Plyo
Cân Bằng Đứng Gập Hông
Nâng chân sau khi quỳ
Nâng người ngược 45 độ
Nâng người ngược trên ghế
Cầu mông rộng
Bước sang ngang 4 góc
Bước lên với trọng lượng cơ thể (V2)
Chân bơi nằm ngửa
Nâng đùi hình chữ T nằm nghiêng
Kéo chân nằm nghiêng với trọng lượng cơ thể
Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể
Kéo chân nằm ngang cơ bên
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Nằm Ngửa Bài Tập Bắt Cóc Chân
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Good morning với thanh an toàn
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Chatarunga ba chân
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Nằm Nghiêng Kéo Hông (trái)
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Giữ Cầu Mông Một Chân Thẳng (trái)
Chạm Ngón Chân Nằm Ngửa
Bước Lung Thấp (trái)
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Đá Chân Ếch Nằm Ngửa
Bước sang ngang đấm
Nâng đầu gối từ ngang lên trước
Bước lùi nhanh tay
Chống đẩy ngực với squat nhảy
Đưa gối về sau đà
Đá mông chạm vai
Xoay ngực ra ngoài
Đá sau chạm gót
Vòng chân như bơi
Nhảy dây không tạ
Đạp chân xen kẽ nằm ngửa
Đá mông (phiên bản 2)
Co giãn đùi trong
Bước ngang đấm chéo
4 đấm ngồi xổm sang ngang
Squat nâng chân
Ngồi kiểu sen xoay hông ngang (phiên bản 2)
Đi bộ như dắt chó
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
4 bước lùi và 4 chạm ngang
Đứng nhón chân xen kẽ
Đẩy Hông Kiểu Ếch Dùng Tạ Đơn
Bài Tập Kéo Chéo Chân Khi Nằm
Đạp xe không trung Shuffle
Chào cúi 4 góc
Tập cơ đùi ngoại vi nằm
Cầu mông ếch
Bài tập Crunch ếch ngược nằm
Bài tập mở cánh hông 90 độ nằm nghiêng
Bài tập đá mông kiểu lừa
Squat bước sang ngang
Biến thể tư thế châu chấu
Squat Hông
Máy Ngoài Trời Đi Bộ Trên Không
Xoay Cột Sống Ngực Quỳ
Giữ Cầu Mông Và Đá Chân
Cầu Mông Nhịp Nhàng
Lunge Mở Hông
Nằm Ngửa Vỗ Tay Dưới Đùi (Abduction)
Nằm Ngửa Cuốn Mông
Nằm Ngửa Nâng Mông Đơn
Quỳ Vòng Chân Thẳng
Nằm Ngửa Nâng Mông Đôi
Nằm Ngửa Mở Và Khép Chân
Cầu Mông Chống Gót