388 oefeningen
De 388 beste rekoefeningen met video's & tips
Ontdek rekoefeningen om flexibiliteit, bewegingsbereik van gewrichten en bewegingskwaliteit te verbeteren. Elke oefening bevat HD-videodemonstraties en juiste vormaanwijzingen om je te helpen spierspanning te verminderen, blessures te voorkomen en herstel na de training te ondersteunen.
Veelgestelde Vragen
Moet ik rekken voor of na de training?
Dynamisch rekken voor je training om je gewrichten en spieren op te warmen. Statisch rekken na je training wanneer je spieren warm en soepel zijn. Statisch rekken voor het tillen kan je kracht en vermogen tijdelijk verminderen, dus bewaar het voor de cooling-down.
Helpt rekken bij spiergroei?
Rekken onder belasting, zoals diepe flyes of Roemeense dode liften, kan bijdragen aan spiergroei door de rek op de spiervezels te verhogen. Regelmatig statisch rekken alleen bouwt geen spiermassa op, maar het verbetert je bewegingsbereik, waardoor je andere oefeningen over een groter bewegingsbereik kunt trainen.
Kan rekken blessures voorkomen of is dat een mythe?
Rekken helpt de flexibiliteit en het bereik van beweging te behouden, wat het risico op blessures na verloop van tijd kan verlagen. Maar statisch rekken vlak voor een intensieve training voorkomt geen acute blessures. Een goede dynamische warming-up die aansluit bij je training is effectiever voor blessurepreventie dan alleen je tenen aanraken.
Hoe lang moet ik een stretch vasthouden?
Voor statische stretches, houd 20 tot 30 seconden per spiergroep vast. Dit is voldoende om de flexibiliteit te verbeteren zonder te overdrijven. Als je werkt aan een bijzonder strakke zone, kun je tot 60 seconden vasthouden. Nooit stuiteren of een stretch forceren. Langzaam en gecontroleerd wint.