logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 347 تمارين سهلة للبطن

تمرين البطن ثلاثة أرباع
دراجة الهواء
لمس الكعب البديل
رفع الساق المتبادل وأنت مستلق
تمرين البطن على كرة الاستقرار
تمرين تمديد القارب
تمدد مثني الورك بوضعية الركوع المتقاطع
كرانش (الساقين على كرة الاستقرار)
كرانش (على مقعد)
كرانش (على كرة الاستقرار)
الحشرة الميتة
كرانش مائل للأسفل
الانحناءة الجانبية بالدمبل
تمرين الجلوس مع ثني الساق وذراع ممدودة
تمرين اللوح الخشبي الأمامي مع اللف
تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
رفع الورك بالركبة المثنية
جسر رفع الورك
الالتواء الراكع بالرافعة
تمرين الكرانش جالسًا بالرافعة (وسادة الصدر)
تمرين الكرانش برفع الساق جالسًا بالرافعة (أوزان)
رفع الساق مستلقيًا على مقاعد مسطحة
تمرين الكرانش بحركة المقص مستلقيًا
تمرين الجلوس مع كرة الطب (جدار)
تمرين الكرانش الجانبي على الأرض
سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
تمرين الضغط مع الانتقال لوضعية اللوح الجانبي
تقلص عكسي
جسر متدحرج
لفة روسية (على كرة الاستقرار بأذرع ممدودة)
لفة روسية
رفع الساق جالسًا
تمرين الكرانش الجانبي جالسًا (باستخدام الحائط)
اللف جالسًا (على كرة الاستقرار)
اللف جالسًا (بذراع ممدود)
الانحناء الجانبي (على كرة الاستقرار)
اللوح الجانبي
الكرانش الجانبي (V2)
الكرانش الجانبي
اللوح الجانبي
رفع الأثقال جانبيًا مع دوران عمودي (أرجل مستقيمة)
تمرين جسر الساق الواحدة
تمرين الجلوس والنهوض
تمرين شد العمود الفقري (على كرة الاستقرار)
تقلص البطن مع ثني الجسم
لف الباند من الأسفل للأعلى
لف الباند من الأعلى للأسفل
لف الباند
تمرين الدراجة بالباند
ضغط بالوف الأفقي بالباند
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
سحب الباند بذراع واحدة مع لف جالساً
تقلص البطن واقفاً بالباند
الانحناء الجانبي بالمقاومة
جسر جانبي بالحزام المعلق
تمرين البطن بالأحزمة
تمرين البربي
رفع الساقين المستلقي
الامتداد الخلفي الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الدراجة البطني الملتوي بزاوية 45 درجة
تمرين الجلوس الملتوي على المقعد المائل
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى
تمرين الكلب الطائر
تمرين الكرانش على كرة بوسو
رفرفة الساقين (V3)
الثبات في وضع الجوفاء
ممسحة النصف بالساق المثنية
ممسحة بالساق المستقيمة
رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي
طحن البطن جالساً على الرافعة
لف الجذع جالساً على الرافعة
رفع الورك مع التواء
لمس أصابع القدم بتواء السلطعون
تمرين الدودة
تمرين الطحن الجانبي (V2)
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
رفع الساق المتناوب
تمرين القرفصاء مع اللف
تمرين اللوح الأمامي على كرة الثبات
تمرين رفع الركبة للعضلات الجانبية معلقاً
تمرين رفع الساق معلقاً للورك
تمرين اللوح الجانبي مع إضافة الورك
تمرين الطحن العكسي بالساقين المثنيتين على مقعد مائل للأسفل
تمرين رفع الساقين ورفع الورك
تمرين شد البقرة
تمرين شد دوران البطن واقفاً
تمرين شد البطن الدوار
المشي على الجهاز الإهليلجي
تمرين طحن البطن بعجلة التمارين
اللكمة الجانبية اليسرى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليمنى في الملاكمة
اللكمة العلوية اليسرى في الملاكمة
تمرين الطحن بالكرة الثابتة (مدى كامل مع اليدين خلف الرأس)
ركلة الخطاف الدوارة
تمرين لمس الركبة بالكوع مستلقياً
تمرين اللوي الروسي بوزن
تمرين دراجة الهواء بشريط المقاومة
تمرين اللوي الجانبي جالسًا على الأرض بالكابل
تمرين الضغط المثني بالكيتل بيل
رفع الساق الملتوية
ضغط البار مع لف الساق
تمرين الـ V-up بكرة الاستقرار
الفلينة
السلطعون
تمديد الساقين
لف الورك بدعم الذراعين
المائة
سحب الساق
تمديد الساق المستقيمة
تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)
تمديد العمود الفقري للأمام
تمرين النجمة للمبتدئين
اللوح الجانبي على الركبتين
تدحرج مستدير بكرة الاستقرار
انزلاق الكتفين للخلف نحو الجدار
تمرين رفع الساقين المستقيمتين على كرسي القبطان
تمرين اللوح الخشبي الديناميكي بالمرفقين للأعلى والأسفل
تمرين الضغط للكتفين
تمرين الجلوس والانحناء للأمام (جاندا)
تمرين الضغط المتقدم
تمرين إمالة الحوض
تمرين البطن النصف
لمس الأصابع الأساسي
لمس الأصابع بحركة دائرية والذراعين متباعدين
لوح خشبي بوضع الركوع
لمس أصابع القدم الأمامية
لمس الأصابع الأمامية للقدمين
لمس أصابع القدم الجانبية
لمس الأصابع الجانبية للقدمين الأماميتين
الانحناء الجانبي واقفًا
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين
الانحناء الجانبي واقفًا بذراع مثنية
الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية
تمرين الضغط بالمرفقين
رفع ساق واحدة مستلقيًا
رفع الساق إلى الجانب مستلقيًا
تمرين الكرانش على الأرض مع رفع القدمين على مقعد
تمرين الجلوس والنهوض على الكرسي الروماني
تمرين الكرانش الجانبي مع رفع الساق المستقيمة
جسر جانبي بالدمبل
اللمس بأطراف الأصابع في وضعية البلانك الأمامي
تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي
رفع الوركين بالساق المستلقية على الأرض
مسير الأرداف
دوائر الورك واقفًا
تمرين الكرانش بكرة طبية
تمرين V-up بالدمبل
تمرين النبض لأعلى
الإحماء بتمرين الاندفاع (ست)
تمرين الجلوس مع لمس الركبة بالكوع
ضغط الصدر الدوار راكعًا
مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا
تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة
رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
تمرين الضفدع المقرمش على الأرض
تمرين الحشرة الميتة للجزء العلوي من الجسم باستخدام الشريط المقاوم
تمرين الكرانش مع مد الساق (كرة الاستقرار)
تمرين الكرانش بلمس الركبة
تمرين البطن مع وضع الذراعين على الصدر
تمرين الضفدع
دفع القرفصاء
الوقوف على ساق واحدة على كرة البوسو
مسير جسر الأرداف
التربيت على الكتف بوضعية مائلة للأسفل
انحناء جانبي بالحزام كبديل
طاحونة الهواء بوزن الجسم
رفع الساق الجانبي واقفًا
بلانك جاك
تمرين الضغط بإطلاق اليدين
الانحناء الجانبي المتناوب بذراع مثنية
رفع الساق المتبادل مع رفع الرأس
تمرين الكرانش المزدوج V-up
V-up مع التصفيق
لمس الكعب بزاوية 90 درجة
تمرين الجلوس مع رفع الساق المستقيمة
تمرين الكرانش بذراع طويلة
رفع الورك بالساق مستلقيًا على الأرض (V2)
الكرانش العكسي (V2)
تمرين الكرانش الدائري للساق جالسًا
تمرين الكرانش للساق على شكل 8 جالسًا
تمرين الكرانش راكعًا بالحزام
انحناءة الجانب فوق الرأس بالمقاومة
تمرين الانقباض العلوي بالمقاومة
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
لفة روسية بالدمبل والساقين مستقيمتين
تمرين الكرانش الجانبي المتناوب
تمرين الحشرة الميتة معلقاً
تمرين البلانك المنشاري
تمرين البلانك بلف الورك
رفع الساقين مستلقياً (معدل)
جسر جانبي بالدمبل مع ثني الساق
جسر الصدر
تقطيع بشريط المقاومة من وضع الركوع
تمديد الكتاب المفتوح
تبديل وضعية صندوق الساق
ثني الركبة من جانب لآخر وأنت مستلق
وضعية الطفل الجانبية في اليوغا
تمرين الطحن باللف
أفضل تمرين تمديد في العالم
لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر
تمرين طحن الجانب واقفًا
تمرين الدودة (V3)
مشي تسلق الجبل
تمرين التاتش داون
تمرين طاحونة الهواء السفلية بالدمبل
تمرين قطع الخشب واضعًا بالدمبل
تمرين الجلوس والنهوض بالدمبل فوق الرأس
تمرين اللوي الروسي بالدمبل
جسر طاولة القمة
تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة
رفع الساق في وضعية البلانك الجانبي
البلانك إلى وضعية البايك
بلانك الرجل العنكبوت
الكلب المتجه لأسفل بتبادل الساقين
التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
اللوح العكسي على الأكواع
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
لمس أصابع القدم البديلة مستلقيًا
لف البطن واقفًا
بلانك رفع الساق بالتبادل
رفع الساق مع اللمس البديل للأصابع
تمرين الانقباض الجانبي واقفًا مع لمس الركبة بالكوع
تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا
لي الظهر جالسًا
تمرين الإطالة بالتدوير جالسًا
انقباض الورك
اللف والتحول
انزلاق الجسم
رفع الركبة مع دوران الذراع
تمرين الطاحونة بوزن الجسم
الانزلاق الجانبي
تمرين تسلق الجبل مع الانزلاق بالمنشفة
تمرين البلانك جاك على الأكواع
تمرين البلانك جاك مع الانزلاق بالمنشفة
البلانك على اليدين
تمرين البلانك بوضعية الوتد مع الانزلاق بالمنشفة
قفزة الصندوق على ساق واحدة
تمرين الضغط مع لف الجسم
رفع الساق المتبادل من وضع اللوح العكسي
اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم
تمرين الجلوس مع فتح الساقين
تسلق الجبل (النسخة 2)
شد الساقين معلقًا
لمس الأطراف المتقابلة واقفًا
تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء
رفع الساق من مفردة إلى مزدوجة أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء
تمرين الطحن العكسي على طريقة الضفدع
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء
تمرين اللوح الخشبي مع الطبطبة على الكتف
تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
الثبات في تمرين الغطس على الدكة
مسير بحركة الكنس
مسير بالالتواء
دوران الورك السهمي مع رفع اليدين فوق الرأس واقفاً
تمرين الطحن الجانبي والجلوس
تمرين مساحات الزجاج الأمامي والجلوس
تمرين الطحن باللف الجوي جالسًا على مقعد مبطن
ركلات الفراشة جالسًا على مقعد مبطن
اللكم جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساقين للداخل والخارج جالسًا على مقعد مبطن
رفع الساق بتمرين الابتعاد مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تمرين شفط البطن واقفاً
تمرين اللوي الروسي بالدمبل مع رفع الساقين عن الأرض
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بالدمبل للمبتدئين
تمرين الانقباض بالدمبل مع رفع الساقين
تمرين الانقباض بشكل نجم البحر بذراع واحدة بالدمبل للمبتدئين
تمرين رفع الساقين المثنيتين مستلقياً
تمرين البلانك بتمرير الدمبل
تمرين الجلوس والوقوف المتكرر
تمرين الطحن باللف مع رفع الساقين
تمرين الجلوس المائل للأسفل (V3)
دوائر الورك بحلقة الهولا هوب
سحب الساق البديل
رفع الساق في وضع اللوح الخشبي
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
تمرين البطن بالليفر أب كوستر
انحناءة الاستسلام الجانبية
ضغط الجدار والالتواء
تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
شد الركبة من جانب لآخر
السير الجانبي في وضع اللوح الخشبي
تمرين الصخرة المجوفة
انحناء جانبي بالكابل
ضربة أمامية بوزن الجسم
الدراجة المرتفعة
دفع الورك الاحتفالي
خطوة جانبية للزوايا الأربع
لكمة اللف الروسي
وضعية الكلب ذو الثلاث أرجل
وضعية تشاتورانجا
وضعية عصا الأطراف الأربعة
وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل
تمرين الجلوس والوقوف بأقدام ثابتة
تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة
الوصول الجانبي مع نصف قرفصاء
تمرين اللوي الروسي مع القطع
تمرين الطبطبة على الكاحل المتقاطع والمستلقي
الانزلاقات الجانبية واقفًا
لكمات الجذع مع نصف قرفصاء
الانحناءات الجانبية بوضعية الباليرينا
تمرين الجلوس العمودي
تمرين الإطالة الديناميكية للجندي اللعبة
تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
رفع الركبة من الجانب إلى الأمام
تأرجح الذراعين مع دوران الورك الأمامي واقفًا
دوران الورك الأمامي مع انزلاق الذراع جانبيًا واقفًا
تمرين الركبة مع التأرجح للخلف
لف الصدر للخارج
ركل للخلف مع لمس الكعب
ركل الأرداف (الإصدار 2)
لكمات قطرية مع خطوة جانبية
أربع لكمات مع قرفصاء جانبي
رفع الساق مع القرفصاء
الطبطبة المقابلة جالسًا
دوران الورك الأفقي بوضعية اللوتس جالسًا (الإصدار 2)
ركبتين بأطراف الأصابع بالتناوب
لف القرفصاء للتحرك
تمرين الكرانش بذراع مستقيمة بالدمبل
تمرين الإطالة الجانبية القطرية جالسًا
تمرين الطاحونة الهولندية المنخفضة بالكيتل بيل
تمرين اللوي الروسي بكرة الطب (مع رفع الساقين)
رفع الساق اليسرى في وضع اللوح الجانبي
تمرين الكرانش بلمس الركبة بالكوع في وضع اللوح الجانبي (اليسرى)
تمرين الدراجة الهوائية
بلانك RKC
دراجة الهواء بخطوات جانبية
الانحناءة الجانبية الأربعة الزوايا
تمرين الكرانش بوضعية الضفدع والقدمين معاً
كرانش الضفدع مع ضم القدمين مستلقياً
الوصول للسماء من وراء الظهر واقفاً
نبض إسقاط الساق
رفع الساق مستلقياً
دوران الدراجة المستلقي
لمس الفخذ في وضع اللوح
تمرين الشد البطني المستلقي
تمرين التزلج الجانبي على الجهاز الخارجي
لوح جانبي متقدم
الانحناء الجانبي من الأذن إلى الركبة
الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى
الرفع الجانبي للركبة مع الطبطبة والاستلقاء
تمرين الطحن بالالتواء في الهواء (V2)
سحب الركبة مع الاستلقاء
لمس الكعب بزاوية 90 درجة مع رفع الساقين