logoFitAI
ΑσκήσειςΔοκιμάστε δωρεάν

Οι Καλύτερες 347 Εύκολες Ασκήσεις για κοιλιακούς

Κοιλιακοί Ποδηλασίας
Βαράκι Ρωσική Στροφή
Ρώσικη περιστροφή
Μπέρπι
Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Καθιστή Συστολή με Μοχλό
Κρεμαστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών για Γοφούς
Εναλλακτικές Αφής Φτέρνας
Ανάστροφη σύσπαση κοιλιακών
Πλάγια πλάγκ
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά
Νεκρό Έντομο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις
Πλάγια Κάμψη με Αλτήρες
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωμένος
Κοιλιακοί με Συσπάσεις
Μηχανική Κοιλιακοί Κάθισμα (Μαξιλάρι Στήθους)
Περπάτημα στην Ελλειπτική Μηχανή
3/4 Κοιλιακοί
Εναλλακτικοί Κοιλιακοί Πλάγιοι
Άσκηση Bird Dog
Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)
Καθοδικό Crunch
Πορεία Γλουτών
Αέρινο Ποδήλατο
Κρεμαστή Άσκηση Γόνατος για Πλάγιους Κοιλιακούς
Flutter Kicks (V3)
Πλάγια Σανίδα Γονατιστά
Όρθιο Τέντωμα Κοιλιακών με Περιστροφή
V-up με Χειροκρότημα
Crunch (σε πάγκο)
Ξαπλωτή Ανύψωση Ποδιών Σε Επίπεδο Πάγκο
Καθιστή άρση ποδιών
Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Ανύψωση Ίσιων Ποδιών στην Καρέκλα του Καπετάνιου
Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό
Μπροστινή Σανίδα με Στρίψιμο
Δυναμική Πλάγια Στήριξη με Κίνηση Αγκώνων Πάνω-Κάτω
Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Πλάγια Σανίδα στους Αγκώνες
Αλτήρας Πλάγια Πέρασμα
Μηχανική Στροφή Γονατιστά
Κάθισμα με γροθιές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Καθίσματα σε Κλίση (V3)
Κοιλιακοί
Περπατούρα Σκουληκιού
Βαράκι Ξαπλωτό Woodchop
Διασταυρούμενη Διάταση Ισχίων Γονατιστά
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Περιστροφή (V2)
Υπερέκταση με Περιστροφή 45 Μοιρών
Ώθηση Πλάς
Αριστερό Χάκερ στο Μποξ
Σπονδυλικό Τέντωμα (σε μπάλα σταθερότητας)
Αλτήρας Ρώσικη Στροφή με Απογείωση Ποδιών
Πλάγια Πλάγια Στήριξη με Προσαγωγή Ισχίων
Δεξί Απερκάτ στο Μποξ
Μισά Υαλοκαθαριστήρια (λυγισμένο πόδι)
Αριστερό Απερκάτ στο Μποξ
Πλάγια Κάμψη με Καλώδιο (V2)
Εναλλακτικό Πόδι σε Στάση Κάτω Σκύλου
Τέντωμα Σκάφους
Αντίστροφο Crunch με Λυγισμένα Πόδια σε Κλίση
Πλάγια Σανίδα Σώματος
Αλτήρες Ίσια Χέρια Crunch (V2)
Πλάνκ με Χτυπήματα Ώμου
Κοιλιακοί σε Μπάλα Ισορροπίας
Crunch Πυελικής Περιοχής
Καθιστή Άσκηση Ανύψωσης Ποδιών Μέσα-Έξω στο Πάτωμα
Βαράκι Καθίσματα με Ανύψωση Πάνω από το Κεφάλι
Ρώσικη Στροφή Με Αλτήρες Ίσιο Πόδι
Βαράκι Χαμηλός Ανεμόμυλος
Άσκηση Hollow Hold
Πλάγια Γέφυρα με Χειροβαρίδα
Σανίδα σε Pike
Crunch (σε μπάλα σταθερότητας)
Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κοιλιακοί
Κωπηλατική Με Στρίψιμο Με Ένα Χέρι Καθιστός Με Λάστιχο
Ώθηση προς πλάγια πλάγκ
Κοιλιακοί Πλάγιοι Στο Πάτωμα
Καθιστή περιστροφή (με ευθεία χέρια)
Κοιλιακοί με Άγγιγμα Γονάτων
Η Καλύτερη Διάταση στον Κόσμο
Σανίδα στα Χέρια
Στρίψιμο Με Λάστιχο
Καθίσματα με Εκτίναξη
Αλτήρας Crunch Κράτημα με Απογείωση Ποδιών
Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Εμπρόσθια Πλάγια Στήριξη σε Μπάλα Σταθερότητας
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Πάνω-Κάτω)
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών
Λεβιές Κοιλιακοί Crunch Ab Coaster
Στριφογυριστή Ανύψωση Ποδιού
Κοιλιακοί σε Ρωμαϊκή Καρέκλα
Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Γλυστρήματα Αναρριχητή Βουνού με Πετσέτα
Απαγωγή ποδιού από ξαπλωτή θέση στο πάτωμα
Σύσπαση κοιλιακών (σε μπάλα σταθερότητας)
Εκτάσεις Σπονδυλικής Στήλης Προς τα Εμπρός
Κλίση Λεκάνης
Κοιλιακοί Συσπάσεις Ξαπλωμένος
Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Ανύψωση Ποδιού Οριζόντια
Crunch (με πόδια πάνω σε μπάλα σταθερότητας)
Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Τραγανός Βάτραχος στο Πάτωμα
Crunch Γονατιστά με Λάστιχο
Πλάγια Σανίδα Με Κύλιση Ισχίων
Γιόγκα Στάση Parsva Balasana
Πλευρική γέφυρα
Κοιλιακοί Όρθιος Με Λάστιχο
Στριφογυρίσματα Κοιλιακών Όρθιος
Όρθια Αντίθετες Αφής
Πλάγια σε Μπροστινή Ανύψωση Γόνατος
Kettlebell Χαμηλός Ανεμόμυλος
Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων
Περιστροφικοί Κοιλιακοί Γονατιστός
Όρθια Ανύψωση Πλευρικού Ποδιού
Ανύψωση Ποδιών και Ισχίων
Στάση σε Ένα Πόδι πάνω σε Bosu Ball
Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Ιατρική Μπάλα Ρώσικη Στροφή (πόδια πάνω)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών
Περιστροφικό Τέντωμα Κοιλιάς
V-up με Αλτήρες
Ανάποδο Crunch (V2)
Όρθια Κοιλιακή Αναρρόφηση
Οριζόντιο Πάλλοφ Πρέσα Με Λάστιχο
Crunch (σε μπάλα bosu)
Τέντωμα 'Αγελάδας'
Crunch με Ιατρική Μπάλα
Πλάγια Πλάκα με Crunch Αγκώνα στο Γόνατο
Crunch με Μακριά Χέρια
Κοπή με Λάστιχο σε Ημιγονατιστή Θέση
Κλωτσιά στους Γλουτούς (V2)
Ανύψωση Χεριών σε Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί (V2)
Ολίσθηση Ωμοπλάτης Πίσω στον Τοίχο
Κοιλιακοί με Βοήθεια Καρέκλας
Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο
Πτωτικό Χτύπημα Ώμου
Ξαπλωτή Συστολή Γονάτων
Touchdown
Γέφυρα Table Top
Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Κάμψη Γόνατος Ξαπλωτά με Χτύπημα
Γέφυρα Άρσης Ισχίων
Ζέσταμα με Κάμψεις (έξι)
Push-up με Απελευθέρωση Χεριών
Όρθιες Πλευρικές Κοιλιακές
Κάθισμα με εναλλαγή ανύψωσης ποδιών μέσα-έξω σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Λάστιχο Κοιλιακοί Κάθισμα Καθίζηση
Κοιλιακοί με Ρόλερ
Κοιλιακοί με Σταθεροποιητική Μπάλα (Πλήρης Εύρος με Χέρια Πίσω από το Κεφάλι)
Αγκώνας προς Γόνατο Ξαπλωτός
V-up Down (Με Μπάλα Ισορροπίας)
Κρεμαστό Deadbug
Θωρακική Γέφυρα
Εναλλακτική Σανίδα με Ανύψωση Ενός Ποδιού
Ώθηση με Περιστροφή
Αναρριχητής Βουνού (V2)
Κρεμαστή Συσπάσεις Ποδιών
Αλτήρας Μονόχειρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Πλευρική Σύσπαση Γονάτων
Πλάγια Σανίδα Πλας
Καβούρι Στρίψιμο με Άγγιγμα Δακτύλων
Εκβάδα με Περιστροφή
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Εναλλακτική Ανύψωση Ποδιών με Κεφάλι ψηλά
Πλάγια Γέφυρα με Αλτήρα και Λυγισμένο Πόδι
Τοίχος Ολίσθησης Με Αφρώδες Ρολό
Άλματα Κουτιού με Ένα Πόδι
Αέρινη Στριφογυριστή Κοιλιακή Συστολή (V2)
Υαλοκαθαριστήρια (ευθεία πόδια)
Ρώσικες Στροφές με Βάρος (V2)
Κοιλιακοί στο Πάτωμα με Πόδια στον Πάγκο
Όρθιοι Κύκλοι Ισχίων
Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Διάταση Ανοιχτού Βιβλίου
Κύλιση 'γύρω από τον κόσμο' ξαπλωμένος στο πάτωμα
Καμπύλες στις 4 Γωνίες
Σουγιάς Κοιλιακών Με Λάστιχο
Ώθηση Ωμοπλάτης
Σανίδα Spiderman
Γλυστρήματα Σανίδας Pike με Πετσέτα
Κοιλιακοί με Αέρια Περιστροφή
Σανίδα με Χτύπημα Μηρών
Στρίψιμο και Ανύψωση Ισχίων
Πιέσεις Μπάρας με Στρίψιμο Ποδιών
Πλάγια Σανίδα στα Γόνατα
Καθιστό Crunch με Ποδιά σε Σχήμα 8
Ρώσικη περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας με ευθεία χέρια)
Πλευρική σύσπαση κοιλιακών (V2)
Γέφυρα με Ένα Πόδι
Στρίψιμο Με Λάστιχο (Κάτω-Πάνω)
Στροφικό Χουκ Κλωτσιά
Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Πλάγιοι Κοιλιακοί με Ανύψωση Ίσιου Ποδιού
Ανύψωση Ποδιού Ώμου Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Εναλλακτική Πλευρική Κλίση με Λάστιχο
Plank Jack
V-up Διπλό Crunch
Κάθισμα με Ίσια Πόδια
Πλάγια κλίση με λάστιχο πάνω από το κεφάλι
Υψηλή Ποδηλασία
Αλλαγές Ποδηλάτου στον Αέρα
Πλάγιες Ανύψωσεις με Κάθετη Περιστροφή (ευθεία πόδια)
Ποδηλατική Κοιλιακών Με Λάστιχο
Πλάγια κλίση με λάστιχο
Κοιλιακοί με Τιράντες
Καθιστή στροφή με καλώδιο στο πάτωμα
Μισοί Κοιλιακοί
Ανύψωση Ενός Ποδιού Ξαπλωτά
Κοιλιακοί με Επέκταση Ποδιών (Μπάλα Σταθερότητας)
Ανύψωση Ποδιών και Γοφών Ξαπλωτά στο Πάτωμα (V2)
Αλλαγή Θέσης Κνήμης
Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά
Ανάποδη Πλάνκ Στους Αγκώνες
Κάθισμα με flutter kicks σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Ανυψώσεις Ποδιών σε Πλάγια Στήριξη
Κοίλη Κούνια
Κάθισμα με Κινητικότητα και Στρίψιμο
Πρόσθια Πλάγια Στάση με Πατήματα Δακτύλων
Παλμική Άνοδος
Ανεμόμυλος με Βάρος Σώματος
Άνω κοιλιακοί με λάστιχο
Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού
Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Κάθισμα Διαγώνια Πλευρική Έκταση
Ξαπλωτό Συσπάσεις Κοιλιακών
Κοιλιακοί Με Ιατρική Μπάλα (Τοίχος)
Αστερίας Crunch (για αρχάριους)
Καθίσματα Janda
Πορεία Γέφυρας Γλουτών
Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού
Εναλλακτικές Αγγίξεις Δακτύλων Ποδιών Ξαπλωτά
Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις (Πόδια Ψηλά)
Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Καθίσματα με Ευθεία Χέρια και Κάμψη Ποδιού
Ποδηλατικοί Κοιλιακοί με Περιστροφή 45 Μοιρών
Διπλή Εκτάση Ποδιών
Χτυπήματα Δακτύλων Ποδιών Σε Θέση V
Καθιστή Περιστροφική Έκταση
Κάθισμα Πλάγιοι Κοιλιακοί
Κάθισμα Υαλοκαθαριστήρες
Σώματος Μπροστινό Χτύπημα
Ημι-Κάθισμα με Γροθιές Κορμού
Αφή Πτέρνας με Πόδια Ανυψωμένα στους 90 Βαθμούς
Πλευρική κλίση (σε μπάλα σταθερότητας)
Κλίση πρέσας με βαράκι
Στρογγυλεμένο Ξεδίπλωμα με Μπάλα Ισορροπίας
Όρθια Πλευρική Κοιλιακή Σύσπαση Αγκώνα προς Γόνατο
Κοιλιακοί με Πλατιά Άνοιγμα Ποδιών
Κάθισμα με αέρινες περιστροφικές κοιλιακές σε μαξιλαρωμένο σκαμνί
Άρση Λυγισμένων Ποδιών Ξαπλωμένος
Πλάγιο Περπάτημα σε Σανίδα
Όρθιες Πλευρικές Κινήσεις
Κύκλοι Ποδηλατικής Ξαπλωτά
Πλάγια γέφυρα με αιώρηση
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Διπλή Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Ανύψωση Ποδιών Ξαπλωτά (Τροποποιημένο)
Περπάτημα Σκουληκιού (V3)
Καθιστή Περιστροφή Άνω Σώματος
Περιστροφή Χεριού με Ανύψωση Γόνατος
Κύλιση με επιμήκυνση ωμοπλάτης ξαπλωμένος στο πάτωμα
Κάθετο Κάθισμα-Σηκωμα
Κυλιόμενη γέφυρα
Καθιστή περιστροφή (σε μπάλα σταθερότητας)
Εκτάσεις με Ένα Πόδι (λυγισμένο γόνατο)
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι
Προσαγωγή με Χτύπημα Ποδιού της Μπαλαρίνας
Κάθισμα-Σηκωμα με Σταθερά Πόδια
Κάθισμα με Αντίθετο Χτύπημα
Εναλλακτικά Γόνατα στις Μύτες των Ποδιών
Διπλή Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Περιστροφή με Άγγιγμα Φτέρνας στα 90 Μοίρες
Ανύψωση Μονού Εως Διπλού Ποδιού Ξαπλωμένος
Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf
Εκτάσεις με Ένα Ίσιο Πόδι
Κυκλική Άγγιγμα Των Δακτύλων Με Ανοιχτά Χέρια
Πάρτες Με Αγκώνες
Ξαπλωτό Περπάτημα με Ευθείες Ποδιές
Εναλλακτικές Πλευρικές Κλίσεις (με λυγισμένο χέρι)
Ρώσικη Περιστροφή με Χέρια στο Στήθος
Ταπ στα Πόδια σε Σανίδα
Ανάστροφοι Κοιλιακοί Βάτραχος
Στάση Τριποδικού Σκύλου
Στάση Τσατουράνγκα
Ξαπλωτή Αντίθετη Αγγίγματα Αστραγάλων
Πλάγια Πλάνκ με Ανύψωση Ποδιού (αριστερό)
Πλάγια Σανίδα RKC
Στρίψιμο Ισχίων με Υποστήριξη Χεριών
Καθιστή Στροφή Πλάτης
Πρόσθια Πλάγια Στήριξη με Πατήματα Δαχτύλων
Καθίσματα και Σηκώματα
Κύκλοι Ισχίων με Χούλα Χουπ
Εναλλακτική Τράβηγμα Ποδιού
Καθιστές Πλάγιες Κοιλιακές σε Μαξιλαρωτό Σκαμνί
Πλάγια Κάμψη με Υποταγή
Ρωσική Στροφή με Κοπή
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Κούνημα Χεριών
Πλάγια Κλίση με Χέρια Πάνω
Εκατό
Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Πλευρική Συστολή με Ένα Χέρι
Γλυστρήματα Πλάγιας Σανίδας με Πετσέτα
Μαρς με Σάρωση
Μαρς με Περιστροφή
Πίεση στον Τοίχο και Στρίψιμο
Στάση Τετράποδης Ράβδου
Ημι-Κάθισμα με Πλευρική Εκτάση
Κάθισμα σε Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων (V2)
Κοιλιακοί Βάτραχου με Κολλητά Πόδια
Όρθια Προς τα Πίσω Φτάσιμο στον Ουρανό
Ανοιχτήρι
Κάβουρας
Εμπρόσθια Άγγιγμα Δακτύλων
Διπλή Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Φρόγκερ
Στρίψιμο και Γύρισμα
Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος
Πλευρική Ολίσθηση
Εναλλαγή Ανύψωσης Ποδιών από Ανάποδη Θέση Πλάγιας Στήριξης
Πλάγιοι Κοιλιακοί Ανάστροφα Ξαπλωμένος
Εορταστική Ωθήση Ισχίων
Ρωσική Στροφή με Γροθιά
Στάση Τριπόδι Chatarunga
Πλευρικές Κλίσεις Μπαλαρίνας
Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Πλάγια Πλάνκ με Κάμψη Αγκώνα προς Γόνατο (αριστερό)
Κοιλιακοί Βάτραχου Οριζόντια με Κολλητά Πόδια
Πλάγια Κλίση Αυτί προς Γόνατο
Τράβηγμα Ποδιού
Ολίσθηση Σώματος
Όρθια Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων με Χέρια Ψηλά
Κοιλιακοί με Ένα Γόνατο στις 90 Μοίρες
Κούνημα Πίσω με Οδήγηση Γόνατος
Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Πλάγιο Βήμα με Διαγώνιες Γροθιές
Παλμική Άσκηση Πτώσης Ποδιού
Κοιλιακή Σύσπαση Μηρών
Πλάγιο Βήμα 4 Γωνιών
Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Πλάγια Κύλιση Χεριού
Πίσω Κλωτσιές με Αγγίγματα Φτέρνας
4 Γροθιές με Πλάγιο Κάθισμα