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Die besten 353 leichte für das Gesäß Übungen

Bank Hüftstreckung
Gesäßtritte
Überkreuzter kniender Hüftbeuger-Stretch
Kurzhantel Step-up
Frosch-Kniebeuge
Sprungkniebeuge
Sprung-Aufsteiger
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Ausfallschritt mit Durchreichen
Kicks mit gebeugtem Bein (V2)
Kicks mit gebeugtem Bein
Kniender Hüftbeuger
Seitlicher Boxsprung
Seitlicher Step-up
Hebel Sitzende Hüftabduktion
Ausfallschritt
Liegendes Hüftheben (auf dem Gymnastikball)
Platz Joggen
Umgekehrter Ausfallschritt (mit Beintritt)
Seitliche Hüftabduktion
Seitliche Ausfallschrittdehnung
Seitlicher Unterarmstütz
Einbeinige Brücke
Wandsitz
Stehende Hüftstreckung (gebeugtes Knie)
Stationäres Fahrradtraining
Band Hüftabduktion
Band kniender Rücktritt
Band Stehende Hüftstreckung
Kindhaltung
Band Vorgebeugte Hüftstreckung
Band Durchziehen
Band Sitzende Hüftaußenrotation
Band Sitzende Hüftinnenrotation
Band Einbeinige Kniebeuge
Band Kniebeuge
Band Aufsteigen
Band gestrecktes Kreuzbeinheben
Burpee
Flutter-Kicks (V2)
Kabel-Durchziehen
Kurzhantel-Seitenausfallschritt
Vierfüßlerstand gegenüberliegendes Arm- und Beinheben
Einbeinige diagonale Kick-Hamstring-Curl mit Gymnastikball
Beckenkippen in die Brücke
Umgekehrtes Hyperextension auf flacher Bank
Gehende Ausfallschritte
Hüftheben mit Drehung
Crab Twist Zehenspitzen Berührung
Angewinkeltes Bein Kickback (kniend)
Seitlicher Kick mit angewinkeltem Bein (kniend)
Gerades Bein Kickback (kniend)
Band Hüftbeugung
Band Good Morning
Wandkniebeuge mit Körpergewicht
Wandsitz mit Gymnastikball
Einbeinige Viertelkniebeuge
Körpergewicht Rückwärtiger Ausfallschritt
Ausfallschritt mit Drehung
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion
Liegender Abduktorenstretch
Seitliche Ausfallschritt Adduktorenstretch
Sitzender breitbeiniger Adduktorenstretch
Stehende Vorbeuge Oberschenkeldehnung mit gekreuzten Beinen
Sitzende Knie-hoch Rotationsdehnung
Taube Hüftdehnung
Stehende Hüftbeuger Dehnung
Hüftstöße
Widerstandsband Muschel
Widerstandsband Gesäßbrücke
Widerstandsband Bein Kickback
Widerstandsband Liegendes Beinheben
Widerstandsband Einbeiniges Kickback (Gebeugte Position)
Hüftabduktion
Ellipsentrainer gehen
Liegefahrrad gehen
Seitliches Ellipsentrainer gehen
Hebel Ellipsentrainer Statisches Gehen
Rudern mit geradem Rücken
Boxen Linker Haken
Drehender Hakenkick
Kurzhantel Rückwärtiger Ausfallschritt vom Step
Langhantel Split-Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Kurzhantel Sumo-Kniebeuge mit Stangengriff
Kurzhantel Seitlicher Aufstieg
Glute Bridge mit einem Bein auf der Bank
Glute Bridge mit einem Bein auf dem Boden (gebeugtes Knie)
Erhöhter Ausfallschritt
Frosch-Hüftstoß
Hüftstoß mit Widerstandsband
Korkenzieher
Seitliches Beinziehen
Liegendes Doppeltes Beinkicken
Einzelnes gestrecktes Beinstrecken
Einbeiniges Strecken (gebeugtes Knie)
Bauchlage Drücken Schwan
X-Band Seitwärtsgehen
Band-Thruster
Seitliche Ausfallschritte
Kettlebell-Goblet-Squat für Mobilität
Sitzende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Treppensteigen
Beckenkippen
Frosch-Rückwärts-Hyperextension (auf einer Bank)
Körpergewicht Frosch-Pumpe
Schnelle Füße Lauf
Boden T-Heben
Schwimmertritte
Einfache Zehenspitzen-Berührung
Halbe Kniebeugen
Rückenstreckung im Liegen
Hüftstöße auf den Knien mit Widerstandsband
Vordere Zehenspitzen-Berührung
Doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Seitliche Zehenspitzen-Berührung
Seitliche doppelte vordere Zehenspitzen-Berührung
Knieheben
Seitliches Beinheben im Liegen
Seitliches vollständiges Beinheben im Liegen
Seitlicher Unterarmstütz mit Beinheben
Knieliegestütz mit Kindhaltung
Schräge Crunches mit gestrecktem Beinheben
Hantel Gesäßbrücke
Hantel Seitliche Brücke
Hantel Streckbein-Kreuzheben (V2)
Front Plank Zehentippen
Hantel Swing
Enge Kniebeuge aus dem Defizit
Gesäßmarsch
Hantel Front Rack Ausfallschritt
Stehende Hüftkreisen
Aufsteigen auf Stuhl
Kurzhantel-Seitenausfallschritt (V3)
Kurzhantel-Superman
Seitlicher Unterarmstütz mit Hüftadduktion (gebeugtes Knie)
Aufwärmen im Ausfallschritt (sechs)
Vorwärts-Ausfallschritt
Abwechselnde Fersenberührung mit seitlichem Tritt in die Hocke
Abwechselnder Sprinter-Ausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Tiefausfallschritt
Gespreizter Sprinter-Hochausfallschritt
Einbeinige tiefe Box-Hocke
Einbeinige Fersenberührungs-Hocke
Liegende Marschbewegung mit gestreckten Beinen
Volle Kniebeugen-Mobilität
Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Schnelle Füße (V2)
Ausfallschritt mit Sprung
Stehende Dehnung für Oberschenkelrückseite und Rücken
Gewichtete Dehnungs-Ausfallschritte
Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Gehender Ausfallschritt mit High Knees
Gehen auf schrägem Laufband
Seitliches Springseil
Vorwärts-Puls-Ausfallschritt mit Händen über Kopf
Froschsprünge
Kniebeugen-Stoß
Einbeinstand auf dem Bosu Ball
Seitliche Kniebeuge mit Rolle im Ausfallschritt
Knicks Kniebeuge
Langsame Puls-Kniebeugen
Glute Bridge Marsch
Stehende Hüftabduktion mit Widerstandsband
Seitliches Beinkreisen im Liegen
Kniebeuge auf Zehenspitzen
Einbeiniger Kreuzheben mit Körpergewicht
Seitliches Beinheben im Stehen
Plank Jumping Jack
Abfallende Liegestütze (kniend)
Dreh-Schritt-Dehnung
Statischer Ausfallschritt
Sitzender Beinkreis-Crunch
Sitzender Achter-Bein-Crunch
Einbeinige Glute Bridge mit Knie zur Brust
Hüftstoß mit Widerstandsband
Band Überkreuz-Abduktion
Hüftrollen-Plank
Auf der Stelle Marschieren
Abwechselnder Hamstring Curl mit Punches
Brustwirbelsäulen-Brücke
PVC Hüftheben
PVC Überkopfkniebeuge
Schienbeinkasten-Wechsel
Seitliches Knieheben im Liegen
Hüftkreisen
World's Greatest Stretch
Hohe Knie zum Po-Kick
Stehender seitlicher Crunch
Seitlicher Kniebeuge-Schritt
Von unten in den Aufwärtshund
Pulsierende Kniebeuge
Seitliche liegende Schere
Kniender Puls
Gebeugtes Knie zurück zum Seitentritt
Kniender Hüftstoß
Bein über Knie Gesäßbrücke
Kniendes seitliches Bein zum Kick
Kniender Beinhalbkreis
Abwechselnder Superman
Mountain Climber Gehen
Touchdown
Abwechselnde Frontkicks auf der Stelle
Glute Ham Developer Hüftstreckung
Seitenkniebeuge
Tischbrücke
Widerstandsband Monster Walk
Kindhaltung Liegestütz
Liegestütz in Kindhaltung
Seitlicher Squat-Walk
Spiderman-Plank
Liegender Bein-Criss-Cross
Seitlicher Liegestütz mit Beinausstoß
Kniender gerader Seitentritt
Wechselbeiniger Downward Dog
Plank mit Fußtippen
Ausfallschritt-Dehnung
Umgekehrter Plank auf Ellenbogen
Liegendes Alternierendes Zehenspitzen Berühren
Kniefallende rückwärtige Hüftkreise
Kniefallende vorwärtige Hüftkreise
Wechselndes Einbeiniges Beinheben in Plank
Push-Jumping-Jack
Stehender Seitencrunch Ellenbogen zum Knie
Körperwurf
Hüftcrunch
Drehen und Wenden
Körperrutsche
Springender Einbein-Ausfallschritt
Knicks-Ausfallschritt Rutsche mit Handtuch
Körpergewicht Kniend Halten zum Stehen
Seitlicher Hüpfer
Seitlicher Step-up mit Knieantrieb
Mountain Climber Rutsche mit Handtuch
Unterarmstütz-Jack
Plank Jack Rutsche mit Handtuch
Seitlicher Hütchensprung
Einbeiniger Kastensprung
Einbeinige Gesäßbrücke mit Außenrotation
Double Under Seilspringen
Vogelhund (Variante 2)
Pulsierende Ausfallschritte
Statisches Einbein-Gluteusbrücke
Unterarmstütz mit Zehenspitzen-Tippen
Sumo-Kniebeuge zur Seitenausfallschritt
Bergsteiger (Variante 2)
In und Out Kniebeuge
Hantel-Ausfallschrittdehnung
Kniebeuge mit Sprung
Stehende gegenüberliegende Berührungen
Seitenausfallschritt mit Hüftrotation
Liegender Fahrrad-Crunch
Liegender seitlicher Reverse-Crunch
Umgekehrter Frosch-Crunch
Bank-Dip-Halteposition
Fegermarsch
Balance-Board (V2)
Drehmarsch
Schnelle Sumo-Viertel-Kniebeuge
Sitzende Scheibenwischer
Sitzende Lotus-Pose Hüft-Horizontalrotation
Liegender Beinabspreizer auf dem Boden
Rückenstrecker rollen im Liegen auf dem Boden
Taube Dehnung rollen
Gesäßmuskulatur rollen im Sitzen auf dem Boden
Gesäßdreher rollen im Liegen auf dem Boden
Oberschenkelrückseite und Gesäß rollen im Sitzen auf dem Boden
Stehendes seitliches und vorderes Beinheben
Liegende vertikale Schere auf dem Boden
Shuffle Sprünge
W zu Y Superman
Bodyweight Good Morning
Seitlicher Schritt mit Brustfliegen
Beinheben mit Shuffle
Ballerina-Fußtipp-Adduktion
Seitenklemme
Dynamisches Beinschwingen
Stehende Balance Hüftabduktion
Plyometrische Kniebeuge
Stehende Balance Hüftbeugung
Kniender hinterer Beinheber
45 Grad umgekehrte Hyperextension
Umgekehrte Hyperextension auf der Bank
Breite Gesäßbrücke
4-Ecken-Seitenschritt
Körpergewicht Aufstieg (V2)
Liegender Beinschwimmer
Seitliegendes T-Oberschenkelheben
Körpergewicht Seitliegende Beinadduktion
Körpergewicht Good Morning Rudern
Liegender Seitlicher Scherenschnitt
Seitliche Liegeposition mit Clam und Kick
Liegender Beinabspreizer
Dreibeiniger Hund Pose
Chaturanga Pose
Safety-Bar-Good-Morning
Viergliedriger Stab
3-Bein-Chaturanga-Pose
Spielzeugsoldat-Dynamisches-Stretching
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Einbeinige Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Einbeinige Gluteus-Brücke mit gestrecktem Bein (links)
Zehen-Tippen im Liegen
Niedrige Ausfallschritt (links)
Hyperextension im Liegen halten
Wechselnde Beinkreise im Liegen
Wechselnder Froschkick im Liegen
Froschkick im Liegen
Seitlicher Ausfallschritt mit Boxschlag
Seitliches Knieheben nach vorn
Rückwärtiger Ausfallschritt mit schnellen Armen
Brustfliegen mit Plyo-Squat
Schwingende Kniezüge nach hinten
Po-Kick mit Schultertippen
Twist mit Brustöffnung
Rückwärtiger Kick mit Fersentippen
Schwimmende Beinkreise
Seilspringen ohne Seil
Liegender Wechselschlag der Beine
Po-Kick (Version 2)
Innenschenkelpuls
Seitlicher Schritt mit diagonalen Schlägen
Vier Schläge mit Seitensquat
Squat mit Beinheben
Sitzende Lotus-Hüftrotation (Version 2)
Walk The Dog
Eidechsenhaltung (Version 2)
Vier Rückwärtige Ausfallschritte und vier Seitentipps
Abwechselndes Knieheben auf Zehenspitzen
Hantel Frosch-Hüftstoß
Liegender Scherenschnitt
Shuffle Air Bike
4-Ecken-Knicks
Liegende Beinabspreizer
Frosch-Gluteusbrücke
Liegende umgekehrte Frosch-Crunches
Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel
Eseltritt
Seitlicher Schritt in die Kniebeuge
Alternative Heuschrecken-Pose
Hüftkniebeuge
Outdoor-Gerät Luftgehen
Kniende Brustwirbeldrehung
Gesäßbrücke halten mit Tritt
Pulsierende Gesäßbrücke
Hüft-Ausfallschritt
Liegender Bein-Klatsch (Abduktion)
Liegender Gesäß-Curl
Liegender einzelner Gesäßheber
Kniender gerader Beinkreis
Liegender doppelter Gesäßheber
Liegender Abduktion und Adduktion
Fersen-Gesäßbrücke