logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 329 تمارين متوسطة للأكتاف

رفع الباربل للأمام
رفع الباربل للعضلة الدالية الخلفية
سحب الباربل للعضلة الدالية الخلفية
تمرين التجديف القائم ببار EZ
تمرين التجديف القائم بالبار
تمرين التجديف القائم بقبضة عريضة بالبار
تمرين الطيران العكسي المتقاطع بالكابل
سحب الكابل المائل للأسفل بقبضة عريضة جالس
رفع الكابل للأمام بذراع واحدة
رفع الكابل للأمام
سحب الكابل للأمام جالس
رفع الكابل الجانبي
سحب الكابل السفلي جالس
رفع الكابل الجانبي بذراع واحدة
سحب الكابل للعضلة الدالية الخلفية (حبل)
سحب الكابل بذراع واحدة بالتناوب جالس
رفع الكابل الجانبي الخلفي جالس
ضغط الكتف بالكابل
طيران عكسي عالي متقاطع بالكابل واقفًا
سحب دالية خلفية بالكابل واقفًا (حبل)
دوران خارجي للكتف بالكابل واقفًا
سحب عمودي بالكابل
سحب بقبضة ضيقة موازية
ضغط جانبي بالدمبل بالتناوب
ضغط أرنولد بالدمبل (V2)
تمرين الضغط جالساً بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل على البنش
تمرين السحب المائل بالدمبل
تمرين السحب على البنش المائل بالدمبل
تمرين الدلتويد الخلفي بذراع واحدة واضعاً بالدمبل
رفعة جانبية خلفية بذراع واحدة ومستلقي
ضغط الكتف بذراع واحدة
تمرين السحب لعضلات دالتا الخلفية
ضغط الكتف بقبضة موازية وجالس
ضغط الكتف وجالس
سحب الدمبل للأعلى
ضغط مضاد للجاذبية بالبار المتعرج
سحب مقلوب
ضغط الكيتل بيل المتناوب
ضغط أرنولد بالكيتل بيل
ضغط عسكري جانبي بذراع واحدة بالكيتل بيل
ضغط جالس بالكيتل بيل
ضغط المنشار بالكيتل بيل
تأرجح الكيتل بيل
نظافة بذراعين بالكيتل بيل
ضغط عسكري بذراعين بالكيتل بيل
سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
رافعة الصف المنحني (أوزان)
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
رفع جانبي بالرافعة
ضغط الكتف العسكري بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
ضغط الكتف بذراع واحدة بالرافعة (أوزان)
الطيران العكسي جالسًا بقبضة موازية بالرافعة
الطيران العكسي جالسًا بالرافعة
متسلق الجبل
تمرين أوتيس-أب
سحب علوي بقبضة عكسية
تمرين ضغط خلف الرقبة على جهاز سميث
تمرين الصف الضيق على جهاز سميث
تمرين الصف المنحني (V2) على جهاز سميث
تمرين ضغط الكتف جالسًا على جهاز سميث
تمرين ضغط الكتف على جهاز سميث
تمرين الضغط العسكري واقفًا على جهاز سميث
تمرين الصف القائم على جهاز سميث
تمرين الذراع الدائري بوزن
تدوير الكتف الخارجي بالدمبل واقفًا
وضعية الجسر سيتو باندهاسانا
ضغط العسكري جالساً بالبار (داخل قفص القرفصاء)
سحب معكوس بالركبة المثنية بالحزام المعلق
رفعة أمامية بالحزام المعلق
سحب بالحزام المعلق
الفراشة العكسية بالحزام المعلق
رفعة جانبية على شكل Y بالحزام المعلق
منشار الجسم بالحزام المعلق
سحب الوجه بالأحزمة
تمرين السحب لأعلى بالأحزمة
تمرين الطيران العكسي للأكتاف بالأحزمة
تمرين الطيران المنفصل بالأحزمة
جهاز التجديف
رفع الدمبل للأمام على المقعد المائل
تمرين السحب بالعتلة على شكل T مستلقي
تمرين البربي بالدمبل
تمرين السحب الملتوي جالس بذراع واحدة بالكابل
تمرين الضغط العلوي الملتوي بالكابل
تمرين السحب العكسي للظهر بقبضة سفلية
تمرين ضغط الأكتاف واقفاً على جهاز سميث
رفع الدمبل الأمامي المتناوب واقفاً
تمرين سحب الدمبل بذراع واحدة مع دعم الرف
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين سحب الكابل بدوران الكف
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب الكابل بالحبل جالساً
تمرين سحب كرة الحديد بذراعين
تمرين سحب الرافعة جالساً
رمي الكرة الطبية فوق الرأس
ضغط عسكري جالساً بكيتل بيل بذراعين
ضغط الكتف جالساً على الرافعة
ضغط الكتف خلف الرقبة بالحزام
سحب الحزام لأعلى وقوفًا (تحت القدمين)
تأرجح الكتلة بذراع واحدة
تمرين الرفع الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
ضغط كوبي بالدمبل (V2)
ضغط أرنولد بالدمبل
دراجة اليدين
دمبل الدوران حول العالم واقفاً
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين ضغط الكتف بالرافعة
تمرين الجذف بالدمبل بقبضة محايدة إلى مقلوبة
تمرين الجذف المعكوس بالدمبل مع الانحناء للأمام
تزلج على الآلة الإهليلجية
سحب كابل جالس بقبضة V
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
اللوح الأمامي مع رفع الذراع والساق
ضغط بوضعية البايك
سحب البالس
ضغط الكيتل بيل بذراع واحدة راكع
ضغط الكتف بالكيتل بيل والركوع
دوران الكيتل بيل حول الرأس
ضغط الكيتل بيل بزاوية
تمرين صف الضغط في وضع اللوح الخشبي
تمرين الضغط للأكتاف بقبضة المطرقة جالساً على الرافعة
تمرين الدفع بالدمبل
تمرين القرفصاء والضغط باللاندماين
تمرين صف العصاة بالدمبل
تمرين الضغط للكتف بذراع واحدة بالحزام
تمرين الضغط البديل للأكتاف بالدمبل
رفعة الصف بالبار المثني (V-bar)
قفزات الفارس
قفزة النجمة
رفعة الصف بالكابل والقبضة العلوية جالسًا
رفعة جانبية باللاندماين
دائرة الذراع الواحدة واقفًا
دائرة الذراعين واقفًا
دائرة الذراعين المتبادلة واقفًا
رمي الذراعين واقفًا
الركض وقفزة جاك
رفع الكابل على شكل Y
رفع جانبي بالرافعة (النسخة 2)
سحب الكابل بالحبل والجلوس على الأرض
زحف الدب
سحب مقلوب بين الكراسي
التأرجح الكامل بالدمبل
سحب مقلوب بالركبة المثنية بين الكراسي
تمرين ضغط الكتف بذراع واحدة وركوع باستخدام لاندماين
تمرين رفع الدمبل بشكل Y على مقعد مائل
تمرين ضغط الكتف المتبادل بالدمبل جالساً
تمرين حمل الدمبل فوق الرأس بذراع واحدة
تمرين ضغط صارم بالكيتل بيل
تمرين رفع الركبة مع الديدليفت بساق واحدة
تمرين القرفصاء مع تأرجح وزن
تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف
تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل
تمرين البطن المائل بوزن
تأرجح الكيتل بيل بقبضة علوية
رفع الدمبل الجانبي مع دعم الصدر
تمرين البايسبس بسحب الدمبل
قفزة القرفصاء مع شد الركبتين
سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل
ضغط الكتف بذراع واحدة بالكيتل بيل من الأسفل للأعلى واقفًا
الضغط العسكري بذراع واحدة بالكيتل بيل جالسًا
رفع الكيتل بيل جانبيًا
اللكم المتناوب
رفع جانبي في منتصف الهواء مع تبديل وضع الكفين
سحب جالس بالمنشفة
رفع جانبي بوضعية البلانك
قفز على صندوق اللياقة
تمرين الدراجة الهوائية الهجومية
سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً
رفع جانبي بذراع واحدة مائل بالكابل
رفع أمامي بذراع واحدة بالدمبل
سحب دالتوي خلفي بالكابل
الاندفاع الأمامي المنخفض مع الالتواء
تمرين رفع الأمامي واقفًا بالكابل
بلانك أمامي مع لمس الأصابع
تمرين الرفعة المنحنية بذراع واحدة على جهاز لاندماين
تمرين الاندفاع للأمام مع الطيران الخلفي بالأحزمة
تمرين الصف المنحني بشريط الفخ
تمرين الضغط الأرنولدي واقفاً بالدمبل
تمرين الطيران العكسي بذراع واحدة بالكابل
تمرين ضغط الكتف بالدمبل وجهاً للأسفل
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
ضغط بالدمبل جلوساً بقبضة ضيقة
المشي على الجهاز الإهليلجي (النسخة 7)
ضغط عسكري واقف بوزن الجسم
سحب الكابل بقبضة معكوسة والجسم مائل
سحب عمودي بالكيتلبيل
تمرين الطائر الكلب بساق منزلقة
خطوة للخلف مع رفع اليدين
خطوة جاك
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
تمرين اللوح الأمامي إلى وضعية الكلب المتجه للأسفل
سحب الدلتا الخلفي بالكيتل بيل
خطوات جانبية مع رفع اليدين
جاك فوق الرأس إلى جاك القفز
ركلة أمامية بالساق
تدوير الكف لأعلى ولأسفل
قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس (V2)
قفزة متقاطعة
قفزة رمية كرة السلة
تمرين القفز المتقاطع
تمرين ضغط أرنولد بالدمبل على الركبتين
تمرين الشد جالسًا
تمرين متسلق الجبل الجانبي
لكمة قطرية
تمرين السباح واقفًا
قفز الحبل
سحب عريض للذقن لأعلى
الذبابة العكسية بالحلقات
ضغط الظهر واقفًا
القفز مع لمس أطراف الأصابع
سحب الظهر العريض مستلقيًا
ضغط أسفل
اللوح الجانبي مع الدوران
تمرين متسلق الجبل المتقاطع
تمرين القفز مع اللكم
ركلة العودة السريعة
تمرين القفز مع التصفيق
تمرين دوران الظهر والركوع
ركلات أمامية متبادلة مع دوائر الذراع
وضعية T مستلقيًا على البطن
وضعية W مستلقيًا على البطن
وضعية سوبرمان W
تدوير الكتف الداخلي بزاوية 90 درجة باستخدام الدمبل
ضغط الكيتل بيل أثناء الجلوس
تدوير الكتف الخارجي بزاوية 90 درجة بالكابل
تدوير الكتف الداخلي بالكابل
سحب الكابل واقفًا
رفع أمامي بذراع واحدة وقبضة سفلية بالدمبل
لمس الزاوية
اللكمة الهابطة
التأرجح للخلف
تمرين الباليرينا جالسًا
القرفصاء مع رمي كرة الطبية على الحائط
سحب الكابل بقبضة ضيقة واقفًا
قفزة البربي الطويلة مع تمرين الضغط
ضغط الكتف فوق الرأس بشريط المقاومة
تمرين الضغط بالدفع أثناء الركوع على اللاندماين
تمرين الضغط بوضعية السمكة الماسية المنخفضة
دوران الورك السهمي مع انثناء الكتفين العرضي واقفاً
الدوران في وضعية اللوح الجانبي مع دعم المقعد المبطن
الغرف الأمامية
سحب الصدر للخلف
الوقوف مع ثني الكتفين بالكامل
التصفيق بالأكواع واقفًا
لمس الأكواع واقفًا
تمديد الظهر والكتفين
تمرين شد عضلات الظهر الجانبية بالعصا
تمرين شد الأكتاف بالعصا
تمرين الاندفاع مع رفع العصا فوق الرأس
تمرين مرور العصا حول الجسم
تمرين لف البايسبس بالدمبل واقفاً مع سحب
تمرين القرفصاء الجانبي
تمرين اللكم مع الدوران
تمرين ضغط الكتفين بالدمبل من وراء الظهر واقفًا
رفع البار الأمامي واقفًا
سحب الكابل للوجه بيد واحدة واقفًا
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا
خطوة للخلف مع تمرين الطيران الخلفي
المشي في المكان مع الضغط
خطوة جانبية مع تمرين الطيران
خطوة جانبية مع لف اليد بأسلوب الملاكمة
المشي مع لكمات في الهواء
خطوة للخلف بأسلوب الرامي
تأرجح مع خطوة جانبية
لكم جالسًا مع طرق الركبة على كرسي مبطن
سحب البار المنحني مع توقف
خطوة للخلف مع دفع
خطوة للخلف مع لمس الزاوية
رفع الساق الأمامية مع الطرق تحت الركبة
خطوات جانبية كالسباحة
سحب الوجه بالكابل واقفاً
خطوة للخلف مع دائرة الذراع
طرق الأصابع مع اللكم للأمام
ركل الأرداف مع مد الذراعين للأمام
رفع للأمام مع تمرين ستيبجاك
سحب الوجه واقفًا بالحبل
سحب الوجه جالسًا بالحبل
التربيت على الفخذ الداخلي مع القفز
رسم دائرة مع القفز
قرفصاء جاك مع خطوة
دائرة الذراعين مع خطوة أمامية
مسيرة الركبة والكف
الوصول القطري المزدوج
رفع جانبي مع خطوة جانبية
تمرين العلبة الكاملة بدمبل مستلقيًا على البطن
رفع الكيتل بيل للأمام
رفع الركبة مع اللكمات الجانبية
من نصف إلى تمرين القفز الكامل
ركلات الأرداف وتمرين القفز
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالكابل
رفع الذراع الأمامي بقبضة محايدة بالدمبل
سحب الدلتا الخلفية بخطوة جانبية
رفع الذراع مع خطوة في المكان
سحب الدلتا الخلفية بالكابل (على العارضة الموازية)
سحب عمودي بزجاجة مملوءة
سحب تحت الإبط بزجاجة مملوءة
رفع أمامي بزجاجة مملوءة
رفع جانبي بزجاجة مملوءة
رفع أمامي بالتناوب بزجاجة مملوءة
تمرين الهالة بزجاجة مملوءة
ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس
تمرين الدوران الخارجي للكتف بالدمبل جالسًا
تمرين الدوران الأمامي بالدمبل واقفًا
تمرين ضغط أرنولد المعكوس بالدمبل جالسًا
تمرين رفع الذراع الأمامي بالدمبل جالسًا
تمرين رفع الدلتا الخلفية بالكيتل بيل مستلقيًا على الأرض
تمرين الطيران الخلفي بالكيتل بيل
رفع الحلقات على شكل حرف Y
تمرين الطيران المنفصل باستخدام الحلقات
رفع الحلقات للأمام
سحب الوجه باستخدام الحلقات
سحب الدلتا الخلفي باستخدام الحلقات
سحب الدلتا الخلفي بذراع واحد باستخدام الحلقات
وضعية الدولفين
لوح تسلق الجبل
تأرجح الدمبل بذراع واحدة
سحب الكيس المثقل من وضع القرفصاء النصفي
تأرجح الكف بحركة الاستقبال الخلفي
انحناءة الراقص
رفع الساق الجانبية جاك
رفع الساق في وضعية الكلب المتجه لأسفل
ثني الكتف بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
تمديد الكتف الجانبي بذراع واحدة مع شريط المقاومة واقفاً
السباحة