logoFitAI
CvikyVyzkoušet zdarma

Nejlepších 329 cviků pro středně pokročilé na ramena

Předpažení s činkou
Zvedání činky vzad pro zadní deltový sval
Veslování pro zadní deltové svaly s činkou
Přítahy s EZ-činkou ve stoje
Přítahy s činkou ve stoje
Přítahy s činkou a širokým úchopem ve stoje
Obrácené rozpažení na kladce
Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem
Kladkový předpažení s jednou rukou
Kladkové předpažení
Kladkové přitahování v sedě
Kladkové boční zdvihy
Kladkové přitahování v sedě nízko
Kladkový jednoruční boční zdvih
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Kladkové střídavé přitahování jednou rukou v sedě
Kladkové zadní boční zdvihy v sedě
Kladkový ramenní press
Vysoký křížený reverzní let s kladkou ve stoje
Tahy zadních delt s lanem ve stoje
Externí rotace ramene s kladkou ve stoje
Přítahy k bradě s kladkou
Shyby s úzkým paralelním úchopem
Střídavý boční tlak s jednoručkami
Arnoldovy tlaky s jednoručkami (V2)
Sezené tlaky s jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami na lavici
Předklony s veslováním jednoručkami
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Leh na břiše s jednoručkou na zadní deltoid jedné ruky
Jednoruční zadní boční zdvih ležmo s činkou
Jednoruční ramenní tlak s činkou (verze 2)
Předkloněné veslování pro zadní deltové svaly s činkami
Ramenní tlak sedě s rovnoběžným úchopem s činkami
Ramenní tlak sedě s činkami
Svislý přítah s jednoručkami
Protisměrný tlak s EZ-činkou
Přítahy v opačné pozici
Střídavý kettlebell tlak
Kettlebell Arnoldův tlak
Jednoruční kettlebell vojenský tlak do strany
Kettlebell tlak ze sedu
Kettlebell houpací tlak
Kettlebell kyv
Dvouruční kettlebell čistý závěs
Dvouruční kettlebell vojenský tlak
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Asistované přítahy bradou
Pákový předklon s veslováním (s kotoučem)
Pákový vysoký přítah (s kotoučem)
Pákové boční zdvihy
Pákový vojenský press (s kotoučem)
Pákový sedící přítah s neutrálním úchopem (s kotoučem)
Pákový jednoruční ramenní press (s kotoučem)
Pákové sedící obrácené rozpažení (s paralelním úchopem)
Pákové sedící obrácené rozpažení
Horolezec
Otis-Up
Zhyby s obráceným úchopem
Smithův tlak za hlavu
Smithův přítah s úzkým úchopem
Smithův předklon s veslováním (V2)
Smithův ramenní tlak v sedě
Smithův ramenní tlak
Smithův vojenský tlak ve stoje
Smithův přítah ve stoje
Kruhové pohyby s váhou
Externí rotace ramen s činkou ve stoje
Pozice mostu Setu Bandhasana
Sedící vojenský tlak s činkou (ve squat kleci)
Přítahy v předklonu s pokrčenými koleny na TRX
Přední zdvih na TRX
Přítahy na TRX
Obrácený motýlek na TRX
Boční zdvihy v pozici Y na TRX
Pilování těla na TRX
Cvik s odporovými gumičkami - tah k obličeji
Cvik s odporovými gumičkami - shyby
Cvik s odporovými gumičkami - reverzní let
Cvik s odporovými gumičkami - rozpažení v rozkroku
Veslovací trenažér
Zvedání činek vpřed na šikmé lavici
Leh na lavici s T-činkou - veslování
Burpee s činkami
Kladkový jednoruční tah s rotací v sedě
Kladkový tlak nad hlavu s rotací
Obrácené veslování s podhmatem
Smithův stojanový ramenní tlak
Střídavé frontální zdvihy s činkami ve stoje
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Pákový předklon (s váhovými kotouči)
Jednostranný pákový předklon
Rotace v předklonu s lanem
Sedadlové křížení lan s lanovou kladkou
Sedadlový předklon s lanovou kladkou
Předklon s dvěma kettlebelly
Pákový sedadlový předklon
Hod medicinbálem nad hlavu
Sezený vojenský tlak s kettlebelly oběma rukama
Sezený ramenní tlak na pákovém stroji
Tlak za hlavu s gumou
Přítahy s gumou ve stoje (pod dvěma nohama)
Jednoruční kettlebell swing
Pákové boční zvedání (zátěžové kotouče)
Kubánský tlak s jednoručkami (V2)
Arnoldův tlak s jednoručkami
Rozpětí rukou na kole
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Pákový přítah sedmo (verze 2)
Pákový ramenní press (s kotoučem) (verze 3)
Přítah jednoruček s pronovaným a neutrálním úchopem
Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Lyžování na eliptickém trenažéru
Kladkové přítahy v sedě s V-úchopem
Kladkové vysoké přítahy (verze 2)
Kladkové vysoké přítahy (verze 3)
Kladkové přítahy v sedě
Přední deska s pozvednutím ruky a nohy
Pike klik
Pulzní veslování
Klečící jednoruční kettlebell press zdola
Poloklečící kettlebell ramenní press
Rotace kettlebellu kolem hlavy
Kettlebell tlak pod úhlem
Plank s tlaky a veslováním
Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem
Dřepy s výtlakem činek
Dřepy a výtlaky s landmine
Veslování s činkami v pozici prkna
Jednoruční tlak na rameno s gumou
Střídavý tlak s činkami na ramena
Předklon s landmine a V-tyčí
Skoky do roznožení
Skok hvězda
Sedadlo s kladkou a úchopem zdola
Boční zvedání s landmine
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Mávání rukama ve stoje
Běh a skákací klik
Zvedání kabelu do tvaru Y
Boční zvedání na stroji (V2)
Přítahy na kladce sedmo na zemi (s lanem)
Medvědí chůze
Přítahy v obrácené poloze mezi židlemi
Plné houpání s činkou
Přítahy v obrácené pozici s ohnutými koleny mezi židlemi
Landmine jednoruční ramenní tisk v kleče
Zvedání činek ve tvaru Y na šikmé lavici
Střídavý ramenní tisk činek v sedě
Přenášení jednoruční činky nad hlavou
Přesný kettlebell tisk
Jednonohý mrtvý tah s předním zdvihem kolena
Výpad s kyvadlovým pohybem a zátěží
Lehové veslování s činkou na stojanu
Boční plank s činkou a zpětným létáním
Závažný skloněný sed-leh
Kettlebell swing s nadhmatem
Boční zvedání s jednoručkami s oporou na hrudi
Bicepsový zdvih s jednoručkami s tahem
Dřep se skokem do přisedu
Předklony s osou a širokým úchopem
Stojící kettlebell tlak jednou rukou odspodu
Sedící vojenský tlak s kettlebellem jednou rukou
Boční zvedání s kettlebellem
Střídavé údery
Boční zdvihy v prostoru se střídáním dlaní
Sedě s tahem ručníku
Boční zdvih v planku
Skoky na fit box
Jízda na assault biku
Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Jednoruční boční zdvih v předklonu na kladkostroji
Přední zdvih jednoruční činkou
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Nízký výpad s rotací
Variace zdvihu rukou s kladkou ve stoje
Plank s dotykem prstů u nohou
Předklon s jednoručním veslováním na landmine
Výpad dopředu s TRX a zadním létáním
Předklon s trap bar - veslování
Stojící Arnold press s jednoručkami
Jednoruční reverzní létání na kladce
Leh na břiše s jednoručkami - ramenní tisk
Předklony s pákovým strojem (s váhovými kotouči)
Tlaky s činkami v sedě s úzkým úchopem
Chůze na eliptickém trenažéru (verze 7)
Vojenský tlak ve stoje s vlastní vahou
Předklony s obráceným úchopem na kladce
Přítahy kettlebell ve stoje
Bird Dog s posuvnou nohou
Krok zpět se zvednutím rukou
Jack krok
Dřep s tělesnou hmotností a výtlakem nad hlavou
Prkno s tělesnou hmotností do pozice dolů dívajícího se psa
Kettlebell přítahy zadního deltoidu
Krok ze strany na stranu se zvednutím rukou
Skákací Jack s výskokem nad hlavou
Přední kop nohou
Rotace dlaně nahoru a dolů
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Křížový skok
Skoky s imitací basketbalového hodu
Křížové skákání s nohama
Arnoldův tlak s činkami v kleku
Přítahy na hrazdě ze sedu
Boční horolezec
Diagonální úder
Plavec ve stoje
Skákání přes švihadlo
Široké přítahy na hrazdě
Zpětné rozpažování na kruzích
Stisk zad ve stoje
Skoky s poklepem špičky
Lehce přítahy pro široký zádový sval
Tlak pod sebe
Rotace v bočním planku
Horolezec s křížením
Skákací jack s údery
Výpady s odhozem nohou
Potleskový jack
Rotace zad v kleče
Střídavé kopání dopředu na místě s kruhovým pohybem rukou
Leh na břiše ve tvaru T
Leh na břiše ve tvaru W
Superman W
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Sit-up s kettlebell a výtlakem
Vnější rotace ramene s kladkou pod 90 stupňů
Vnitřní rotace ramene s kladkou
Přítahy na kladce ve stoje
Předpažení s činkou v jedné ruce s podhmatem
Doteky rohu
Dolní úder
Záklon s výkyvem
Balerína ve sedě
Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Stojanový přítah kabelu s úzkým úchopem
Burpee s dlouhým skokem a klikem
Tlak ramen s odporovým pásem nad hlavou
Landmine thruster press na kolenou
Kliky s diamantovým úchopem ve svahu
Stoj s sagitální rotací boků a transverzálním ohýbáním ramen
Rotace v bočním planku s podporou polstrované stoličky
Přední nabírání
Stahování hrudníku zpět
Plná flexe ramen ve stoje
Tleskání lokty ve stoje
Dotyk loktů ve stoje
Protahování zad a ramen
Protahování širokých zádových svalů s tyčí
Protahování ramen s tyčí
Výpad s tyčí nad hlavou
Kruhové otáčení s tyčí
Stojící přitahovací bicepsový zdvih s jednoručkami (V2)
Dřep se zdvihem na stranu
Úder s rotací a otočením
Tlaky s jednoručkami za hlavou ve stoje
Předpažení s EZ-činkou ve stoje
Jednoruční přítahy k obličeji na kladkostroji ve stoje
Předklony s rozpažením na stroji ve sedě
Krok zpět s rozpažením dozadu
Pošlap na místě s tlakem
Boční krok s rozpažením
Boční krok s boxerským otáčením rukou
Pošlap s údery do vzduchu
Krok zpět lukostřelce
Boční krok s máváním
Údery pěstí s klepáním kolena ze sedu na podložce
Předklon s činkou s pauzou
Krok vzad s tlakem
Krok vzad s dotykem rohu
Zvedání přední nohy s poklepem pod kolenem
Plavecký boční krok
Kladkový přítah k obličeji ve stoje
Krok vzad s kruhovým pohybem paží
Úder vpřed s dotykem špičky
Kopání do zadečku s pažemi vpřed
Krok s předpažením
Cable Standing Face Pull (Lano)
Cable Seated Face Pull (Lano)
Bouncing Inner Thigh Tap
Bouncing Circle Draw
Step Squat Jack
Arms Circle Front Step
Pochod s koleny a dlaněmi
Dvojitý diagonální dosah
Boční krok s bočním zvedáním
Cvičení 'plná plechovka' s činkou v lehu na břiše
Kettlebell předpažení
Zvedání kolen s bočními údery
Z půl do plného skákajícího Jacka
Kopání do zadek a skákající Jack
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Předpažení s jednoručkou s neutrálním úchopem jednou rukou
Boční krok s tahem zadního deltoidu
Zvedání paží na místě
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Přítahy s lahví ve stoje
Přítahy s lahví k podpaží
Předpažení s lahví
Boční zdvihy s lahví
Střídavé předpažení s lahví
Kruhové pohyby s lahví kolem hlavy
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Sedavá rotace ramen s jednoručkami
Stojící rotace s jednoručkami
Sedavý Arnold press s jednoručkami v opačném provedení
Sedavý předpažení s jednoručkou jednou rukou
Zdvih zadních delt v lehu na podlaze s kettlebellem
Zadní létání s kettlebellem
Zvedání rukou do tvaru Y na kruzích
Rozevírání na kruzích
Předpažení na kruzích
Přítahy k obličeji na kruzích
Přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Jednoruční přítahy pro zadní deltový sval na kruzích
Pozice delfína
Plank s horolezeckým krokem
Jednoruční kyv s činkou
Poloviční dřep s vysokým přitažením váčku s váhou
Roztleskávačský potlesk s backhandovým švihem
Taneční náklon
Boční zvedání nohou s výskokem
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Flexe ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Boční extenze ramene s odporovou gumou v stoje s jednou rukou
Plavání