logoFitAI
УпражненияПопробовать бесплатно

Лучшие 353 лёгкие для ягодиц упражнения

Разгибание таза на скамье
Бег на месте с подтягиванием пяток к ягодицам
Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции
Подъемы на ступеньку с гантелями
Приседания 'лягушка'
Прыжки с приседом
Прыжки на степ-платформу
Приседания 'к goblet' с гирей
Выпады с передачей гири
Удары согнутой ногой (V2)
Удары согнутой ногой
Растяжка подвздошных мышц на коленях
Боковые прыжки на платформу
Боковые подъемы на степ-платформу
Разведение ног сидя на тренажере
Выпады
Подъем таза лежа на фитболе
Бег на месте
Обратный выпад с махом ноги
Отведение бедра в сторону
Растяжка в сторону с выпадом
Боковая планка
Мостик на одной ноге
Присед у стены
Разгибание бедра стоя (с согнутым коленом)
Ходьба на велотренажере
Отведение бедра с резинкой
Удар ногой назад с резинкой на коленях
Разгибание бедра стоя с резинкой
Поза ребенка
Разгибание бедра в наклоне с резинкой
Протягивание резинки между ног
Вращение бедра наружу сидя с резинкой
Вращение бедра внутрь сидя с резинкой
Приседания на одной ноге с резинкой
Приседания с резинкой
Подъемы на ступеньку с резинкой
Становая тяга с прямыми ногами с резинкой
Берпи
Махи ногами 'баттерфляй'
Протяжка на тросе
Боковой выпад с гантелями
Поза птицы-собаки
Сгибание ноги с фитболом в диагональном положении на одной ноге
Наклон таза в мостик
Обратный гиперэкстензия на плоской скамье
Выпады ходьбой
Подъем таза с поворотом
Краб с касанием пальцев ног
Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Боковое отведение согнутой ноги (на коленях)
Отведение прямой ноги назад (на коленях)
Сгибание тазобедренного сустава с резинкой
Утреннее приветствие с резинкой
Приседания у стены на весу тела
Приседания со спиной к стене с фитболом
Четверть приседания на одной ноге
Обратные выпады с собственным весом
Выпады с поворотом туловища
Боковая планка с приведением бедра
Растяжка абдукторов лежа
Растяжка аддукторов в сторону
Растяжка аддукторов сидя с широко разведенными ногами
Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Вращения коленями сидя
Растяжка бедра в позе 'голубь'
Растяжка сгибателей бедра стоя
Толчки бедрами
Разведение ног с резинкой 'моллюск'
Мостик для ягодиц с резинкой
Отведение ноги назад с резинкой
Подъем ноги лежа с резинкой
Отведение одной ноги назад с резинкой (из согнутого положения)
Отведение бедра
Ходьба на эллиптическом тренажере
Велотренажер с наклонной спинкой
Боковая ходьба на эллиптическом тренажере
Статическая ходьба на эллиптическом тренажере с рычагами
Гребля на тренажере с прямой спиной
Боксерский левый хук
Вращающийся хук ногой
Выпады назад с гантелями с использованием степ-платформы
Раздельные приседания со штангой
Приседания на одной ноге с опорой
Приседания 'сумо' с гантелью в захвате
Боковые подъемы на платформу с гантелями
Мостик для ягодиц на одной ноге на скамье
Мостик для ягодиц на одной ноге на полу (с согнутым коленом)
Раздельные приседания на возвышенности
Толчки тазом 'лягушка'
Толчки тазом с резиновым сопротивлением
Штопор
Боковая тяга ноги
Лежа, двойной удар ногами
Растяжка на одну прямую ногу
Растяжка на одну ногу (согнутая в колене)
Лебедь в упоре лежа
Боковая ходьба с резинкой X
Трастеры с резиновым жгутом
Боковые выпады
Приседания 'Гоблет' с гирей для мобильности
Отведение бедра с резиновым жгутом сидя
Подъем по ступенькам
Наклоны таза
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' на скамье
Пампинг 'Лягушка' с собственным весом
Бег на месте с высокой частотой шагов
Подъем рук в стороны лежа (в форме буквы Т)
Упражнение 'Пловец' (махи ногами)
Касание носков руками стоя
Полуприседания
Гиперэкстензия лежа
Толчки бедрами на коленях с эспандером
Касание носков руками стоя вперед
Двойное касание носков руками стоя вперед
Боковое касание носков руками
Двойное боковое касание носков руками
Подъем коленей
Подъем ноги лежа на боку
Полный подъем ноги лежа на боку
Подъем ноги в позиции боковой планки
Отжимания на коленях с переходом в позу ребенка
Скручивания для косых мышц с подъемом прямых ног
Мостик с гантелями
Боковой мостик с гантелями
Становая тяга на прямых ногах с гантелями
Планка с касанием пальцев ног
Махи гантелями
Узкие приседания с дефицитом
Марш на ягодицы
Выпады с гантелями на передней стойке
Круговые движения бедрами стоя
Подъемы на стул
Боковые выпады с гантелями (вариант 3)
Гантели в позе 'Супермен'
Боковая планка с сведением бедра (согнутая нога)
Разминка в выпадах (шестерка)
Выпады вперед
Приседания с чередованием касания пятки и бокового удара ногой
Чередующиеся выпады 'Спринтер'
Низкие выпады 'Спринтер' с разножкой
Высокие выпады 'Спринтер' с разножкой
Приседания на одной ноге с низким коробом
Приседания на одной ноге с касанием пятки
Маршировка лежа с прямыми ногами
Полная мобильность в приседе
Боковая планка с касанием колена локтем
Быстрые ступни (V2)
Выпады с прыжком
Растяжка задней поверхности бедра и спины стоя
Выпады с растяжкой и весом
Подъем таза на одной ноге с вытянутой ногой
Ходьба с высоким поднятием коленей и выпадами
Ходьба на беговой дорожке с уклоном
Прыжки со скакалкой из стороны в сторону
Выпады с пульсацией и руками над головой
Приседания 'лягушка'
Приседания с выталкиванием ног назад
Стойка на одной ноге на босу-мяче
Боковые приседания с роликом
Приседания с поклоном
Приседания с медленными пульсациями
Марш в позиции мостика
Отведение бедра стоя с резинкой
Круговые движения ногой лежа на боку
Приседания на цыпочках
Становая тяга на одной ноге с собственным весом
Подъем ноги в сторону стоя
Планка с прыжком
Отжимания на уклоне (на коленях)
Растяжка с поворотом и шагом
Статический выпад
Скручивания с круговыми движениями ног сидя
Скручивания с рисованием восьмерки ногами сидя
Мостик на одной ноге с прижатием колена к груди
Толчки бедрами с резиновым жгутом
Отведение с резинкой кроссом
Планка с вращением бедер
Маршировка на месте
Чередующееся сгибание ног с ударом рукой
Мостик для грудного отдела позвоночника
Наклоны таза с ПВХ-трубой
Приседания с ПВХ-трубой над головой
Переключение 'коробочки' для голени
Лежа, колени из стороны в сторону
Круговые движения бедрами
Лучшая в мире растяжка
Высокие колени с пинком в ягодицы
Боковые скручивания стоя
Шаг в сторону из приседа
Из 'Собаки мордой вниз' в 'Собаку мордой вверх'
Пульсирующие приседания
Ножницы лёжа на боку
Пульсирующие движения на коленях
Боковой удар с согнутым коленом назад
Толчки бедрами на коленях
Мостик с ногой через колено
Боковой удар ногой на коленях
Полукруги ногой на коленях
Чередующийся 'Супермен'
Ходьба 'Альпинист'
Тачдаун
Чередующиеся удары ногой на месте
Разгибание бедер на тренажере для ягодиц и бицепсов бедра
Боковые приседания
Мостик 'Столешница'
Ходьба монстра с резиновым жгутом
Отжимания из детской позы
Отжимания из детской позы
Ходьба в приседе с шагом в сторону
Планка 'Человек-паук'
Перекрестные ножницы лёжа
Выпады ногой лёжа на боку
Прямой удар ногой в сторону на коленях
Поза 'собака мордой вниз' с чередованием ног
Планка с касанием ног
Растяжка в выпаде
Обратная планка на локтях
Чередующееся касание носков в положении лежа
Круговые движения бедер назад в коленном положении
Круговые движения бедер вперед в коленном положении
Планка с чередующимся подъемом ног
Прыжок с отжиманием
Скручивание стоя с касанием колена локтем
Метание туловища
Скручивание бедер
Повороты и скручивания
Скольжение тела
Прыжки с выпадом на одну ногу
Скользящий выпад с реверансом с полотенцем
Подъем из коленной стойки с весом тела
Прыжки из стороны в сторону
Боковой подъем на ступеньку с поднятием колена
Скользящий 'альпинист' с полотенцем
Планка-джек на локтях
Скользящая планка-джек с полотенцем
Боковые прыжки через конус
Прыжки на ящик на одной ноге
Мостик на одной ноге с внешним вращением
Прыжки через скакалку с двойным вращением
Птичья собака (вариант 2)
Пульсирующий выпад в сторону
Удержание мостика на одной ноге
Планка на локтях с касанием пальцами ног
Выпады в сторону из положения сумо
Альпинист (вариант 2)
Приседания 'Внутрь-наружу'
Растяжка в выпаде с гантелями
Прыжки в приседе
Касания противоположных сторон стоя
Выпады в сторону с вращением таза
Велосипедные скручивания лежа
Боковые обратные скручивания лежа
Обратные скручивания 'лягушка'
Удержание в наклоне на скамье
Шаги с размахом
Балансировочная доска (V2)
Шаги с поворотами туловища
Быстрые четвертные приседания сумо
Движения 'дворников' сидя
Горизонтальное вращение бедер в позе лотоса сидя
Подъем ноги с отведением лежа на полу
Разминка мышц разгибателей спины лежа на полу
Растяжка 'Голубь'
Разминка ягодиц сидя на полу
Скручивания ягодиц лежа на полу
Разминка подколенных сухожилий и ягодиц сидя на полу
Подъем ноги в сторону и вперед стоя
Ножницы лежа на полу
Прыжки с переступанием
Супермен 'W' и 'Y'
Наклоны 'Доброе утро' с собственным весом
Разведение рук с шагом в сторону
Подъем ноги с перемешиванием
Тап балерины с сведением ног
Боковой зажим
Динамичные махи ногами
Отведение бедра стоя на балансе
Плиометрические приседания
Сгибание бедра стоя на балансе
Сгибание и подъем ноги сзади на коленях
Обратное гиперэкстензия под углом 45 градусов
Обратное гиперэкстензия на скамье
Широкий мостик на ягодицы
Шаг в сторону с касанием четырех углов
Подъем на платформу с собственным весом (V2)
Имитация плавания ногами лежа
Подъем бедра в форме буквы T лежа на боку
Сведение ног лежа на боку с собственным весом
Наклоны 'Доброе утро' с рывком с собственным весом
Ножницы лежа для косых мышц живота
Разведение и удар ногой лежа на боку
Отведение ноги лежа
Поза собаки мордой вниз на трех конечностях
Поза чатуранга
Приветствие с безопасным грифом
Поза четырехконечной палки
Поза чатуранги на трех конечностях
Динамическая растяжка 'игрушечный солдатик'
Аддукция бедра лёжа на боку (левая)
Мостик на одной ноге с вытянутой ногой (левая)
Удержание мостика на одной ноге с прямой ногой (левая)
Потягивание носков лёжа
Низкий выпад (левая нога)
Удержание гиперэкстензии лёжа
Чередующиеся круги прямой ногой лёжа
Чередующиеся удары ногой 'лягушка' лёжа
Удары ногой 'лягушка' лёжа
Боковой шаг с прямым ударом
Подтягивание колена сбоку вперед
Обратная выпад с быстрыми движениями рук
Разведение рук в стороны с плиометрическим приседом
Махи назад с подтягиванием колена
Подъем пяток к ягодицам с касанием плеч
Повороты корпуса с разведением рук
Удары ногой назад с касанием пяткой
Круговые движения ногами как в плавании
Пропускание на месте
Чередующиеся махи ногами лежа
Подъем пяток к ягодицам (V2)
Пульсация внутренней части бедра
Боковой шаг с диагональными ударами
4 удара в сторону с приседом
Подъем ноги из приседа
Горизонтальное вращение таза в позе лотоса сидя (V2)
Прогулка на руках 'Ходьба собаки'
Поза ящерицы (V2)
4 обратных выпада и 4 касания в сторону
Чередующееся поднятие на носки с коленом
Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Ножницы лежа
Велосипед с перемещениями
Плие в четырех углах
Разведение ног лежа
Мостик в позе лягушки
Обратные скручивания лежа в позе лягушки
Разведение бедер в сторону лежа под углом 90 градусов
Отведение ноги назад в стиле осла
Приседания с шагом в сторону
Альтернативная поза саранчи
Приседания для бёдер
Ходьба на уличном тренажёре
Вращение грудного отдела с колен
Мостик с ударом ногой
Пульсирующий мостик
Выпад с проработкой бедер
Хлопки в ладоши ногами в упоре лежа (разведение)
Сгибание ног с работой ягодиц лежа
Подъем одной ягодицы лежа
Круги прямой ногой на коленях
Подъем обеих ягодиц лежа
Разведение и сведение ног лежа
Мостик на пятках с работой ягодиц