logoFitAI
OefeningenProbeer gratis

De beste 353 Makkelijke Bilspieren oefeningen

Bench Heupextensie
Butt Kicks
Crossover Knielende Heupbuiger Rek
Halter Step-up
Kikker Squat
Jump Squat
Jump Step-Up
Kettlebell Goblet Squat
Kettlebell Lunge Pass Through
Gebogen Been Schoppen (V2)
Gebogen Been Schoppen
Knielende Heupflexor
Zijwaartse Box Jump
Zijwaartse Step-up
Lever Zittende Heupabductie
Uitvalspas
Liggende Heuplift (op stabiliteitsbal)
Plaats Joggen
Reverse Lunge (been schop)
Zij Heupabductie
Zijwaartse Uitval Rek
Zijplank
Eenbenige Brug
Muurzit
Staande Heupextensie (gebogen knie)
Fietsen op de Hometrainer
Band Heupabductie
Band Knielende Achterschop
Band Staande Heupverlenging
Kindhouding
Band Voorovergebogen Heupverlenging
Band Doortrekken
Band Zittende Heup Externe Rotatie
Band Zittende Heup Interne Rotatie
Band Eenbenige Split Squat
Band Squat
Band Opstap
Band stijfbenige deadlift met rechte rug
Burpee
Flutter Kicks
Kabel Pull Through
Dumbbell Zijwaartse Uitval
Bird Dog
Eenbenige Diagonale Kick Hamstring Curl met Stability Ball
Bekkenkanteling naar Brug
Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank
Lopende Lunges
Twist Heuplift
Crab Twist Teenaanraking
Gebogen Been Kickback (knielend)
Gebogen Been Zijtrap (knielend)
Rechte Been Kickback (knielend)
Band Heupflexie
Band Good Morning
Lichaamsgewicht Muur Squat
Stability Ball Muur Squat
Eenbeen Kwart Squat
Lichaamsgewicht Achterwaartse Lunge
Uitvalspas met Draai
Zijplank Heupadductie
Liggende Abductor Rek
Zijwaartse Lunge Adductor Rek
Zittende Wijde Been Adductor Rek
Staande Vooroverbuiging Hamstring Gekruiste Benen Rek
Zittende Knie-op Rotatie Rek
Duif Heuprek
Staande Heupbuiger Rek
Heupstoten
Weerstandsband Clam
Weerstandsband Glute Bridge
Weerstandsband Been Kickback
Weerstandsband Liggende Beenheffing
Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie)
Heupabductie
Elliptische Machine Lopen
Ligfietsen
Zijwaarts Lopen op de Elliptische Machine
Statisch Lopen op de Machine Elliptische Trainer
Roeien met Rechte Rug
Boksen Linker Hoek
Draaiende Hoekschop
Dumbbell Achterwaartse Uitval vanaf Stap
Barbell Gesplitste Squat
Eenbenige Squat met Ondersteuning
Dumbbell Bar-Grip Sumo Squat
Dumbbell Zijwaartse Opstap
Glute Bridge met Een Been op Bankje
Glute Bridge met Een Been op Vloer (gebogen knie)
Verhoogde Gesplitste Squat
Kikker Heupstoot
Heupstoot met Weerstandsband
Kurkentrekker
Been Trekken Zijwaarts
Liggende Dubbele Been Kick
Een Rechte Been Stretch
Een Been Stretch (gebogen knie)
Prone Press Swan
X Band Zijwaartse Loop
Band Thruster
Zijwaartse Uitval
Kettlebell Goblet Squat Mobiliteit
Weerstandsband Zittende Heupabductie
Traplopen
Bekkenkanteling
Kikker Reverse Hyperextensie (op een bankje)
Lichaamsgewicht Kikkerpomp
Snel Voetenwerk
Vloer T Raise
Zwemmerschoppen
Basis Teen Aanraking
Halve Kniebuigingen
Liggende Rugextensie
Weerstandsband Heupstoten op Knieën
Voorwaartse Teen Aanraking
Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Teen Aanraking
Zijwaartse Dubbele Voorwaartse Teen Aanraking
Knieheffing
Liggend Op Zij Beenheffing
Liggend Op Zij Volledige Beenheffing
Zijplank Beenheffing
Knielende Push-up naar Kindhouding
Schuine Crunches met Rechte Beenlift
Dumbbell Bilbrug
Dumbbell Zijbrug
Dumbbell Stijfbeen Deadlift (V2)
Front Plank Teen Tik
Dumbbell Swing
Narrow Squat vanuit Deficit
Glute March
Dumbbell Front Rack Lunge
Staande Heupcirkel
Step-up op Stoel
Dumbbell Zijwaartse Lunge (V3)
Dumbbell Superman
Zijplank Heupadductie (gebogen knie)
Warming-up in Lunge (zes)
Voorwaartse Lunge
Afzijdige Hiel Tik Zijwaartse Trap Squat
Afzijdige Sprinter Lunge
Gesplitste Sprinter Lage Lunge
Gesplitste Sprinter Hoge Lunge
Eenbenige Lage Box Squat
Eenbenige Hiel Tik Squat
Liggende Rechte Been Marches
Volledige Squat Mobiliteit
Elleboog naar Knie Zijplank Crunch
Snelle Voeten (V2)
Uitvalspas met Sprong
Staande Hamstrings en Rug Rekking
Gewogen Rek Uitvalspas
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been
Lopende Hoge Knieën Uitvalspas
Lopen op Hellende Loopband
Zijwaartse Springtouw
Voorwaartse Pulse Lunge met Handen Bovenhoofd
Frogger
Squat Thrust
Eenbenige Stand op Bosu Bal
Gesplitste Zijwaartse Squat met Rol
Curtsey Squat
Slow Pulse Squat
Glute Bridge Mars
Resistance Band Staande Heupabductie
Zijliggende Been Cirkel
Squat Tip Toe
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Staande Zijbeenheffing
Plank Jumping Jack
Decline Push-up (op de knieën)
Draaistap Stretch
Statische Lunge
Zittende Cirkel Been Crunch
Zittende 8 Been Crunch
Eenbenige Glute Bridge met Knie naar Borst
Weerstandsband Heupstoten
Band Cross Abductie
Hip Roll Plank
Marcheren op de Plaats
Afge wisselende Hamstring Curl met Stoten
Thoracale Brug
PVC Heupbuiging
PVC Overhead Squat
Shin Box Wissel
Liggende Zijwaartse Kniebeweging
Heup Cirkels
World's Greatest Stretch
Hoge Knie naar Biltrap
Staande Zij-Crunch
Zijwaartse Squat Stap
Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond
Pulse Squat
Zijliggende Schaarbeweging
Knielende Pulse
Gebogen Knie Terug naar Zijtrap
Knielende Heupstoot
Been Over Knie Bilbrug
Knielende Zijbeen Trap
Knielende Been Halve Cirkel
Af wisselende Superman
Mountain Climber Lopen
Touchdown
Afzonderlijke Voorwaartse Trap op de Plaats
Glute Ham Developer Heupextensie
Zijwaartse Squat
Tafel Top Brug
Weerstandsband Monster Walk
Kindhouding Push-up
Push-up in Kindhouding
Zijwaartse Squat Walk
Spiderman Plank
Liggende Criss Cross Benen
Zijliggende Kickout
Knielende Rechte Been Zijtrap
Afgebroken Been Downward Dog
Plank Voet Tik
Lunge Stretch
Omgekeerde Plank op Ellebogen
Liggende Afwisselende Teen Raak Vloer
Knielende Achterwaartse Heupcirkels
Knielende Voorwaartse Heupcirkels
Afzonderlijke Eenbenige Plank
Push Jumping Jack
Staande Zij Crunch Elleboog naar Knie
Lichaamsworp
Heup Crunch
Draai en Keer
Lichaam Slide
Springende Eenbenige Lunge
Curtsy Lunge Slide met Handdoek
Lichaamsgewicht Knielende Hou vast om te Staan
Zij naar Zij Sprong
Zijwaartse Opstap met Knie Drive
Mountain Climber Slide met Handdoek
Plank Jack op Ellebogen
Plank Jack Slide met Handdoek
Zijwaartse Kegel Sprong
Eenbenige Box Jump
Eenbenige Glute Bridge met Externe Rotatie
Double Under Touwtje Springen
Bird Dog (versie 2)
Pulse Split Lunge
Rechte eenbenige bilbrug houden
Voorste plank op elleboog met teen tikken
Sumo squat zijwaartse uitval
Mountain Climber (versie 2)
In en uit squat
Dumbbell split lunge rek
Squat Bounce
Staande tegenovergestelde aanrakingen
Zijwaartse uitval met heuprotatie
Liggende Fiets Crunch
Liggende Zijwaartse Reverse Crunch
Omgekeerde Kikker Crunch
Bank Dip Vasthouden
Veeg Mars
Balanceer Bord (V2)
Twist Mars
Snelle Sumo Kwart Squat
Zittende Ruitenwissers
Zittende Lotus Houding Heup Horizontale Rotatie
Liggende Heupabductie Beenheffing op de vloer
Rollende Erector Spinae Liggend op de Vloer
Rollende Duif Stretch
Rollende Bilspieren Zittend op de Vloer
Rollende Bilspier Twist Liggend op de Vloer
Rollende Hamstrings en Bilspieren Zittend op de Vloer
Staande Zij- en Voorbeenheffing
Liggende Verticale Schaarbeweging op de Vloer
Shuffle Sprongen
W naar Y Superman
Lichaamsgewicht Goedemorgen
Borstvlieg Zijstap
Shuffle Beenlift
Ballerina Voet Tik Adductie
Zijwaartse Klem
Dynamische Been Swing
Staande Balans Heupabductie
Plyometrische Squat
Staande Balans Heupflexie
Knielende Achterbeen Lift Curl
45 Graden Reverse Hyperextensie
Reverse Hyperextensie op Bank
Brede Glute Brug
4 Hoeken Zijstap
Lichaamsgewicht Opstap (V2)
Liggende Zwembenen
Zijliggende T Dij Hef
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Lichaamsgewicht Good Morning Roeien
Liggende Schuine Schaar
Zijliggende Clam en Trap
Liggende Beenabductie
Driepotige Hondhouding
Chaturanga Houding
Safety Bar Good Morning
Vier Ledematen Staf
3 Benen Chatarunga Houding
Speelgoedsoldaat Dynamische Rek
Zijliggende Heupadductie (links)
Eenbenige Brug met Uitgestrekt Been (links)
Vasthouden Eenbenige Glute Brug met Gestrekt Been (links)
Liggende Teen Tik
Lage Uitvalspas (links)
Liggende Hyperextensie Vasthouden
Liggende Afwisselende Gestrekte Been Cirkel
Liggende Afwisselende Kikkerkick
Liggende Kikkerkick
Zijstap jack punch
Zij naar voren knee-up
Reverse lunge met snelle armbewegingen
Chest fly met plyo squat
Swing back knee drives
Butt kick met schoudertik
Twist chest out
Back kick met hiel tikken
Zwem been cirkel
Touwtje springen zonder touw
Liggende flutter kicks
Butt kick (V2)
Inner thighs pulse
Zijstap diagonale punches
4 punches zijwaartse squat
Squat met beenlift
Zittende lotushouding heup horizontale rotatie (V2)
Walk the dog
Hagedishouding (V2)
4 reverse lunges en 4 zijtikken
Afge wisselende tip toe knees
Halter Kikker Heupstoot
Liggende Schaarbeweging
Shuffle Air Bike
4 Hoeken Curtsy
Liggende Split Abductor
Kikker Glute Bridge
Liggende Reverse Kikker Crunch
Zijliggende 90 Graden Heup Clam
Donkey Kickback
Zijstap Squat
Alternatieve Sprinkhaanhouding
Heup Squat
Lever Buitenlucht Wandelen
Knielende Thoracale Rotatie
Glute Bridge Houden met Trap
Pulserende Glute Bridge
Heup Lunge
Liggende Zwevende Beenklap (Abductie)
Liggende Bilkrul
Liggende Enkelvoudige Bilheffing
Knielende Rechte Been Cirkel
Liggende Dubbele Bilheffing
Liggende Abductie Adductie
Hiel Bilbrug