388개의 운동
영상 & 팁과 함께하는 최고의 스트레칭 운동 388가지
유연성, 관절 가동 범위 및 움직임의 질을 향상시키기 위한 스트레칭 운동을 발견하세요. 각 운동에는 근육 긴장을 줄이고 부상을 예방하며 운동 후 회복을 지원하는 HD 비디오 시연과 올바른 자세 안내가 포함되어 있습니다.
자주 묻는 질문
운동 전에 스트레칭을 해야 하나요, 후에 해야 하나요?
운동 전에 동적 스트레칭으로 관절과 근육을 워밍업하세요. 운동 후에는 근육이 따뜻하고 유연할 때 정적 스트레칭을 하세요. 들어올리기 전에 정적 스트레칭을 하면 실제로 힘과 파워를 일시적으로 감소시킬 수 있으므로 쿨다운을 위해 남겨두세요.
스트레칭이 근육 성장에 도움이 되나요?
딥 플라이 또는 루마니안 데드리프트처럼 하중 아래에서 하는 스트레칭은 근육 섬유의 늘어남을 증가시켜 근육 성장에 기여할 수 있습니다. 정적 스트레칭만으로는 근육을 키울 수 없지만, 운동의 범위를 개선함으로써 다른 운동에서도 더 넓은 범위로 훈련할 수 있도록 해줍니다.
스트레칭이 부상을 예방할 수 있나요, 아니면 그건 신화인가요?
스트레칭은 유연성과 운동 범위를 유지하는 데 도움이 되어 시간이 지남에 따라 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 격렬한 운동 바로 전의 정적 스트레칭은 급성 부상을 예방하지는 않습니다. 운동 동작에 맞춘 적절한 동적 워밍업이 발끝을 터치하는 것보다 부상 예방에 더 효과적입니다.
스트레칭을 얼마나 오래 해야 하나요?
정적 스트레칭의 경우 근육 그룹당 20초에서 30초간 유지하세요. 이는 과도한 스트레칭 없이 유연성을 개선하기에 충분합니다. 특히 긴장된 부위를 작업하는 경우 최대 60초까지 유지할 수 있습니다. 절대로 튕기거나 강제로 스트레칭하지 마세요. 천천히 조절하는 것이 승리입니다.