종아리 롤링
전문가 조언
다리의 위치를 조절하여 종아리 내의 다양한 근육을 타겟팅합니다. 예를 들어, 뒷정강근과 족저근을 타겟팅할 수 있습니다.
방법 단계
- 다리를 뻗고 바닥에 앉아 발목 아래에 폼 롤러를 놓습니다.
- 뒷쪽으로 손을 댄 채로 바닥에 두어 지지합니다.
- 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 무릎 바로 아래부터 발목까지 롤링합니다.
- 발을 안쪽으로 돌리고 바깥쪽으로 돌려 종아리의 안쪽과 바깥쪽 부분을 타겟팅합니다.
- 특히 팽팽한 부분에서 일시적으로 멈추면서 원하는 시간 동안 계속 롤링합니다.
세부 정보
기본
종아리100%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
