logoFitAI
GyakorlatokPróbáld ki ingyen

A legjobb 340 középhaladó saját testsúly gyakorlat

Hajlított térdű fekvő csavarás
Testemelés
Fenékemelés
Híd - Hegymászó (keresztes test)
Híd csípő elrablás
Bicikliző csavaró hasprés
Óra push-up
Szűk fogású fekvőtámasz
Bábok
Lejtő fekvőtámasz
Gyémánt fekvőtámasz
Jackknife hasgyakorlat a földön
Jack split hasprés
Szétugrás
Ugró guggolás (V2)
Hegymászó kitörés
Hegymászó
Futás
Vállveregetős fekvőtámasz
Oldalhíd csípőtávolítás (csillag pozícióban)
Oldalhíd csípőtávolítás
Egy lábas guggolás (pisztoly)
Pók mászás fekvőtámasz
Felváltott guggolás
Álló csípőtávolítás
Álló egy lábas bicepsz hajlítás
Lépcsőzés
Superman gyakorlat
Tricepsz merülés (padon)
Csavarodó felülés
Csavarodó crunch (karokkal kinyújtva)
V-up
Fekvő láb és csípőemelés
Fordított plank
Híd póz (Setu Bandhasana)
Tapsolós fekvőtámasz
Plyometrikus fekvőtámasz
Guggolás oldalrúgással
Egy lábon guggolás
Egy lábas guggolás támasszal (pisztoly)
Lábemelés csípőemeléssel fej fel
Egy lábas csípőtolás
Kontroll egyensúly
Elülső plank kar- és lábemeléssel
Elülső plank lábemeléssel
Egy lábon végzett testsúlyos deadlift kar- és lábnyújtással
Pike fekvőtámasz
Pulzáló evezés
Fóka fekvőtámasz
Pisztoly guggolás dobozra
Egykarú fekvőtámasz (térdelve)
Box jobb horog
Mellkas érintős fekvőtámasz
Módosított hindu fekvőtámasz
Távolugrások
Fél guggolásból ugrás
Csillag ugrás
Álló egykaros körzés
Álló kar körzés
Álló váltott kar körzés
Álló karok kifelé dobása
Futás és ugrálás
Futás és Jack ugrás
Futás és féltérdhajlítás
Futás és félguggolás ugrással
Íjász fekvőtámasz
Medve mászás
Korcsolyázó ugrások
Garnélarák guggolás
Pike fekvőtámasz (padon) (V2)
Mélyütések székek között
Fordított evezés székek között
Székkel támogatott vádliemelés deficitből
Törölközős lábhajlítás a padlón csúszva
L ülés a földön
Úszólábmozgás (V2)
Dobozra ugrás térdszéttartással
Tolódzkodás a padlón székkel
Körbe Superman tartás
Fejtetőre állított evezés hajlított térddel székek között
Kobra fekvőtámasz
Térdelő kobra fekvőtámasz
Lejtős térdelő fekvőtámasz dobozon
Csúszó padló lehúzás törölközővel
Csúszó padló híd curl törölközővel
Önsegítő fejtetőre állított pullover
Önsegítő inverz lábcsigázás (V2)
Egy lábas csúszópados hídgyakorlat törölközőn
Ferde V-felülés a padlón
Bolgár guggolás
Forgó fekvőtámasz
Superman evezés törölközővel
Egy lábas halott emelés térdemeléssel
Olló (haladó)
Csavaró hasprés (egyenes karok)
Pike-ból kobra fekvőtámasz
Dupla ugrásos guggolás
Guggolásból összehúzott ugrás
Váltott ütések
Kitörés lábemeléssel
Magas térdemeléses futás
Pseudo Planche fekvőtámasz
Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés
Ülő evezés törölközővel
Oldalemelés plank pozícióból
Ugrás fitnesz dobozra
Térdeplő testtömeg fekvőtámasz evezéssel
Pók plank
Mély guggolás csavarás
Álló láb biciklizés
Keresztező lábemelések
Elülső plank lábujjhegy érintés
Csavart Superman
Testsúlyos fej fölötti guggolás
Testsúlyos álló katonai nyomás
Csúszó lábú madárkutya
Szumó guggolás padló érintés
Lépés hátra karok emelésével
Váltott lépés kifelé
Jack-lépés
Testsúlyos teljes guggolás fej fölötti nyomással
Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Testsúlyos térd a kézhez érintés
Testsúlyos guggolás oldalsó lábemeléssel
Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal
Alacsony térdlökés
Ütéses csavarás
Testsúlyos guggolás oldalról előre lábemeléssel
Gyémánt nyomás
Burpee guggolás
Oldalirányú lépés karok emelésével
Fej fölötti jack ugró jackre
Átlós kitörés
Láb elülső rúgás
Guggolás oldalsó erőrúgás
Magas térdemeléses guggolás (V3)
Egy lábon álló magas térdemelés és fenékrúgás támogatással
Térdelő válltapintásos fekvőtámasz
Tenyeret felfelé-lefelé forgatás
Testtömeges teljes guggolás fej fölötti nyomással (V2)
Némított burpee
Ugrás-lépés-ugrás
Keresztbe ugrás
Keresztbe könyök a térddel
Kosárlabda Dobás Ugrás
Keresztező Ugró Jack
Oldalsó Ugrások
Egy Lábas Csípőtolás Ugrás
Oldalsó Hegymászó
Átlós Ütés
Álló Úszó
Ugrókötelezés
Fekvő levegőbicikli
Fekvő hajlított térdű nyolcasok
Álló hát összenyomás
Álló karlendítés
Álló hajlított térdű nyolcasok
Hegyugrások
Ugrás lábujjhegy érintés
Korcsolyázó ugrás érintés
Fekvő latszárítás
Egy lábas testtömeges RDL
V-ülés keresztes ütés
Térdhúzás ferde hasizom gyakorlat
Oldalemelés forgatással
Ellentétes hasizom összehúzódás
Térd és könyök érintése elől plank pozícióban
Fekvő lábkeresztezés
Keresztbe hegyi mászó
Guggolás szünettel
Testtömeges pulzáló előre kitörés
Ütő jack
Lendületes rúgás vissza
Tapsoló jack
Térdelő hátrotáció
Fekvőtámasz jack
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Helyben váltott előre rúgás kar körzéssel
Fekvő hason 'T'
Fekvő hason 'W'
Oldalhíd behajlított lábbal
Superman 'W'
Oldalsó ugrás csavarral
Térdhajtás
Előre Hátra Oldalra mozgás
Sarok érintés
Oldalsó kitörés szélmalmos karforgatással
Keresztugrásos jumping jack
Leütés
Hátra lendítés
Ülő balettgyakorlat
Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal
Lejtő gyémánt hegyes fekvőtámasz
Bicepsz összeszorítás törölközővel
Fekvő padon végzett elrablás és közelítés
Álló csípő frontális forgatás vállközelítéssel
Álló csípő vízszintes és szagittális forgatás
Álló csípő szagittális forgatás váll keresztirányú hajlítással
Szumó negyed guggolás váltott lábujjhegyen
Szumó negyed guggolás lábujjhegyen karokkal gördüléssel
Térdelő hátsó lábemelés
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Álló menet váll kiterjesztéssel
V-alak tartás
Dupla térdemelés
Korcsolyázó lépés hátra
Oldalas deszka forgatás párnázott széken támogatva
Mélyedés lábemeléssel párnázott széken támogatva
Nyújtott guggolás párnázott széken támogatva
Mászó gyakorlat párnázott széken támogatva
Karátvezetés mellkassal előre
Előre merítés
Nyomás és forgatás
Mellkas visszahúzás
Álló váll teljes hajlítás
Álló könyök taps
Álló könyök érintés
Dupla karátvezetés
Nyomás és karok átvezetése
Hát és váll nyújtás
Oldalirányú fekvőtámasz
Mell dipsz padon
Robbanékony fekvőtámasz
T-csavarodásos térdemelés
Oldalra emelkedő guggolás
Csavarodásos és fordulatos ütés
Álló biciklizés és ellentétes oldali érintések
Hátsó repülés lépéssel hátra
Csavarodó térdemelés
Helyben menetelő nyomás
Oldal lépés repülés
Oldal lépés boksz kézgörgés
Magas térdérintés
Farokrúgás evezéssel
Úszó lépés hátra
Tricepsz nyújtás lépéssel hátra
Légütések meneteléssel
Íjász lépés hátra
Oldal lépés lendítés
Ülő ütés térdérintéssel párnázott széken
Ülő lépés kifelé térdhúzással párnázott széken
Hátralépés tolással
Hátralépés sarokérintéssel
Elülső lábemelés térdkopogtatással
Váltott lábú combhajlítás dupla rúgással
Úszó oldallépések
Kar körzés hátralépéssel
Oldalsó érintés guggoló helyzetben
Magas térd csillagérintés
Oldalsó guggolás touchdown
Előreütés lábujjérintés
Bicepsz hajlítás előrelépéssel
Karok előre fenékrúgás
Váltott bokáérintés
Stepjack előemeléssel
Stepjack belső bicepsz hajlítás
Oldalsó Shuffle Guggolás Tap
Pattogó Belső Comb Tap
Ollóugrás
Guggolás és Térdemelés
Keresztezett Karokkal Előre Lábrúgás
Pattogó Kör Rajzolás
Lépcsős Guggolás Jack
Állva Sprint
Karok Körzése Előre Lépéssel
Csavarodás Lépéshátráltatással
Álló Térdemelés
Helyben Lépés
Testtömeges Felugrás Lépcsődobozra
Oldalirányú lépés-csúsztatás
Térd és tenyér menetelés
Kettős diagonális nyújtás
Álló csípő elülső forgatásos hajlítás
Guggolás nyomás és csavarás
Lépés térdlökés
Oldal lépés oldalemelés
Álló farizom rúgás
Széles csípő pulzáló emelés
Oldalsó járás lábujjhegyen
Váltott térdlökés
Sarok a sarkához érintés
Keresztbe álló hasizom összehúzás
Guggolás elülső oldalsó rúgással
Testtömeg lendítés
Lejtőn végzett gyémánt fekvőtámasz
Gluteus híd csípő elrablás
Testtömeg faaprító guggolás
Térdemelés oldalsó ütések
Ugráló levegő bicikli
Fekvő béka hasprés
Magas térd dupla csavarás
Félből teljes ugró jack
Fenékrúgás és ugró jack
Oldalsó csavarás magas térd és rúgás
Mély lélegzet végződések plyometrikus guggolás
Ünneplő térdhajtások
Korcsolyázó karlendítések
Álló oldalrúgás
Oldalirányú keverés hasprések
Fej mögötti kéztartással mellösszenyomás
Tenyeret a fej fölé és könyökbehajlítás
Pulzáló imatartás nyomás
Hát mögötti taps
Fekvőtámasz
Oldal lépéssel hátsó deltavonás
Előre lábrúgás
Kar emelés helyben lépéssel
Oldalemelés húzás
Hátrarúgás fej fölötti nyomás
Imádkozó mell összenyomás
Szumó guggolás és oldalsó térdemelés
Oldalsó lépés karhajlítás
Térdelő egyenes láb hátrarúgás (V2) (bal)
Delfin póz
Dupla pulzusos könyökrepülés
Guggolás és 5 pattanás
Oldalfekvő 90 fokos csípőkagyló és rúgás
Pulzáló szamárrúgás
Egykezes mélyhajlásos lépés
Hegymászó plank
Oldalsó kitörés
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Hindu guggolás
Cheerleader tapsolás hátsó lendítéssel
Kar behúzás oldalhajlítással
Fél plyometrikus guggolás csavar
Táncos hajlítás
Y láb összeszorítás és hajlítás
Oldalsó lábemeléses jack
Álló lábhajlítás
U guggolás
Fej fölötti láb vádli nyújtás
Levegőben lévő lábemelés
Testtömeges mély fogoly guggolás
Szűk fogású fekvőtámasz a falnál
Testtömeges tricepsz nyújtás plank pozícióból
45 fokos kilépés
Oldal plank olló
Előrehajló váll inga
Úszás